冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊閉(bi)門窗后，室內(nei)氧(yang)(yang)氣不(bu)斷減少，二(er)氧(yang)(yang)化(hua)碳含量增加，若空(kong)氣中(zhong)的(de)(de)二(er)氧(yang)(yang)化(hua)碳超(chao)過2%，就會使人(ren)(ren)頭痛、脈搏變慢、血(xue)壓升高。如(ru)兩(liang)個在一間(jian)(jian)6-7平方(fang)米、門窗關閉(bi)的(de)(de)房間(jian)(jian)中(zhong)生活(huo)8小時，房間(jian)(jian)中(zhong)的(de)(de)二(er)氧(yang)(yang)化(hua)碳可達(da)3%-5%。同時，關閉(bi)門窗后，人(ren)(ren)體的(de)(de)皮膚毛孔(kong)以(yi)及(ji)室內(nei)存的(de)(de)雜物散(san)發出異(yi)味氣體，也可使人(ren)(ren)頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

2、夜間憋尿

冬天夜長，有(you)的人(ren)就寢后(hou)因怕(pa)冷不肯(ken)起(qi)來小便而長時(shi)間憋尿。憋尿有(you)兩個不好的后(hou)果，一是影響睡眠；二是容(rong)易引起(qi)沁尿系統(tong)感(gan)染。特(te)別是中老(lao)年人(ren)，憋尿可引起(qi)生理和心(xin)里上緊張(zhang)，促(cu)使血壓(ya)升高。

3、蒙頭睡覺

被窩里空氣混濁、氧氣稀(xi)少，蒙(meng)頭呼(hu)呼(hu)大睡，會(hui)胸(xiong)悶、惡(e)心(xin)，或睡夢(meng)中驚醒(xing)，出(chu)虛汗，睡眠效果很(hen)差，第(di)二(er)天(tian)起床會(hui)感到頭昏腦(nao)脹。

4、戴口罩保暖

有不(bu)少人(ren)冬天常戴口罩以保溫防病。這樣做的結果是呼吸道得不(bu)到(dao)冷空氣的刺激，反而(er)降低了對疾(ji)病的抵抗力。有人(ren)調查發(fa)現，長期戴口罩的比(bi)不(bu)戴口罩的人(ren)患感(gan)冒等上呼吸道疾(ji)病的機率冬季高出2.7倍，春季高出4.2倍。

5、穿大量的衣服

冬天來了，不(bu)少(shao)人(ren)會添加(jia)很多衣(yi)服取暖，提醒周邊的(de)人(ren)多穿(chuan)衣(yi)服，但是(shi)本身(shen)冬天冷(leng)不(bu)適宜(yi)運動(dong)人(ren)也會懶，穿(chuan)太(tai)多不(bu)方便而且不(bu)利于運動(dong)發(fa)出(chu)的(de)熱量，導致基本的(de)運動(dong)量散失，穿(chuan)再多待(dai)著(zhu)不(bu)如多運動(dong)。

6、喝熱茶取暖

許(xu)多人認為冷天喝熱茶(cha)(cha)能增(zeng)加體內熱能。殊不知熱茶(cha)(cha)進入人體可加速血壓循環(huan)，增(zeng)加體表的散熱，同時茶(cha)(cha)有利尿(niao)作(zuo)用，能增(zeng)加排(pai)尿(niao)量，使熱量通(tong)過小便排(pai)出。所以(yi)喝熱茶(cha)(cha)后(hou)會更感寒(han)冷。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預防不當的(de)御寒(han)方(fang)式包括(kuo)衣著單薄、門(men)窗緊閉不通風、鉆進被窩(wo)蒙頭睡等。喜歡時尚(shang)(shang)的(de)年輕人在出入室內外溫差(cha)較大的(de)環(huan)境時，必須注意及時添減衣物。天冷的(de)時候(hou)，不能為(wei)追(zhui)求時尚(shang)(shang)，露(lu)腿或穿著單薄。

2、勤曬被褥

大(da)家知道(dao)，空(kong)氣是熱的不(bu)良導體，其散熱系數僅(jin)為(wei)0.027。因此(ci)，增加被褥內的空(kong)氣量(liang)(liang)就等(deng)于提高了保暖(nuan)(nuan)能力。被褥經過日(ri)曬，變得蓬松(song)，不(bu)僅(jin)增加了空(kong)氣量(liang)(liang)，而且還增加了厚度。因此(ci)，蓋(gai)著曬過的被子，總覺(jue)得很暖(nuan)(nuan)和。

3、保持適宜的溫濕度

如在(zai)室(shi)內(nei)生爐子和設置暖氣或(huo)空調(diao)設備等(deng)，使室(shi)內(nei)溫度(du)經常處于(yu)18℃—20C，相對(dui)濕度(du)50一60％為最好(hao)。人(ren)們不應該(gai)長時間地(di)處于(yu)10℃以下的環(huan)境中。此外(wai)，進行(xing)冬(dong)季長跑等(deng)體育活(huo)動，既可(ke)增強體質，也可(ke)以提高人(ren)體對(dui)寒冷的忍(ren)耐性。

4、門窗不應太封閉

冬季(ji)，很多(duo)人(ren)緊閉門窗(chuang)(chuang)，足不(bu)(bu)出戶。由于緊閉門窗(chuang)(chuang)，室內空氣流通不(bu)(bu)佳，導致空氣污濁，容(rong)易引發(fa)頭昏、出汗、咽喉(hou)干痛、胸悶不(bu)(bu)適等癥(zheng)狀。冬季(ji)室內要多(duo)通風換(huan)氣，以保證空氣清新(xin)、氧氣充足。在冬天應(ying)該每(mei)天開窗(chuang)(chuang)通風2到4次(ci)，每(mei)次(ci)10分鐘左右。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大利實(shi)驗顯示，食用巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)可(ke)以改善腳部的血液流(liu)動。巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)的原料可(ke)可(ke)當中含(han)有(you)抗(kang)酸化力(li)極強的多酚，在這種物質(zhi)的影響下，可(ke)令血管(guan)擴張(zhang)，提高血液內(nei)(nei)一氧化氮(dan)的濃度，而一氧化氮(dan)可(ke)有(you)效(xiao)促進血液流(liu)動，或許就能從而改善腳部血液流(liu)動的情況(kuang)。另外(wai)，人們還發現巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)內(nei)(nei)含(han)的某種多酚類物質(zhi)具有(you)清除血液內(nei)(nei)活性酸素，維護血管(guan)健康的效(xiao)果(guo)。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶(nai)是優質(zhi)蛋白質(zhi)、核黃素(su)、鉀、鈣(gai)、磷、維(wei)生素(su)B12、維(wei)生素(su)D等多種人(ren)(ren)體(ti)營(ying)養(yang)素(su)的(de)(de)最(zui)好(hao)來源之一(yi)，這(zhe)些營(ying)養(yang)素(su)可(ke)為(wei)腸胃提供所需的(de)(de)多種營(ying)養(yang)。冬(dong)季(ji)是腸胃最(zui)佳(jia)儲能(neng)的(de)(de)季(ji)節，多喝熱牛奶(nai)不(bu)僅可(ke)以暖和腸胃，保暖全身，還能(neng)為(wei)身體(ti)補充豐富(fu)的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)。同(tong)時，牛奶(nai)中的(de)(de)蛋白質(zhi)含有9種人(ren)(ren)體(ti)必需的(de)(de)氨(an)基酸，且脂(zhi)肪顆粒(li)小，呈高度分(fen)散狀態，消(xiao)化率高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬季多吃紅(hong)棗(zao)，不(bu)(bu)但可(ke)以補氣養血(xue)，還能(neng)起到抗(kang)寒(han)的(de)(de)(de)功(gong)效。人體(ti)血(xue)液(ye)中(zhong)缺(que)鐵會怕冷(leng)，因此冬季防(fang)寒(han)可(ke)多吃紅(hong)棗(zao)，增加鐵的(de)(de)(de)攝入，從而提高身體(ti)耐寒(han)能(neng)力(li)。此外，紅(hong)棗(zao)含有蛋白(bai)質、脂(zhi)肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種(zhong)氨基(ji)酸等豐富的(de)(de)(de)營養成(cheng)份，不(bu)(bu)但美味，還是滋補良藥(yao)，有強筋壯骨、補血(xue)行氣、滋頤潤顏的(de)(de)(de)功(gong)效。

5、羊肉、生姜最暖身

這個時候(hou)是冬季(ji)進(jin)補的(de)最好時機(ji)，而(er)羊(yang)肉、鹿肉都是非常好的(de)驅寒食(shi)物。另外(wai)，寒冷(leng)季(ji)節可以(yi)適(shi)量增加辛(xin)辣御(yu)寒食(shi)物，如生姜含有(you)芳(fang)香性揮發油，辣椒(jiao)中(zhong)含有(you)辣椒(jiao)素(su)，胡椒(jiao)中(zhong)含胡椒(jiao)堿，它們都屬于辛(xin)辣食(shi)品，冬天適(shi)當吃一些(xie)，不(bu)僅(jin)可以(yi)增進(jin)食(shi)欲，還能促進(jin)血液(ye)循環，提高御(yu)寒能力。

6、補鈣和補鐵

補充富含(han)鈣和鐵的食物，可提高(gao)機體的御寒能(neng)力。因(yin)為(wei)鈣在人體內(nei)含(han)量的多(duo)少(shao)，可直接影響(xiang)心肌、血(xue)管及肌肉的伸縮(suo)性和興奮性；而血(xue)液(ye)中缺鐵是導(dao)致(zhi)缺鐵性貧血(xue)的重要原因(yin)，常(chang)表現(xian)為(wei)產熱量少(shao)、體溫低等(deng)(deng)，而牛奶、骨頭湯等(deng)(deng)都是不錯的選擇。另外，新鮮(xian)水果(guo)(guo)和主食也是不可少(shao)的，多(duo)吃柚子、蘋(pin)果(guo)(guo)等(deng)(deng)生津(jin)類水果(guo)(guo)。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英國脊椎按(an)摩(mo)協會專家蒂姆·哈(ha)切(qie)夫表示(shi)，冬季走(zou)路不(bu)要將雙手(shou)插進口袋里，而(er)應該戴上手(shou)套(tao)，甩動雙臂，這樣(yang)可活(huo)動臂膀肌肉，改(gai)善雙臂及雙手(shou)血流，使得身體生熱，更利保暖。

2、保暖先暖腳

寒從腳(jiao)(jiao)下起(qi)，腳(jiao)(jiao)部(bu)一旦受寒，很容易(yi)引起(qi)感冒(mao)或腰腿(tui)痛等病癥(zheng)，因此(ci)冬季腳(jiao)(jiao)部(bu)保暖尤為重要(yao)(yao)。腳(jiao)(jiao)部(bu)保暖要(yao)(yao)有合適的(de)鞋子和襪子。鞋子的(de)尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳(jiao)(jiao)放在里(li)面(mian)要(yao)(yao)有點空間。其次，鞋底應稍高(gao)些，這(zhe)樣可以(yi)起(qi)到與冰冷地面(mian)隔寒的(de)作(zuo)用。冬季最好每天用溫熱水泡腳(jiao)(jiao)，步行(xing)半小時以(yi)上，并堅持早晚搓揉(rou)腳(jiao)(jiao)心。

3、穿深色衣服

在冬季養生宜穿深色衣(yi)服。研究表明，黑色衣(yi)服吸收太陽輻射為(wei)88％，軍綠色為(wei)57％，白色為(wei)20％。因(yin)此(ci)，深色衣(yi)服可(ke)以使人體多獲(huo)得一些(xie)熱量，具有保(bao)暖(nuan)的功能。

4、防寒保暖

選(xuan)擇玩雪賞雪線路的(de)人(ren)，尤其要做好保暖防(fang)凍(dong)的(de)準備。最外層的(de)衣服應具有防(fang)風性，可(ke)選(xuan)羽絨、呢絨、毛皮質(zhi)地(di)的(de)衣服;去高寒的(de)地(di)方一定要戴帽子，因為人(ren)體50%以上的(de)熱量(liang)是從頭部(bu)和頸部(bu)散失的(de)。最好能預備防(fang)凍(dong)油膏。

5、藥品備用

冬季天氣寒(han)冷，容易(yi)感冒，所以出行要預(yu)備易(yi)于(yu)攜帶(dai)、治療傷風(feng)感冒的藥品。另外，北方地(di)區氣候干燥，建議南方的游客準備夏桑菊等清熱(re)沖劑。

6、預防雪盲

雪地的反光程度較大，出門需要佩戴太陽鏡，保護眼睛(jing)。如(ru)果不幸患上雪盲癥的話，應立(li)刻到(dao)黑(hei)暗的地方(fang)，蒙(meng)住(zhu)雙眼，把冰濕(shi)布放到(dao)額前(qian)，防(fang)止高溫加劇疼(teng)痛，一段(duan)時間后(hou)讓(rang)眼睛(jing)慢慢恢復。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多女性(xing)都喜(xi)歡用圍(wei)(wei)巾(jin)(jin)裹住口鼻(bi)，以(yi)減(jian)輕吸(xi)(xi)入(ru)寒(han)風和凍鼻(bi)頭的(de)不(bu)適，但是(shi)，圍(wei)(wei)巾(jin)(jin)往(wang)往(wang)有細小的(de)絨(rong)毛或纖維(wei)，還會(hui)(hui)有一(yi)些細菌微粒，很容(rong)易就會(hui)(hui)被吸(xi)(xi)入(ru)體(ti)內，引發呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)感(gan)染(ran)。正確做法(fa)是(shi)戴圍(wei)(wei)巾(jin)(jin)的(de)時(shi)候，要把鼻(bi)子嘴巴都露出來，以(yi)保持(chi)呼(hu)吸(xi)(xi)順暢。如果不(bu)是(shi)污染(ran)嚴重的(de)天氣，最好也不(bu)要戴口罩，整天戴著(zhu)口罩，鼻(bi)腔及整個呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)的(de)黏膜得(de)不(bu)到鍛煉，對冷(leng)空氣的(de)處理(li)能力(li)會(hui)(hui)被人(ren)為(wei)地(di)減(jian)弱，稍微受(shou)寒(han)，反而容(rong)易感(gan)冒。

8、日曬不宜過長

冬天(tian)的(de)(de)太(tai)陽又舒服又暖和，每(mei)天(tian)曬會兒太(tai)陽本是好事(shi)，因(yin)為(wei)適當曬太(tai)陽有(you)(you)(you)利于機(ji)體對鈣質的(de)(de)吸收，但(dan)曬太(tai)陽也有(you)(you)(you)個(ge)度，如果時間過(guo)長(chang)則對身(shen)體有(you)(you)(you)害無(wu)益。因(yin)為(wei)日曬過(guo)長(chang)會損傷皮膚(fu)，破(po)壞人體的(de)(de)自然屏障(zhang)，使(shi)大(da)氣

9、多做運動不怕冷

加(jia)強(qiang)(qiang)體育鍛煉，比如(ru)：慢(man)跑、登山等(deng)。運動(dong)可促進體內(nei)血液(ye)循環，加(jia)強(qiang)(qiang)新陳代(dai)謝(xie)，改(gai)善神經末梢血液(ye)流通不足(zu)等(deng)癥狀，運動(dong)時(shi)以微(wei)汗(han)為宜。平(ping)時(shi)加(jia)強(qiang)(qiang)手(shou)部(bu)和腳部(bu)運動(dong)，比如(ru)：經常搓手(shou)，工作(zuo)學習閑(xian)暇(xia)時(shi)多活動(dong)腳腕。久坐(zuo)或久立的人必須重(zhong)視工間操，多做手(shou)足(zu)和腰部(bu)活動(dong)，以加(jia)強(qiang)(qiang)血液(ye)循環。

10、滑雪安全

滑(hua)(hua)(hua)雪是一項(xiang)速度(du)快、技術含量高的(de)運動(dong)，極(ji)易發生意(yi)外(wai)傷(shang)害(hai)事(shi)故(gu)，因此(ci)游(you)客應選擇安全(quan)防(fang)護設施(shi)齊(qi)全(quan)的(de)滑(hua)(hua)(hua)雪場，并(bing)將個人(ren)防(fang)護設備配備齊(qi)全(quan)，遵守滑(hua)(hua)(hua)雪場的(de)規章制度(du)，進入與自己滑(hua)(hua)(hua)雪水平相當的(de)滑(hua)(hua)(hua)道。滑(hua)(hua)(hua)雪前應學習一些(xie)基本的(de)醫學知識和(he)急救常識，如受傷(shang)時的(de)處理，骨(gu)折(zhe)后應采取的(de)措施(shi)等。發現他(ta)人(ren)受傷(shang)，千(qian)萬不要隨(sui)意(yi)處置和(he)搬動(dong)，應盡快向(xiang)雪場救護人(ren)員報告。

11、相機保暖

電子快門的照相機和攝(she)影機，在-20℃以下時(shi)，就會出現(xian)電池(chi)容易“放(fang)電”、快門不能按下等“失靈”問題。因(yin)此(ci)，在戶外(wai)拍攝(she)完之(zhi)后，要及時(shi)將相機放(fang)進(jin)外(wai)衣兜里(li)“保暖”，用時(shi)再拿出來。此(ci)外(wai)，要多(duo)準備電池(chi)。

12、溫泉浴細節

每(mei)次(ci)泡(pao)(pao)(pao)溫泉的(de)時間(jian)控(kong)制在(zai)20到30分鐘為宜(yi)，如果浸泡(pao)(pao)(pao)時間(jian)過長，容易出現暈眩(xuan)、全(quan)身乏力。溫泉浴也是一種中等強度(du)的(de)運(yun)動，在(zai)令身心得到全(quan)面放松的(de)同時，靈敏(min)度(du)和注意力也會(hui)有所下降(jiang)。所以，自駕(jia)車(che)游(you)客在(zai)泡(pao)(pao)(pao)過溫泉后(hou)，一定要(yao)休(xiu)息兩(liang)個(ge)小時以上方可開車(che)。

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