【平板支撐(cheng)有什么用】平板支撐(cheng)多久算(suan)合格(ge) 平板支撐(cheng)怎么做正確

平板支撐多久算合格

平板支撐作為一項肌(ji)肉訓練方法，要求的(de)是全(quan)身(shen)肌(ji)肉都(dou)參(can)與(yu)其中(zhong)，而且，做平板支(zhi)撐(cheng)的(de)任(ren)何時候都(dou)要保持身(shen)體(ti)挺直(zhi)，并盡可能最長時間保持這(zhe)個位置。這(zhe)是很(hen)(hen)(hen)難很(hen)(hen)(hen)累人的(de)，因此很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)人做平板支(zhi)撐(cheng)都(dou)堅持不(bu)了多(duo)(duo)久。

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不過，一般女生平板(ban)支(zhi)撐最低(di)(di)限制是(shi)50秒(miao)，而男(nan)生是(shi)1分鐘(zhong)。當(dang)(dang)然，側平板(ban)支(zhi)撐最低(di)(di)時(shi)(shi)間(jian)還(huan)(huan)會少一些，男(nan)生為(wei)30秒(miao)，女生為(wei)10到(dao)20秒(miao)。如(ru)果(guo)低(di)(di)于(yu)上述時(shi)(shi)間(jian)可能是(shi)腹部(bu)力(li)量比(bi)(bi)較弱。建(jian)議適(shi)當(dang)(dang)加強一下腹部(bu)力(li)量。比(bi)(bi)如(ru)可以根據自己的時(shi)(shi)間(jian)安(an)排做屈腿運動(dong)、蹬自行車、仰臥起坐(zuo)等鍛(duan)煉腹部(bu)力(li)量的運動(dong)，還(huan)(huan)有，其實平時(shi)(shi)的走(zou)路和爬樓梯也是(shi)在自然的鍛(duan)煉腰腹肌肉(rou)哦(e)。

平(ping)板支撐堅持(chi)的(de)時間越(yue)久，說明(ming)身體素質越(yue)好。一(yi)般男性(xing)(xing)堅持(chi)的(de)時間比女性(xing)(xing)長(chang)，一(yi)個正(zheng)常、健康的(de)男性(xing)(xing)應該能夠維持(chi)棒(bang)式長(chang)達2分鐘。

普通人初練習平板支(zhi)撐至少可以堅持1分鐘，如果(guo)低(di)于1分鐘說明腹部肌(ji)肉力(li)量(liang)弱，需要經常鍛(duan)煉身(shen)體(ti)改(gai)善。一般人練習30天后，大多(duo)可以達到每(mei)次堅持5分鐘以上。

平板支撐怎么做正確

1、準備好(hao)一張瑜(yu)伽墊(dian)。以(yi)俯臥(wo)(wo)撐(cheng)的(de)姿(zi)勢(shi)(shi)作為(wei)起始動(dong)作。俯臥(wo)(wo)撐(cheng)姿(zi)勢(shi)(shi)作為(wei)起始動(dong)作是練習(xi)平板支撐(cheng)最簡單的(de)起始姿(zi)勢(shi)(shi)。

2、兩(liang)只(zhi)前臂向下彎曲貼緊(jin)地(di)面，此時你的手肘和手指都是平放在地(di)面上的。你的手掌應該(gai)收緊(jin)，并放在肩膀正下方。

3、你的腳(jiao)趾(zhi)可以微微彎曲(qu)，收緊腹(fu)部，使得(de)腹(fu)部和肚(du)臍處感覺向脊(ji)柱拉伸。

4、伸直你(ni)的身(shen)體，但保持脖子和脊椎放松。想象(xiang)你(ni)成(cheng)為一(yi)片木板，這樣(yang)你(ni)就(jiu)會像箭一(yi)樣(yang)直了。

5、保持平板支撐這個姿勢，直到你(ni)感(gan)覺支撐不住為止或(huo)是感(gan)覺到身(shen)體微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗為止。

6、保(bao)持你的(de)雙眼看著你身(shen)前的(de)地面(mian)，注意不要抬起背后。你的(de)身(shen)體要一直保(bao)持從(cong)頭到腳都在一直線(xian)上。