【胳(ge)膊肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)】運(yun)動(dong)后(hou)肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)怎么辦 肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)還(huan)能(neng)繼續(xu)鍛煉嗎

運動后肌肉酸痛怎么辦(ban)

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸痛。這(zhe)種肌肉(rou)酸痛不(bu)是(shi)在(zai)運(yun)動(dong)結(jie)束后馬(ma)上發(fa)生的(de)(de)，而是(shi)發(fa)生在(zai)運(yun)動(dong)結(jie)束后1-2天，因此稱為(wei)延(yan)遲(chi)性疼痛。特別是(shi)那些對(dui)抗地心(xin)吸力的(de)(de)動(dong)作和對(dui)抗來自較(jiao)強(qiang)阻(zu)力的(de)(de)動(dong)作，更(geng)容易產生肌肉(rou)酸痛，動(dong)感單車就(jiu)屬(shu)于(yu)后者(zhe)。這(zhe)是(shi)一種很(hen)正常的(de)(de)反應，但如果你真的(de)(de)不(bu)想有(you)這(zhe)種經歷(li)的(de)(de)話(hua)，你可(ke)以(yi)降(jiang)低訓練強(qiang)度(du)。

在發生了(le)肌肉酸(suan)痛之后，我們(men)可(ke)以采取做伸展運動、涂抹藥(yao)膏、冰(bing)敷、溫水浴及桑(sang)拿(na)浴等方法減輕疼痛。不過，以上(shang)方法都(dou)只能提供(gong)短暫的解脫(tuo)，在運動時(shi)，我們(men)就應(ying)當注(zhu)意以下幾(ji)點：

1、根(gen)據不(bu)同體質(zhi)、不(bu)同健(jian)康(kang)狀況(kuang)科(ke)學地安排鍛煉負荷，不(bu)要一味逞(cheng)強(qiang);

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部(bu)位，以免局部(bu)肌肉負擔(dan)過重;

3、做好準備(bei)活動(dong)，注意對即將練習的局部(bu)肌肉(rou)動(dong)得更充分;

4、運(yun)動后要(yao)注意進行一般(ban)性放松練習，重視(shi)肌肉(rou)的伸展牽拉(la)練習。

肌(ji)(ji)肉酸痛多(duo)是(shi)由于肌(ji)(ji)肉損傷(shang)(shang)所引(yin)致，正如(ru)(ru)其它(ta)運動創傷(shang)(shang)一(yi)樣，必須讓受(shou)損的(de)肌(ji)(ji)肉得到足夠(gou)的(de)時(shi)間康復。如(ru)(ru)果(guo)真的(de)無可避(bi)免(mian)，在構成(cheng)肌(ji)(ji)肉酸痛的(de)訓練課后(hou)，就只好多(duo)給予一(yi)、兩天(tian)的(de)時(shi)間休息了。

另外，不要一鍛煉(lian)完就沖向浴(yu)室(shi)洗澡，這很容(rong)易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其(qi)是(shi)蒸(zheng)氣浴(yu)和(he)桑拿浴(yu)，如果(guo)訓練后(hou)立(li)刻使(shi)用很容(rong)易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所(suo)以運動后(hou)做一些簡單(dan)的放松和(he)伸拉(la)練習(xi)，一定要等(deng)心率在每分鐘(zhong)120次以下5-10分鐘(zhong)、身體“冷卻”之后(hou)再(zai)去洗澡。

為了盡(jin)快(kuai)解(jie)除疲(pi)勞，就買些(xie)雞、魚(yu)、肉(rou)、蛋等大吃一頓，以(yi)為這(zhe)樣(yang)可補(bu)充營養(yang)，滿足身(shen)體需要。其實(shi)，此時食用這(zhe)些(xie)食品不(bu)但不(bu)利(li)于解(jie)除疲(pi)勞，反而對身(shen)體有不(bu)良(liang)影響(xiang)。

最后，人在健(jian)身運動后，應多吃(chi)些堿性的食物，如水果、蔬菜(cai)、豆制品等，以(yi)保(bao)(bao)持體內酸堿度的基本平衡，保(bao)(bao)持人體健(jian)康，盡快(kuai)消除運動帶來(lai)的疲勞。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸(suan)痛也咬牙(ya)堅持！用意(yi)志力(li)撐下去，第二(er)天(tian)酸(suan)到手(shou)舉不(bu)起(qi)來還是要繼續(xu)硬撐，撐過(guo)去之(zhi)后就會(hui)慢(man)慢(man)不(bu)酸(suan)了！這(zhe)表示變強(qiang)了嗎？

瘋狂訓練！酸痛了繼續硬撐(cheng)進步比(bi)較快(kuai)嗎？

事實上(shang)：有"效度"的訓練之后，肌肉纖維會"損傷"，出現"延(yan)遲性酸痛"，肌肉會酸會痛(tong)會無力。 假(jia)如酸痛(tong)了你(ni)還繼續練的話，身體會有(you)以下壞處。

1、容易受傷：

肌肉(rou)酸痛，可(ke)以說是肌肉(rou)已經有點受傷了(le)，還繼續狂做(zuo)，"控(kong)制(zhi)不好(hao)"可能把他撕裂，拉傷(shang)(shang)(shang)。肌(ji)肉無力(li)也會影響身(shen)體的穩定(ding)性跟控制力(li)，自然容易發生拉傷(shang)(shang)(shang)扭傷(shang)(shang)(shang)跌倒甚至骨(gu)折等(deng)運動(dong)傷(shang)(shang)(shang)害(hai)。

2、運動表現下降：

肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態，自然運動表現下降(jiang)，力量變差，速度變差等等。

3、訓練效果變差：

好的訓(xun)練效果來自(zi)于理(li)想的"訓練強度(du)"，體能與肌(ji)肉(rou)想要持(chi)(chi)續的(de)(de)進(jin)步，操作的(de)(de)強度要持(chi)(chi)續增強來達到訓練效果，肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)無力，運動表現變差(cha)能做的(de)(de)強度變差(cha)，自然訓練效果變差(cha)。

4、越練越差：

疲勞(lao)也會累計：訓練完(wan)身(shen)體(ti)能(neng)量(liang)會消耗，肌肉(rou)(rou)會破壞(huai)。身(shen)體(ti)能(neng)量(liang)沒補足，肌肉(rou)(rou)沒修(xiu)復好又繼(ji)續(xu)(xu)做，那往(wang)往(wang)肌肉(rou)(rou)持(chi)續(xu)(xu)破壞(huai)，沒有"成長(chang)"的時(shi)間。就是這(zhe)樣久而久之(zhi)形成惡性循(xun)環(huan)！疲勞累積，你會越(yue)來越(yue)容易疲勞！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往(wang)往(wang)呈現負(fu)面(mian)效應(ying)傷害身(shen)體居(ju)多。