一、標槍是什么運動項目
是什么
標槍是田徑運(yun)動(dong)中(zhong)的一個(ge)投擲項目(mu),運(yun)動(dong)員經過助跑后(hou)把標(biao)(biao)槍(qiang)投擲出去。標(biao)(biao)槍(qiang)是田徑運(yun)動(dong)使用的投擲器(qi)械之一,槍(qiang)桿木質(或金(jin)屬(shu)制),中(zhong)間粗,兩頭(tou)(tou)細,前端安著尖的金(jin)屬(shu)頭(tou)(tou)。
擲標(biao)槍是(shi)一(yi)個比較復雜的(de)多軸性旋轉(zhuan)項(xiang)目(mu)。它是(shi)由肩上(shang)持(chi)槍經(jing)過(guo)(guo)一(yi)段預(yu)先助跑(pao)連接(jie)投(tou)擲步(bu)獲得(de)動量,通過(guo)(guo)爆發(fa)式的(de)最后用力作用于標(biao)槍的(de)縱軸上(shang),將標(biao)槍經(jing)肩上(shang)投(tou)出(chu)去。
特點好處
學習標槍必須(xu)要在跑、跳、投這三方(fang)面都有高(gao)水平的發揮,所(suo)以對(dui)于人的運(yun)動量要求較大,能有效(xiao)對(dui)身體進(jin)行鍛煉(lian),主要能鍛煉(lian)人體腰部和手部肌肉。
注意事項
1、握槍(qiang)(qiang)(qiang):采用拇(mu)指(zhi)、中(zhong)指(zhi)按在槍(qiang)(qiang)(qiang)把圈(quan)上沿食指(zhi)彎(wan)屈斜握在槍(qiang)(qiang)(qiang)桿(gan)上,無名指(zhi)和(he)小指(zhi)自(zi)然地握在線圈(quan)上的握槍(qiang)(qiang)(qiang)法。
2、持(chi)槍:現在多采(cai)用肩上(shang)(shang)持(chi)槍法,槍置于(yu)(yu)肩上(shang)(shang)方稍高于(yu)(yu)頭的(de)部位,槍身保持(chi)水平狀態。肩上(shang)(shang)持(chi)槍既有利于(yu)(yu)速度的(de)發揮,又便(bian)于(yu)(yu)引(yin)槍。
3、助跑:助跑是為了在最后(hou)用力前獲(huo)得預先速度和合(he)理(li)姿(zi)勢。助跑時要求(qiu)自然、放松(song)、逐(zhu)漸加速,作(zuo)到平穩(wen)、協(xie)調地(di)向后(hou)引槍,使身體超越器械并不間斷地(di)轉入最后(hou)用力。
二、標槍訓練方法與技巧
訓練方法
標槍對上肢肌肉群的(de)要求比較(jiao)高(gao),可以(yi)練(lian)(lian)習屈前臂、卷(juan)腕、仰臥(wo)頭后(hou)拉杠鈴、俯(fu)臥(wo)拉引體向(xiang)上等。還有跨步(bu)跳、墊步(bu)跳、深蹲跳、收腹跳、多級跳等,不但(dan)能發(fa)展下肢肌肉的(de)力量,而且(qie)在發(fa)展力量的(de)同時使彈跳素(su)質也(ye)得(de)以(yi)提高(gao)。還可以(yi)通過(guo)仰臥(wo)起坐(zuo)、俯(fu)臥(wo)負(fu)重(zhong)仰起、負(fu)重(zhong)腰(yao)回環等訓(xun)練(lian)(lian)腰(yao)腹軀干的(de)力量。
標槍技巧
把標槍斜(xie)放在(zai)(zai)掌(zhang)(zhang)心,大(da)拇指(zhi)和中指(zhi)握在(zai)(zai)標槍把手(shou)末端第一圈上(shang)沿(yan),食(shi)指(zhi)自然(ran)(ran)彎曲斜(xie)握在(zai)(zai)標槍上(shang),無名(ming)指(zhi)和小指(zhi)握在(zai)(zai)把手(shou)上(shang)。助跑的(de)距離應根據(ju)投擲(zhi)者發揮速(su)(su)度的(de)快(kuai)(kuai)慢而定(ding),一般在(zai)(zai)25米至35米之間,然(ran)(ran)后是加速(su)(su),在(zai)(zai)跑進(jin)中上(shang)體稍(shao)前(qian)傾,用前(qian)腳掌(zhang)(zhang)著地,大(da)腿抬得較高,后蹬力量強,動作(zuo)輕快(kuai)(kuai)而富有彈(dan)性(xing),持槍臂隨著跑的(de)節奏與左臂配合(he),自然(ran)(ran)前(qian)后擺動,并與下肢動作(zuo)協調一致,在(zai)(zai)加速(su)(su)中進(jin)入投擲(zhi)步。