兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方法，兩個星期(qi)瘦10斤(jin)(jin)比(bi)較困難，減(jian)肥(fei)期(qi)間每月減(jian)少3-5斤(jin)(jin)是(shi)比(bi)較正常的(de)，過快不(bu)利(li)健康。以這種速度(du)減(jian)肥(fei)會嚴(yan)重破壞身體的(de)平衡(heng)，如(ru)內分泌失(shi)調，許多(duo)女性發(fa)現她們的(de)生理周期(qi)不(bu)會準時，甚至在(zai)快速減(jian)肥(fei)后痛經，這是(shi)內分泌失(shi)調的(de)表現。

這種快速的(de)饑餓，極低的(de)熱卡，再配(pei)合一定的(de)運動，短時間內能達到(dao)減重10斤，但是(shi)可能會(hui)產生對身體不(bu)利的(de)影(ying)響，很容易造成(cheng)營養的(de)缺(que)乏、體力(li)、精力(li)的(de)下降，甚至(zhi)脫發、皮膚(fu)干燥，嚴重的(de)出現(xian)暈倒。

對于(yu)大部分的超重(zhong)、肥胖的患者，減重(zhong)還是(shi)需要科學、循序漸(jian)進，強調安全(quan)、有(you)效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力量(liang)性運(yun)動主要是加強(qiang)肌肉(rou)力量(liang)的(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，是消(xiao)耗(hao)脂肪的(de)有(you)效(xiao)運(yun)動，適宜于(yu)體質(zhi)較好的(de)肥胖者采用的(de)鍛煉方法。兩(liang)周至少進(jin)行10天(tian)力量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)（每次45-60分(fen)鐘）和10天(tian)HIIT訓(xun)(xun)(xun)練(lian)（每次20-30分(fen)鐘），這將(jiang)幫助你在(zai)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)時和訓(xun)(xun)(xun)練(lian)后（靜(jing)新陳代謝）燃(ran)燒大量(liang)的(de)熱量(liang)，建(jian)議將(jiang)力量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)和HIIT放在(zai)一天(tian)中的(de)不同時段練(lian)習。

②有氧運動

有氧運動能(neng)充分(fen)酵解體內的(de)糖(tang)分(fen)和消耗(hao)體內脂(zhi)肪，增(zeng)強(qiang)和改善心肺功能(neng)，預(yu)防骨質疏(shu)松，調(diao)節心理和精神狀態。運動(dong)減肥(fei)常見的(de)有(you)氧運動(dong)包括(kuo)慢跑、快走(zou)、滑冰、游泳、騎自(zi)行車、打太極拳(quan)、跳健身舞(wu)、跳繩、扭(niu)秧(yang)歌、打乒乓(pang)球等。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在這兩周內，嚴格控(kong)制碳水化(hua)合物(wu)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)，但不(bu)要(yao)完全不(bu)吃。單純(chun)節食，會很快變瘦，但是身(shen)體也會進(jin)入(ru)(ru)“饑荒模式”，引起(qi)身(shen)體疲勞、易怒(nu)，影響(xiang)大(da)腦和(he)中樞(shu)神經系統(tong)的(de)(de)(de)正常(chang)運作，而且之后很容易反彈。在早餐(can)和(he)訓練(lian)后的(de)(de)(de)一餐(can)攝(she)(she)入(ru)(ru)適量(liang)的(de)(de)(de)碳水化(hua)合物(wu)，在其(qi)他階段(duan)減(jian)少或取(qu)消(xiao)碳水化(hua)合物(wu)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)。

②補充蛋白質

蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)對(dui)肌肉(rou)至關重(zhong)要，為了防(fang)止肌肉(rou)流失，促(cu)進脂肪燃燒，維持較高(gao)的新陳(chen)代謝，你(ni)需要在兩周內攝(she)(she)入(ru)充(chong)足的蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，每(mei)天(tian)每(mei)kg體重(zhong)攝(she)(she)入(ru)2-3g蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)。例(li)如，一(yi)名60kg的健身者，需要攝(she)(she)入(ru)120-180g蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，這相當于600-900克瘦肉(rou)。保證每(mei)餐(can)都有蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的攝(she)(she)入(ru)，尤其(qi)是訓練后(hou)。

③使用健身補劑

在嚴(yan)格飲(yin)食的(de)基礎上(shang)，健身補(bu)劑(ji)可(ke)以(yi)起到錦上(shang)添(tian)花的(de)作用(yong)。在訓(xun)(xun)練前使用(yong)含咖啡因的(de)補(bu)劑(ji)可(ke)以(yi)提高(gao)訓(xun)(xun)練水平，在訓(xun)(xun)練后使用(yong)谷氨(an)酰胺、蛋白粉、支鏈氨(an)基酸等(deng)補(bu)劑(ji)，可(ke)以(yi)防止肌肉分解，促(cu)進(jin)身體恢復。

④大量飲水

飲(yin)水量(liang)大幅度提高后，身體會排(pai)除更多的水分，讓你看起來(lai)更加緊致。在兩周時間(jian)內，每天至(zhi)少(shao)攝入3L以上的水分。