一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺乏生物素使人(ren)頭皮屑增(zeng)多，容易掉發(fa)，少年白發(fa)；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎(yan)；

3、缺乏(fa)生物素易導致憂郁、失眠、容(rong)易打瞌睡(shui)等(deng)神(shen)經(jing)癥狀；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧血。

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二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及飲酒的人需(xu)要補充維(wei)生素(su)H。

2、長期(qi)服用(yong)抗生素(su)或者(zhe)是磺胺藥劑的人也需要(yao)補(bu)充維生素(su)H，每(mei)天至少要(yao)攝取25μg。

3、對于頭發(fa)稀疏的(de)男性同樣也需要補(bu)充維(wei)生素H，通過(guo)補(bu)充維(wei)生素H可以(yi)防止脫(tuo)發(fa)。

4、在妊娠期間，生(sheng)物(wu)素(su)會(hui)明顯流失，應在醫(yi)師指導下合理(li)補充(chong)。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑中，通常(chang)都含(han)有維生素(su)H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯、芒(mang)果葡萄柚汁(zhi)、芒(mang)果柳橙(cheng)蘋(pin)果汁(zhi)、木瓜生姜汁(zhi)、蘆薈檸(ning)檬汁(zhi)、甜橙(cheng)檸(ning)檬汁(zhi)、杏(xing)獼猴桃汁(zhi)。