【助眠水果】吃什么水果安神(shen)助眠 安神(shen)助眠的水果有哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素(su)B、維生素(su)C以及(ji)檸檬酸、葉(xie)酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治(zhi)療思慮過度、健忘失眠(mian)者具(ju)有(you)很(hen)好的(de)療效。

2、龍眼

龍(long)眼又叫桂圓，是(shi)一種很(hen)美味(wei)的水果(guo)，生(sheng)長在南方。《日用本(ben)草(cao)》里(li)記載了(le)龍(long)眼的“益智(zhi)寧(ning)心”作用；《滇(dian)南本(ben)草(cao)》也記載龍(long)眼具有“養血(xue)安神”的作用。經(jing)現代科(ke)學的分析，龍(long)眼里(li)含有葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、蛋(dan)白(bai)質、維(wei)生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質等多種營(ying)養成分。無論是(shi)吃鮮果(guo)肉，還是(shi)泡(pao)酒飲用都能(neng)補血(xue)安神，對(dui)治療(liao)神經(jing)衰(shuai)弱尤為(wei)有效。

3、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用(yong)(yong)兩顆奇異(yi)果，就(jiu)可以將睡(shui)眠品質(zhi)提高百分之四十！睡(shui)眠障礙的產生與中樞神(shen)經(jing)過(guo)度(du)喚起、交感(gan)神(shen)經(jing)過(guo)敦(dun)鶿奮或(huo)是與壓力導致(zhi)荷(he)爾蒙大量分泌有(you)關。奇異(yi)果中含(han)有(you)豐富(fu)的鈣、鎂(mei)及維生素C，有(you)助于神(shen)經(jing)傳導物(wu)質(zhi)的合(he)成(cheng)與傳遞，此(ci)外，它(ta)(ta)還含(han)有(you)其它(ta)(ta)水果中極為少見的鈣質(zhi)，具有(you)穩定情緒及抑制交感(gan)神(shen)經(jing)的作用(yong)(yong)。

4、桑葚

《本草綱目(mu)》里記載，桑(sang)葚(shen)具(ju)有“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令(ling)人(ren)聰(cong)明”的功能，所以失眠患(huan)者平時可(ke)以多吃一些(xie)桑(sang)葚(shen)果。

推薦食譜：桑(sang)葚水 鮮桑(sang)葚 60 克， 加水煮沸后再小火煎煮 10 分鐘， 每(mei)晚(wan)睡前 1 小時服用。 補肝益(yi)腎、 安神(shen)益(yi)智。

5、橘子

橘(ju)子(zi)是維生(sheng)素非(fei)常豐富的水果(guo)，含有葡(pu)萄(tao)糖(tang)、檸檬酸、鉀(jia)、鋅等多種(zhong)營養元素，此外，芳(fang)香(xiang)(xiang)成分中醇類含90%，這(zhe)種(zhong)濃郁的芳(fang)香(xiang)(xiang)味對人(ren)的神經有很強的鎮靜作用，能催人(ren)入眠。

推薦(jian)食譜：熱(re)橘子 將一個橘子放到(dao)溫水(shui)中浸泡(pao) 3 分鐘，取出擦拭(shi)干凈，放入微波爐之中加熱(re) 2 分鐘 后食用，可以美容安(an)眠(mian)，又不上火。

6、香蕉

香蕉(jiao)中含有(you)讓人(ren)遠離憂(you)(you)郁情緒的維生素(su)B6和使人(ren)精(jing)神愉(yu)悅(yue)的5—羥色胺物(wu)質，還(huan)有(you)大量(liang)的鉀元素(su)，對人(ren)體(ti)有(you)保健作用，可以有(you)效(xiao)的使人(ren)遠離憂(you)(you)郁癥狀(zhuang)，促進(jin)睡(shui)眠。

推(tui)薦(jian)食譜：香(xiang)蕉(jiao)奶昔 香(xiang)蕉(jiao)剝皮切塊，與牛奶一起(qi)放(fang)攪(jiao)拌機內，攪(jiao)伴均勻。安神、鎮靜、治(zhi)失眠。

7、草莓

礦物質元(yuan)素(su)含量(liang)較多的食物都有鎮靜安(an)神(shen)的作(zuo)用(yong)，而(er)被女士捧為(wei)養顏圣果(guo)的草莓也含有高(gao)量(liang)的鉀和鎂這兩種微量(liang)元(yuan)素(su)，有效地緩解(jie)緊張神(shen)經，穩(wen)定情緒(xu)，有催眠作(zuo)用(yong)。

8、梨子

梨(li)(li)子(zi)屬于(yu)堿性(xing)水(shui)果，含有大(da)量的(de)天然水(shui)分、蔗糖(tang)、對(dui)抗(kang)疲勞的(de)效(xiao)果十分明顯(xian)，此外，梨(li)(li)可(ke)加速(su)體內(nei)器官組織的(de)運作，促進新陳代謝，經(jing)常吃(chi)梨(li)(li)可(ke)以緩(huan)解(jie)失眠的(de)癥狀。

推(tui)薦(jian)食譜：冰(bing)糖梨(li) 1-2 個梨(li)，將梨(li)洗凈，去皮(pi)，切片，加水煎煮 20 分鐘，以冰(bing)糖調味。安神(shen)，改 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸(suan)(suan)棗仁末 15 克(ke)、粳米 100 克(ke)。先將粳米煮熟(shu)，再下酸(suan)(suan)棗仁末煮 5 分鐘。養(yang)心(xin)安 神、寧心(xin)止汗(han)，適合失眠、多夢(meng)、心(xin)悸、體(ti)虛多汗(han)者。

2、小米紅棗粥

小米(mi) 60 克，大(da)棗 6 枚。小米(mi)、大(da)棗煮粥，等到溫度(du)適宜時(shi)，加入(ru)蜂蜜。調(diao)養(yang)脾 胃，適合脾胃不合的(de)失眠(mian)者(zhe)。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁(ren)粉 10 克， 兌上開水送服(fu)， 也可根據自己的口味加點蜂蜜。 對陰血不足(zu)、 心悸怔忡(chong)、失(shi)眠健忘、體虛(xu)多(duo)汗等效(xiao)果(guo)都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮(lian)子(zi) 30 克，百合 15 克，加適量冰(bing)(bing)糖(tang)。將蓮(lian)子(zi)、百合共(gong)煮(zhu)成湯，然后再加入冰(bing)(bing)糖(tang) 調味，可以(yi)在睡前(qian)服用(yong)。對虛(xu)熱煩躁失眠者非(fei)常有用(yong)。

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