蝴蝶臂是什么

蝴蝶臂(bei)，其實(shi)就(jiu)是(shi)(shi)對比較肥的(de)(de)人手(shou)臂(bei)的(de)(de)一(yi)種形(xing)(xing)象叫(jiao)法。手(shou)臂(bei)肉比較多時(shi)，特別是(shi)(shi)你(ni)的(de)(de)上手(shou)臂(bei)比較肥壯，當你(ni)手(shou)臂(bei)平舉的(de)(de)時(shi)候(hou)會有從下到手(shou)肘之間的(de)(de)肥肉下垂，看上去(qu)是(shi)(shi)一(yi)個小扇形(xing)(xing)的(de)(de)。有人就(jiu)形(xing)(xing)象的(de)(de)稱(cheng)之為蝴蝶臂(bei)，蝴蝶臂(bei)其實(shi)就(jiu)是(shi)(shi)我們(men)常說的(de)(de)拜拜肉。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活(huo)中，我(wo)們用下手臂的(de)機會比較多，上(shang)手臂通(tong)常(chang)都(dou)是搭在桌子上(shang)，運動的(de)頻率比較低，所以(yi)很多時候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的淋(lin)巴(ba)循(xun)環不通暢，水分滯留在上手臂(bei)，形(xing)成水腫。再加上血液(ye)循(xun)環不良，新城(cheng)代謝緩慢，手臂(bei)自然就容易(yi)長肥(fei)肉。

3、坐姿不當

經常彎腰(yao)駝背，會(hui)令(ling)斜方肌、三(san)角肌和(he)三(san)頭肌處于松弛狀態，久(jiu)而久(jiu)之這個部位的脂肪就會(hui)增多，形成難看(kan)的拜拜肉。

4、基因遺傳

后(hou)天的飲食和運動會影響(xiang)人(ren)體體型，比如手臂的粗細(xi)，但是其主要決定(ding)因素還(huan)是受基因控制的。而且現在(zai)也(ye)有研究證明，人(ren)體確(que)實存在(zai)肥胖基因，所以有拜拜肉，也(ye)可能(neng)是基因遺傳導(dao)致的。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的(de)，所以想(xiang)要(yao)擁有(you)一(yi)雙結實的(de)手臂，對(dui)那(nei)些高(gao)熱量、高(gao)脂肪(fang)的(de)食(shi)物，因(yin)為手臂脂肪(fang)不(bu)是一(yi)天(tian)堆積的(de)，要(yao)消除(chu)長期積長的(de)脂肪(fang)除(chu)了運動(dong)和飲食(shi)配合外，搭配消脂食(shi)品(pin)可以三管齊(qi)下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上(shang)的枕頭(tou)上(shang)，腿向(xiang)(xiang)(xiang)后伸(shen)直(zhi)(zhi)使(shi)身體(ti)呈(cheng)一條(tiao)直(zhi)(zhi)線(xian)。將(jiang)右側手臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)右伸(shen)展，掠過(guo)地板(ban)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)。稍作停頓后，放下手臂(bei)(bei)回到(dao)初始位置，整個過(guo)程中盡量保持(chi)身體(ti)的直(zhi)(zhi)線(xian)狀態(tai)。將(jiang)手臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)前抬(tai)起(qi)與地板(ban)平行，然后再向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)，再回到(dao)初始動作。持(chi)續30秒(miao)后，換手臂(bei)(bei)再做30秒(miao)。然后深(shen)呼吸(xi)30秒(miao)放松。

2、負重擺臂運動

這個動(dong)作可以(yi)鍛煉到(dao)肩部(bu)肌(ji)肉，肱(gong)二(er)頭肌(ji)和(he)肱(gong)三頭肌(ji)，還能順帶(dai)鍛煉到(dao)腹部(bu)和(he)背部(bu)肌(ji)肉。直立，雙手(shou)(shou)(shou)握住(zhu)一(yi)本(ben)有一(yi)定(ding)重量的書。將書握在胸前，收(shou)緊(jin)手(shou)(shou)(shou)肘貼近身體兩側。手(shou)(shou)(shou)臂(bei)向下擺到(dao)大(da)腿，然后(hou)向上舉到(dao)肩膀的高度(du)，手(shou)(shou)(shou)臂(bei)向內彎(wan)曲(qu)。然后(hou)恢復站立姿勢。重復這個動(dong)作30秒，然后(hou)再(zai)將動(dong)作的順序(xu)反過來做30秒。然后(hou)深(shen)呼吸30秒放松。

3、手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉(lian)到(dao)肩(jian)部(bu)(bu)肌(ji)肉、肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)，還(huan)能順帶鍛煉(lian)到(dao)胸部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)和大腿的(de)肌(ji)肉。從站立(li)到(dao)下(xia)蹲，然后(hou)將手掌放在腳前(qian)面，向(xiang)(xiang)下(xia)壓在地(di)板上，與肩(jian)同(tong)寬(kuan)。然后(hou)兩手交叉向(xiang)(xiang)前(qian)移，就像(xiang)走路(lu)那樣(yang)，直到(dao)形(xing)成俯臥撐的(de)姿勢。停頓一下(xia)后(hou)，再倒回去，回到(dao)站立(li)姿勢。做30秒后(hou)，再用(yong)30秒來放松并調(diao)整呼吸。

4、后撐抬腿運動

這個動作可以鍛(duan)煉到(dao)肩部(bu)(bu)肌肉、肱(gong)三頭肌，還能順帶(dai)鍛(duan)煉到(dao)腹(fu)部(bu)(bu)、背(bei)(bei)部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、大腿(tui)和小腿(tui)上的肌肉。手(shou)掌向(xiang)后(hou)支撐坐在地(di)板上，手(shou)指方向(xiang)與面部(bu)(bu)朝(chao)向(xiang)相反，屈膝、腳(jiao)掌放平。然后(hou)提臀(tun)，并抬(tai)起左腿(tui)，注(zhu)意勾(gou)起腳(jiao)尖。然后(hou)讓肘部(bu)(bu)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)彎曲，同時(shi)臀(tun)部(bu)(bu)下沉(chen)。稍(shao)(shao)作停留后(hou)，背(bei)(bei)部(bu)(bu)發力向(xiang)上，保持腿(tui)部(bu)(bu)的姿勢(shi)不變(bian)。30秒后(hou)換腿(tui)重復以上動作，最后(hou)做30秒深(shen)呼吸放松。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然(ran)站直(zhi)，雙(shuang)(shuang)手(shou)握著1.5-3公斤(jin)的啞鈴。手(shou)心向前(qian)，雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)(fang)在身體兩側(ce)。慢(man)慢(man)抬(tai)起右(you)膝(xi)，收緊(jin)腹部(bu)肌肉保持身體平衡。慢(man)慢(man)屈肘(zhou)，向上舉起啞鈴。讓(rang)啞鈴向胸部(bu)方向提拉，雙(shuang)(shuang)肘(zhou)緊(jin)扣身體兩側(ce)。然(ran)后慢(man)慢(man)放(fang)(fang)下雙(shuang)(shuang)手(shou)和右(you)膝(xi)。換另一條腿重復練習。

6、按摩

左側手(shou)臂(bei)伸直和(he)肩膀同高(gao)，右手(shou)虎口放(fang)在(zai)左側手(shou)肘上，從手(shou)肘開始沿著手(shou)臂(bei)內側向(xiang)腋(ye)下方向(xiang)推(tui)10次(ci)。然后換左手(shou)按摩右手(shou)，同樣(yang)重復(fu)按摩10次(ci)。注意：只(zhi)能從手(shou)肘向(xiang)腋(ye)下推(tui)，不(bu)能來回推(tui)按。

7、墻上俯臥撐

站在(zai)墻邊約一米位(wei)置，身(shen)體前(qian)(qian)傾，雙(shuang)手向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)伸直(zhi)，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身(shen)重(zhong)量。雙(shuang)腳(jiao)打開與肩同寬；重(zhong)心向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉(la)緊狀最好；雙(shuang)手伸直(zhi)腳(jiao)不動，身(shen)體緩慢后移回(hui)到最初。

8、下犬式

身體呈倒“V”字形，雙手放在(zai)地板上，向(xiang)前(qian)延伸，臀(tun)部高(gao)高(gao)撅起，雙腿(tui)分(fen)開(kai)與臀(tun)同(tong)寬。手掌(zhang)擦著地面一直向(xiang)前(qian)移(yi)動，同(tong)時(shi)要(yao)保持(chi)(chi)均(jun)勻(yun)的呼(hu)吸。將延伸的姿勢(shi)(shi)保持(chi)(chi)30-60秒(miao)，然后回到原(yuan)來的姿勢(shi)(shi)。

9、做手臂運動

雙手(shou)向前伸(shen)直，兩(liang)腳(jiao)站(zhan)立與肩同(tong)寬(kuan)；雙手(shou)畫(hua)(hua)圓，向外(wai)畫(hua)(hua)圓20次；再向內畫(hua)(hua)圓20次。畫(hua)(hua)圓不用(yong)畫(hua)(hua)的(de)(de)太大，用(yong)手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)力(li)量，而(er)非(fei)手(shou)掌(zhang)，這(zhe)樣才能(neng)有效地去除(chu)手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)贅肉。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前(qian)胸(xiong)；雙手向上(shang)伸直；同時向右移動(dong)，手肘彎曲，右手用力拉(la)然后再回到(dao)向上(shang)伸直的動(dong)作；將雙手在向左側(ce)移動(dong)，重復第二個動(dong)作。每(mei)日20分鐘。