職場女性不健康的飲食習慣

不良(liang)飲食習慣一：不吃早餐

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚(wan)(wan)上雖然(ran)下班較晚(wan)(wan)，但有(you)時間了就(jiu)吃一頓豐(feng)盛的(de)晚(wan)(wan)餐“犒勞”自己(ji)。不過健康管理專家(jia)指(zhi)出，這些(xie)都是(shi)飲食(shi)陋習，極(ji)易引起肥(fei)胖的隱患。

不良飲食習慣二：饑一(yi)頓(dun)飽一(yi)頓(dun)

飲食(shi)上應盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說，不要(yao)漏餐(can)，就算再沒有時(shi)間或者(zhe)不餓，每餐(can)也要(yao)適當吃一點，這樣才能避免(mian)下(xia)一餐(can)過量進食。

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不良(liang)飲食習(xi)慣(guan)三：吃剩飯

現在部分白(bai)領習慣帶(dai)飯(fan)(fan)上班，也就是頭一天(tian)晚上做(zuo)好(hao)的飯(fan)(fan)菜，第二天(tian)再食用。健康(kang)管理專家說，首先(xian)，飯(fan)(fan)菜隔(ge)夜(ye)之后營養素會(hui)損(sun)失很(hen)多；其(qi)次，蔬(shu)菜中(zhong)的亞硝酸(suan)鹽含量會(hui)增加；再者，油、鹽經過一夜(ye)會(hui)浸入到(dao)飯(fan)(fan)菜中(zhong)，增加油鹽攝入量。

不良(liang)飲食(shi)習(xi)慣四：“多吃一口”沒關系

飲食一(yi)定(ding)(ding)要(yao)有一(yi)個量(liang)的概念。無論是(shi)自(zi)己(ji)做(zuo)飯(fan)還是(shi)到外面就餐(can)，都要(yao)先給自(zi)己(ji)定(ding)(ding)個量(liang)，再按照(zhao)這個量(liang)來(lai)做(zuo)飯(fan)或點菜，而且寧愿少一(yi)點，也不要(yao)多一(yi)點。如(ru)果真沒有吃(chi)飽，可(ke)以相應(ying)吃(chi)一(yi)些水果、奶制品等。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素(su)B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維(wei)生素C、維(wei)生素E，有利于進步工(gong)作效力，各種新奇(qi)蔬菜和水果中其含量(liang)尤為豐富。

2、不可(ke)(ke)忽視礦(kuang)物質的(de)供給。如果你(ni)想有(you)個好的(de)職(zhi)場(chang)健康那(nei)么女性(xing)就要注意礦(kuang)物質的(de)吸取(qu)。女性(xing)在(zai)月(yue)(yue)(yue)經(jing)期(qi)，伴(ban)隨著血紅(hong)細胞的(de)遺失(shi)還會遺失(shi)很(hen)多鐵、鈣和(he)鋅(xin)等(deng)礦(kuang)物質。因此，在(zai)月(yue)(yue)(yue)經(jing)期(qi)和(he)月(yue)(yue)(yue)經(jing)后，女性(xing)可(ke)(ke)多飲(yin)、豆奶或(huo)豆漿等(deng)。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女(nv)性要控制總熱(re)量的攝(she)入，減少脂肪攝(she)入量，少吃(chi)油炸食品，以防超重和肥胖(pang)。如果(guo)脂肪攝(she)入過(guo)多，則容易(yi)導(dao)致脂質(zhi)過(guo)氧化物增加(jia)，使活動耐力降低，影響(xiang)工作效率(lv)。

2、不(bu)要(yao)減少維生素攝入(ru)

維生(sheng)素是維持生(sheng)理(li)功能的(de)重要(yao)成(cheng)分(fen)，特別是與腦和神經代謝有(you)關的(de)維生(sheng)素B1、維生素B6等。這(zhe)類維(wei)生素(su)在糙(cao)米、全麥、苜蓿中(zhong)含量(liang)較豐富(fu)。另外，抗(kang)氧化營(ying)養(yang)素(su)如β胡蘿卜(bu)素(su)、維(wei)生素(su)C、維生素E，有利于提高(gao)工作效率，各種(zhong)新鮮蔬菜和水果中其含量尤為(wei)豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的(de)維(wei)生素營養常被忽略，故(gu)不(bu)妨用(yong)一些維(wei)生素補充(chong)劑，來保證維(wei)生素的(de)均(jun)衡水平。

3、不可忽視(shi)礦物質(zhi)的供(gong)給

女(nv)性在月經(jing)期(qi)，伴隨著血紅(hong)細(xi)胞的(de)(de)丟失(shi)還(huan)會丟失(shi)許多(duo)鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經(jing)期(qi)和月經(jing)后，女(nv)性應多(duo)攝(she)入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦(nao)力(li)勞動的(de)(de)效率(lv)，可多(duo)飲牛奶(nai)、豆(dou)奶(nai)或豆(dou)漿等。

4、不(bu)要忽視(shi)氨基酸(suan)的供給

現(xian)代女性不少人是腦(nao)力勞(lao)動者，營養腦(nao)神經(jing)的(de)氨基酸(suan)(suan)供給要充足。腦(nao)組織中的(de)游(you)離氨基酸(suan)(suan)含量以谷(gu)氨酸(suan)(suan)為最高，其次(ci)是牛磺酸(suan)(suan)，再就是天(tian)門冬氨酸(suan)(suan)。豆(dou)類、芝(zhi)麻等含谷(gu)氨酸(suan)(suan)及天(tian)門冬氨酸(suan)(suan)較豐富，應(ying)適當(dang)多吃。