蝴蝶臂是什么

蝴蝶臂，其實(shi)就(jiu)是對比較(jiao)肥的人(ren)手(shou)臂的一種(zhong)形象(xiang)叫(jiao)法(fa)。手(shou)臂肉(rou)比較(jiao)多時(shi)，特別是你的上手(shou)臂比較(jiao)肥壯，當(dang)你手(shou)臂平舉的時(shi)候會有從下到手(shou)肘之間的肥肉(rou)下垂，看上去是一個小扇形的。有人(ren)就(jiu)形象(xiang)的稱之為蝴蝶臂，蝴蝶臂其實(shi)就(jiu)是我們常說的拜(bai)拜(bai)肉(rou)。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活中，我們用下手臂的機會比(bi)(bi)較(jiao)多，上(shang)手臂通(tong)常(chang)都是(shi)搭在(zai)桌子上(shang)，運動的頻率比(bi)(bi)較(jiao)低，所以(yi)很多時候容易造(zao)成脂肪堆積(ji)，形成拜拜肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的(de)淋(lin)巴循(xun)環不(bu)通暢(chang)，水分滯留在上(shang)手臂，形成水腫(zhong)。再加上(shang)血液循(xun)環不(bu)良，新城代謝(xie)緩慢，手臂自然就容(rong)易(yi)長肥肉(rou)。

3、坐姿不當

經常彎腰駝背(bei)，會令斜方肌、三角肌和三頭(tou)肌處于松弛狀(zhuang)態，久而久之這個(ge)部位(wei)的脂肪就會增多，形成(cheng)難看的拜(bai)拜(bai)肉。

4、基因遺傳

后(hou)天的(de)(de)飲食(shi)和運動(dong)會影響(xiang)人(ren)體體型，比(bi)如手(shou)臂的(de)(de)粗細(xi)，但(dan)是(shi)其主(zhu)要決定因(yin)素還是(shi)受(shou)基(ji)因(yin)控制的(de)(de)。而且現(xian)在也有研究(jiu)證(zheng)明，人(ren)體確實存在肥(fei)胖基(ji)因(yin)，所以有拜拜肉，也可能是(shi)基(ji)因(yin)遺(yi)傳導致的(de)(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也(ye)是松垮的(de)，所以想要擁(yong)有一雙結(jie)實的(de)手臂(bei)，對那些高(gao)熱量、高(gao)脂肪(fang)的(de)食物，因為手臂(bei)脂肪(fang)不是一天(tian)堆積的(de)，要消除(chu)(chu)長(chang)期積長(chang)的(de)脂肪(fang)除(chu)(chu)了運動和飲食配合外(wai)，搭配消脂食品可(ke)以三管(guan)齊下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上(shang)的枕(zhen)頭(tou)上(shang)，腿向后(hou)伸直使身體呈一條(tiao)直線(xian)(xian)。將(jiang)右側手臂(bei)向右伸展，掠過(guo)(guo)地板向上(shang)抬(tai)起。稍作停頓后(hou)，放下(xia)手臂(bei)回(hui)(hui)到(dao)初始位(wei)置(zhi)，整個過(guo)(guo)程中盡(jin)量保持身體的直線(xian)(xian)狀(zhuang)態。將(jiang)手臂(bei)向前抬(tai)起與地板平(ping)行，然后(hou)再向上(shang)抬(tai)起，再回(hui)(hui)到(dao)初始動(dong)作。持續30秒后(hou)，換手臂(bei)再做30秒。然后(hou)深呼吸30秒放松(song)。

2、負重擺臂運動

這個(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)可以(yi)鍛煉(lian)到(dao)(dao)肩(jian)部肌肉(rou)，肱二頭(tou)肌和肱三頭(tou)肌，還能順帶鍛煉(lian)到(dao)(dao)腹部和背部肌肉(rou)。直立，雙(shuang)手握住一本有一定(ding)重量的書。將書握在胸前(qian)，收緊手肘貼近身體(ti)兩側。手臂向(xiang)(xiang)下擺到(dao)(dao)大腿，然(ran)(ran)后向(xiang)(xiang)上舉(ju)到(dao)(dao)肩(jian)膀的高度，手臂向(xiang)(xiang)內彎曲。然(ran)(ran)后恢復站(zhan)立姿勢。重復這個(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)30秒，然(ran)(ran)后再將動(dong)(dong)作(zuo)的順序反過來做30秒。然(ran)(ran)后深呼吸30秒放松(song)。

3、手掌交叉運動

這個動作(zuo)可以鍛煉到(dao)(dao)肩部(bu)肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還(huan)能順(shun)帶鍛煉到(dao)(dao)胸部(bu)、腹部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)和(he)大(da)腿的(de)肌肉。從站(zhan)立到(dao)(dao)下(xia)蹲，然(ran)后將手(shou)掌放在(zai)腳(jiao)前面，向(xiang)下(xia)壓在(zai)地板上，與肩同寬(kuan)。然(ran)后兩手(shou)交(jiao)叉向(xiang)前移，就像(xiang)走路(lu)那樣，直到(dao)(dao)形(xing)成俯臥(wo)撐的(de)姿(zi)勢(shi)。停(ting)頓一下(xia)后，再(zai)倒回去，回到(dao)(dao)站(zhan)立姿(zi)勢(shi)。做(zuo)30秒后，再(zai)用30秒來放松(song)并調整呼吸。

4、后撐抬腿運動

這個動作可以(yi)(yi)鍛煉到肩(jian)部(bu)(bu)肌肉(rou)、肱三(san)頭肌，還能順帶鍛煉到腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、大腿和(he)小腿上的肌肉(rou)。手掌(zhang)向(xiang)后(hou)支撐坐(zuo)在地(di)板上，手指方向(xiang)與面部(bu)(bu)朝向(xiang)相反，屈膝、腳(jiao)掌(zhang)放平。然后(hou)提臀(tun)，并抬起左腿，注意勾(gou)起腳(jiao)尖。然后(hou)讓肘(zhou)部(bu)(bu)稍稍彎(wan)曲，同時臀(tun)部(bu)(bu)下沉。稍作停留后(hou)，背部(bu)(bu)發力向(xiang)上，保持腿部(bu)(bu)的姿勢不變。30秒后(hou)換腿重(zhong)復以(yi)(yi)上動作，最(zui)后(hou)做30秒深呼吸放松(song)。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然站直(zhi)，雙手(shou)握著1.5-3公斤(jin)的啞鈴。手(shou)心向(xiang)前，雙手(shou)放在身體兩(liang)側。慢慢抬起右(you)膝，收緊腹部肌肉保持(chi)身體平衡。慢慢屈肘，向(xiang)上(shang)舉起啞鈴。讓啞鈴向(xiang)胸部方向(xiang)提拉，雙肘緊扣身體兩(liang)側。然后慢慢放下(xia)雙手(shou)和右(you)膝。換(huan)另一(yi)條腿重復練習。

6、按摩

左側手(shou)臂(bei)伸直和(he)肩(jian)膀同高，右手(shou)虎口放在左側手(shou)肘上，從(cong)(cong)手(shou)肘開始沿著手(shou)臂(bei)內側向(xiang)腋(ye)下方向(xiang)推(tui)10次。然后換(huan)左手(shou)按(an)摩(mo)右手(shou)，同樣重復按(an)摩(mo)10次。注意：只能(neng)從(cong)(cong)手(shou)肘向(xiang)腋(ye)下推(tui)，不(bu)能(neng)來回(hui)推(tui)按(an)。

7、墻上俯臥撐

站(zhan)在墻(qiang)邊約一(yi)米位(wei)置，身體前(qian)傾，雙(shuang)手(shou)向(xiang)前(qian)伸直(zhi)，與(yu)肩同(tong)寬，掌心(xin)緊貼(tie)墻(qiang)壁(bi)，支撐(cheng)上身重(zhong)量。雙(shuang)腳打(da)開與(yu)肩同(tong)寬；重(zhong)心(xin)向(xiang)前(qian)，像做俯(fu)臥撐(cheng)一(yi)樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最(zui)(zui)好；雙(shuang)手(shou)伸直(zhi)腳不動，身體緩慢(man)后移回到最(zui)(zui)初(chu)。

8、下犬式

身體(ti)呈倒(dao)“V”字(zi)形(xing)，雙手放(fang)在地板(ban)上，向(xiang)前(qian)延(yan)伸(shen)，臀部高高撅起，雙腿分開與(yu)臀同(tong)寬。手掌擦著(zhu)地面一直向(xiang)前(qian)移動，同(tong)時要保持均勻的(de)呼吸。將延(yan)伸(shen)的(de)姿勢保持30-60秒(miao)，然后回到(dao)原來(lai)的(de)姿勢。

9、做手臂運動

雙手(shou)向(xiang)前伸直(zhi)，兩腳站立與(yu)肩同(tong)寬；雙手(shou)畫(hua)(hua)圓，向(xiang)外(wai)畫(hua)(hua)圓20次；再向(xiang)內畫(hua)(hua)圓20次。畫(hua)(hua)圓不用畫(hua)(hua)的(de)(de)太大(da)，用手(shou)臂的(de)(de)力量，而非手(shou)掌，這樣才能(neng)有效地去除手(shou)臂的(de)(de)贅肉。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸(shen)直(zhi)于前胸(xiong)；雙(shuang)手(shou)向(xiang)上伸(shen)直(zhi)；同(tong)時(shi)向(xiang)右移動(dong)，手(shou)肘(zhou)彎曲，右手(shou)用力拉然(ran)后再回到(dao)向(xiang)上伸(shen)直(zhi)的動(dong)作(zuo)；將雙(shuang)手(shou)在向(xiang)左側(ce)移動(dong)，重(zhong)復第二個動(dong)作(zuo)。每日20分鐘。