人們只知道(dao)運(yun)動有(you)益身(shen)(shen)體健(jian)康，而并不(bu)知道(dao)過量(liang)的運(yun)動會給你(ni)的身(shen)(shen)體帶來(lai)(lai)傷害吧。俗話說“四肢發達，大腦平滑”，這句(ju)話用來(lai)(lai)描述運(yun)動過量(liang)后(hou)的狀態再形象不(bu)過了。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性(xing)減小(xiao)。不運(yun)(yun)動雖(sui)然不好，但至少人體保持(chi)了(le)一個安定狀態，但運(yun)(yun)動過(guo)量(liang)打破了(le)人體自(zi)身(shen)的和諧(xie)，比不運(yun)(yun)動帶來(lai)的危害更大。

人(ren)們(men)對運動過量這個概(gai)念并(bing)不十分清楚，很多人(ren)誤認為疲勞(lao)就(jiu)是運動過量。運動本身就(jiu)是產(chan)生疲勞(lao)的項目(mu)，它通過產(chan)生疲勞(lao)——恢復疲勞(lao)這個過程(cheng)(cheng)，使人(ren)體(ti)得(de)到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體(ti)隨年齡的老化程(cheng)(cheng)度。

疲勞不是個(ge)壞信號，出汗、腰膝酸軟(ruan)、肌肉疼痛等(deng)一些急性疲勞現象，如(ru)果(guo)在下次運動時能夠恢復，就(jiu)不算是運動過(guo)量(liang)。相反，才被(bei)稱為運動過(guo)量(liang)。

從專(zhuan)業角(jiao)度來說，運(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)(guo)量(liang)會產(chan)生兩種(zhong)后(hou)果(guo)，一(yi)種(zhong)是(shi)競技體育(yu)的(de)(de)過(guo)(guo)(guo)度訓練，另(ling)一(yi)個(ge)就(jiu)是(shi)普通(tong)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)過(guo)(guo)(guo)度疲(pi)勞(lao)(lao)。這種(zhong)疲(pi)勞(lao)(lao)一(yi)般是(shi)慢(man)性(xing)(xing)的(de)(de)，通(tong)過(guo)(guo)(guo)每(mei)一(yi)次沒有完(wan)全恢復(fu)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)疲(pi)勞(lao)(lao)的(de)(de)積(ji)累，導致人體出現種(zhong)種(zhong)不適癥狀。像我們(men)常見(jian)的(de)(de)膝關(guan)節勞(lao)(lao)損、腰背肌慢(man)性(xing)(xing)勞(lao)(lao)損，就(jiu)是(shi)局部過(guo)(guo)(guo)度疲(pi)勞(lao)(lao)的(de)(de)后(hou)果(guo)。這種(zhong)情況下就(jiu)需(xu)要改變鍛煉方(fang)式了。比如經常打籃球的(de)(de)人，減少(shao)打球次數，穿插(cha)其(qi)他運(yun)(yun)動(dong)來代替單一(yi)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。

當(dang)你在(zai)運(yun)動后(hou)出現(xian)(xian)反應(ying)能(neng)(neng)力下降、平衡感降低、肌肉(rou)的(de)彈(dan)性減小，一到運(yun)動場地就(jiu)頭(tou)暈(yun)惡(e)心，吃不香、睡(shui)不好，抑(yi)郁、易怒(nu)，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tai)時，就(jiu)要小心了。這很有可(ke)能(neng)(neng)是整體(ti)過度(du)(du)疲勞造成(cheng)的(de)。當(dang)整體(ti)出現(xian)(xian)過度(du)(du)疲勞時，人(ren)的(de)中神經系統(tong)受到了損害，整個人(ren)體(ti)開始出現(xian)(xian)異狀，比較典型的(de)是具有上述表現(xian)(xian)的(de)神經官(guan)能(neng)(neng)癥。這時候就(jiu)要停(ting)止(zhi)運(yun)動去就(jiu)醫。

為了避免運(yun)動(dong)(dong)過量帶來(lai)過度疲(pi)勞(lao)(lao)，人們在運(yun)動(dong)(dong)時要循序漸進、量力(li)而行，比如一(yi)周(zhou)運(yun)動(dong)(dong)2—3次，運(yun)動(dong)(dong)一(yi)次，休息兩(liang)三天，根(gen)據個人年齡和身(shen)體狀況選擇運(yun)動(dong)(dong)項目(mu)。十天半月不運(yun)動(dong)(dong)之后突然運(yun)動(dong)(dong)，也容易運(yun)動(dong)(dong)過量，造成過度疲(pi)勞(lao)(lao)。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)(bu)要(yao)局限(xian)于某一兩(liang)項(xiang)自己(ji)喜歡的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)中，要(yao)拓展運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)，培養多(duo)元化的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)樂趣。每周進(jin)行不(bu)(bu)同的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)，既全方位鍛煉(lian)了(le)身(shen)體，也(ye)避免了(le)單(dan)一運(yun)(yun)動(dong)造成的(de)(de)勞損。

運動過度的危害

短期

1）第一(yi)點，很(hen)常見，其實，就運(yun)動后的話呢(ni)，一(yi)般在很(hen)短的時間內，大(da)概是(shi)在1，2個(ge)小時(shi)內的話，抵(di)抗力會下降得很厲害，然后呢(ni)，這個(ge)時(shi)候就特(te)別(bie)容易，比如說(shuo)你不好(hao)好(hao)把(ba)這個(ge)汗擦(ca)干凈(jing)，或受點涼什么(me)的，就特(te)別(bie)容易生病。

2）那么第(di)二點的(de)話呢，運動過度(du)的(de)話也會影響我們工作，生活，學習。這個精力就同上了。

3）第三點我(wo)們來看一(yi)看短(duan)期危害的還有(you)一(yi)種的話(hua)，無法規律持(chi)續的去運動，一(yi)定會影響你的減肥效果，

4可能會引起運動性(xing)的哮喘，血尿(niao)，蛋白(bai)尿(niao)，像(xiang)這種(zhong)運動過度(du)還很容易造成運動性(xing)貧血，這個在(zai)女生當(dang)中非常(chang)(chang)常(chang)(chang)見。

長期危害：

比如說(shuo)(shuo)像(xiang)膝(xi)(xi)關節和一(yi)(yi)些(xie)運動(dong)器官的(de)(de)話(hua)，就(jiu)會有(you)永久性(xing)的(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)損傷或者炎癥。別說(shuo)(shuo)這(zhe)種，其實在(zai)那(nei)種運動(dong)員的(de)(de)這(zhe)種里面(mian)特(te)(te)別常(chang)見，就(jiu)是(shi)(shi)因為他(ta)們是(shi)(shi)不(bu)得以的(de)(de)長期的(de)(de)超量運動(dong)造成的(de)(de)。大(da)家的(de)(de)話(hua)其實現在(zai)可(ke)(ke)(ke)以看一(yi)(yi)看自(zi)己這(zhe)個(ge)(ge)膝(xi)(xi)蓋(gai)稍微(wei)往下(xia)的(de)(de)一(yi)(yi)點，半(ban)月板這(zhe)個(ge)(ge)地方，有(you)沒有(you)突起來一(yi)(yi)塊(kuai)。大(da)的(de)(de)這(zhe)個(ge)(ge)親身(shen)經(jing)歷(li)就(jiu)是(shi)(shi)以前打球比較多，現在(zai)這(zhe)塊(kuai)的(de)(de)話(hua)還有(you)一(yi)(yi)塊(kuai)小的(de)(de)突起，醫(yi)生(sheng)說(shuo)(shuo)的(de)(de)話(hua)，這(zhe)個(ge)(ge)就(jiu)是(shi)(shi)炎癥。這(zhe)個(ge)(ge)真的(de)(de)會對自(zi)己的(de)(de)身(shen)體可(ke)(ke)(ke)能(neng)會影響很(hen)大(da)，可(ke)(ke)(ke)能(neng)到了中晚年的(de)(de)時候，特(te)(te)別下(xia)半(ban)身(shen)容易有(you)一(yi)(yi)些(xie)問題。經(jing)常(chang)會隱(yin)(yin)隱(yin)(yin)的(de)(de)疼，然后(hou)經(jing)常(chang)會去(qu)醫(yi)院檢查，然后(hou)醫(yi)生(sheng)看到這(zhe)些(xie)鼓起來就(jiu)會說(shuo)(shuo)，你是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)經(jing)常(chang)做運動(dong)，跳啊什么的(de)(de)，如果說(shuo)(shuo)是(shi)(shi)的(de)(de)話(hua)，這(zhe)種情況是(shi)(shi)很(hen)正常(chang)的(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的(de)話，腦細胞就會(hui)產生(sheng)這種不可逆轉(zhuan)的(de)損(sun)傷。然后10分(fen)鐘的(de)話，大腦基(ji)本上(shang)就完(wan)全死亡了。但是一(yi)般運動好像很難10分鐘(zhong)完(wan)全(quan)斷(duan)氧(yang)。會比較缺氧(yang)。但是(shi)有(you)一種籠(long)統的說(shuo)法就是(shi)在如果說(shuo)是(shi)腦部得不到氧(yang)氣大概是(shi)在2-6秒的(de)時(shi)候(hou)就會有(you)一種昏(hun)暈的(de)感覺，然后如果10到10幾秒的話(hua)，就(jiu)(jiu)會可能(neng)有(you)一(yi)些更(geng)嚴重的，比(bi)如說可能(neng)暈倒(dao)，這(zhe)樣(yang)子一(yi)些情(qing)況(kuang)，這(zhe)就(jiu)(jiu)比(bi)較對應我們之(zhi)前(qian)說的運動(dong)過度的第一(yi)個(ge)表(biao)現，像這(zhe)個(ge)胸悶氣短，頭暈目眩，這(zhe)就(jiu)(jiu)已經是大(da)(da)(da)(da)腦有(you)點(dian)缺氧的征兆了(le)。所(suo)以也是提醒(xing)大(da)(da)(da)(da)家(jia)(jia)。如果大(da)(da)(da)(da)家(jia)(jia)再(zai)不注意的話(hua)呢(ni)，大(da)(da)(da)(da)腦和(he)一(yi)些臟器(qi)就(jiu)(jiu)會繼(ji)續衰老(lao)，也是非常(chang)對于(yu)健康非常(chang)非常(chang)不利。可能(neng)是我們才只有(you)20歲(sui)，30歲(sui)，但是(shi)臟器已經(jing)是(shi)相(xiang)當于40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲(sui)的年齡60歲的身體。就凡(fan)事過度(du)了總是(shi)不好的。

3）長期危害就(jiu)是增大了(le)運動性貧血的一個發生(sheng)機率。不可能(neng)一次(ci)運動過(guo)度就(jiu)會(hui)發生(sheng)，也是一個長期積(ji)累(lei)的過(guo)程。

4）它(ta)會(hui)增(zeng)加這(zhe)種(zhong)(zhong)心臟疾病的(de)(de)突發機率(lv)，比如說猝(cu)死的(de)(de)危險，這(zhe)種(zhong)(zhong)報道已(yi)經(jing)是不止(zhi)一(yi)次(ci)出(chu)(chu)現了。尤(you)其(qi)本身可能心臟方面有(you)一(yi)些(xie)先天性或者后天性可能你自己不太知(zhi)道的(de)(de)這(zhe)種(zhong)(zhong)情(qing)況下(xia)如果進行過量運動(dong)的(de)(de)話，特(te)別(bie)容易出(chu)(chu)現這(zhe)種(zhong)(zhong)猝(cu)死，所以特(te)別(bie)特(te)別(bie)要小心。

這(zhe)里還有(you)一(yi)(yi)條最新的(de)(de)(de)資訊也是(shi)(shi)(shi)關于這(zhe)種(zhong)可能的(de)(de)(de)長期危害，如果說(shuo)是(shi)(shi)(shi)運動過(guo)度的(de)(de)(de)話呢(ni)，它是(shi)(shi)(shi)會引起一(yi)(yi)種(zhong)從(cong)運動過(guo)度到(dao)身體(ti)損傷這(zhe)樣子一(yi)(yi)個惡性循環(huan)的(de)(de)(de)重復(fu)的(de)(de)(de)出現(xian)，所(suo)(suo)以也是(shi)(shi)(shi)提醒(xing)大家了(le)。目標導向很重要。真的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)通過(guo)大自身的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個實驗確實說(shuo)明了(le)的(de)(de)(de)話，如果說(shuo)是(shi)(shi)(shi)你運動過(guo)度的(de)(de)(de)話，如果你再(zai)次有(you)成(cheng)癮的(de)(de)(de)現(xian)象。特別容易造成(cheng)你運動過(guo)度，身體(ti)損傷，然后損傷好了(le)以后你又去運動過(guo)度，就(jiu)慢慢積累就(jiu)很難好了(le)，所(suo)(suo)以大的(de)(de)(de)話呢(ni)，現(xian)在已經是(shi)(shi)(shi)相當注意保(bao)護了(le)。

運動(dong)長期過(guo)度還容易(yi)對女性(xing)造成的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)特別(bie)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)傷害就(jiu)是(shi)(shi)(shi)會導致失(shi)調。我們(men)之前就(jiu)經常(chang)(chang)提醒大(da)(da)家，如(ru)果有這(zhe)個(ge)三個(ge)月以上，出現這(zhe)種(zhong)閉(bi)經的(de)(de)(de)(de)狀況啊，很(hen)容易(yi)常(chang)(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)要么是(shi)(shi)(shi)節食(shi)，要么是(shi)(shi)(shi)運動(dong)過(guo)度，這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)常(chang)(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)兩個(ge)原(yuan)因，它都是(shi)(shi)(shi)因為這(zhe)個(ge)運動(dong)量太(tai)大(da)(da)造成這(zhe)個(ge)雌性(xing)激素的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌不(bu)足導致的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)閉(bi)經，所以也是(shi)(shi)(shi)提醒大(da)(da)家，一(yi)定(ding)要注意，如(ru)果失(shi)調的(de)(de)(de)(de)話，那不(bu)僅是(shi)(shi)(shi)對減肥(fei)有不(bu)利的(de)(de)(de)(de)影響，也對這(zhe)個(ge)健康(kang)應該說是(shi)(shi)(shi)傷害更(geng)大(da)(da)了(le)。

這個(ge)雌(ci)激素(su)是(shi)這樣，如(ru)果雌(ci)激素(su)過少的話，可能你的這個(ge)它就會不來。

但如果你(ni)雌(ci)激素過多的話，可能(neng)(neng)會比如說是(shi)女性的這種(zhong)卵巢的這種(zhong)腫瘤都(dou)會比較容易產生。還(huan)容易得乳(ru)腺增(zeng)生，小葉增(zeng)生，或者說多卵巢，都(dou)有可能(neng)(neng)，反正會有一些(xie)婦科病。就是(shi)它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次(ci)，每(mei)次(ci)30-60分鐘的(de)一個中低(di)或(huo)者(zhe)是(shi)中等強度(du)的(de)有氧運(yun)動呢是(shi)比較合理(li)的(de)量。如果你這個時間或(huo)者(zhe)是(shi)和這個次數頻率對了，但(dan)是(shi)強度(du)過高呢，其實也算(suan)是(shi)運(yun)動過度(du)的(de)。

反(fan)之呢，如果(guo)時間(jian)太長了的話，次(ci)數，也很容(rong)易運動過量。反(fan)正(zheng)就是(shi)一(yi)個是(shi)看這個量，還有一(yi)個是(shi)根據自己身體的反(fan)應(ying)，兩(liang)者相結合來判(pan)斷一(yi)下。

我覺得就是心(xin)理上的一個癥狀，她(ta)說如(ru)果習慣了然后又沒有運動，某天(tian)停了就會不習慣，然后心(xin)里就會很(hen)不安，然后糾結(jie)糾結(jie)又下樓去(qu)了。

像針(zhen)對這(zhe)(zhe)種(zhong)情況大多數是(shi)本來體力(li)還不夠好，這(zhe)(zhe)樣強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)對于你(ni)來說有(you)(you)一點(dian)(dian)點(dian)(dian)辛苦(ku)，有(you)(you)一點(dian)(dian)點(dian)(dian)難勝任的(de)，那(nei)這(zhe)(zhe)樣的(de)情況應該是(shi)循序漸(jian)進的(de)去(qu)習慣這(zhe)(zhe)個運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，慢慢的(de)去(qu)讓自己的(de)體力(li)得到提(ti)升，之后你(ni)就可(ke)以(yi)又達到心率，又能(neng)夠不那(nei)么辛苦(ku)的(de)去(qu)完成這(zhe)(zhe)項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)了(le)。半月板(ban)的(de)這(zhe)(zhe)種(zhong)，似乎(hu)有(you)(you)這(zhe)(zhe)種(zhong)情況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首(shou)先休(xiu)息是第一位的。運動過度的時候，首(shou)先要讓身體得到更(geng)多的休(xiu)息，充(chong)分的休(xiu)息。某部分肌肉休(xiu)息夠72小(xiao)時，所以我推薦三分化，一天(tian)(tian)搞廢掉自己(ji)的(de)屁(pi)股(gu)和大腿，一天(tian)(tian)搞廢掉胸，一天(tian)(tian)搞廢掉腹肌，第四(si)天(tian)(tian)大腿恢(hui)復了，繼續大腿屁(pi)股(gu)。

2）我(wo)們(men)需要合理的(de)膳食，酸性(xing)(xing)食物確實(shi)是(shi)不(bu)(bu)利于(yu)健康，而且(qie)不(bu)(bu)利于(yu)身(shen)體(ti)恢復的(de)。因為酸性(xing)(xing)食物會(hui)延(yan)長我(wo)們(men)身(shen)體(ti)恢復的(de)一(yi)個時間，那(nei)么我(wo)們(men)也是(shi)建議要多(duo)吃(chi)堿性(xing)(xing)食物，在保證熱量(liang)和(he)食物種類豐富的(de)前提下，比如說你可以(yi)適量(liang)的(de)減少一(yi)些(xie)像肉類這(zhe)樣(yang)子的(de)酸性(xing)(xing)食物的(de)攝入，對于(yu)我(wo)們(men)恢復其實(shi)還是(shi)有一(yi)些(xie)好處的(de)。長期堿性(xing)(xing)的(de)，像豆(dou)類制品，還有像這(zhe)個蔬果類的(de)，多(duo)半(ban)都是(shi)堿性(xing)(xing)的(de)。

3）那么第三點呢也(ye)是(shi)希望大家能夠制定比較合理的計劃防止再(zai)度的運(yun)動(dong)過度。

4）我(wo)們要心(xin)理調節(jie)在這個(ge)(ge)(ge)運動(dong)(dong)過量之中的(de)(de)一個(ge)(ge)(ge)作用，如(ru)果說是以前(qian)為什么(me)會做那(nei)么(me)多(duo)運動(dong)(dong)呢，可(ke)能(neng)會覺(jue)得，如(ru)果不做到這么(me)多(duo)的(de)(de)運動(dong)(dong)，不大量的(de)(de)流汗，可(ke)能(neng)就(jiu)會覺(jue)得減肥沒有效果，脂肪(fang)沒有燃(ran)燒，那(nei)么(me)這個(ge)(ge)(ge)時(shi)候可(ke)能(neng)最重要的(de)(de)就(jiu)是一個(ge)(ge)(ge)心(xin)態心(xin)理的(de)(de)一個(ge)(ge)(ge)去調整，而(er)且要有一個(ge)(ge)(ge)正確的(de)(de)運動(dong)(dong)的(de)(de)觀念，不要抱著錯誤的(de)(de)觀念繼續前(qian)進。