【助(zhu)眠水果】吃什么(me)水果安神(shen)(shen)助(zhu)眠 安神(shen)(shen)助(zhu)眠的水果有(you)哪(na)些(xie)

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維(wei)生素B、維(wei)生素C以及檸檬(meng)酸、葉(xie)酸、蘋(pin)果酸和游離氨基酸，因(yin)而對治療思慮過度、健忘失(shi)眠(mian)者具有(you)很好的療效。

2、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美(mei)味的(de)(de)水果，生長在南方(fang)。《日用(yong)(yong)本(ben)草(cao)》里記(ji)載(zai)(zai)了龍眼的(de)(de)“益(yi)智寧心”作(zuo)用(yong)(yong)；《滇南本(ben)草(cao)》也記(ji)載(zai)(zai)龍眼具(ju)有“養(yang)血安(an)神(shen)(shen)”的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。經(jing)現代(dai)科學的(de)(de)分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗(zhe)糖、蛋白質(zhi)、維生素、礦物質(zhi)等多種營(ying)養(yang)成分。無論是吃鮮(xian)果肉，還是泡酒飲(yin)用(yong)(yong)都(dou)能補(bu)血安(an)神(shen)(shen)，對治(zhi)療神(shen)(shen)經(jing)衰弱尤為有效。

3、奇異果

一項最新的(de)(de)研究表明，每(mei)天(tian)食用(yong)兩顆奇異(yi)果(guo)，就可以將睡(shui)眠品(pin)質提高百分之四十！睡(shui)眠障礙的(de)(de)產(chan)生(sheng)與(yu)中樞神經(jing)過度喚起、交感(gan)神經(jing)過敦鶿奮或是與(yu)壓力導(dao)致荷爾蒙大量(liang)分泌有關(guan)。奇異(yi)果(guo)中含(han)有豐富(fu)的(de)(de)鈣、鎂及維生(sheng)素C，有助于神經(jing)傳(chuan)導(dao)物質的(de)(de)合成與(yu)傳(chuan)遞(di)，此外，它還含(han)有其它水(shui)果(guo)中極為(wei)少(shao)見的(de)(de)鈣質，具(ju)有穩定(ding)情(qing)緒及抑制交感(gan)神經(jing)的(de)(de)作用(yong)。

4、桑葚

《本草綱目》里記載，桑(sang)(sang)葚具有“補五(wu)臟(zang)，通氣血，久服(fu)不饑，安魂鎮神，令人(ren)聰明”的功能，所(suo)以(yi)失眠(mian)患者平時可以(yi)多吃(chi)一些桑(sang)(sang)葚果。

推薦食譜：桑葚(shen)水 鮮(xian)桑葚(shen) 60 克， 加水煮沸后再小火煎煮 10 分(fen)鐘， 每晚睡前 1 小時服(fu)用。 補肝益腎(shen)、 安神益智(zhi)。

5、橘子

橘子是維生(sheng)素非常豐富的水果，含(han)有(you)葡萄糖、檸檬酸(suan)、鉀、鋅等多(duo)種營養(yang)元素，此外(wai)，芳香(xiang)成分中醇類含(han)90%，這種濃郁的芳香(xiang)味對人的神經有(you)很(hen)強的鎮靜(jing)作用，能催人入眠。

推薦食譜：熱橘子 將一個橘子放到溫水中浸泡 3 分(fen)鐘，取出擦(ca)拭干凈，放入微(wei)波爐之中加熱 2 分(fen)鐘 后食用，可以美容(rong)安眠，又不(bu)上火。

6、香蕉

香(xiang)蕉中(zhong)含(han)有(you)讓人(ren)遠離(li)憂(you)郁情緒的(de)維生(sheng)素(su)B6和使(shi)人(ren)精神愉悅的(de)5—羥色胺物質，還(huan)有(you)大量的(de)鉀元素(su)，對人(ren)體有(you)保健(jian)作用，可以(yi)有(you)效的(de)使(shi)人(ren)遠離(li)憂(you)郁癥狀(zhuang)，促進(jin)睡眠。

推薦食譜：香蕉奶昔 香蕉剝皮切塊，與牛奶一(yi)起(qi)放(fang)攪(jiao)拌(ban)機(ji)內，攪(jiao)伴均勻。安神、鎮靜、治失眠。

7、草莓

礦物質元素含(han)量(liang)較多的食物都有鎮(zhen)靜安神的作用，而被女士捧(peng)為養顏圣果的草莓(mei)也含(han)有高(gao)量(liang)的鉀(jia)和鎂這兩種(zhong)微(wei)量(liang)元素，有效地(di)緩解緊張神經，穩定情緒(xu)，有催眠作用。

8、梨子

梨(li)子屬于(yu)堿性(xing)水果，含有大量(liang)的天然(ran)水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十(shi)分明(ming)顯，此外，梨(li)可加速體內器官(guan)組(zu)織的運作，促進新陳(chen)代謝，經常吃梨(li)可以緩解失眠的癥狀。

推(tui)薦食譜：冰糖梨(li) 1-2 個梨(li)，將梨(li)洗凈，去皮，切(qie)片，加水煎煮 20 分(fen)鐘(zhong)，以冰糖調味。安神，改(gai) 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸(suan)棗仁(ren)末 15 克、粳米(mi) 100 克。先(xian)將(jiang)粳米(mi)煮(zhu)熟，再下(xia)酸(suan)棗仁(ren)末煮(zhu) 5 分鐘。養心(xin)安 神、寧心(xin)止汗(han)，適(shi)合(he)失(shi)眠、多夢、心(xin)悸、體虛多汗(han)者。

2、小米紅棗粥

小米(mi) 60 克，大棗 6 枚。小米(mi)、大棗煮粥，等(deng)到溫度(du)適宜(yi)時，加入蜂蜜。調(diao)養(yang)脾(pi) 胃(wei)，適合(he)脾(pi)胃(wei)不合(he)的失眠者。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗(zao)仁粉 10 克， 兌(dui)上開水送服(fu)， 也可根據自己的(de)口味(wei)加(jia)點蜂蜜(mi)。 對陰血不(bu)足、 心悸怔忡、失(shi)眠健忘、體虛多汗等效果(guo)都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子 30 克，百合 15 克，加(jia)適量冰糖。將蓮子、百合共煮成(cheng)湯，然后(hou)再加(jia)入冰糖 調味，可以在(zai)睡前服用(yong)。對虛(xu)熱(re)煩(fan)躁失(shi)眠者非(fei)常有用(yong)。

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