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【春季五臟調理】春季如何調理五臟?春季人體五臟調養方法

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摘要:春天來了,人體五臟心、肝、脾、肺、腎如何調理養生?春季五臟調理要從飲食、情緒、運動這三方面來入手。如,春季養心飲食方面要多吃豆類、干果、全麥食品等;情緒方面要注意不要大喜,歡喜過度損傷心氣;運動方面可以選擇散步、做操的方法。接著,春季養肝、養脾、養肺、養腎要怎么調理呢?下面,就詳細來了解下吧。


春季養心


春季氣候多變,一會溫度變高一會溫度又貶低,而且氣候也較為干燥,人體血液的粘稠度就會增加,導致血液流動慢,這個時候就要注重對心血管疾病的(de)預防,要定時(shi)測量血壓,一旦(dan)發現有頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛、氣短等情況出現,就要及(ji)早就醫,并在日常(chang)生活中(zhong)注(zhu)重保暖(nuan),尤(you)其是頭(tou)部和腳(jiao)部。另(ling)外,早晨起床的(de)時(shi)候(hou)要慢(man)一些,而(er)且晨起的(de)時(shi)候(hou)要喝一杯白開水來調理身體(ti)。

飲食

對(dui)于心(xin)腦(nao)血管病人來說(shuo),日(ri)常要管住自己的(de)(de)嘴。飲食(shi)要以清淡(dan)、均衡(heng)、適(shi)度(du)為(wei)原則,適(shi)當(dang)攝取動(dong)物脂肪和蛋白質。主(zhu)食(shi)宜(yi)選擇粗糧及粗纖維食(shi)物,防止大便(bian)秘(mi)結對(dui)心(xin)臟產生不良影響(xiang)。多(duo)吃新鮮蔬(shu)菜、水果以保證足夠的(de)(de)維生素、微量元素的(de)(de)攝入。多(duo)食(shi)豆制品有利于膽酸排(pai)出,使膽固醇合成(cheng)減少。還宜(yi)多(duo)吃魚,因(yin)為(wei)魚能降低血液中膽固醇和血液的(de)(de)稠黏度(du),防止冠狀動(dong)脈血栓形(xing)成(cheng)。忌暴飲暴食(shi),特別是(shi)過量的(de)(de)飲酒,是(shi)心(xin)腦(nao)血管病引發的(de)(de)重大誘(you)因(yin),應高度(du)警惕。

(1)豆類

豆(dou)類(lei)中(zhong)(zhong)含(han)有鎂(mei)離子和葉(xie)酸(suan)(suan)。鎂(mei)離子能夠降低人體血(xue)壓,葉(xie)酸(suan)(suan)則(ze)可以減少(shao)體內(nei)“同半胱胺酸(suan)(suan)”——這種會將心(xin)臟病的(de)發作(zuo)風險提高的(de)氨基酸(suan)(suan)的(de)濃度。研(yan)究還發現,深色豆(dou)子中(zhong)(zhong)的(de)這些成分(fen)含(han)量尤為豐富,如黑(hei)豆(dou)、紅豆(dou)等。

(2)干果

干果中的核(he)桃含(han)(han)有大量的植物甾醇,而這(zhe)種成分能(neng)夠減少(shao)人體腸道對膽固醇的吸收。同時,核(he)桃中還含(han)(han)有能(neng)夠預防血栓的Omega-3脂(zhi)肪酸、維生素E、纖維素、鉀(jia)、蛋白質等。所以,為了心(xin)(xin)臟的健(jian)康,建議大家(jia)每(mei)周吃5次核(he)桃、大杏仁、開(kai)心(xin)(xin)果或(huo)者(zhe)腰果。

(3)橄欖油

橄欖(lan)油(you)中多(duo)酚(fen)、不飽和脂肪、維(wei)生素E的含量(liang)都(dou)極為(wei)豐富(fu),對心臟的健康極有好(hao)處。其(qi)中的多(duo)酚(fen)是(shi)一種能(neng)夠防止體內有害(hai)膽固(gu)醇氧化(hua)而傷及心臟的抗氧化(hua)劑。因此,無(wu)論是(shi)炒菜,還是(shi)拌(ban)沙拉,橄欖(lan)油(you)都(dou)首選食用油(you)。如果可能(neng),最好(hao)選用多(duo)酚(fen)含量(liang)更多(duo)的特級初榨(zha)橄欖(lan)油(you)。

(4)全麥食品

全麥(mai)食品可以對阻(zu)塞動(dong)脈的膽固醇(chun)來一次大(da)掃蕩(dang)。這(zhe)是因為全麥(mai)食品中(zhong)的β葡萄糖可以降低體內膽固醇(chun)含量,其中(zhong)燕麥(mai)對預(yu)防心臟病的效果更好(hao)。

(5)魚油

無(wu)論是罐裝魚(yu)油顆粒(li),還是新鮮(xian)的(de)富(fu)(fu)含(han)魚(yu)油的(de)魚(yu)類(lei),如野生(sheng)的(de)三文魚(yu)中就含(han)有極其豐富(fu)(fu)的(de)OMEGA-3脂肪酸(suan),這種脂肪酸(suan)可以有效的(de)保(bao)護心臟,穩定心律,降低血(xue)壓,遏制心血(xue)管炎癥,減少心臟病的(de)發病率。專家建議,每人(ren)每周(zhou)可吃富(fu)(fu)含(han)魚(yu)油的(de)魚(yu)類(lei)2—7次。

情緒

喜(xi)傷心(xin)。歡(huan)喜(xi)太過,則(ze)損傷心(xin)氣。如《儒林外史》中描寫范進中舉,由(you)于(yu)悲喜(xi)交(jiao)集(ji),忽發狂疾的故(gu)事,是典型的喜(xi)傷心(xin)病。

中(zhong)醫認(ren)為“心主神明”,心是(shi)情志(zhi)思維活動(dong)的中(zhong)樞。喜(xi)(xi)(xi)是(shi)心情愉快的表現,喜(xi)(xi)(xi)可使氣(qi)(qi)(qi)血流通、肌(ji)肉放松,益于恢復身體疲勞。俗(su)話(hua)說“人(ren)(ren)逢喜(xi)(xi)(xi)事(shi)精神爽”,有高興的事(shi)可使人(ren)(ren)精神煥(huan)發(fa)。但歡(huan)喜(xi)(xi)(xi)過(guo)(guo)度,則(ze)損(sun)傷(shang)心氣(qi)(qi)(qi),如人(ren)(ren)們常說的“樂極(ji)生悲”就是(shi)這個意(yi)思,在《淮(huai)南子·原道訓》中(zhong)也有“大喜(xi)(xi)(xi)墜慢”陽損(sun)使心氣(qi)(qi)(qi)動(dong),心氣(qi)(qi)(qi)動(dong)則(ze)精神散而(er)邪氣(qi)(qi)(qi)極(ji),從而(er)出現失眠、健(jian)忘、心悸等,特別是(shi)一些心臟(zang)不(bu)好的人(ren)(ren),過(guo)(guo)度興奮(fen)就會(hui)(hui)誘發(fa)心絞痛或心肌(ji)梗死。因此,喜(xi)(xi)(xi)樂應適度,喜(xi)(xi)(xi)則(ze)意(yi)和氣(qi)(qi)(qi)暢,營衛舒(shu)調,過(guo)(guo)度就會(hui)(hui)傷(shang)身。

運動

(1)散步

最好的(de)(de)散步(bu)(bu)的(de)(de)時間(jian)應在下(xia)午3點到晚上(shang)9點,并把這個時間(jian)固定(ding)下(xia)來(lai)。每(mei)次(ci)散步(bu)(bu)應達(da)到一定(ding)的(de)(de)運動量(liang),比如每(mei)天走(zou)2~3公里,不要今天高興了就走(zou)三四公里,明天有事要辦或心情不好就停(ting)下(xia)了,這樣(yang)很難給身(shen)體帶來(lai)規律的(de)(de)刺(ci)激。而且散步(bu)(bu)時要注意抬(tai)頭挺胸,大跨(kua)步(bu)(bu)前(qian)進(jin),兩臂要自然地大幅擺動起(qi)來(lai),這樣(yang)還可(ke)以改善身(shen)體的(de)(de)疼痛癥狀。

(2)做操

兩(liang)腿徐緩(huan)屈膝半(ban)蹲成(cheng)(cheng)馬(ma)步(bu),同(tong)時,兩(liang)臂向(xiang)(xiang)兩(liang)側下落,兩(liang)掌扶于膝關(guan)節上(shang)(shang)(shang)方,肘關(guan)節微(wei)屈,小指側向(xiang)(xiang)前(qian),目視(shi)(shi)前(qian)方。再(zai)將(jiang)身(shen)體(ti)重(zhong)心向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)稍升(sheng)起,而(er)后(hou)(hou)右(you)移,上(shang)(shang)(shang)體(ti)先向(xiang)(xiang)右(you)傾,隨之(zhi)俯身(shen);目視(shi)(shi)右(you)腳(jiao)(jiao)。上(shang)(shang)(shang)動不停(ting)。身(shen)體(ti)重(zhong)心左移;同(tong)時,上(shang)(shang)(shang)體(ti)由右(you)向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)左旋轉;目視(shi)(shi)右(you)腳(jiao)(jiao)。然后(hou)(hou),將(jiang)身(shen)體(ti)重(zhong)心右(you)移,成(cheng)(cheng)馬(ma)步(bu),同(tong)時頭(tou)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)搖,上(shang)(shang)(shang)體(ti)立起,隨之(zhi)下頜微(wei)收;目視(shi)(shi)前(qian)方。換個(ge)方向(xiang)(xiang),再(zai)做3遍。

春季養肝

春季要注意養肝護肝,這(zhe)樣能夠讓你的身體一直(zhi)處在很好(hao)的狀態。春季養(yang)肝的宗(zong)旨是,若你屬于肝火旺盛的人,就(jiu)要(yao)做到(dao)(dao)省酸增(zeng)甘;若你屬于肝氣過少(shao)的人,那就(jiu)要(yao)少(shao)吃酸性食物。另外,在春季還應當進行適當的體育(yu)鍛煉,做到(dao)(dao)多動(dong)少(shao)坐,按(an)時(shi)休(xiu)息。這(zhe)樣才能更好(hao)的養(yang)肝護肝。

飲食

(1)水煮蘿卜

準(zhun)備的(de)菜肴比較(jiao)豐盛,可以做(zuo)個水煮蘿卜(bu)湯,不僅可以去除油膩,還能加(jia)快消化,能夠養胃,養肝護肝的(de)效果更(geng)佳。白蘿卜(bu)被稱(cheng)為“小人參”,春天多吃些對身體較(jiao)好。

(2)拌蘿卜絲

準備一根新鮮(xian)白蘿卜,洗凈切成絲(si)狀,撒(sa)上(shang)適(shi)量(liang)的鹽,等上(shang)5分鐘擠干(gan)水分。放入蔥、蒜、香菜,加入調味料和(he)辣(la)椒(jiao)油,攪(jiao)拌(ban)即成。這個菜十分爽口,可以健胃(wei)消(xiao)食(shi)。

(3)生姜

研(yan)究表明,生姜(jiang)能夠促進血液循環,能夠散熱退燒(shao)。俗話說(shuo)的好“晨吃三(san)片(pian)姜(jiang),賽過人參湯(tang)”,春天容易感冒(mao),吃生姜(jiang)能夠有效治(zhi)療(liao)感冒(mao),還有一定(ding)的抗衰老(lao)成(cheng)分。

(4)蝦仁韭菜

準(zhun)備新(xin)鮮蝦(xia)仁30g,韭菜250g,將鍋(guo)里(li)倒(dao)入植物油(you)(you),油(you)(you)熱了之后(hou)下(xia)蝦(xia)仁,之后(hou)加入韭菜一同炒,放(fang)入調(diao)味料(liao)調(diao)味即可。蝦(xia)仁富(fu)含鈣質,這道菜有補腎(shen)益氣(qi)的功效。

情緒

怒傷肝(gan)。中(zhong)(zhong)醫講,肝(gan)氣宜條達(da)舒(shu)暢,肝(gan)柔則(ze)血(xue)和(he),肝(gan)郁則(ze)氣逆。怒是較為常見的一種情緒,怒則(ze)氣上,肝(gan)失條達(da),肝(gan)氣就會橫逆。有(you)些人發(fa)(fa)怒后,常感到(dao)脅痛或兩肋下發(fa)(fa)悶而不舒(shu)服就是這(zhe)個原因(yin)(yin),中(zhong)(zhong)醫稱其為“肝(gan)氣橫逆,克犯脾土”。經常發(fa)(fa)怒的人也易患上高血(xue)壓、冠(guan)心病、胃潰瘍等,《三國(guo)演(yan)義》中(zhong)(zhong)周(zhou)瑜就是因(yin)(yin)生(sheng)氣吐血(xue)而亡(wang)。因(yin)(yin)此,我們要盡量戒(jie)怒,這(zhe)樣才有(you)利于健(jian)康(kang)。

運動

(1)曬眼養肝

中(zhong)醫講,肝開竅(qiao)于目。所以,如果(guo)肝臟受(shou)損,就會讓(rang)眼(yan)睛(jing)覺得干澀(se)、困(kun)乏。反之,養好眼(yan)也(ye)能護(hu)肝。春天的(de)陽光(guang)溫暖(nuan)卻(que)不強烈,建議人們可以全身放松,面對太(tai)陽,閉上眼(yan)睛(jing),讓(rang)玻(bo)璃(li)窗和眼(yan)瞼濾去過于強烈的(de)太(tai)陽射線,使溫熱的(de)陽光(guang)透進眼(yan)球,同時轉眼(yan)珠,先順時針(zhen)方(fang)向緩(huan)緩(huan)轉10次(ci),再逆(ni)時針(zhen)轉10次(ci),每天持續15分鐘即可。

(2)壓護肝穴

雙手相疊,擦兩乳間的膻中穴,上(shang)下往返30次,可(ke)舒暢氣(qi)機(ji),刺激胸腺,增強免疫(yi)力。或者(zhe)也可(ke)以兩拳(quan)松握,捶擊兩小(xiao)腿(tui)上(shang)部的足三(san)里穴,可(ke)補腎強肝,固護脾胃(wei)。

(3)做操護肝

干洗腿,兩手(shou)緊(jin)抱一(yi)(yi)側大腿根,稍用力向下摩擦(ca)到(dao)腳踝,然后(hou)再(zai)往上到(dao)腿根。或(huo)也可揉腿肚,即(ji)以兩手(shou)掌夾緊(jin)一(yi)(yi)側的(de)小腿肚,旋(xuan)轉(zhuan)揉動。

(4)臥姿養肝

春季宜早睡早起,睡覺最(zui)好能頭東腳西(xi),仰臥而睡。同(tong)時,還(huan)可在睡前做做吞(tun)津運動,每天一次。另外,按摩(mo)兩脅(xie)(即兩肋外側(ce))自然站立,兩手(shou)分別(bie)反復摩(mo)擦兩肋外側(ce),直(zhi)到(dao)局部發(fa)(fa)紅發(fa)(fa)熱為止。

春季養脾

春季濕氣重,容易損傷脾胃。很多人在春(chun)季就會遇到腹脹、腹瀉、厭食等這些不適癥狀,這是因為脾(pi)胃傷著了,此時(shi)我(wo)們應該多喝點蜂(feng)蜜,可(ke)以(yi)補中益(yi)氣(qi),并調養脾(pi)氣(qi)虛弱(ruo)的(de)體(ti)質。另外,還(huan)應該在早餐的(de)時(shi)候喝一杯牛奶(nai),并在空余時(shi)間進(jin)行體(ti)育鍛煉,增強體(ti)質,以(yi)及加(jia)強胃腸蠕動,促進(jin)消(xiao)化和吸(xi)收(shou)。

飲食

(1)蜂蜜

中(zhong)醫認為(wei)蜂蜜味甘,性平(ping),具有潤腸(chang)通便、潤肺(fei)止咳、補脾(pi)緩急的功效,對(dui)津虧腸(chang)燥便秘、脾(pi)胃虛弱(ruo)胃痛(tong)有很好的調(diao)理效果。

(2)牛肉

中醫認為,牛肉(rou)性平,味甘,具有益氣血、補脾(pi)胃(wei)的功效,久病脾(pi)虛患者、大便泄(xie)瀉、氣短乏(fa)力的人,用(yong)牛肉(rou)燉汁服用(yong),或者喝(he)牛肉(rou)粥都能(neng)夠調(diao)理脾(pi)胃(wei)。

(3)紅棗

中醫認為,紅棗性溫(wen),味甘,具有養血安神、補(bu)益(yi)脾(pi)胃的功效,對脾(pi)胃虛弱、容易疲乏、身體無(wu)力、大(da)便稀的患者大(da)有裨益(yi),但是(shi)便秘、濕熱、氣(qi)滯(zhi)體質的患者不宜吃大(da)棗。

(4)鯽魚

中(zhong)醫認為,鯽魚(yu)性平(ping),味甘,早有(you)(you)書籍(ji)記載鯽魚(yu)有(you)(you)健脾養胃(wei)(wei)的功(gong)效,因此,脾胃(wei)(wei)虛弱的朋友可以(yi)吃些鯽魚(yu)健脾。

情緒

思(si)傷脾。思(si)就是集中精力考(kao)慮問題。如思(si)慮過度(du),精神(shen)受到一(yi)定影響,思(si)維也就更加紊亂了(le)。中醫認(ren)為“思(si)則氣結”,思(si)慮過度(du),使神(shen)經系(xi)(xi)統功能失(shi)調,消(xiao)化液分泌減少,出現食欲(yu)不振、失(shi)眠多夢,神(shen)經衰弱等,之所以會出現這些(xie)癥(zheng)狀(zhuang),與(yu)脾有一(yi)定的關系(xi)(xi)。

運動

(1)動動腳趾

中醫認為,如果(guo)你的脾(pi)(pi)胃(wei)健康、脾(pi)(pi)胃(wei)功能(neng)(neng)強的話,站立(li)時(shi)用腳(jiao)趾(zhi)抓(zhua)(zhua)地(di)會很牢固,反之,如果(guo)你的脾(pi)(pi)胃(wei)功能(neng)(neng)不(bu)夠好(hao),腳(jiao)趾(zhi)抓(zhua)(zhua)地(di)就無力,想要(yao)鍛煉(lian)(lian)脾(pi)(pi)胃(wei),就可(ke)以(yi)試試通(tong)過(guo)鍛煉(lian)(lian)腳(jiao)趾(zhi)的方法,這(zhe)個方法很簡單,站著(zhu)、坐著(zhu)都可(ke)以(yi)做(zuo),站立(li)或坐好(hao)時(shi),雙腳(jiao)放(fang)平(ping)在(zai)地(di)面上(shang),要(yao)緊緊貼著(zhu)地(di)面,然后腳(jiao)趾(zhi)抓(zhua)(zhua)地(di)、放(fang)松,交替的進行,時(shi)間不(bu)計(ji)長(chang)短(duan),隨(sui)意(yi)進行鍛煉(lian)(lian)。這(zhe)種方法能(neng)(neng)達到健脾(pi)(pi)的原因是,一(yi)(yi)松一(yi)(yi)緊的腳(jiao)趾(zhi)鍛煉(lian)(lian)可(ke)以(yi)刺激到小腿的脾(pi)(pi)經。

(2)按摩肚子

有很多脾(pi)經(jing)的(de)(de)穴位(wei)是(shi)在(zai)(zai)我們(men)的(de)(de)肚(du)子上(shang),它們(men)一般在(zai)(zai)我們(men)人體(ti)前正(zheng)中(zhong)線旁(pang)開4寸的(de)(de)地方,如果(guo)按壓(ya)這個(ge)位(wei)置會(hui)感(gan)到(dao)疼痛的(de)(de)話,那么,你的(de)(de)脾(pi)多不(bu)(bu)(bu)健康。按摩腹部(bu)可(ke)以疏通脾(pi)經(jing),增強脾(pi)功能(neng),具體(ti)的(de)(de)做法是(shi):仰臥在(zai)(zai)床,肚(du)臍(qi)為中(zhong)心,摩擦雙手,待雙手溫熱時,用手掌(zhang)順(shun)時針旋轉、按摩20次,按摩不(bu)(bu)(bu)宜太重,太重了肚(du)子會(hui)難受,當然也(ye)不(bu)(bu)(bu)能(neng)太輕,太輕按摩就(jiu)沒有效(xiao)果(guo)了,根(gen)據自己的(de)(de)感(gan)覺(jue)把握力度。另(ling)外(wai),做仰臥起坐也(ye)是(shi)不(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)方法,而且也(ye)很簡(jian)單(dan),只要每天早起、入(ru)睡前做20到(dao)40個(ge)仰臥起坐就(jiu)可(ke)以了,這樣做的(de)(de)原理與按摩腹部(bu)是(shi)一樣的(de)(de)。

(3)按摩小腿

小(xiao)腿上(shang)(shang)有很(hen)多穴位,有些穴位在脾胃(wei)經上(shang)(shang),比(bi)如常見(jian)的陰陵(ling)泉穴和足三里(li)穴,因此按(an)摩(mo)(mo)(mo)小(xiao)腿也是一(yi)個不(bu)(bu)錯(cuo)的養脾方法。按(an)摩(mo)(mo)(mo)的時(shi)候要(yao)從上(shang)(shang)到下,慢慢按(an)摩(mo)(mo)(mo),同樣,按(an)摩(mo)(mo)(mo)力(li)度(du)不(bu)(bu)能(neng)太重,也不(bu)(bu)要(yao)太輕,以自己的能(neng)夠承受的力(li)度(du)為佳(jia),最(zui)好能(neng)每天堅持睡前(qian)按(an)摩(mo)(mo)(mo)3次(ci),要(yao)注意(yi)剛吃(chi)完飯(fan)飽腹時(shi)、或者很(hen)饑餓的時(shi)候不(bu)(bu)要(yao)按(an)摩(mo)(mo)(mo)。

(4)蹲馬步

扎馬(ma)步是古(gu)人(ren)練功的(de)基本功,也是很多運動的(de)基本功,其實(shi),蹲馬(ma)步可以強化下半身肌力(li),鞏固下盤(pan),可以幫助我們健脾胃。

蹲馬步時雙腳(jiao)打開,距離(li)為我們肩寬的(de)兩(liang)倍,雙手扶住(zhu)膝蓋(gai)(gai),微(wei)蹲馬步,上半身(shen)要保持挺直,身(shen)體上下(xia)浮動,蹲的(de)最(zui)低點,以我們的(de)膝蓋(gai)(gai)不超過腳(jiao)尖(jian)為標(biao)準,每(mei)次(ci)做1-2分鐘。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定,總是變化很快,而且空氣也是污濁的,這個時候的我們要重視對肺部的(de)調養,此時應(ying)該遠離藥補,選擇食補,比如說多(duo)喝杏仁粥、蘿卜飲(yin)以及杏仁雪梨山(shan)藥糊等(deng),這些食物對于滋補肺(fei)臟效(xiao)果確實是蠻好(hao)的(de)。

飲食

(1)銀耳

銀耳是具有(you)潤(run)肺(fei)化(hua)痰(tan)的(de)效果,在(zai)秋季如果發(fa)現有(you)肺(fei)燥(zao)口干(gan)咽干(gan)等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang),可以喝(he)銀耳羹,能夠起到非常好(hao)的(de)滋陰(yin)潤(run)肺(fei)的(de)效果,還可以改(gai)善口干(gan)咽干(gan)等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。

(2)杏仁

杏仁是具有(you)(you)止咳(ke)平喘利肺的作用,大家可以(yi)吃杏仁豆(dou)腐(fu),將(jiang)杏仁用沸水浸泡去皮,然(ran)后磨成杏仁漿(jiang),煮(zhu)沸之(zhi)后可以(yi)再加入豆(dou)腐(fu)然(ran)后再加入冰糖,能(neng)夠有(you)(you)效(xiao)的緩解咳(ke)嗽以(yi)及氣喘等(deng)癥狀。

(3)燕窩

燕(yan)窩是(shi)具有養(yang)陰潤肺的(de)作用,還具有止咳(ke)的(de)效果(guo),如(ru)果(guo)發現(xian)有肺熱咳(ke)嗽等癥(zheng)狀(zhuang),大(da)家可(ke)(ke)以(yi)吃燕(yan)窩羹(geng),將燕(yan)窩用水(shui)泡軟洗(xi)凈,用水(shui)煮大(da)約(yue)40分鐘左(zuo)右,加入冰糖即可(ke)(ke)食(shi)用。

(4)雪梨

雪梨中含有(you)非常豐富的(de)蘋果(guo)酸以及(ji)檸檬酸,具有(you)生津(jin)潤燥的(de)作用,在秋天以及(ji)春天等(deng)干燥季(ji)節也(ye)可以食用雪梨,能(neng)夠有(you)效的(de)改(gai)善上呼吸道(dao)感染所引發的(de)咽(yan)喉(hou)疼痛,聲音(yin)嘶啞等(deng)癥狀(zhuang)。

(5)蘿卜

生吃蘿卜是能夠改善肺熱咳嗽等癥(zheng)狀,還(huan)能夠有效的改善口渴的癥(zheng)狀,可以將(jiang)蘿卜還(huan)有甘蔗(zhe)蓮藕等一起榨汁飲用,潤肺止(zhi)咳的效果(guo)會更好(hao)。

情緒

憂傷肺(fei)(fei)。憂是(shi)與肺(fei)(fei)有(you)密(mi)切(qie)相連的(de)(de)(de)情志(zhi),人在(zai)憂傷時,可傷及到肺(fei)(fei),出(chu)現氣(qi)短、干咳、咯(ge)血、音啞等。悲(bei)(bei)(bei)是(shi)憂的(de)(de)(de)進一步發展(zhan),悲(bei)(bei)(bei)是(shi)由于哀(ai)傷而(er)產生的(de)(de)(de)一種情態,表現為(wei)面(mian)色慘(can)淡,神(shen)氣(qi)不足。憂與悲(bei)(bei)(bei)損都(dou)會傷及到肺(fei)(fei),所以有(you)“過悲(bei)(bei)(bei)則(ze)傷肺(fei)(fei),肺(fei)(fei)傷則(ze)氣(qi)消(xiao)”的(de)(de)(de)說法。多愁(chou)善感(gan)的(de)(de)(de)林黛玉,整日郁郁寡(gua)歡、悲(bei)(bei)(bei)悲(bei)(bei)(bei)切(qie)切(qie),最終因肺(fei)(fei)病而(er)死(si),就(jiu)是(shi)大悲(bei)(bei)(bei)傷肺(fei)(fei)的(de)(de)(de)最好的(de)(de)(de)證明。

運動

一(yi)天中養肺(fei)的最(zui)佳時間(jian)是(shi)早7點~9點,這時肺(fei)臟功(gong)能最(zui)強(qiang)(qiang),最(zui)好(hao)此時進行慢跑等有氧運動,能強(qiang)(qiang)健肺(fei)功(gong)能。而要想促進肺(fei)功(gong)能,最(zui)根本的就(jiu)是(shi)全(quan)面(mian)增強(qiang)(qiang)體質,堅持鍛煉身(shen)體。

步行(xing)是最簡便、安(an)全的運動(dong),體質較(jiao)弱(ruo)者可以從慢(man)速散(san)步開始,每日步行(xing)500~1500米,開始時可用自己習(xi)慣的速度(du)走,然后(hou)(hou)用稍快的速度(du),適(shi)應后(hou)(hou)再(zai)逐漸增(zeng)加鍛煉的時間。

每天(tian)鍛煉半(ban)小時(shi)左右,也(ye)(ye)可(ke)隔(ge)天(tian)鍛煉一次,每次鍛煉一小時(shi)以上。另外,上下樓(lou)梯、慢(man)跑(pao)、太極(ji)拳等(deng)運動也(ye)(ye)對肺功能(neng)有(you)益。

“健肺氣(qi)功(gong)”:晚餐1~2小時后,先慢(man)走(zou)10~15分鐘,然(ran)后找一(yi)處環境(jing)安(an)靜、相(xiang)對(dui)開闊的地方,站定(ding)后全(quan)身(shen)放(fang)松,兩眼徐徐向(xiang)前平(ping)視,雙(shuang)(shuang)足邁開與肩同寬,雙(shuang)(shuang)掌相(xiang)搭掌心向(xiang)上(shang),放(fang)于肚臍下3公分左右的位置,吸氣(qi)時收腹,再緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)放(fang)松。如此練習半小時,對(dui)健肺很有幫助。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀,那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜,因為韭菜具有強腎固本的功效(xiao),不過韭菜容易上火(huo),不可(ke)(ke)一次性吃得太多。另外,還可(ke)(ke)以(yi)在空余時(shi)間(jian)按摩一下腳心(xin)的涌泉穴,這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的強腎滋陰降(jiang)火(huo)。

飲食

(1)干貝

性平(ping),味(wei)甘咸(xian),能補腎(shen)滋(zi)陰(yin),故腎(shen)陰(yin)虛者宜常食之。

(2)鱸魚

又稱鱸子(zi)魚。性平,味甘,既(ji)能補脾胃,又可補肝(gan)腎(shen),益筋骨(gu)。

(3)山藥

味甘(gan),為中醫“上品”之藥,除了具有補肺、健脾作用(yong)外,還(huan)能益腎(shen)填精(jing)。凡腎(shen)虛之人,宜常食之。

(4)枸杞子

性平,味甘,具(ju)有補(bu)腎(shen)養(yang)肝、益精(jing)明目(mu)、壯筋骨(gu)、除腰(yao)痛、久服能益壽延(yan)年等功用。尤其是中年女性腎(shen)虛(xu)之(zhi)人(ren),食之(zhi)最宜。

(5)黑芝麻

黑(hei)芝麻性平味(wei)甘,有補肝(gan)腎(shen),潤五臟的(de)作(zuo)用,對因肝(gan)腎(shen)精血不足引(yin)起(qi)的(de)眩暈、白發、脫(tuo)發、腰膝酸(suan)軟、腸燥便秘(mi)等有較好(hao)的(de)食療(liao)保健作(zuo)用。

(6)核桃

核桃有補腎固(gu)精、利尿(niao)消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿(niao)路(lu)結石等癥(zheng)。

(7)黑豆

黑(hei)豆被古人譽(yu)為腎(shen)之谷,味甘性平,不(bu)僅形狀(zhuang)像腎(shen),還有補腎(shen)強身、活血利水(shui)、解毒、潤膚的功效,特別(bie)適合(he)腎(shen)虛患(huan)者。

情緒

恐(kong)(kong)傷腎(shen)(shen)(shen)(shen)。恐(kong)(kong)是(shi)(shi)因精(jing)神過度緊張(zhang)而造(zao)成的(de)(de)膽怯(qie)。驚是(shi)(shi)突(tu)(tu)然遇到(dao)事情(qing)的(de)(de)變故,導致(zhi)精(jing)神上的(de)(de)緊張(zhang)。如突(tu)(tu)臨危難(nan),突(tu)(tu)然打雷等,都可發生(sheng)驚嚇(xia)(xia)。驚恐(kong)(kong)可干擾神經系(xi)統(tong),出現(xian)耳聾(long)、頭眩、陽痿,甚(shen)至可致(zhi)人(ren)死地,如老百(bai)姓常說(shuo)的(de)(de)“嚇(xia)(xia)死人(ren)”、“嚇(xia)(xia)得(de)屁滾尿(niao)流”。那驚恐(kong)(kong)與(yu)腎(shen)(shen)(shen)(shen)又有(you)什么(me)關系(xi)呢?腎(shen)(shen)(shen)(shen)藏精(jing),主生(sheng)殖系(xi)統(tong),即為生(sheng)命的(de)(de)發動機,古代醫家稱(cheng)腎(shen)(shen)(shen)(shen)為“先天(tian)之本”。突(tu)(tu)受驚嚇(xia)(xia)而當場目(mu)瞪(deng)口(kou)果(guo)、手足(zu)無措的(de)(de)人(ren),大都因心氣逆亂(luan),心血受損,導致(zhi)心無所倚、神無所歸的(de)(de)緣故。因此,治(zhi)(zhi)恐(kong)(kong)當補腎(shen)(shen)(shen)(shen),治(zhi)(zhi)驚應(ying)安神。

人(ren)(ren)體(ti)是一(yi)個極其(qi)復(fu)雜的(de)有(you)(you)機體(ti),七情六欲,人(ren)(ren)皆(jie)有(you)(you)之,正常的(de)精(jing)神活動,對(dui)身心健康(kang)是有(you)(you)好處(chu)的(de)。但(dan)異常的(de)精(jing)神活動,就可(ke)使情緒失(shi)(shi)(shi)控(kong)而導致神經系統功能(neng)失(shi)(shi)(shi)調,引(yin)起人(ren)(ren)體(ti)內陰陽失(shi)(shi)(shi)衡,從而引(yin)發(fa)疾病。因此(ci),要想擁有(you)(you)一(yi)個好身體(ti),就要善于情志調攝。

運動

(1)踢毽子

提升腎(shen)臟功(gong)能 踢毽子是一項簡便易行的健身(shen)活動,能促進血液循(xun)環和新陳(chen)代謝,達到充盈(ying)腎(shen)氣、改善腎(shen)臟功(gong)能的作(zuo)用。踢毽子除(chu)了能提升腎(shen)臟功(gong)能外,還有(you)助改善靜(jing)脈(mo)曲張(zhang)、血栓形成、靜(jing)脈(mo)炎、脈(mo)管(guan)閉(bi)塞、痔瘡(chuang)等癥(zheng)。但飯后(hou)或(huo)飯前(qian)不宜(yi)踢毽子,這樣(yang)容(rong)易造(zao)成胃腸不良(liang)反應。最好(hao)找一個陰涼的地方,場地不宜(yi)過硬(ying)也(ye)不宜(yi)過軟(ruan),時(shi)間不宜(yi)超過15分鐘,感覺冒汗(han)了就可(ke)以停止。

(2)走貓步

男走增強(qiang)性功能女走縮陰 貓步怎么(me)走?貓步無疑就是貓的(de)走路方式,特點是雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌呈“1”字形走在一條線上。先(xian)邁左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao),腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)先(xian)著地之(zhi)后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟隨之(zhi)輕(qing)輕(qing)落下,左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)落定之(zhi)后,將身體重心前(qian)移,換右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)做相同的(de)動作。走貓步可以間接對會陰穴(xue)起(qi)到按(an)摩的(de)作用,有助(zhu)于打通腎(shen)經,維(wei)護腎(shen)臟健康。

(3)踮腳

趕走腳(jiao)(jiao)跟疼(teng)痛經(jing)常踮(dian)腳(jiao)(jiao)有利于通(tong)(tong)暢足(zu)少陰(yin)(yin)腎(shen)經(jing),起(qi)到(dao)(dao)保腎(shen)精、益腎(shen)氣(qi)、固腎(shen)中陰(yin)(yin)陽的功效。經(jing)常踮(dian)踮(dian)腳(jiao)(jiao),腎(shen)經(jing)通(tong)(tong)暢,氣(qi)血流動順(shun)暢,腳(jiao)(jiao)后跟得到(dao)(dao)滋養,疼(teng)痛也就消(xiao)失了。

(4)十指梳頭

治白發又快又好 現在(zai)有很多(duo)年輕人(ren)頭(tou)(tou)(tou)發也(ye)開始(shi)變白了(le)。這和年輕人(ren)壓力(li)大(da),腎(shen)精(jing)不足有關(guan)系,采(cai)用(yong)(yong)十(shi)(shi)指梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)的(de)方(fang)法可緩解:松開十(shi)(shi)指,自然放松,手指不要太(tai)僵硬,以(yi)十(shi)(shi)指指肚著(zhu)力(li),用(yong)(yong)中等(deng)稍強的(de)力(li)量,對(dui)頭(tou)(tou)(tou)進行(xing)梳(shu)理(li),可先從(cong)前(qian)往后(hou)梳(shu)。用(yong)(yong)力(li)的(de)大(da)小以(yi)做完(wan)后(hou)頭(tou)(tou)(tou)皮微(wei)感發熱為度。梳(shu)理(li)后(hou),再用(yong)(yong)十(shi)(shi)指指肚均(jun)勻地揉搓(cuo)整(zheng)個頭(tou)(tou)(tou)部的(de)發根,從(cong)前(qian)到后(hou),從(cong)左(zuo)到右,要全部揉搓(cuo)到。最后(hou),擠壓頭(tou)(tou)(tou)皮,用(yong)(yong)適當的(de)力(li)量對(dui)頭(tou)(tou)(tou)部進行(xing)按(an)摩。用(yong)(yong)力(li)要柔,忌用(yong)(yong)猛(meng)力(li),以(yi)免擠傷頭(tou)(tou)(tou)皮。

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