肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別

1、捏腿感覺不同

用手捏(nie)(nie)一下小(xiao)(xiao)腿，只要能捏(nie)(nie)起來的部(bu)位都是(shi)脂(zhi)肪(fang)，無論軟硬(ying)。而(er)肌肉腿小(xiao)(xiao)腿肚很硬(ying)，幾乎捏(nie)(nie)不(bu)出任(ren)何(he)贅肉。

2、成因不同

長期從事(shi)體(ti)育訓(xun)練才(cai)可以會(hui)形成(cheng)肌(ji)肉(rou)腿(tui)，通常日常運(yun)動(dong)是(shi)不(bu)會(hui)形成(cheng)真(zhen)正的(de)肌(ji)肉(rou)型(xing)小腿(tui)的(de)。脂肪(fang)腿(tui)則是(shi)肥胖造成(cheng)的(de)身體(ti)脂肪(fang)過多，導(dao)致(zhi)腿(tui)看起來(lai)肉(rou)肉(rou)、軟軟的(de)。

3、組織不同

肌肉(rou)(rou)細胞是一種會幫(bang)人體燃燒多(duo)余熱量的(de)瘦肉(rou)(rou)組織，所以(yi)肌肉(rou)(rou)腿也是瘦肉(rou)(rou)組織。而脂肪腿則不是瘦肉(rou)(rou)組織。

怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型

判斷方法一

1、讓腿緊繃起(qi)來，一般就(jiu)可以看到(dao)肌肉的形(xing)狀；

2、脂(zhi)肪(fang)(fang)一般在皮(pi)下，而肌肉一般是(shi)附在骨(gu)頭上。所以(yi)，放松腿(tui)部(bu)，如果能(neng)很容易(yi)用(yong)手抓起來(lai)，就是(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)。這個方面如果在按摩腿(tui)部(bu)之后作最有效(xiao)，此時僵(jiang)硬的脂(zhi)肪(fang)(fang)也(ye)會(hui)被軟(ruan)化，輕(qing)松就可以(yi)抓起來(lai)。

3、當然，如果您已經長期(qi)不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使(shi)以前(qian)有肌肉，也(ye)開始流(liu)失，同時(shi)脂肪填(tian)充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

判斷方法二

1、用手捏(nie)(nie)(nie)(nie)一下(xia)(xia)，身(shen)上，只要能捏(nie)(nie)(nie)(nie)起(qi)來(lai)(lai)的(de)部(bu)位通通都是脂肪，無(wu)論軟(ruan)硬。想想看(kan)，肌肉(rou)是包裹身(shen)體(ti)骨骼，支持肢體(ti)運動的(de)具(ju)有強力韌(ren)性(xing)的(de)組織，怎么可能被手一下(xia)(xia)子捏(nie)(nie)(nie)(nie)起(qi)來(lai)(lai)嘛！如果你捏(nie)(nie)(nie)(nie)起(qi)來(lai)(lai)的(de)真是肌肉(rou)，那(nei)么捏(nie)(nie)(nie)(nie)起(qi)來(lai)(lai)的(de)部(bu)位肯定無(wu)法正常活動，而且(qie)非常疼，扭一下(xia)(xia)腳還很(hen)疼呢(ni)，何況是把肌肉(rou)捏(nie)(nie)(nie)(nie)起(qi)來(lai)(lai)，肌肉(rou)根(gen)本不可能被手一下(xia)(xia)子捏(nie)(nie)(nie)(nie)起(qi)來(lai)(lai)的(de)。

2、好多MM的(de)大腿(tui)(tui)，小腿(tui)(tui)捏起(qi)來硬硬的(de)就以(yi)(yi)為(wei)是肌(ji)(ji)肉，其實不是的(de)，只是脂(zhi)肪組織被撐得大大的(de)，互相之間挨得十(shi)分緊湊，所(suo)以(yi)(yi)才有會硬硬的(de)感覺(jue)。 單(dan)個脂(zhi)肪細胞特別大的(de)時候當然是很(hen)難減了，所(suo)以(yi)(yi)總有MM錯(cuo)覺(jue)自己(ji)是肌(ji)(ji)肉型的(de)。

小腿肌肉怎么減

一、拍打小腿

肌(ji)肉型小(xiao)腿都是比較結實的，因此在運動前必(bi)須采用拍打按摩的方式消(xiao)除小(xiao)腿肌(ji)肉的緊張。

坐在地上，抬起一條腿，用拳(quan)頭拍打小腿200下。

或者從腳踝開始，左右手同時擰(ning)小腿肌(ji)肉，就好像(xiang)擰(ning)抹布一樣擰(ning)小腿即(ji)可，每(mei)條腿堅持3分鐘(zhong)。

二、按摩放松肌肉

1、摩(mo)擦式按摩(mo)--涂上乳液之(zhi)后，用(yong)手指在皮下脂(zhi)肪較多的(de)地方用(yong)力按壓摩(mo)擦。在膝蓋的(de)周(zhou)圍集中按摩(mo)，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓(zhua)出皮下脂肪。由(you)小腿內側、外側的中(zhong)心線開始(shi)，使用稍微能夠(gou)感到疼痛的力(li)道，有節奏地持續進行(xing)。

3、搓揉式按摩(mo)(mo)--捉(zhuo)住(zhu)脂(zhi)肪(fang)多(duo)的(de)地(di)方，并以大拇指用力(li)搓揉按摩(mo)(mo)。這是結實(shi)效(xiao)果(guo)較好的(de)按摩(mo)(mo)方式，最適合(he)小腿肚等皮下脂(zhi)肪(fang)較厚的(de)地(di)方。

三、注意飲食制造美腿

血(xue)液循(xun)環不好，就很容易引(yin)致腳部(bu)浮腫，含維(wei)他(ta)(ta)命(ming)(ming)E的食物，可(ke)幫(bang)助加速血(xue)液循(xun)環、預防(fang)腿部(bu)肌(ji)肉(rou)松弛等。含豐富維(wei)他(ta)(ta)命(ming)(ming)E的食物包括杏(xing)仁(ren)、花生、小麥胚芽等。維(wei)他(ta)(ta)命(ming)(ming)B1可(ke)以將(jiang)糖分(fen)轉化為能量，而B2則可(ke)以加速脂(zhi)肪(fang)的新(xin)陳代謝，多吃維(wei)他(ta)(ta)命(ming)(ming)B豐富的食物，如冬菇、芝(zhi)麻、豆腐(fu)、花生、菠(bo)菜等。

四、注重塑小腿線條

1、平躺(tang)在(zai)地上，雙(shuang)手貼地，雙(shuang)腳升起伸直。

2、左腳的腳尖(jian)伸(shen)直(zhi)，右(you)腳放松，維持(chi)動作10秒，重復動作10次。

3、右腳(jiao)的腳(jiao)尖伸直，左腳(jiao)放松，維(wei)持(chi)動作10 次。

注意：盡量令身體(ti)保持挺直(zhi)及穩(wen)定，雙腳不要左搖右擺。