喝橙汁

每天補(bu)充足量的維生素C有助于降低人體應激激素(su)水平(ping)。而(er)人們每天喝上大約500毫升的(de)橙汁(zhi)不僅(jin)滿足身(shen)體對維生素C的(de)需(xu)求(qiu)，還(huan)可以有效緩解人們的(de)壓力。

吃開心果

吃開心果有助于緩解(jie)壓(ya)(ya)力(li)(li)，心理壓(ya)(ya)力(li)(li)較(jiao)大的(de)患(huan)者(zhe)吃開心果可以降低壓(ya)(ya)力(li)(li)性(xing)血管收(shou)縮，改(gai)善心臟(zang)的(de)神(shen)經(jing)控制狀(zhuang)況，進而緩解(jie)壓(ya)(ya)力(li)(li)。吃開心果的(de)過(guo)程相(xiang)對較(jiao)慢(man)。先剝開外殼(ke)，然后仔(zi)細咀嚼，這個過(guo)程有助于改(gai)善注意力(li)(li)，減輕壓(ya)(ya)力(li)(li)。

另(ling)外，吃慢(man)點還(huan)可以(yi)讓大腦更好地(di)接受飽感信(xin)號，防止(zhi)暴飲暴食和過量(liang)飲食，給(gei)胃(wei)部(bu)以(yi)足夠的(de)消(xiao)化時間(jian)，防止(zhi)消(xiao)化不良，減(jian)輕壓力。除(chu)了開心果之外，其他(ta)有(you)益減(jian)壓的(de)“慢節奏食(shi)物”還包(bao)括榛子、核桃等(deng)帶(dai)殼堅果。

寫日記

寫日(ri)記能(neng)減輕(qing)心理(li)壓力，當天發生了(le)(le)不開心的(de)事情(qing)，通過把心情(qing)寫在日(ri)記里(li)，可以(yi)宣泄不良情(qing)緒，也有助于分(fen)析事由的(de)前(qian)因(yin)后(hou)果。堅持這(zhe)樣做，日(ri)后(hou)回顧以(yi)往(wang)的(de)日(ri)記，就能(neng)了(le)(le)解自(zi)己心理(li)壓力產(chan)生的(de)模式(shi)，有助于以(yi)后(hou)事前(qian)采取(qu)對(dui)策預防。

看書

在現代社會，人們(men)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)急功近(jin)利，心(xin)胸(xiong)也變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)狹窄、浮躁(zao)，其實這完全是(shi)因為(wei)缺乏(fa)開闊的心(xin)胸(xiong)和豁達(da)的心(xin)態(tai)導(dao)致的。而讀書恰好是(shi)一種與(yu)人交流溝(gou)通的方式，尤(you)其是(shi)讀一本優秀的文(wen)學作品，則(ze)會讓(rang)人的內(nei)心(xin)世(shi)界(jie)變得更加(jia)豐(feng)富起(qi)來，心(xin)胸(xiong)開闊，煩惱自(zi)然就(jiu)少了。

看樹

觀看(kan)林蔭道(dao)的(de)3D視頻能(neng)明顯(xian)改(gai)善人的壓力水平，尤其(qi)是看樹，僅(jin)需6分鐘就能取得顯著的減壓效果，觀看樹木(mu)疏密不(bu)一的林蔭道(dao)3D視(shi)(shi)頻，能使人有效(xiao)地從壓力(li)體驗中得到生理(li)和心理(li)恢復。看樹利于調(diao)節眼部肌肉，改善結(jie)狀肌痙(jing)攣現象，尤其(qi)適合(he)放松眼睛，緩解視(shi)(shi)疲勞，對于預防和治療假性近視(shi)(shi)也有積(ji)極(ji)作用。

傾訴

傾訴(su)可取得(de)內(nei)心感(gan)情與外界(jie)刺激的平衡(heng)，去(qu)災免病。當遇到不(bu)幸(xing)、煩(fan)惱(nao)和不(bu)順心的事之后，切勿(wu)憂郁壓抑(yi)，把心事深埋心底(di)，而(er)應(ying)將這些煩(fan)惱(nao)向你信賴、頭(tou)腦冷(leng)靜、善解人意(yi)的人傾訴(su)，自(zi)言自(zi)語也行，對(dui)身邊的動(dong)物講(jiang)也行。

學會說不

有(you)時候人們的壓力是可(ke)有(you)可(ke)無(wu)的，當自己感(gan)到力不從心時要學會說(shuo)“不(bu)”，別人的請求，不(bu)要(yao)(yao)總是大(da)包大(da)攬的堆在自己身上，不(bu)要(yao)(yao)去(qu)一(yi)味地逞能(neng)。當然，在絕對比(bi)人的時候，也一(yi)定要(yao)(yao)將(jiang)原(yuan)因解釋(shi)清楚(chu)，不(bu)然惹得(de)一(yi)身腥就不(bu)好了。

做按摩

做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有(you)助人(ren)體激素分泌的(de)平衡(heng)。從(cong)中醫的(de)角度來(lai)說，如(ru)果(guo)人(ren)體氣血循經運行(xing)順利，那么(me)自然身體健康，如(ru)果(guo)壓力持(chi)續(xu)增加，則容易導致肝郁氣滯(zhi)、氣血運行(xing)受阻，甚至產(chan)生疾病。推(tui)拿按摩則能夠(gou)使經絡暢通(tong)、陰(yin)陽平衡(heng)，從(cong)而使人(ren)保(bao)持(chi)一(yi)個健康狀態。

睡足覺

充(chong)足睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓(ya)力。有慢性壓(ya)力積累(lei)癥的人，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間短淺；而睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足的人更(geng)容易有壓(ya)力。要(yao)斷絕(jue)這種惡性循環(huan)，就要(yao)設法早(zao)睡(shui)(shui)，保證充(chong)足睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間。

長期失眠(mian)會(hui)引起疲勞、無(wu)精打采、反應(ying)遲(chi)緩(huan)、頭痛、注意力(li)不能集中等癥(zheng)狀(zhuang)，這(zhe)些不利(li)于工作的(de)癥(zheng)狀(zhuang)會(hui)讓(rang)本來工作壓力(li)大的(de)人(ren)壓力(li)更大，所以中醫倡導睡(shui)好覺，這(zhe)是(shi)緩(huan)解失眠(mian)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)一個有效方法。

做好事

做(zuo)好(hao)事也能獲得快樂(le)，平(ping)衡心理。做(zuo)好(hao)事，內心得到安慰(wei)，感(gan)到踏實;別人(ren)做(zuo)出(chu)(chu)反(fan)應，自(zi)己得到鼓勵，心情愉快。從自(zi)己做(zuo)起，與人(ren)為善，這樣才會(hui)有(you)朋友(you)。在別人(ren)需要幫(bang)助時，伸出(chu)(chu)你(ni)的手，分一(yi)份關心給他(ta)人(ren)。仁慈(ci)是最(zui)好(hao)的品質(zhi)，你(ni)不可能去愛每一(yi)個人(ren)，但你(ni)盡可能和每個人(ren)友(you)好(hao)相處(chu)。