一、輕食減肥法效果怎么樣
輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類,這些食材的熱量較低,因此是很好的減肥食物,因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥,那么輕食減肥效果好嗎?
輕(qing)食(shi)減(jian)肥法的(de)原理是(shi):控制(zhi)熱(re)量的(de)攝(she)入,輕(qing)食(shi)強(qiang)調(diao)營養(yang)素和(he)食(shi)材(cai)的(de)多樣性,主(zhu)食(shi)要以(yi)谷類和(he)粗糧為(wei)主(zhu),多吃蔬菜生果(guo),常吃奶類、豆類和(he)適當的(de)魚、禽、蛋(dan)、瘦肉等,并在此基礎(chu)上對脂(zhi)(zhi)肪(fang)和(he)食(shi)鹽(yan)的(de)攝(she)入進(jin)一步(bu)加以(yi)操(cao)控,這(zhe)些(xie)食(shi)物都是(shi)比較健(jian)康、相對低熱(re)量、低脂(zhi)(zhi)肪(fang)、高纖維素、少糖(tang)少鹽(yan)的(de)食(shi)物,因(yin)此有(you)一定(ding)的(de)減(jian)肥效果(guo)。由于嚴格控制(zhi)熱(re)量的(de)攝(she)入,整個輕(qing)食(shi)減(jian)肥法計劃堅持(chi)下來,除(chu)了體重(zhong)下降(jiang),還(huan)能明顯感到身體由內(nei)而(er)外散發的(de)輕(qing)盈感。
總的(de)(de)來(lai)看,輕(qing)(qing)食減(jian)(jian)肥法是有一定的(de)(de)減(jian)(jian)肥效果的(de)(de),不過需要注意(yi)的(de)(de)是,想讓(rang)減(jian)(jian)肥效果持續(xu)長久,光靠一段時間(jian)的(de)(de)輕(qing)(qing)食減(jian)(jian)肥是不夠的(de)(de),關鍵還是要利(li)用輕(qing)(qing)食來(lai)調整自己的(de)(de)飲食習慣,達到健康(kang)飲食的(de)(de)效果。
二、吃輕食減肥要注意什么
輕食(shi)減(jian)肥法很多(duo)人都在用,不過吃輕食(shi)也不是(shi)隨便吃的,輕食(shi)減(jian)肥注(zhu)意事項有:
1、飲食熱量不宜過低
輕食(shi)(shi)(shi)上一(yi)般都標注有食(shi)(shi)(shi)材和熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)多少,很多朋友為了控(kong)制(zhi)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang),會(hui)選(xuan)擇熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)非常低的輕食(shi)(shi)(shi),不(bu)過(guo)(guo)要注意的是,飲食(shi)(shi)(shi)中熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)過(guo)(guo)低很容易導致生理紊亂,一(yi)味(wei)降低熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang),會(hui)導致人體(ti)攝入熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)不(bu)足,從而使身體(ti)免疫力下降。如果(guo)吃輕食(shi)(shi)(shi)的話,建議只用輕食(shi)(shi)(shi)代(dai)替一(yi)頓(dun)午餐或一(yi)頓(dun)晚餐。
2、注意食品安全問題
時尚健康的輕食卻也存在(zai)一(yi)定(ding)的食品安(an)全風險(xian)隱患,因為輕食很多都是沙拉等,可(ke)以生(sheng)吃,除了蔬菜(cai)(cai)、水果外,拌入的生(sheng)魚片、生(sheng)牛肉、奶酪塊等也可(ke)能存在(zai)致病(bing)菌(jun)或(huo)寄生(sheng)蟲卵;并且,像(xiang)生(sheng)菜(cai)(cai)卷、三明治、帕尼尼之類的輕食,大多是制作好后再冷藏儲存,有污染嗜冷菌(jun)的風險(xian),食用之前要(yao)注意(yi),如果吃了感(gan)覺不適,要(yao)及時(shi)就醫。