夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)米(mi)(mi)里面含有的(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)比較豐(feng)富，適當的(de)吃(chi)一些可以(yi)安(an)(an)神(shen)(shen)助(zhu)眠，小(xiao)米(mi)(mi)中(zhong)(zhong)色氨酸(suan)含量(liang)為谷類(lei)之首，中(zhong)(zhong)醫認為，小(xiao)米(mi)(mi)具有健脾、和(he)胃、安(an)(an)眠等(deng)功效(xiao)。睡前(qian)如果感覺特別饑餓可以(yi)在睡前(qian)吃(chi)一碗小(xiao)米(mi)(mi)稀飯(fan)，不(bu)但(dan)能(neng)飽腹(fu)，而且具有安(an)(an)眠的(de)功效(xiao)。核(he)桃(tao)(tao)(tao)——又名(ming)胡桃(tao)(tao)(tao)。能(neng)夠安(an)(an)神(shen)(shen)益智(zhi)，適當的(de)吃(chi)一些可以(yi)提高睡眠質(zhi)量(liang)，有利于(yu)治(zhi)療失(shi)眠。核(he)桃(tao)(tao)(tao)營(ying)養(yang)價值很高，500克核(he)桃(tao)(tao)(tao)仁(ren)的(de)營(ying)養(yang)可以(yi)和(he)2500克雞蛋(dan)或4500克牛奶(nai)相(xiang)媲美(mei)。其中(zhong)(zhong)脂肪鈣、磷含量(liang)在果品中(zhong)(zhong)均(jun)名(ming)列前(qian)茅。每(mei)晚睡前(qian)吃(chi)幾粒核(he)桃(tao)(tao)(tao)仁(ren)、能(neng)安(an)(an)神(shen)(shen)益智(zhi)，納氣平喘。

土豆

土(tu)豆當中含有的營養物質(zhi)可以清除(chu)影(ying)響睡眠的物質(zhi)，提(ti)高我們睡眠質(zhi)量，它能清除(chu)掉(diao)對可誘(you)發睡眠的色胺(an)酸(suan)(suan)起干擾作用的酸(suan)(suan)。為(wei)了達到(dao)這種效果，你(ni)只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食(shi)用即可。

萵筍

萵(wo)筍當(dang)中的(de)(de)白(bai)色乳液(ye)是(shi)可以安(an)神鎮靜的(de)(de)，能夠治療失眠(mian)，萵(wo)筍莖葉中含有一種乳白(bai)色漿液(ye)，這白(bai)色的(de)(de)乳液(ye)具有安(an)神鎮靜作用，且沒(mei)有毒性，最適(shi)宜(yi)神經(jing)衰弱失眠(mian)者。當(dang)睡眠(mian)不(bu)佳時，喝上一些(xie)萵(wo)筍，具有良好的(de)(de)催眠(mian)作用。可將(jiang)一小(xiao)匙汁液(ye)溶于(yu)一小(xiao)杯水中稀釋后再服(fu)。

鮮藕

藕當(dang)中(zhong)含有(you)營養物質(zhi)比較豐富，可以(yi)養血(xue)(xue)清熱，對于血(xue)(xue)虛引起的(de)失眠有(you)很好的(de)效(xiao)果(guo)，鮮(xian)藕中(zhong)含有(you)大(da)量的(de)碳水化合物及豐富的(de)鈣(gai)、磷、鐵等多(duo)種維(wei)生素，具有(you)清熱、養血(xue)(xue)、除煩等功(gong)效(xiao)，特別適用于血(xue)(xue)虛失眠的(de)癥狀。鮮(xian)藕可以(yi)添加到(dao)很多(duo)的(de)美食當(dang)中(zhong)，比如有(you)鮮(xian)藕直(zhi)接制作(zuo)煲湯，或者(zhe)用來燉煮糖(tang)水，或者(zhe)制作(zuo)成(cheng)糯米藕那樣(yang)的(de)甜品。

桑葚

桑(sang)葚可以補(bu)氣(qi)養(yang)血，安神(shen)鎮(zhen)靜，特別適用于肝腎虧虛導致的(de)失眠，桑(sang)葚一身皆是藥，《本(ben)草綱(gang)目》載(zai)：桑(sang)葚能“補(bu)五(wu)臟，通氣(qi)血，久服不饑(ji)，安魂鎮(zhen)神(shen)，令人聰明”。所以，桑(sang)葚可用來(lai)治療由肝腎虧虛引起的(de)頭暈眼花，耳鳴目澀，神(shen)經衰弱，平(ping)時失眠的(de)人多吃些(xie)桑(sang)葚，可起到安神(shen)益(yi)智的(de)作用。

燕麥片

燕(yan)麥當中含有(you)的(de)(de)營養物質對我們的(de)(de)睡眠(mian)也(ye)有(you)很好的(de)(de)幫助，可以安神助眠(mian)，能誘使產生(sheng)褪黑素，一(yi)小碗就能起到促進睡眠(mian)的(de)(de)效果，如(ru)果大量咀嚼(jiao)燕(yan)麥片，效果會(hui)更佳。

牛奶

牛奶中(zhong)(zhong)含(han)有(you)兩(liang)種(zhong)催眠物質。一種(zhong)是色氨酸，能促進大腦(nao)神(shen)(shen)(shen)經(jing)細胞分泌出使人(ren)昏(hun)昏(hun)欲睡(shui)的(de)神(shen)(shen)(shen)經(jing)遞(di)質——五羥色胺；另一種(zhong)是對生理(li)功(gong)能具(ju)有(you)調節作用(yong)的(de)肽類，其中(zhong)(zhong)的(de)“類鴉片(pian)肽”可以和中(zhong)(zhong)樞神(shen)(shen)(shen)經(jing)結合，發揮類似(si)鴉片(pian)的(de)麻醉、鎮痛作用(yong)，讓(rang)人(ren)感(gan)到(dao)全身舒適，有(you)利于(yu)解除(chu)疲勞并促進入睡(shui)。對于(yu)由(you)體虛而(er)導致神(shen)(shen)(shen)經(jing)衰弱的(de)人(ren)，牛奶的(de)安眠作用(yong)更(geng)為明顯(xian)。

葵花籽

葵(kui)花籽含多種氨基酸和維生素(su)，可調節新陳代(dai)謝，改善(shan)腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃(chi)一些葵(kui)花籽，還可以(yi)促進消(xiao)(xiao)化(hua)液分泌，有(you)利于消(xiao)(xiao)食化(hua)滯，幫助睡眠(mian)。

大棗

大棗(zao)中(zhong)含(han)有豐(feng)富的(de)(de)蛋白質、維生(sheng)素(su)C、鈣(gai)等(deng)營養成分(fen)，有補脾安神的(de)(de)作用。晚飯后用大棗(zao)煮湯喝，能加(jia)快(kuai)入睡時(shi)間。

蜂蜜

中(zhong)醫(yi)認為(wei)，蜂蜜有補中(zhong)益氣、安五臟、和百藥的(de)功效，要想睡(shui)得好，臨睡(shui)前喝(he)一杯(bei)蜂蜜水可以起到一定(ding)的(de)作用。

醋

醋中含有(you)多種氨基酸和有(you)機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可(ke)以幫助睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃(tao)仁50克，共煮成(cheng)粥。

功(gong)(gong)效：芝(zhi)麻(ma)含(han)有(you)大量的脂肪和蛋白質，以(yi)及糖類、維生素A和E、鈣、鐵(tie)、鎂(mei)等營(ying)養成分，具有(you)補(bu)血明目、益肝養發、潤腸通便(bian)、美容養顏等功(gong)(gong)效，非(fei)常適于(yu)熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無光(guang)的人食用；核(he)桃(tao)性溫，有(you)健胃、補(bu)血、潤肺、養神等功(gong)(gong)效。常食芝(zhi)麻(ma)桃(tao)仁(ren)粥(zhou)有(you)預(yu)防(fang)神經衰弱、健腦益智的作用，適用于(yu)腎(shen)虛多夢(meng)、失眠、腰痛等。

養心安神肉

做法：蓮(lian)子、龍(long)眼(yan)(yan)肉各30克(ke)，百合20克(ke)，瘦(shou)豬肉250克(ke)。將瘦(shou)豬肉洗凈(jing)，切小塊，與蓮(lian)子、龍(long)眼(yan)(yan)肉、百合共入沙(sha)鍋(guo)內，加適量清水(shui)，置文火(huo)上煲熟(shu)，加少(shao)許調(diao)味品(pin)服(fu)食。每晚1次。

功效：補益氣血(xue)，養心安神。主治神經衰弱，氣血(xue)虛弱，失眠多(duo)夢，體(ti)倦(juan)乏力，食欲不(bu)振等。

百合雞蛋黃湯

做法：將50克百合洗凈(jing)(jing)，浸泡一晚(wan)，洗凈(jing)(jing)，加(jia)清水400毫(hao)升，煎煮至200毫(hao)升。加(jia)入一個雞蛋黃攪勻調入即(ji)成。分2次溫服(fu)。

功效：百合可滋陰(yin)潤肺(fei)，清(qing)心安神。雞蛋(dan)黃能(neng)(neng)養(yang)(yang)血(xue)滋陰(yin)與百合共煮湯，能(neng)(neng)增強滋陰(yin)養(yang)(yang)血(xue)、清(qing)心安神的功效。