一周瘦幾斤正常

一個星期瘦(shou)3-5斤(jin)是屬(shu)于正(zheng)常的(de)，也(ye)是正(zheng)常人所(suo)能承受的(de)，而且(qie)也(ye)是屬(shu)于一種健康(kang)減肥，最重要是不易反(fan)彈的(de)。但如果超過這個斤(jin)數，身體就有可(ke)(ke)能會吃不消，而且(qie)免疫力也(ye)會下(xia)降，導致身體可(ke)(ke)能會出現不適(shi)，引起疾病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合(he)理(li)膳食的(de)同時可以(yi)經常做一些有氧(yang)運動(dong)，如跑步，動(dong)感單車，游泳等運動(dong)，可以(yi)提高人體的(de)代謝率，增加機體消耗(hao)脂肪的(de)能力，從(cong)而達(da)到(dao)更(geng)好的(de)減肥效果。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要(yao)調整(zheng)好自身(shen)的(de)(de)飲(yin)食(shi)結構，要(yao)以(yi)清淡飲(yin)食(shi)為主，在早餐(can)的(de)(de)時(shi)候(hou)，可以(yi)選擇(ze)(ze)牛奶，豆漿(jiang)，純燕麥(mai)粥，全(quan)麥(mai)面包(bao)，蒸玉(yu)米(mi)，蒸南(nan)瓜或者是水(shui)煮(zhu)蛋等(deng)；到(dao)了午餐(can)的(de)(de)時(shi)候(hou)，可以(yi)選擇(ze)(ze)水(shui)煮(zhu)雞(ji)胸肉，水(shui)煮(zhu)各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)綠葉蔬菜，不(bu)過(guo)不(bu)要(yao)吃(chi)的(de)(de)過(guo)飽，只(zhi)需要(yao)吃(chi)到(dao)七八分飽就可以(yi)了；晚餐(can)的(de)(de)話(hua)，是不(bu)能不(bu)吃(chi)的(de)(de)，可以(yi)選擇(ze)(ze)低糖分的(de)(de)水(shui)果或者是水(shui)煮(zhu)蔬菜。

2、適當運動鍛煉

每天所達到(dao)(dao)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時間(jian)最好控制在(zai)1-2個小時以(yi)內，對于運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)項目的(de)(de)(de)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)并沒(mei)有(you)太高，但(dan)是一定(ding)要(yao)(yao)(yao)做(zuo)到(dao)(dao)持(chi)續運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，不(bu)(bu)可(ke)以(yi)有(you)間(jian)歇性(xing)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，可(ke)保(bao)證運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)所達到(dao)(dao)的(de)(de)(de)效果。如果在(zai)平時生活中(zhong)并不(bu)(bu)怎(zen)么運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)話，在(zai)剛開始的(de)(de)(de)時候(hou)，很(hen)難堅持(chi)，可(ke)以(yi)選擇(ze)間(jian)歇性(xing)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，不(bu)(bu)過中(zhong)間(jian)休(xiu)息時不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)超三十秒的(de)(de)(de)時間(jian)，要(yao)(yao)(yao)保(bao)持(chi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)的(de)(de)(de)心率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早(zao)餐：脫脂奶1杯、火腿三(san)文(wen)治（走牛油）1份

午(wu)餐(can)：雜菜煨面1碗，下午茶：粟米片小(xiao)食少量

晚(wan)餐：雜菜薯仔(zi)雞肉（肉2兩），飯1碗：水果（晚餐后(hou)2小時）1個

第二天

早餐(can)：麥片1碗(wan)、吞拿魚(yu)+菜、白飯1碗

下午茶(cha)：無糖果汁1杯

晚餐：鮮(xian)蝦帶子面(mian)1碗(wan)、薄(bo)燒牛柳3片(pian)、綠茶2杯(bei)、水(shui)果(guo)1個

第三天

早餐：火腿蛋三文(wen)治1份(fen)、低糖(tang)豆(dou)奶1杯

午餐：鹵水雞腿(tui)飯（去皮走汁）1碗(wan)、油菜（少油）1碗(wan)、健怡汽水

下(xia)午茶：餅干2片

晚餐(can)：洋蔥(cong)豬扒（肉2兩）、灼菜（少(shao)油）1碗、飯1碗、水果1個(ge)

第四天

早餐：粟米片(pian)1碗，午餐：漢(han)堡扒1塊(kuai)、雜菜少許

下午茶(cha)：粟米片(pian)小食(shi)少量(liang)

晚餐(can)：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟(die)，水果1個

第五天

早餐：麥皮1碗(wan)、高鈣低糖(tang)豆奶(nai)1杯

午餐：火雞三(san)文治1份(fen)、蔬菜沙律

下(xia)午茶(cha)：低脂(zhi)乳(ru)酪1杯

晚餐：節瓜肉(rou)片（肉2兩(liang)）、灼菜(cai)（少(shao)油(you)）1碗、飯1碗(wan)、水果(guo)1個(ge)