【胳膊肌肉(rou)酸(suan)痛】運動后肌肉(rou)酸(suan)痛怎么(me)辦(ban) 肌肉(rou)酸(suan)痛還能繼續鍛煉嗎

運(yun)動(dong)后肌肉(rou)酸痛怎么辦

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸痛。這(zhe)種(zhong)肌肉酸痛不是在運(yun)動結束(shu)后馬(ma)上發生(sheng)的，而是發生(sheng)在運(yun)動結束(shu)后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心(xin)吸力的動作和對抗來(lai)自(zi)較強阻(zu)力的動作，更(geng)容(rong)易產生(sheng)肌肉酸痛，動感單車就屬于(yu)后者。這(zhe)是一種(zhong)很(hen)正常(chang)的反(fan)應(ying)，但如果你真的不想有這(zhe)種(zhong)經歷的話，你可以降低訓練強度。

在發生了(le)肌(ji)肉酸痛(tong)之后，我們(men)可以采取做伸(shen)展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等(deng)方法減(jian)輕疼痛(tong)。不過，以上方法都(dou)只能提供短暫的解脫，在運動時，我們(men)就(jiu)應當注意(yi)以下幾點(dian)：

1、根據不(bu)同(tong)(tong)體(ti)質、不(bu)同(tong)(tong)健康狀況科學(xue)地(di)安排鍛煉負荷，不(bu)要一味逞強;

2、鍛煉時(shi)，盡量避免(mian)長時(shi)間集中練(lian)習身體某(mou)一部位，以免(mian)局部肌肉負擔過重;

3、做好準備(bei)活動，注意對即(ji)將(jiang)練(lian)習的(de)局部肌肉動得更(geng)充分;

4、運動(dong)后(hou)要注意進(jin)行一般(ban)性放(fang)松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)多(duo)是由(you)于肌肉(rou)(rou)損傷所引致，正(zheng)如其(qi)它運(yun)動創傷一樣(yang)，必(bi)須讓受損的(de)(de)肌肉(rou)(rou)得到足夠的(de)(de)時間康復。如果真的(de)(de)無可避(bi)免，在構(gou)成肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)的(de)(de)訓練課后，就只(zhi)好(hao)多(duo)給(gei)予一、兩天的(de)(de)時間休(xiu)息(xi)了。

另(ling)外，不(bu)要(yao)一鍛煉完(wan)就沖向浴室洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)，這很容易影(ying)響身體的(de)血(xue)液循環，增加心臟的(de)負擔。尤其是蒸氣浴和(he)桑拿浴，如果訓練后(hou)立(li)刻使用(yong)很容易導(dao)致頭暈、惡心甚至心率衰(shuai)竭。所以運動后(hou)做一些簡單的(de)放松和(he)伸拉練習，一定要(yao)等心率在每(mei)分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之(zhi)后(hou)再去洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)。

為了(le)盡快解除疲勞(lao)，就買些雞、魚(yu)、肉(rou)、蛋等(deng)大吃一頓，以(yi)為這樣可補(bu)充(chong)營(ying)養，滿足身(shen)體需要。其實，此時食用(yong)這些食品不但不利(li)于(yu)解除疲勞(lao)，反而對身(shen)體有不良影響。

最(zui)后(hou)，人在健身(shen)運動(dong)后(hou)，應多吃些(xie)堿性的(de)食物，如水果、蔬菜、豆制品等(deng)，以保持體內酸堿度的(de)基本(ben)平(ping)衡，保持人體健康，盡快消除運動(dong)帶來的(de)疲勞。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸(suan)(suan)痛也(ye)咬牙(ya)堅持！用意志力撐下去，第(di)二天酸(suan)(suan)到手舉不(bu)起來還(huan)是要繼續硬撐，撐過去之后(hou)就會慢慢不(bu)酸(suan)(suan)了(le)！這表示變強了(le)嗎？

瘋狂訓(xun)練(lian)！酸痛了繼續硬撐(cheng)進(jin)步比較快嗎？

事(shi)實(shi)上：有(you)"效度"的訓(xun)練之(zhi)后(hou)，肌肉(rou)纖維會"損(sun)傷"，出現"延遲性酸痛"，肌肉會酸會痛(tong)會無力。 假如酸痛(tong)了你還繼續練的話，身(shen)體(ti)會(hui)有以下(xia)壞處。

1、容易受傷：

肌(ji)肉酸痛，可以說是肌(ji)肉已經有點受(shou)傷了，還(huan)繼續狂做，"控制不好(hao)"可能把(ba)他撕裂，拉(la)傷(shang)。肌肉無力也會影響身(shen)體的穩定(ding)性跟控制力，自(zi)然容易發生拉(la)傷(shang)扭(niu)傷(shang)跌倒甚至骨(gu)折(zhe)等運動傷(shang)害(hai)。

2、運動表現下降：

肌肉酸痛無力(li)(li)，身體不(bu)是處于(yu)最佳狀態(tai)，自然運動表現下降(jiang)，力(li)(li)量變差，速(su)度變差等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

3、訓練效果變差：

好的訓練效果來自于(yu)理想的"訓練強度(du)"，體能與(yu)肌肉想要(yao)持續的進步(bu)，操作的強(qiang)度(du)要(yao)持續增強(qiang)來達到(dao)訓練效(xiao)果(guo)，肌肉酸痛無(wu)力，運動表現變差(cha)能做的強(qiang)度(du)變差(cha)，自然訓練效(xiao)果(guo)變差(cha)。

4、越練越差：

疲勞也會(hui)累計：訓練(lian)完(wan)身(shen)體(ti)能量會(hui)消耗，肌肉會(hui)破(po)壞(huai)。身(shen)體(ti)能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續(xu)做，那往往肌肉持續(xu)破(po)壞(huai)，沒有"成(cheng)長"的(de)時間。就是這樣久而久之形成惡性循(xun)環！疲勞(lao)累積，你會越來越容易疲勞(lao)！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從(cong)0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈(cheng)現(xian)負(fu)面效應傷害身體居(ju)多。