一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減(jian)肥(fei)，那么(me)輕(qing)食減(jian)肥(fei)效果好嗎？

輕食(shi)減肥(fei)法(fa)的(de)原理是(shi)：控制熱(re)(re)量的(de)攝(she)入，輕食(shi)強調營(ying)養素和食(shi)材的(de)多(duo)樣(yang)性，主食(shi)要以谷類(lei)和粗糧為主，多(duo)吃蔬菜生果，常吃奶類(lei)、豆類(lei)和適當的(de)魚(yu)、禽、蛋(dan)、瘦肉等，并在此(ci)基礎(chu)上對脂肪(fang)和食(shi)鹽(yan)(yan)的(de)攝(she)入進一步加以操控，這(zhe)些食(shi)物(wu)(wu)都是(shi)比較健康(kang)、相對低熱(re)(re)量、低脂肪(fang)、高纖維素、少(shao)糖少(shao)鹽(yan)(yan)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，因此(ci)有(you)一定(ding)的(de)減肥(fei)效果。由于嚴格(ge)控制熱(re)(re)量的(de)攝(she)入，整個輕食(shi)減肥(fei)法(fa)計劃(hua)堅持下來，除了體重下降，還能明顯感(gan)到身(shen)體由內而(er)外散發的(de)輕盈感(gan)。

總(zong)的(de)(de)(de)(de)來(lai)看(kan)，輕(qing)食減(jian)肥(fei)(fei)法是有一定(ding)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)(de)，不過需要注意(yi)的(de)(de)(de)(de)是，想讓減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)持(chi)續長(chang)久，光靠一段時間(jian)的(de)(de)(de)(de)輕(qing)食減(jian)肥(fei)(fei)是不夠的(de)(de)(de)(de)，關鍵還是要利用(yong)輕(qing)食來(lai)調整自己的(de)(de)(de)(de)飲食習慣，達到健康飲食的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。

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二、吃輕食減肥要注意什么

輕食減肥(fei)法很(hen)多人都在(zai)用，不過吃輕食也不是隨便吃的，輕食減肥(fei)注意(yi)事項有：

1、飲食熱量不宜過低

輕食(shi)上一(yi)般都標注有食(shi)材和熱量(liang)(liang)(liang)多少，很多朋友為了控制熱量(liang)(liang)(liang)，會(hui)(hui)選擇熱量(liang)(liang)(liang)非常低(di)的(de)輕食(shi)，不過要注意的(de)是，飲食(shi)中熱量(liang)(liang)(liang)過低(di)很容易(yi)導致生(sheng)理(li)紊亂，一(yi)味降低(di)熱量(liang)(liang)(liang)，會(hui)(hui)導致人體(ti)攝入(ru)熱量(liang)(liang)(liang)不足，從而使身體(ti)免疫力下(xia)降。如果吃輕食(shi)的(de)話，建議只用(yong)輕食(shi)代替一(yi)頓午餐或(huo)一(yi)頓晚(wan)餐。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也存在一定的食品安全風險隱(yin)患，因為輕食很多都是(shi)沙拉等，可(ke)以生(sheng)吃(chi)，除(chu)了蔬菜、水果外，拌入的生(sheng)魚片(pian)、生(sheng)牛肉、奶酪塊等也可(ke)能存在致病菌或(huo)寄生(sheng)蟲卵(luan)；并且，像生(sheng)菜卷、三(san)明治、帕(pa)尼尼之類的輕食，大多是(shi)制(zhi)作好后再(zai)冷(leng)藏儲存，有污染(ran)嗜冷(leng)菌的風險，食用(yong)之前(qian)要注意，如果吃(chi)了感覺(jue)不適，要及(ji)時就(jiu)醫。