一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐：八寶粥2/3碗（可加薏仁），雞蛋一個，紫菜三張，玉(yu)米半根。

午餐：糙米飯(fan)一碗，鯽魚湯，清炒黃(huang)豆芽、鹽水黃(huang)豆。

晚餐(can)：糙米飯半(ban)碗，蘿卜湯，涼拌西紅(hong)柿。

第二天

早(zao)餐：低(di)脂鮮牛奶、全麥起司三(san)明治、獼猴桃一個(ge)。

午(wu)餐：米飯一碗，青椒炒(chao)肉絲、香(xiang)菇(gu)炒(chao)豆(dou)腐。

晚餐：清(qing)白菜湯一(yi)碗，紫薯一(yi)個。

第三天

早餐：紅(hong)薯粥(zhou)2/3碗、小饅(man)頭(tou)兩個(ge)，蘋果一個(ge)。

午(wu)餐：番(fan)茄牛肉燴飯，水煮空心菜，鹽水黃(huang)豆(dou)。

晚餐：雞蛋羹一碗(wan)，裙帶菜(cai)湯一份。

第四天

早(zao)餐：皮蛋瘦肉粥一碗(wan)、水煮雞蛋（去蛋黃(huang)）一個、全麥吐(tu)司(si)兩片。

午(wu)餐：米(mi)飯(fan)一碗、昆布(bu)條(tiao)，醬裙帶菜一份(fen)、瘦肉炒木耳。

晚(wan)餐(can)：蔬(shu)菜粥半碗，紅薯半個。

第五天

早(zao)餐(can)：素包子一個、蔬菜粥一碗。

午餐(can)：雜(za)谷飯(fan)大半(ban)碗(wan)、烤魚半(ban)只、絲瓜燉豆腐、白菜(cai)豆腐湯。

晚餐(can)：赤小豆粥半碗，一根香蕉。

第六天

早餐：蜂蜜水一杯，烤全麥面包(bao)一片、蘋(pin)果一個。

午餐：糙米飯一(yi)碗、牛肉(rou)醬湯、韭(jiu)菜炒雞(ji)蛋。

晚(wan)餐：蔬(shu)菜(cai)沙拉(la)一份（僅添加少許油(you)醋(cu)醬即可(ke)），清蒸(zheng)鱸(lu)魚(yu)半(ban)條。

第七天

早(zao)餐：白米稀飯一(yi)碗(wan)、水(shui)煮雞蛋一(yi)個。

午餐：茄汁牛肉面一(yi)份(fen)、涼(liang)拌黃瓜、昆布條(tiao)。

晚餐：蘿卜雞(ji)蛋湯一碗、紫薯半(ban)個。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的(de)方法，可以讓身體(ti)變(bian)瘦，抽(chou)脂減(jian)肥是在(zai)負壓的(de)作用下把人體(ti)的(de)脂肪(fang)抽(chou)掉，人體(ti)的(de)脂肪(fang)細胞是恒定的(de)，被抽(chou)掉后一(yi)般(ban)不會(hui)再長。抽(chou)脂減(jian)肥一(yi)般(ban)在(zai)5-7天左右會(hui)有瘦身的(de)效果，具體(ti)需(xu)要看皮膚(fu)的(de)恢復情(qing)況(kuang)。

（三）運動減肥

每天可以(yi)做不低于1小時的(de)有氧運動(dong)，隨著(zhu)自(zi)己對運動(dong)量(liang)的(de)適應(ying)，在(zai)逐漸的(de)增加一(yi)些運動(dong)量(liang)，這樣堅持(chi)一(yi)周左右，瘦到5斤或者10斤都是有可能(neng)的(de)。運動(dong)不僅能(neng)讓你的(de)身(shen)材變(bian)得(de)輕盈，也能(neng)使皮膚(fu)變(bian)得(de)更加有彈性、容光煥發，有效的(de)延緩衰老速(su)度；還能(neng)放松你的(de)心(xin)情(qing)、改(gai)善睡眠質量(liang)。