一周瘦幾斤正常

一個星期瘦3-5斤是(shi)(shi)屬于正常(chang)的(de)(de)，也(ye)是(shi)(shi)正常(chang)人(ren)所能(neng)(neng)承受的(de)(de)，而且也(ye)是(shi)(shi)屬于一種健(jian)康減肥，最重要是(shi)(shi)不(bu)易反彈(dan)的(de)(de)。但如果超過這個斤數(shu)，身體(ti)就有(you)可能(neng)(neng)會吃不(bu)消，而且免疫力也(ye)會下(xia)降，導(dao)致(zhi)身體(ti)可能(neng)(neng)會出現不(bu)適，引起疾(ji)病(bing)。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理(li)膳食的(de)同時可(ke)(ke)以經常做(zuo)一些(xie)有(you)氧運(yun)動，如跑步(bu)，動感單車(che)，游(you)泳等運(yun)動，可(ke)(ke)以提高人體(ti)的(de)代謝率，增加機體(ti)消耗脂(zhi)肪的(de)能力，從而達到更(geng)好的(de)減肥效(xiao)果。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要(yao)調整好自身的飲(yin)食(shi)結構，要(yao)以(yi)清(qing)淡飲(yin)食(shi)為主，在早餐(can)的時候，可(ke)(ke)以(yi)選擇牛奶，豆漿(jiang)，純燕麥粥，全麥面(mian)包，蒸(zheng)(zheng)玉米，蒸(zheng)(zheng)南瓜或者是(shi)水(shui)(shui)煮蛋等；到了午餐(can)的時候，可(ke)(ke)以(yi)選擇水(shui)(shui)煮雞胸肉(rou)，水(shui)(shui)煮各種各樣的綠(lv)葉蔬菜(cai)，不過(guo)不要(yao)吃的過(guo)飽(bao)，只需要(yao)吃到七八分飽(bao)就可(ke)(ke)以(yi)了；晚餐(can)的話，是(shi)不能不吃的，可(ke)(ke)以(yi)選擇低糖(tang)分的水(shui)(shui)果或者是(shi)水(shui)(shui)煮蔬菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每天所達到的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)時間最(zui)好控制在(zai)(zai)1-2個小時以(yi)內，對于運(yun)(yun)動(dong)項目的(de)(de)(de)(de)要求并沒有太高，但是一(yi)定要做(zuo)到持續運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)(bu)可以(yi)有間歇(xie)性的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，可保證運(yun)(yun)動(dong)所達到的(de)(de)(de)(de)效果。如(ru)果在(zai)(zai)平時生活中(zhong)并不(bu)(bu)怎么運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)話，在(zai)(zai)剛開始的(de)(de)(de)(de)時候，很難堅持，可以(yi)選擇間歇(xie)性的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)(bu)過中(zhong)間休息時不(bu)(bu)要超三十(shi)秒的(de)(de)(de)(de)時間，要保持運(yun)(yun)動(dong)后的(de)(de)(de)(de)心率速(su)度。

一周健康減肥食譜

第一天

早餐：脫(tuo)脂奶(nai)1杯、火腿三文治（走(zou)牛油）1份(fen)

午(wu)餐：雜菜煨面1碗，下午茶(cha)：粟米片小食(shi)少量

晚餐：雜菜薯(shu)仔(zi)雞(ji)肉（肉2兩），飯1碗：水果（晚(wan)餐后2小(xiao)時）1個

第二天

早(zao)餐：麥片(pian)1碗(wan)、吞拿魚+菜、白(bai)飯1碗

下午茶(cha)：無糖果汁(zhi)1杯

晚(wan)餐：鮮(xian)蝦帶子面1碗、薄(bo)燒牛柳3片、綠茶2杯、水果1個(ge)

第三天

早餐：火(huo)腿蛋三文(wen)治1份、低糖(tang)豆奶1杯(bei)

午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油(you)）1碗、健(jian)怡汽水

下午茶(cha)：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜(cai)（少油）1碗、飯1碗(wan)、水果1個

第四天

早餐：粟米片(pian)1碗，午(wu)餐(can)：漢堡扒1塊、雜菜少(shao)許

下午(wu)茶：粟米片小食少量(liang)

晚餐：魚生2塊(kuai)，面線1碗，豆苗(miao)1碟(die)，水果1個

第五天

早餐：麥(mai)皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯(bei)

午餐：火雞三文(wen)治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳(ru)酪1杯

晚餐：節瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少油）1碗(wan)、飯(fan)1碗、水果1個(ge)