考試焦慮的具體表現

1、情緒上表(biao)現出擔憂(you)、焦慮、煩躁不安。

2、認知(zhi)上表現為注意力不(bu)集中，記憶力下(xia)降，看書效率低，思維僵化。

3、行為上表現為坐立不安(an)，手足無措(cuo)。

4、身體(ti)上(shang)表(biao)現(xian)為頭痛、食欲(yu)下降、惡心(xin)(xin)、心(xin)(xin)慌、睡眠不(bu)好等。嚴重的還會出現(xian)具(ju)有(you)高度考(kao)試焦(jiao)慮的學生在考(kao)前(qian)出現(xian)明(ming)顯的生理心(xin)(xin)理反(fan)應，如。過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲(yu)減(jian)退、腹瀉(xie)等癥狀。在臨(lin)考(kao)時(shi)心(xin)(xin)慌氣短、呼吸急促、手足出汗(han)、發抖、頻頻上(shang)廁所、思維(wei)浮淺、判斷力下降、大(da)腦一(yi)片空白。個別學生在考(kao)場上(shang)出現(xian)視障礙，如：看(kan)(kan)不(bu)清題(ti)(ti)目、看(kan)(kan)錯(cuo)題(ti)(ti)目、漏題(ti)(ti)丟題(ti)(ti)、動作僵(jiang)硬、手不(bu)聽使喚、出現(xian)筆誤等等。

考試前怎么調整心態

1、要(yao)高度自(zi)信(xin)。不(bu)管以前學(xue)(xue)習(xi)的(de)(de)怎么(me)樣(yang)，在考(kao)試這一(yi)段時間，一(yi)定要(yao)堅(jian)信(xin)自(zi)己學(xue)(xue)的(de)(de)最(zui)好，不(bu)要(yao)擔心任何(he)問(wen)題(ti)，有(you)了高度的(de)(de)自(zi)信(xin)才能有(you)強大的(de)(de)內心來完成考(kao)試這一(yi)任務。

2、保持好的(de)(de)情(qing)緒狀(zhuang)態(tai)。每(mei)天看到任何(he)人和事(shi)都要(yao)(yao)微(wei)笑對待，千萬(wan)不(bu)能有壞(huai)的(de)(de)情(qing)緒，人的(de)(de)情(qing)緒對考試狀(zhuang)態(tai)至(zhi)關重要(yao)(yao)的(de)(de)，發火、憤怒、憂慮等等不(bu)良情(qing)緒一定要(yao)(yao)遠離。

3、安排好學(xue)習(xi)(xi)作息時間。怎樣(yang)復習(xi)(xi)怎樣(yang)考試怎樣(yang)休息，都要(yao)按照計(ji)劃執行，這樣(yang)可(ke)以減少許許多多不必要(yao)的(de)麻(ma)煩，能(neng)完全(quan)保證(zheng)充足的(de)學(xue)習(xi)(xi)和生活。

4、防止(zhi)任何不利(li)于學習考(kao)試的(de)干擾(rao)。比如電子產品、游(you)樂設(she)施、各種無關考(kao)試的(de)消息等等。一定要(yao)注意避免干擾(rao)，首先自己(ji)要(yao)遠離干擾(rao)，其(qi)次要(yao)選擇安(an)靜(jing)的(de)環境，再就是要(yao)自己(ji)靜(jing)心不要(yao)去想那些與考(kao)試無關的(de)東西。

5、適(shi)度(du)(du)的(de)放松心情。學習累(lei)了的(de)時候一定(ding)要放松一下自(zi)己的(de)心情，比如可以聽音樂(le)，躺下來(lai)冥(ming)想(xiang)等等，千萬不(bu)要弄得自(zi)己高度(du)(du)緊(jin)張那樣就適(shi)當其反(fan)了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準(zhun)(zhun)備好(hao)放在書包里，讓自己潛(qian)意(yi)識有那種即使起晚了拎包就可(ke)以走的(de)感(gan)覺。充分的(de)準(zhun)(zhun)備，會減輕自己對(dui)考試(shi)的(de)焦慮。

2、越想著要睡(shui)著就越是睡(shui)不著，當你想著別的(de)事情(qing)的(de)時(shi)候，反(fan)而(er)輕(qing)易(yi)入睡(shui)。睡(shui)不著很擔心的(de)時(shi)候不妨(fang)讀(du)讀(du)書，把聲音放出(chu)來(lai)，或者看看笑話(hua)，聽聽音樂，在你專注其(qi)他的(de)事情(qing)的(de)時(shi)候，你會發現(xian)，你很快(kuai)就睡(shui)著了。

3、每個考(kao)生不(bu)要(yao)刻意去關注(zhu)自己睡(shui)(shui)好睡(shui)(shui)不(bu)好，在面臨大(da)(da)考(kao)之(zhi)前(qian)，困了就(jiu)(jiu)睡(shui)(shui)，不(bu)困就(jiu)(jiu)學。心里應(ying)想(xiang)著(zhu)，反正睡(shui)(shui)好睡(shui)(shui)不(bu)好不(bu)礙什么大(da)(da)事(shi)，躺在床上(shang)睡(shui)(shui)得(de)著(zhu)就(jiu)(jiu)睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)就(jiu)(jiu)起來翻(fan)翻(fan)書，但不(bu)能看小說或武打片一類的(de)(de)有刺激性的(de)(de)東(dong)西。有了這種平常(chang)心態，把過分關注(zhu)睡(shui)(shui)眠的(de)(de)念頭(tou)扔掉了，大(da)(da)腦反而變(bian)得(de)平靜安寧，會(hui)很(hen)快進入夢(meng)鄉(xiang)。

4、每個考生(sheng)都要養(yang)成起居有時、勞逸結合的(de)(de)好(hao)習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和(he)抑制的(de)(de)調節，使(shi)生(sheng)物鐘(zhong)正常地運(yun)轉，到入睡時便(bian)能(neng)睡意(yi)襲來(lai)，安然入睡。即使(shi)在(zai)考前晚上(shang)真的(de)(de)沒睡好(hao)，清晨起來(lai)，你只要洗(xi)洗(xi)臉，提提神，活動(dong)活動(dong)身子，吃好(hao)早餐，帶著微(wei)笑走上(shang)考場(chang)，照樣會考出好(hao)成績。