夏季失眠吃什么

小米

小米(mi)里面含有的(de)(de)營養物質比較豐富，適(shi)當的(de)(de)吃一些可以安(an)神(shen)助眠(mian)(mian)，小米(mi)中(zhong)色(se)氨(an)酸(suan)含量(liang)為谷類之(zhi)首(shou)，中(zhong)醫認為，小米(mi)具(ju)有健脾(pi)、和(he)胃、安(an)眠(mian)(mian)等(deng)功(gong)效(xiao)。睡(shui)前如果感覺特別饑餓可以在睡(shui)前吃一碗小米(mi)稀飯，不但能(neng)飽腹，而且具(ju)有安(an)眠(mian)(mian)的(de)(de)功(gong)效(xiao)。核(he)桃——又(you)名(ming)胡桃。能(neng)夠安(an)神(shen)益智(zhi)，適(shi)當的(de)(de)吃一些可以提高(gao)睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)，有利(li)于(yu)治療失眠(mian)(mian)。核(he)桃營養價(jia)值很高(gao)，500克(ke)核(he)桃仁的(de)(de)營養可以和(he)2500克(ke)雞蛋或4500克(ke)牛奶(nai)相媲美。其中(zhong)脂肪鈣、磷(lin)含量(liang)在果品中(zhong)均名(ming)列前茅。每晚睡(shui)前吃幾粒核(he)桃仁、能(neng)安(an)神(shen)益智(zhi)，納(na)氣平喘。

土豆

土豆當(dang)中(zhong)含有的營養物質(zhi)可以清除(chu)(chu)影響睡(shui)眠(mian)(mian)的物質(zhi)，提高(gao)我們睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量，它能清除(chu)(chu)掉對可誘(you)發睡(shui)眠(mian)(mian)的色(se)胺酸起干擾作(zuo)用的酸。為了達到(dao)這種(zhong)效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎(sui)后摻入(ru)溫(wen)牛奶中(zhong)食用即(ji)可。

萵筍

萵筍當中的白(bai)色(se)乳液(ye)是可(ke)以安(an)(an)神(shen)鎮靜的，能夠治療失眠(mian)(mian)，萵筍莖葉中含(han)有(you)(you)(you)一(yi)種乳白(bai)色(se)漿液(ye)，這白(bai)色(se)的乳液(ye)具有(you)(you)(you)安(an)(an)神(shen)鎮靜作(zuo)(zuo)用(yong)，且沒有(you)(you)(you)毒性，最適宜神(shen)經衰弱失眠(mian)(mian)者(zhe)。當睡眠(mian)(mian)不佳時(shi)，喝上一(yi)些(xie)萵筍，具有(you)(you)(you)良好的催(cui)眠(mian)(mian)作(zuo)(zuo)用(yong)。可(ke)將(jiang)一(yi)小匙(chi)汁液(ye)溶于一(yi)小杯水中稀釋后再服。

鮮藕

藕(ou)(ou)(ou)(ou)當(dang)中含有(you)(you)營養(yang)物(wu)質比較豐(feng)富，可(ke)以養(yang)血(xue)清(qing)(qing)熱，對(dui)于(yu)血(xue)虛引起的(de)失眠有(you)(you)很(hen)好的(de)效果(guo)，鮮藕(ou)(ou)(ou)(ou)中含有(you)(you)大量的(de)碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)及豐(feng)富的(de)鈣、磷(lin)、鐵等多種(zhong)維生素(su)，具有(you)(you)清(qing)(qing)熱、養(yang)血(xue)、除煩等功效，特別適(shi)用于(yu)血(xue)虛失眠的(de)癥狀。鮮藕(ou)(ou)(ou)(ou)可(ke)以添加到很(hen)多的(de)美(mei)食當(dang)中，比如有(you)(you)鮮藕(ou)(ou)(ou)(ou)直接制作煲湯(tang)，或者用來燉煮(zhu)糖水，或者制作成(cheng)糯(nuo)米藕(ou)(ou)(ou)(ou)那樣的(de)甜品(pin)。

桑葚

桑(sang)(sang)(sang)葚可以(yi)補(bu)氣養血，安(an)神鎮(zhen)靜，特別適用于肝腎虧虛導致的(de)失眠，桑(sang)(sang)(sang)葚一身皆(jie)是藥，《本草綱目》載(zai)：桑(sang)(sang)(sang)葚能“補(bu)五臟(zang)，通氣血，久服不饑，安(an)魂鎮(zhen)神，令人(ren)聰(cong)明”。所以(yi)，桑(sang)(sang)(sang)葚可用來治療由(you)肝腎虧虛引起的(de)頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的(de)人(ren)多吃些(xie)桑(sang)(sang)(sang)葚，可起到安(an)神益(yi)智的(de)作(zuo)用。

燕麥片

燕麥(mai)當中含有的(de)營養物質對我們(men)的(de)睡(shui)眠也有很好的(de)幫助，可以安神(shen)助眠，能誘(you)使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡(shui)眠的(de)效果，如果大(da)量咀嚼燕麥(mai)片，效果會更(geng)佳。

牛奶

牛奶中(zhong)含(han)有兩種催眠(mian)物質。一(yi)(yi)種是色(se)(se)氨酸(suan)，能促進大(da)腦神(shen)(shen)經(jing)(jing)細胞分(fen)泌(mi)出使人昏昏欲睡的(de)神(shen)(shen)經(jing)(jing)遞(di)質——五羥(qian)色(se)(se)胺；另(ling)一(yi)(yi)種是對生理(li)功能具有調節作(zuo)(zuo)用的(de)肽(tai)(tai)類，其中(zhong)的(de)“類鴉片肽(tai)(tai)”可(ke)以和中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)(jing)結合，發揮類似鴉片的(de)麻醉、鎮痛作(zuo)(zuo)用，讓(rang)人感到全身(shen)舒適，有利(li)于(yu)解除疲勞并促進入睡。對于(yu)由體虛而導致神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰弱(ruo)的(de)人，牛奶的(de)安眠(mian)作(zuo)(zuo)用更為明顯。

葵花籽

葵花籽含(han)多種氨基(ji)酸和(he)維生素，可調節新(xin)陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安(an)神的(de)作(zuo)用(yong)。晚餐后吃一些(xie)葵花籽，還(huan)可以促進消(xiao)化(hua)液分泌，有利(li)于(yu)消(xiao)食化(hua)滯(zhi)，幫助睡眠。

大棗

大(da)棗(zao)中含有(you)豐富(fu)的蛋白質、維(wei)生素(su)C、鈣等(deng)營養(yang)成(cheng)分，有(you)補(bu)脾安(an)神(shen)的作用。晚飯后用大(da)棗(zao)煮湯喝，能加快入睡(shui)時間(jian)。

蜂蜜

中(zhong)醫認(ren)為，蜂(feng)(feng)蜜(mi)有補中(zhong)益氣、安(an)五(wu)臟、和百藥的功效(xiao)，要(yao)想睡得好(hao)，臨睡前喝一杯蜂(feng)(feng)蜜(mi)水可以(yi)起到一定的作用(yong)。

醋

醋中含有多種(zhong)氨基酸(suan)和有機酸(suan)，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助(zhu)睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克(ke)、黑芝麻25克(ke)、核(he)桃仁50克(ke)，共煮(zhu)成粥。

功(gong)效(xiao)：芝(zhi)(zhi)麻含有(you)大量的(de)(de)脂肪和蛋白質，以(yi)及糖類(lei)、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等(deng)營養(yang)成(cheng)分(fen)，具有(you)補血明目、益肝(gan)養(yang)發、潤腸通便、美容養(yang)顏等(deng)功(gong)效(xiao)，非(fei)常適于熬夜導致皮膚干燥(zao)、面色晦暗(an)無(wu)光的(de)(de)人食(shi)用(yong)；核桃性溫，有(you)健(jian)胃、補血、潤肺、養(yang)神等(deng)功(gong)效(xiao)。常食(shi)芝(zhi)(zhi)麻桃仁(ren)粥有(you)預防神經衰弱、健(jian)腦益智的(de)(de)作用(yong)，適用(yong)于腎虛多夢、失眠、腰痛等(deng)。

養心安神肉

做法：蓮子、龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)各30克(ke)(ke)，百合20克(ke)(ke)，瘦豬(zhu)肉(rou)(rou)250克(ke)(ke)。將瘦豬(zhu)肉(rou)(rou)洗凈，切小(xiao)塊，與蓮子、龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)、百合共入沙鍋內，加適量清水，置文火上煲熟(shu)，加少許調味(wei)品服食。每晚1次。

功(gong)效：補益(yi)氣血(xue)，養心安神(shen)。主治(zhi)神(shen)經衰弱(ruo)(ruo)，氣血(xue)虛弱(ruo)(ruo)，失眠(mian)多夢，體倦(juan)乏力(li)，食欲(yu)不振等。

百合雞蛋黃湯

做法：將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入(ru)一個雞蛋黃攪(jiao)勻調(diao)入(ru)即成(cheng)。分2次溫服。

功效：百合(he)可滋(zi)陰(yin)(yin)潤肺，清心(xin)安神。雞蛋黃能(neng)養血(xue)滋(zi)陰(yin)(yin)與(yu)百合(he)共煮湯，能(neng)增強滋(zi)陰(yin)(yin)養血(xue)、清心(xin)安神的功效。