健身犯困是什么原因

1、腦部供血不足

人體為了保持有(you)足夠的(de)能(neng)量供你劇(ju)烈的(de)運動(dong)，所(suo)以必須不停輸送(song)大量的(de)營養物質給(gei)運動(dong)部位(wei)。這樣就造成腦部的(de)供血不足，容易發(fa)困，這個是物質的(de)原(yuan)因。

2、運動量過大

運動量(liang)(liang)過大導致熱量(liang)(liang)供(gong)應不足。建議(yi)量(liang)(liang)力而行，在保證(zheng)練習動作質量(liang)(liang)的前提下再追(zhui)求數量(liang)(liang)和重(zhong)量(liang)(liang)，寧(ning)輕(qing)勿假(jia)，循序漸(jian)進。

3、低氧

健身(shen)房的通風換氣設施很(hen)差(cha)，低氧(yang)導(dao)致。

4、規律性不夠

還沒形成規(gui)律(lv)運動的習(xi)慣，運動不定時(shi)(shi)，運動量差距大，時(shi)(shi)多時(shi)(shi)少，速度不均衡等(deng)等(deng)，隨意性太強，規(gui)律(lv)性不夠(gou)。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

5、睡眠不足

沒養成定時(shi)入睡定時(shi)早起(qi)的(de)習慣(guan)，睡覺起(qi)床也要形成規律，對人(ren)體(ti)調節平衡、降(jiang)低疲勞感有益；睡眠質量不(bu)好，包括睡得遲(chi)、睡不(bu)著、多(duo)夢易醒、淺睡眠狀態較(jiao)多(duo)、深度睡眠較(jiao)少等等。

6、飲食不平衡

能量補充時多時少(shao)，這也是感覺身體(ti)疲(pi)勞的(de)重要(yao)方面。

健身犯困怎么辦

1、做下擴胸運動

當身體(ti)出(chu)現疲(pi)勞感的話(hua)，也很有可(ke)(ke)能是(shi)大(da)腦(nao)的供血量不足，這個時候(hou)我(wo)們(men)可(ke)(ke)以(yi)做(zuo)下擴胸運動，讓血液快速的回流到(dao)心臟，然(ran)后(hou)再(zai)流到(dao)大(da)腦(nao)位置上，這樣是(shi)可(ke)(ke)以(yi)起到(dao)緩解身體(ti)疲(pi)勞的效果(guo)。而身體(ti)的疲(pi)勞感消失的話(hua)，我(wo)們(men)肯定就不會那么困了(le)。

2、揉揉中指

當出(chu)(chu)現(xian)疲(pi)勞感(gan)的時候，我(wo)們(men)(men)就會(hui)犯困(kun)(kun)，而在上(shang)班的時候出(chu)(chu)現(xian)犯困(kun)(kun)的情況，很多人都不知道怎么辦。如(ru)果出(chu)(chu)現(xian)犯困(kun)(kun)的話(hua)，我(wo)們(men)(men)可(ke)以選擇捏捏中(zhong)指(zhi)的指(zhi)尖(jian)，因為中(zhong)指(zhi)指(zhi)尖(jian)對于(yu)疼痛感(gan)是非常敏(min)感(gan)的，揉捏會(hui)讓(rang)我(wo)們(men)(men)出(chu)(chu)現(xian)疼痛感(gan)，然后(hou)起到提(ti)神醒腦的效果。

3、伸懶腰

當我們在進行(xing)伸(shen)懶腰(yao)的(de)(de)時候，是(shi)會把身(shen)體(ti)大部分的(de)(de)肌(ji)肉都(dou)(dou)變成收縮的(de)(de)狀態，這就會讓淤積(ji)在體(ti)內(nei)的(de)(de)血液都(dou)(dou)回流到(dao)心臟里面，起(qi)到(dao)促進新陳代謝(xie)的(de)(de)效果(guo)，也會把肌(ji)肉上(shang)的(de)(de)代謝(xie)物都(dou)(dou)排出(chu)(chu)體(ti)外，起(qi)到(dao)緩解身(shen)體(ti)疲(pi)勞的(de)(de)效果(guo)，這就不會出(chu)(chu)現(xian)犯困的(de)(de)情況(kuang)了(le)。

健身犯困喝什么飲料好

1、果蔬飲料

果蔬飲料(liao)是(shi)由新(xin)鮮、冷藏的(de)水果或(huo)蔬菜加工制成(cheng)的(de)飲料(liao)。果蔬飲料(liao)中往往含有或(huo)添加多(duo)(duo)種(zhong)維(wei)生素和礦(kuang)物質，這些(xie)成(cheng)分有利于維(wei)護人體(ti)健康。果蔬飲料(liao)含糖較(jiao)多(duo)(duo)，熱量較(jiao)高，多(duo)(duo)喝會造成(cheng)熱量攝(she)入增(zeng)加，有控制體(ti)重需求的(de)女士要少喝。

2、乳品飲料

以鮮乳(ru)或(huo)乳(ru)制品為原料(liao)經發(fa)酵或(huo)未經發(fa)酵加工制成(cheng)，含有一定的(de)蛋(dan)白質(zhi)脂肪、鐵(tie)及維生素，乳(ru)酸菌(jun)(jun)等(deng)(deng)。飲用(yong)(yong)乳(ru)品飲料(liao)，可增加人體腸道有益菌(jun)(jun)群。起到調理腸胃刺激食欲、促進消化吸收等(deng)(deng)作用(yong)(yong)，并且(qie)，由于其口味獨特，受到了越來越多的(de)人追捧。

3、茶飲料

清新的(de)茶(cha)飲(yin)(yin)料是在茶(cha)湯中加入少許糖、蜂蜜等加工(gong)而成，既符合(he)中國人傳統飲(yin)(yin)茶(cha)習慣，又減少了沖(chong)泡的(de)煩瑣，為(wei)出(chu)行(xing)者提供諸多方便。并且(qie)，爽口的(de)茶(cha)飲(yin)(yin)料具有(you)利(li)尿、防暑降溫的(de)功效，比較適合(he)夏天飲(yin)(yin)用。同時茶(cha)飲(yin)(yin)料和茶(cha)水相似(si)，含有(you)一定的(de)維(wei)生(sheng)素，可保護皮膚，減少紫(zi)外線輻射(she)。

4、運動飲料

運動飲(yin)(yin)料(liao)(liao)具(ju)有(you)特殊功能，適合一定人群(qun)在運動前、中、后飲(yin)(yin)用(yong)的飲(yin)(yin)料(liao)(liao)，其營養成分與普通飲(yin)(yin)料(liao)(liao)有(you)較(jiao)大的區別，運動飲(yin)(yin)料(liao)(liao)中沒有(you)碳酸氣，避免(mian)了胃腸不(bu)適；也不(bu)含(han)酒(jiu)精(jing)，不(bu)含(han)咖啡因，具(ju)有(you)低滲(shen)透壓等特點。

健身犯困還要繼續嗎？

不能繼續鍛煉。

疲(pi)勞時還(huan)堅持鍛煉是會將使身體進入一(yi)種(zhong)惡性循(xun)環，然后影響多(duo)種(zhong)新陳代謝以及內分泌(mi)(mi)功能，從而是導致(zhi)內分泌(mi)(mi)紊亂。因(yin)為(wei)身體需要充足的(de)休息和睡眠(mian)才能(neng)修復訓練所帶(dai)來的(de)肌(ji)肉微小損傷，以及恢復身體的(de)體能(neng)。如果在體能(neng)不具(ju)備的(de)條件下，繼續(xu)去過度訓練，反而是會(hui)加重身體的(de)失眠(mian)情(qing)況(kuang)。所(suo)以遇到熬夜疲(pi)勞以及失眠等休(xiu)息不好的情況下，應(ying)該(gai)是(shi)先休(xiu)息和補足(zu)睡眠的時(shi)間。如(ru)果感覺身體(ti)過于疲(pi)勞，應(ying)該(gai)停止當天(tian)的鍛煉。