跳繩會讓小腿變粗嗎

不會。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗(hao)300千卡(ka)熱量，而(er)一碗白(bai)米飯的熱量，大約為250千卡(ka)。每(mei)減(jian)一公斤(jin)脂(zhi)肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統(tong)計，采用(yong)跳繩減(jian)肥方法的人，一般都能在(zai)兩(liang)周內(nei)瘦掉5-10斤，甚至更多(duo)。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能(neng)消耗(hao)600大卡的熱量，能(neng)有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能(neng)減掉(diao)。

跳繩(慢速跳(tiao)繩)（強度：高）消耗480大卡/每(mei)小時 (以60kg體(ti)重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消(xiao)耗600大卡/每小(xiao)時

跳繩(快速跳(tiao)繩(sheng))（強(qiang)度：高）消耗(hao)720大卡(ka)/每小時

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡(ka)路里，并且使(shi)人心律維(wei)持在與慢跑(pao)大致(zhi)相同的(de)(de)(de)水(shui)平，不(bu)過(guo)它卻可以避免(mian)因跑(pao)步(bu)而產(chan)生的(de)(de)(de)膝、踝關節疼痛的(de)(de)(de)困擾。跳(tiao)繩對身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)靈(ling)敏性(xing)、身(shen)(shen)體(ti)(ti)姿態(tai)、平衡(heng)能(neng)(neng)力、協調性(xing)和柔韌性(xing)都(dou)有奇妙的(de)(de)(de)促進作(zuo)用。能(neng)(neng)使(shi)力量(liang)得(de)到發展，尤其(qi)是下肢力量(liang)。堅持跳(tiao)繩也有健身(shen)(shen)減肥的(de)(de)(de)效果，讓(rang)小腿肌(ji)肉變得(de)有爆發(fa)力(li)，使大腿和臀部肌(ji)肉纖(xian)維更(geng)結實。

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瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一條(tiao)腿(tui)抬高呈直角，左右腿(tui)交換著跳。要點是(shi)跳時腳尖(jian)向下(xia)。如果連續(xu)換腿(tui)跳有困難，可(ke)在跳一次后原地輕顛一下(xia)調(diao)整節奏后再換腿(tui)。

采用(yong)高抬(tai)腿跳，配(pei)上大(da)強度訓練(lian)會(hui)使臀(tun)大(da)肌收縮和(he)伸展，因此有提臀(tun)效果，但注意雙腳落下(xia)時(shi)會(hui)對下(xia)肢(zhi)關節有很大(da)的(de)沖擊力，運動時(shi)最好(hao)帶上護踝(huai)，并做好(hao)充分熱身

2、張開腿跳繩

雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏跳(tiao)一次后，雙(shuang)腳(jiao)用力(li)向外側張開并(bing)揮動繩(sheng)子(zi)。當繩(sheng)子(zi)轉回前方時雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏再跳(tiao)一次。重復此動作可鍛煉(lian)大(da)腿肌肉。

3、單腿跳

保持跑(pao)步的動(dong)作，單腿輪流跳(tiao)過繩子。練熟后盡量快速地跳(tiao)，這(zhe)樣才能(neng)有效減掉(diao)腿上多(duo)余的贅肉(rou)呢！

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿交(jiao)替各跳(tiao)兩(liang)次(ci)。此(ci)時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能(neng)達到伸展小腿肌肉的(de)效果(guo)。

2、雙腳并攏左右跳

跳的時候(hou)，雙(shuang)腳并(bing)攏(long)，將下肢盡量向(xiang)外側扭(niu)，然后換另(ling)外一個方向(xiang)，就這(zhe)樣(yang)反(fan)復地練習。

3、雙腿交叉跳

雙(shuang)(shuang)腳并(bing)攏(long)跳過繩子后(hou)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)向內(nei)側交(jiao)叉落(luo)地(di)(di)。當(dang)繩子揮動到(dao)身后(hou)時再雙(shuang)(shuang)腳并(bing)攏(long)跳過之后(hou)把兩腿(tui)使勁兒向外側打開并(bing)落(luo)地(di)(di)。跳第二(er)下時改變雙(shuang)(shuang)腳的前后(hou)順序。

4、雙腳并攏前后跳動

雙腳并(bing)(bing)攏，向后(hou)揮動(dong)繩(sheng)子跳(tiao)過(guo)后(hou)再向前揮動(dong)繩(sheng)子并(bing)(bing)跳(tiao)過(guo)。此動(dong)作開始時(shi)覺得較難，所以(yi)要在地上畫(hua)一條線，以(yi)該線為界限向前后(hou)跳(tiao)動(dong)。