喝橙汁

每天補充足量(liang)的(de)維生素C有助于降(jiang)低人(ren)體應激激素水平。而(er)人(ren)們每天(tian)喝(he)上大約(yue)500毫升(sheng)的(de)橙汁不僅滿(man)足身(shen)體(ti)對維生素(su)C的(de)(de)需(xu)求(qiu)，還可以有效緩解(jie)人們的(de)(de)壓力(li)。

吃開心果

吃開心果有(you)助(zhu)于(yu)緩解壓(ya)(ya)(ya)力，心(xin)(xin)理壓(ya)(ya)(ya)力較大的患者吃開(kai)心(xin)(xin)果可(ke)以降低壓(ya)(ya)(ya)力性血(xue)管(guan)收縮，改善心(xin)(xin)臟的神經控制狀況，進而緩解壓(ya)(ya)(ya)力。吃開(kai)心(xin)(xin)果的過程相對較慢。先(xian)剝(bo)開(kai)外殼，然后仔細咀(ju)嚼(jiao)，這個過程有(you)助(zhu)于(yu)改善注意力，減輕壓(ya)(ya)(ya)力。

另外，吃慢點還可(ke)以(yi)讓大腦更好地接(jie)受飽感信號，防(fang)止暴飲暴食(shi)(shi)和過量飲食(shi)(shi)，給胃部以(yi)足夠的消化時(shi)間，防(fang)止消化不良，減輕壓力。除了開心果(guo)之外，其他(ta)有益減壓的“慢節奏食物”還(huan)包括(kuo)榛子(zi)、核桃等帶殼堅果。

寫日記

寫日(ri)記能減輕(qing)心(xin)理壓力，當天發生了(le)不開心(xin)的(de)(de)事(shi)情，通過把心(xin)情寫在日(ri)記里，可以宣(xuan)泄不良情緒，也有助于(yu)(yu)分析事(shi)由的(de)(de)前因后(hou)(hou)果。堅持這(zhe)樣做，日(ri)后(hou)(hou)回顧以往的(de)(de)日(ri)記，就能了(le)解自(zi)己心(xin)理壓力產生的(de)(de)模式，有助于(yu)(yu)以后(hou)(hou)事(shi)前采(cai)取(qu)對策預防。

看書

在現代社會，人們越(yue)(yue)來越(yue)(yue)急功近利，心胸也變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)狹窄、浮(fu)躁(zao)，其實這完全是因為(wei)缺(que)乏開闊(kuo)的心胸和豁(huo)達的心態導致(zhi)的。而讀書恰好是一種(zhong)與人交(jiao)流溝通的方式(shi)，尤其是讀一本優秀的文學作品，則會讓人的內(nei)心世界變得更加豐(feng)富起來，心胸開闊(kuo)，煩惱自然就少了。

看樹(shu)

觀看林(lin)蔭道(dao)的3D視頻能明顯改善人的(de)壓力水平(ping)，尤其是看樹(shu)，僅需(xu)6分(fen)鐘(zhong)就能取得(de)顯著的減壓效(xiao)果(guo)，觀(guan)看樹木疏密不一的林(lin)蔭道3D視(shi)頻，能使人有效地從(cong)壓力體驗中得(de)到生理和心(xin)理恢復(fu)。看樹利于調節眼(yan)部肌(ji)肉，改善結狀肌(ji)痙(jing)攣現象(xiang)，尤(you)其適合放(fang)松眼(yan)睛，緩解視(shi)疲勞，對于預防和治(zhi)療假性近視(shi)也有積極作用。

傾訴

傾(qing)訴可取得內心感(gan)情與外界刺(ci)激的(de)平衡，去災免病。當(dang)遇到不幸、煩惱和不順心的(de)事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將(jiang)這些煩惱向你(ni)信賴(lai)、頭腦冷靜、善解人意的(de)人傾(qing)訴，自言自語(yu)也行(xing)，對身邊的(de)動物講也行(xing)。

學會說不

有時(shi)候人們的壓(ya)力(li)是可(ke)有可(ke)無(wu)的，當自(zi)己感(gan)到力(li)不從心時(shi)要學(xue)會說“不(bu)”，別(bie)人的(de)請求，不(bu)要(yao)總是(shi)大包大攬的(de)堆(dui)在自己身上，不(bu)要(yao)去(qu)一味地逞能。當然，在絕對比人的(de)時候，也一定(ding)要(yao)將原因解(jie)釋清(qing)楚，不(bu)然惹得(de)一身腥(xing)就不(bu)好了。

做按摩

做推拿按摩能(neng)放松身體，緩解肌肉緊張(zhang)，并有助人(ren)(ren)體激素分(fen)泌(mi)的平衡。從中醫的角度來說，如(ru)果人(ren)(ren)體氣血循經(jing)運(yun)行(xing)順利(li)，那么自然身體健康，如(ru)果壓力(li)持續(xu)增加(jia)，則容(rong)易導致肝郁氣滯、氣血運(yun)行(xing)受阻(zu)，甚至產生疾病(bing)。推(tui)拿按摩則能(neng)夠使(shi)經(jing)絡暢通、陰陽(yang)平衡，從而使(shi)人(ren)(ren)保持一個健康狀態。

睡足覺

充足(zu)睡(shui)(shui)眠(mian)不僅有益美容，也(ye)能(neng)改善健康狀態，減輕(qing)心(xin)理壓力。有慢性(xing)壓力積累癥的人(ren)，睡(shui)(shui)眠(mian)時間短(duan)淺；而睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)的人(ren)更容易(yi)有壓力。要斷絕這種(zhong)惡性(xing)循環，就要設(she)法早睡(shui)(shui)，保證充足(zu)睡(shui)(shui)眠(mian)時間。

長期失眠(mian)會引起疲勞、無精打采、反應遲(chi)緩(huan)、頭痛、注意力不能集(ji)中(zhong)等(deng)癥(zheng)狀，這(zhe)些(xie)不利于工作(zuo)的癥(zheng)狀會讓本來(lai)工作(zuo)壓(ya)力大(da)(da)的人壓(ya)力更(geng)大(da)(da)，所以中(zhong)醫(yi)倡導睡好覺，這(zhe)是緩(huan)解失眠(mian)癥(zheng)狀的一個有效方法。

做好事

做(zuo)好事(shi)也能獲得快(kuai)樂，平衡心理。做(zuo)好事(shi)，內心得到安(an)慰，感(gan)到踏實;別人(ren)做出(chu)反應，自(zi)己得(de)到鼓勵，心情愉快。從自(zi)己做起，與人(ren)為善，這樣才會有朋友(you)(you)。在別人(ren)需要幫助時，伸出(chu)你的手(shou)，分一份關心給他人(ren)。仁慈(ci)是最好的品質，你不可能去(qu)愛每一個人(ren)，但你盡可能和(he)每個人(ren)友(you)(you)好相(xiang)處。