人(ren)們只知道(dao)運(yun)動有(you)益身體(ti)健(jian)康，而并不知道(dao)過量的運(yun)動會給你(ni)的身體(ti)帶來(lai)(lai)傷(shang)害吧。俗話(hua)說“四肢發達，大腦平滑”，這句話(hua)用來(lai)(lai)描(miao)述(shu)運(yun)動過量后的狀態(tai)再形(xing)象不過了。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)雖然(ran)不(bu)好，但(dan)至少(shao)人體保持(chi)了一個安定狀(zhuang)態，但(dan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過量(liang)打破了人體自身的和諧，比不(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)帶來(lai)的危害更大。

人們對運(yun)動過(guo)(guo)量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運(yun)動過(guo)(guo)量。運(yun)動本身就是產(chan)生疲勞的(de)項(xiang)目，它通過(guo)(guo)產(chan)生疲勞——恢復疲勞這個過(guo)(guo)程，使人體得(de)到鍛煉，加(jia)強肌肉力(li)量和各(ge)器官的(de)協調，減緩身體隨(sui)年齡的(de)老化程度。

疲勞(lao)不(bu)是(shi)個(ge)壞信號(hao)，出汗、腰膝酸(suan)軟、肌肉(rou)疼痛(tong)等一些急性(xing)疲勞(lao)現象(xiang)，如果在下次運(yun)動(dong)時能夠恢(hui)復，就不(bu)算是(shi)運(yun)動(dong)過量。相反，才被稱為運(yun)動(dong)過量。

從(cong)專業角度(du)來(lai)說，運(yun)(yun)動(dong)過(guo)量會產生兩種(zhong)后果(guo)，一(yi)(yi)種(zhong)是競技體育的(de)(de)過(guo)度(du)訓(xun)練，另(ling)一(yi)(yi)個就(jiu)是普通運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)過(guo)度(du)疲勞(lao)。這(zhe)種(zhong)疲勞(lao)一(yi)(yi)般是慢性的(de)(de)，通過(guo)每一(yi)(yi)次(ci)沒有完全(quan)恢復的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)疲勞(lao)的(de)(de)積累，導致(zhi)人體出現(xian)種(zhong)種(zhong)不適癥(zheng)狀。像我們常(chang)(chang)見(jian)的(de)(de)膝關(guan)節(jie)勞(lao)損、腰背肌慢性勞(lao)損，就(jiu)是局(ju)部過(guo)度(du)疲勞(lao)的(de)(de)后果(guo)。這(zhe)種(zhong)情況下就(jiu)需(xu)要改(gai)變鍛煉方式了。比如(ru)經(jing)常(chang)(chang)打籃球的(de)(de)人，減少打球次(ci)數，穿插其(qi)他運(yun)(yun)動(dong)來(lai)代(dai)替單一(yi)(yi)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。

當你在運動(dong)后出(chu)(chu)現反應能力下(xia)降、平衡感降低、肌肉(rou)的彈性減小，一到運動(dong)場(chang)地就頭暈惡心，吃不香(xiang)、睡不好，抑郁、易(yi)怒(nu)，便秘(mi)、腹瀉，易(yi)感冒等(deng)狀態時(shi)(shi)，就要(yao)小心了。這很有(you)可能是(shi)整(zheng)體過(guo)度(du)疲勞造成的。當整(zheng)體出(chu)(chu)現過(guo)度(du)疲勞時(shi)(shi)，人的中神(shen)經系統受到了損害(hai)，整(zheng)個人體開始出(chu)(chu)現異狀，比(bi)較(jiao)典型的是(shi)具(ju)有(you)上述表現的神(shen)經官能癥。這時(shi)(shi)候就要(yao)停(ting)止運動(dong)去(qu)就醫。

為了避免運(yun)(yun)動(dong)(dong)過量(liang)帶(dai)來(lai)過度疲(pi)(pi)勞，人們在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時要循序(xu)漸進、量(liang)力而行，比如一(yi)周運(yun)(yun)動(dong)(dong)2—3次(ci)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)一(yi)次(ci)，休息兩三(san)天，根(gen)據(ju)個人年齡和身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)選擇運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目。十天半月不運(yun)(yun)動(dong)(dong)之后突(tu)然運(yun)(yun)動(dong)(dong)，也容(rong)易(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過量(liang)，造成過度疲(pi)(pi)勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局(ju)限于(yu)某一兩(liang)項(xiang)自己喜(xi)歡的運(yun)動(dong)(dong)中，要拓展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，培(pei)養多元化的運(yun)動(dong)(dong)樂趣。每周(zhou)進行不同的運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，既(ji)全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yun)動(dong)(dong)造成的勞損。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很常見，其實，就運動后的話呢，一般(ban)在(zai)很短的時(shi)間內，大(da)概是在(zai)1，2個(ge)小時內的(de)話(hua)，抵(di)抗力會下降(jiang)得很厲害，然后呢，這(zhe)個(ge)時候(hou)就特別容易(yi)，比如(ru)說你不好好把這(zhe)個(ge)汗擦干凈，或受(shou)點涼什么(me)的(de)，就特別容易(yi)生病(bing)。

2）那么第(di)二點的話呢，運(yun)動過度的話也會影(ying)響我們(men)工(gong)作，生(sheng)活，學習。這個精力就同上了。

3）第三點我們來(lai)看(kan)一看(kan)短期危害的(de)還(huan)有一種的(de)話，無(wu)法規律持續(xu)的(de)去運動，一定(ding)會影(ying)響你的(de)減肥效果，

4可能會引(yin)起運(yun)動性的(de)哮喘(chuan)，血(xue)尿，蛋白尿，像(xiang)這種運(yun)動過度還很容易(yi)造成運(yun)動性貧(pin)血(xue)，這個在女(nv)生當(dang)中非常常見。

長期危害：

比(bi)如(ru)說(shuo)像膝關節和一(yi)些(xie)(xie)運(yun)動(dong)器(qi)官(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)(jiu)會(hui)有(you)永久性的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些(xie)(xie)損傷或者炎癥。別說(shuo)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種，其實(shi)在(zai)那(nei)種運(yun)動(dong)員(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種里(li)面特(te)別常(chang)見，就(jiu)(jiu)是(shi)因為他們是(shi)不得(de)以(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)長期的(de)(de)(de)(de)(de)超量運(yun)動(dong)造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)。大家的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)其實(shi)現在(zai)可(ke)以(yi)看(kan)一(yi)看(kan)自(zi)己(ji)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個膝蓋稍微往下的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)點，半月板這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個地方，有(you)沒有(you)突起來一(yi)塊。大的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個親身(shen)經(jing)(jing)歷(li)就(jiu)(jiu)是(shi)以(yi)前打球比(bi)較多(duo)，現在(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)塊的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)還有(you)一(yi)塊小的(de)(de)(de)(de)(de)突起，醫生說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個就(jiu)(jiu)是(shi)炎癥。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個真的(de)(de)(de)(de)(de)會(hui)對自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體可(ke)能(neng)會(hui)影響(xiang)很(hen)大，可(ke)能(neng)到(dao)了中晚(wan)年(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，特(te)別下半身(shen)容易有(you)一(yi)些(xie)(xie)問題。經(jing)(jing)常(chang)會(hui)隱隱的(de)(de)(de)(de)(de)疼，然后經(jing)(jing)常(chang)會(hui)去醫院檢查(cha)，然后醫生看(kan)到(dao)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)(xie)鼓起來就(jiu)(jiu)會(hui)說(shuo)，你(ni)是(shi)不是(shi)經(jing)(jing)常(chang)做運(yun)動(dong)，跳啊什么(me)的(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)果說(shuo)是(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種情況是(shi)很(hen)正常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xi)胞就(jiu)會產(chan)生這種不可逆轉(zhuan)的損傷。然后10分鐘的(de)話，大腦基本(ben)上就(jiu)完全死亡了。但是一般運(yun)動好(hao)像(xiang)很難10分鐘完全斷氧(yang)。會比較缺(que)氧(yang)。但是(shi)(shi)有(you)一種籠統的說法就是(shi)(shi)在如果說是(shi)(shi)腦部得不到氧(yang)氣大概(gai)是(shi)(shi)在2-6秒(miao)的時(shi)候就會有一種(zhong)昏(hun)暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話(hua)，就(jiu)(jiu)會可能(neng)有(you)(you)(you)一些(xie)更(geng)嚴重的，比如說(shuo)可能(neng)暈倒，這(zhe)樣子一些(xie)情(qing)況(kuang)，這(zhe)就(jiu)(jiu)比較(jiao)對(dui)應(ying)我們之前(qian)說(shuo)的運動過度的第一個表(biao)現(xian)，像這(zhe)個胸悶氣短(duan)，頭暈目眩，這(zhe)就(jiu)(jiu)已(yi)經是(shi)大腦(nao)有(you)(you)(you)點缺氧(yang)的征兆了。所(suo)以也是(shi)提醒大家。如果大家再不注意(yi)的話(hua)呢(ni)，大腦(nao)和(he)一些(xie)臟器就(jiu)(jiu)會繼續(xu)衰(shuai)老，也是(shi)非常(chang)(chang)對(dui)于健康非常(chang)(chang)非常(chang)(chang)不利(li)。可能(neng)是(shi)我們才只有(you)(you)(you)20歲，30歲，但是臟器(qi)已經是相當于40歲(sui)，50歲。就運動過度也(ye)會導致你20歲(sui)的年齡60歲的身體。就凡事過度了(le)總(zong)是不好的。

3）長(chang)期危害就是(shi)增大(da)了運(yun)動(dong)性貧血的(de)一個(ge)發(fa)生機(ji)率。不(bu)可能一次運(yun)動(dong)過(guo)度就會發(fa)生，也是(shi)一個(ge)長(chang)期積累的(de)過(guo)程。

4）它會增加這(zhe)種心(xin)臟疾病的(de)突發機(ji)率，比(bi)如(ru)說猝(cu)死(si)的(de)危(wei)險，這(zhe)種報道(dao)已(yi)經是不止(zhi)一次(ci)出(chu)現了。尤其本身可能心(xin)臟方面(mian)有一些先(xian)天(tian)性或者后天(tian)性可能你自(zi)己不太知道(dao)的(de)這(zhe)種情況下如(ru)果進行過量運動的(de)話，特(te)別(bie)容易出(chu)現這(zhe)種猝(cu)死(si)，所(suo)以特(te)別(bie)特(te)別(bie)要小心(xin)。

這里還有一(yi)條最新(xin)的(de)(de)資訊也是(shi)關于(yu)這種可能的(de)(de)長(chang)期(qi)危害，如(ru)果(guo)說(shuo)是(shi)運動過(guo)(guo)(guo)度(du)(du)的(de)(de)話(hua)呢，它是(shi)會引起一(yi)種從運動過(guo)(guo)(guo)度(du)(du)到身體損(sun)傷(shang)這樣子一(yi)個惡性循環(huan)的(de)(de)重復(fu)的(de)(de)出現(xian)(xian)，所以(yi)也是(shi)提醒(xing)大家了(le)。目標導向很重要。真的(de)(de)是(shi)通過(guo)(guo)(guo)大自身的(de)(de)一(yi)個實驗確實說(shuo)明(ming)了(le)的(de)(de)話(hua)，如(ru)果(guo)說(shuo)是(shi)你運動過(guo)(guo)(guo)度(du)(du)的(de)(de)話(hua)，如(ru)果(guo)你再次有成(cheng)癮的(de)(de)現(xian)(xian)象。特(te)別容易造(zao)成(cheng)你運動過(guo)(guo)(guo)度(du)(du)，身體損(sun)傷(shang)，然后損(sun)傷(shang)好了(le)以(yi)后你又去運動過(guo)(guo)(guo)度(du)(du)，就慢慢積累就很難好了(le)，所以(yi)大的(de)(de)話(hua)呢，現(xian)(xian)在已經是(shi)相當注(zhu)意(yi)保護了(le)。

運(yun)動長(chang)期過(guo)度還容易(yi)對(dui)(dui)女(nv)性造成的(de)一(yi)個(ge)特別的(de)一(yi)種(zhong)傷(shang)害就是(shi)(shi)(shi)會導(dao)致(zhi)失調(diao)。我們之前就經(jing)常(chang)提(ti)醒大(da)家，如(ru)果(guo)有這個(ge)三(san)個(ge)月(yue)以上(shang)，出現(xian)這種(zhong)閉(bi)經(jing)的(de)狀況啊，很容易(yi)常(chang)見(jian)的(de)就是(shi)(shi)(shi)要么(me)是(shi)(shi)(shi)節食，要么(me)是(shi)(shi)(shi)運(yun)動過(guo)度，這就是(shi)(shi)(shi)常(chang)見(jian)的(de)兩個(ge)原(yuan)因，它都是(shi)(shi)(shi)因為這個(ge)運(yun)動量太大(da)造成這個(ge)雌性激素的(de)分泌不(bu)足導(dao)致(zhi)的(de)一(yi)個(ge)閉(bi)經(jing)，所(suo)以也是(shi)(shi)(shi)提(ti)醒大(da)家，一(yi)定要注意，如(ru)果(guo)失調(diao)的(de)話，那不(bu)僅是(shi)(shi)(shi)對(dui)(dui)減肥有不(bu)利的(de)影響，也對(dui)(dui)這個(ge)健(jian)康應該說是(shi)(shi)(shi)傷(shang)害更(geng)大(da)了。

這個雌(ci)(ci)激素(su)是這樣，如果(guo)雌(ci)(ci)激素(su)過少的(de)(de)話，可能你的(de)(de)這個它就會不來。

但(dan)如(ru)果你(ni)雌激素(su)過多(duo)的話，可能會比如(ru)說是女性(xing)的這(zhe)種卵巢(chao)的這(zhe)種腫(zhong)瘤(liu)都(dou)會比較容易產生(sheng)。還容易得乳(ru)腺(xian)增(zeng)生(sheng)，小葉增(zeng)生(sheng)，或者說多(duo)卵巢(chao)，都(dou)有可能，反正(zheng)會有一些婦科(ke)病。就(jiu)是它應該平(ping)衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的(de)一個中低或(huo)(huo)者是中等強度的(de)有氧運動呢是比較合理的(de)量。如果你這(zhe)個時間(jian)或(huo)(huo)者是和這(zhe)個次數頻率對了，但是強度過高呢，其(qi)實也(ye)算是運動過度的(de)。

反之呢，如果(guo)時間(jian)太長了的(de)(de)話，次數，也很(hen)容易運動過量(liang)。反正就是(shi)一(yi)個(ge)是(shi)看(kan)這個(ge)量(liang)，還有一(yi)個(ge)是(shi)根據(ju)自(zi)己身體(ti)的(de)(de)反應，兩者相結合來判斷(duan)一(yi)下。

我覺得就(jiu)是心理(li)上(shang)的一個癥狀(zhuang)，她說(shuo)如果習慣(guan)了(le)然(ran)(ran)后又沒有運(yun)動，某天停了(le)就(jiu)會(hui)不習慣(guan)，然(ran)(ran)后心里就(jiu)會(hui)很不安(an)，然(ran)(ran)后糾結(jie)糾結(jie)又下(xia)樓去了(le)。

像針對(dui)這(zhe)(zhe)(zhe)種情況(kuang)(kuang)大多(duo)數是本來體力還不夠好，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)強(qiang)度的(de)(de)運動(dong)對(dui)于(yu)你來說有一點點辛苦(ku)，有一點點難勝任(ren)的(de)(de)，那這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)應該是循序(xu)漸進的(de)(de)去(qu)習慣(guan)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)運動(dong)量，慢(man)慢(man)的(de)(de)去(qu)讓自己的(de)(de)體力得到提升，之后你就可以又(you)達到心率，又(you)能夠不那么(me)辛苦(ku)的(de)(de)去(qu)完成(cheng)這(zhe)(zhe)(zhe)項運動(dong)了(le)。半月板(ban)的(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)種，似乎有這(zhe)(zhe)(zhe)種情況(kuang)(kuang)。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那(nei)么首先(xian)休(xiu)息是第(di)一位的(de)。運動過(guo)度(du)的(de)時候，首先(xian)要讓身體得到更(geng)多的(de)休(xiu)息，充分的(de)休(xiu)息。某部分肌肉(rou)休(xiu)息夠72小時，所(suo)以我推薦(jian)三分化，一(yi)天(tian)搞(gao)廢掉自己的(de)屁(pi)股和大(da)腿，一(yi)天(tian)搞(gao)廢掉胸(xiong)，一(yi)天(tian)搞(gao)廢掉腹肌，第四(si)天(tian)大(da)腿恢復了，繼(ji)續大(da)腿屁(pi)股。

2）我們需要(yao)合理的(de)(de)(de)膳食，酸性(xing)食物確實是不利于健康，而且不利于身體恢(hui)復的(de)(de)(de)。因為酸性(xing)食物會延長(chang)我們身體恢(hui)復的(de)(de)(de)一(yi)個時間，那么我們也是建議要(yao)多(duo)吃堿性(xing)食物，在保證熱量(liang)和食物種類(lei)豐富的(de)(de)(de)前提下，比如說你可以適量(liang)的(de)(de)(de)減(jian)少一(yi)些像肉類(lei)這樣子的(de)(de)(de)酸性(xing)食物的(de)(de)(de)攝入(ru)，對于我們恢(hui)復其實還(huan)是有一(yi)些好處(chu)的(de)(de)(de)。長(chang)期堿性(xing)的(de)(de)(de)，像豆類(lei)制品，還(huan)有像這個蔬果類(lei)的(de)(de)(de)，多(duo)半都是堿性(xing)的(de)(de)(de)。

3）那么第三點呢(ni)也是(shi)希望大家能(neng)夠制定比(bi)較合(he)理的(de)計劃防止再(zai)度的(de)運動過度。

4）我們要(yao)心(xin)理調節在(zai)這個(ge)(ge)運(yun)動過量(liang)(liang)之中(zhong)的(de)一(yi)(yi)個(ge)(ge)作(zuo)用，如果說是以(yi)前為什么會(hui)做(zuo)那(nei)(nei)么多運(yun)動呢(ni)，可(ke)(ke)能會(hui)覺(jue)得(de)，如果不做(zuo)到這么多的(de)運(yun)動，不大量(liang)(liang)的(de)流汗，可(ke)(ke)能就會(hui)覺(jue)得(de)減肥沒(mei)有效果，脂(zhi)肪(fang)沒(mei)有燃燒，那(nei)(nei)么這個(ge)(ge)時候可(ke)(ke)能最重要(yao)的(de)就是一(yi)(yi)個(ge)(ge)心(xin)態心(xin)理的(de)一(yi)(yi)個(ge)(ge)去調整(zheng)，而且(qie)要(yao)有一(yi)(yi)個(ge)(ge)正(zheng)確的(de)運(yun)動的(de)觀(guan)念(nian)，不要(yao)抱著錯誤的(de)觀(guan)念(nian)繼續前進。