考試焦慮的具體表現

1、情緒上表現出擔憂、焦慮、煩躁不安。

2、認知(zhi)上表現為注(zhu)意力不集中，記憶力下降，看書效率低(di)，思維(wei)僵化。

3、行為(wei)(wei)上表現為(wei)(wei)坐立不安，手足無措。

4、身(shen)體(ti)上(shang)表(biao)現為頭痛、食(shi)(shi)欲下降(jiang)、惡心(xin)、心(xin)慌、睡眠不好(hao)等(deng)(deng)。嚴(yan)重的還會出(chu)(chu)現具有高度(du)考(kao)(kao)試(shi)焦(jiao)慮的學生(sheng)在(zai)考(kao)(kao)前(qian)出(chu)(chu)現明顯的生(sheng)理心(xin)理反(fan)應，如。過(guo)分(fen)擔憂、恐(kong)懼、失眠健忘(wang)、食(shi)(shi)欲減退、腹瀉等(deng)(deng)癥狀。在(zai)臨考(kao)(kao)時(shi)心(xin)慌氣短、呼吸急促、手足出(chu)(chu)汗、發(fa)抖、頻頻上(shang)廁(ce)所、思(si)維浮(fu)淺(qian)、判(pan)斷(duan)力下降(jiang)、大(da)腦一片空(kong)白。個別學生(sheng)在(zai)考(kao)(kao)場(chang)上(shang)出(chu)(chu)現視障礙，如：看不清(qing)題目、看錯題目、漏題丟(diu)題、動作僵硬、手不聽使喚(huan)、出(chu)(chu)現筆(bi)誤等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

考試前怎么調整心態

1、要高度(du)自(zi)信。不(bu)管以前學習的(de)(de)怎么樣，在考試這(zhe)一段時間，一定要堅(jian)信自(zi)己學的(de)(de)最好，不(bu)要擔心(xin)任(ren)何問題，有(you)了(le)高度(du)的(de)(de)自(zi)信才(cai)能(neng)有(you)強大的(de)(de)內(nei)心(xin)來完成(cheng)考試這(zhe)一任(ren)務。

2、保持好的(de)情(qing)緒狀態。每天看(kan)到任何人(ren)和(he)事(shi)都(dou)要微笑對待，千萬不能有壞的(de)情(qing)緒，人(ren)的(de)情(qing)緒對考試狀態至關重要的(de)，發(fa)火(huo)、憤(fen)怒、憂慮等等不良(liang)情(qing)緒一(yi)定(ding)要遠離(li)。

3、安排好學(xue)習作息(xi)時間。怎樣復(fu)習怎樣考試(shi)怎樣休(xiu)息(xi)，都(dou)要按照計劃(hua)執行，這樣可以減少許(xu)許(xu)多(duo)多(duo)不必(bi)要的麻(ma)煩，能完(wan)全(quan)保證(zheng)充足的學(xue)習和生(sheng)活。

4、防(fang)止任(ren)何不(bu)利于學習考試(shi)(shi)的(de)干擾。比如電子(zi)產品(pin)、游樂設施、各種無關(guan)考試(shi)(shi)的(de)消息(xi)等等。一定要注意避免干擾，首(shou)先自己(ji)要遠(yuan)離干擾，其次要選擇(ze)安靜的(de)環(huan)境(jing)，再就(jiu)是要自己(ji)靜心不(bu)要去(qu)想那些與(yu)考試(shi)(shi)無關(guan)的(de)東西。

5、適(shi)度的(de)放(fang)松心情。學習累了的(de)時候(hou)一定要放(fang)松一下自己的(de)心情，比如可(ke)以聽音樂，躺(tang)下來冥想(xiang)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，千萬不要弄得(de)自己高度緊張那樣就適(shi)當(dang)其反了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準備好放在書包(bao)里，讓(rang)自己(ji)潛意(yi)識(shi)有那種即使起晚了拎包(bao)就可(ke)以走的(de)(de)感覺。充分的(de)(de)準備，會減輕自己(ji)對考試的(de)(de)焦慮。

2、越(yue)想著(zhu)要睡(shui)(shui)著(zhu)就(jiu)越(yue)是睡(shui)(shui)不著(zhu)，當你想著(zhu)別的(de)(de)(de)事情(qing)(qing)的(de)(de)(de)時候(hou)，反(fan)而輕易(yi)入睡(shui)(shui)。睡(shui)(shui)不著(zhu)很擔心(xin)的(de)(de)(de)時候(hou)不妨讀(du)讀(du)書，把(ba)聲音(yin)放出來，或(huo)者(zhe)看看笑(xiao)話，聽(ting)聽(ting)音(yin)樂，在你專注(zhu)其他的(de)(de)(de)事情(qing)(qing)的(de)(de)(de)時候(hou)，你會發(fa)現，你很快就(jiu)睡(shui)(shui)著(zhu)了。

3、每個考生不(bu)(bu)要刻意(yi)去關注自己睡(shui)(shui)好(hao)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)，在(zai)面臨(lin)大考之前(qian)，困了(le)就(jiu)睡(shui)(shui)，不(bu)(bu)困就(jiu)學。心里應(ying)想(xiang)著(zhu)，反正睡(shui)(shui)好(hao)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)不(bu)(bu)礙什么大事，躺在(zai)床上睡(shui)(shui)得著(zhu)就(jiu)睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)就(jiu)起來翻(fan)翻(fan)書，但不(bu)(bu)能看小說(shuo)或武打片一(yi)類(lei)的(de)(de)有(you)刺激性的(de)(de)東西(xi)。有(you)了(le)這種平常心態(tai)，把過分關注睡(shui)(shui)眠的(de)(de)念(nian)頭(tou)扔掉(diao)了(le)，大腦反而變(bian)得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

4、每(mei)個考(kao)生(sheng)(sheng)都要養成起(qi)居有時、勞逸結合的(de)好習慣(guan)，這(zhe)樣(yang)做有利(li)于(yu)大(da)腦(nao)皮(pi)層興奮和抑制(zhi)的(de)調節，使生(sheng)(sheng)物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意(yi)襲來，安然入睡。即使在考(kao)前晚上真的(de)沒睡好，清晨起(qi)來，你只要洗洗臉，提(ti)提(ti)神，活動(dong)活動(dong)身子，吃好早餐，帶著(zhu)微笑(xiao)走上考(kao)場，照樣(yang)會(hui)考(kao)出好成績。