冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊閉門窗后(hou)，室(shi)內(nei)氧(yang)氣不斷減少(shao)，二(er)氧(yang)化(hua)碳含量增加，若空氣中的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳超過2%，就會使人頭痛、脈搏變慢、血壓升(sheng)高。如兩個在一間6-7平方(fang)米、門窗關閉的(de)房間中生(sheng)活8小時，房間中的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳可(ke)達3%-5%。同時，關閉門窗后(hou)，人體(ti)的(de)皮膚毛孔以(yi)及(ji)室(shi)內(nei)存的(de)雜物(wu)散發出異味氣體(ti)，也(ye)可(ke)使人頭昏腦脹，影(ying)響(xiang)食欲和(he)睡(shui)眠。

2、夜間憋尿

冬天夜長，有(you)的人(ren)(ren)就寢后(hou)因怕冷不(bu)肯起來小(xiao)便而長時間憋尿(niao)。憋尿(niao)有(you)兩個(ge)不(bu)好的后(hou)果，一是影響睡眠；二是容易引(yin)起沁(qin)尿(niao)系統(tong)感染。特別是中老年(nian)人(ren)(ren)，憋尿(niao)可引(yin)起生(sheng)理和心里(li)上緊張，促使血壓升高。

3、蒙頭睡覺

被窩里空氣(qi)混(hun)濁、氧(yang)氣(qi)稀少，蒙(meng)頭呼呼大睡，會胸悶、惡心，或睡夢中驚醒(xing)，出虛汗，睡眠效(xiao)果很差，第二天起(qi)床(chuang)會感到頭昏腦脹。

4、戴口罩保暖

有不少人(ren)冬天常(chang)戴口(kou)罩以保溫防病(bing)。這樣(yang)做的(de)(de)(de)結果是(shi)呼吸(xi)道(dao)(dao)得不到(dao)冷空氣的(de)(de)(de)刺激，反而降(jiang)低(di)了對疾病(bing)的(de)(de)(de)抵抗力。有人(ren)調查(cha)發現，長(chang)期戴口(kou)罩的(de)(de)(de)比不戴口(kou)罩的(de)(de)(de)人(ren)患感冒(mao)等(deng)上(shang)呼吸(xi)道(dao)(dao)疾病(bing)的(de)(de)(de)機率冬季高出(chu)2.7倍(bei)，春季高出(chu)4.2倍(bei)。

5、穿大量的衣服

冬(dong)天(tian)來了，不少(shao)人會添加很多(duo)衣服取暖，提醒周邊的人多(duo)穿(chuan)衣服，但是本身冬(dong)天(tian)冷(leng)不適(shi)宜(yi)運(yun)(yun)動(dong)人也會懶，穿(chuan)太多(duo)不方便而且不利(li)于運(yun)(yun)動(dong)發出的熱量(liang)，導致基(ji)本的運(yun)(yun)動(dong)量(liang)散失(shi)，穿(chuan)再多(duo)待著不如多(duo)運(yun)(yun)動(dong)。

6、喝熱茶取暖

許(xu)多(duo)人認為冷天喝熱(re)茶能(neng)增(zeng)加(jia)體內熱(re)能(neng)。殊不知(zhi)熱(re)茶進入人體可加(jia)速(su)血壓循環，增(zeng)加(jia)體表的散(san)熱(re)，同(tong)時茶有(you)利尿作用，能(neng)增(zeng)加(jia)排尿量，使熱(re)量通過(guo)小便排出。所以喝熱(re)茶后會更感寒冷。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預(yu)防不(bu)當的御寒方(fang)式包括衣著單薄、門窗緊閉不(bu)通(tong)風(feng)、鉆進被窩蒙頭睡(shui)等。喜歡時(shi)尚(shang)的年(nian)輕人在出入室(shi)內外溫差較大的環境時(shi)，必(bi)須注意(yi)及時(shi)添減衣物。天(tian)冷的時(shi)候，不(bu)能為追求時(shi)尚(shang)，露腿或穿著單薄。

2、勤曬被褥

大家知道，空氣是熱(re)(re)的(de)不良導體，其散熱(re)(re)系數(shu)僅為0.027。因此，增(zeng)(zeng)加(jia)被褥內的(de)空氣量就等于提高了(le)保暖能力。被褥經過(guo)日曬(shai)，變得蓬松，不僅增(zeng)(zeng)加(jia)了(le)空氣量，而(er)且還增(zeng)(zeng)加(jia)了(le)厚度。因此，蓋(gai)著曬(shai)過(guo)的(de)被子，總(zong)覺(jue)得很暖和。

3、保持適宜的溫濕度

如在(zai)室內(nei)生(sheng)爐子和設(she)置暖氣或空調設(she)備等，使室內(nei)溫度(du)經常處(chu)于18℃—20C，相對(dui)濕度(du)50一60％為最好。人(ren)們不(bu)應該長時間地處(chu)于10℃以下的環境中(zhong)。此外，進行冬季長跑等體育活動，既(ji)可增強體質，也可以提高人(ren)體對(dui)寒冷(leng)的忍耐性。

4、門窗不應太封閉

冬(dong)(dong)季，很多(duo)人緊閉(bi)門窗(chuang)，足不出戶。由(you)于(yu)緊閉(bi)門窗(chuang)，室(shi)內空(kong)氣流通(tong)不佳，導致(zhi)空(kong)氣污濁，容易(yi)引發頭昏(hun)、出汗、咽喉干痛(tong)、胸悶(men)不適等癥(zheng)狀(zhuang)。冬(dong)(dong)季室(shi)內要多(duo)通(tong)風換氣，以保(bao)證空(kong)氣清(qing)新(xin)、氧氣充足。在冬(dong)(dong)天(tian)應該每(mei)天(tian)開(kai)窗(chuang)通(tong)風2到4次，每(mei)次10分鐘左(zuo)右。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大利實驗顯示，食用巧(qiao)克力(li)可(ke)(ke)以(yi)改善腳部的(de)(de)(de)(de)血(xue)液(ye)流動(dong)。巧(qiao)克力(li)的(de)(de)(de)(de)原料(liao)可(ke)(ke)可(ke)(ke)當中含(han)(han)有(you)(you)(you)抗酸(suan)化力(li)極強的(de)(de)(de)(de)多酚(fen)，在(zai)這種物質的(de)(de)(de)(de)影(ying)響下(xia)，可(ke)(ke)令血(xue)管擴(kuo)張，提高血(xue)液(ye)內(nei)一(yi)氧化氮(dan)的(de)(de)(de)(de)濃(nong)度，而(er)一(yi)氧化氮(dan)可(ke)(ke)有(you)(you)(you)效促進血(xue)液(ye)流動(dong)，或許就能從(cong)而(er)改善腳部血(xue)液(ye)流動(dong)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況。另外，人們(men)還發現巧(qiao)克力(li)內(nei)含(han)(han)的(de)(de)(de)(de)某(mou)種多酚(fen)類物質具(ju)有(you)(you)(you)清除血(xue)液(ye)內(nei)活(huo)性酸(suan)素(su)，維(wei)護血(xue)管健康(kang)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶(nai)是(shi)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、核黃素(su)(su)(su)、鉀、鈣、磷、維生素(su)(su)(su)B12、維生素(su)(su)(su)D等多種人(ren)體(ti)營養素(su)(su)(su)的(de)最(zui)好來源之一，這些營養素(su)(su)(su)可為腸(chang)胃提供所需(xu)(xu)的(de)多種營養。冬季是(shi)腸(chang)胃最(zui)佳(jia)儲能的(de)季節，多喝熱牛奶(nai)不(bu)僅可以暖和腸(chang)胃，保暖全身，還能為身體(ti)補充豐富的(de)鈣質(zhi)。同時，牛奶(nai)中的(de)蛋白質(zhi)含有9種人(ren)體(ti)必需(xu)(xu)的(de)氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高(gao)(gao)度分散狀態(tai)，消化(hua)率高(gao)(gao)。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬(dong)季多(duo)吃(chi)紅棗(zao)，不但(dan)(dan)可以補氣養血，還能起(qi)到抗寒(han)的(de)功效。人(ren)體血液中缺鐵會(hui)怕冷(leng)，因(yin)此冬(dong)季防寒(han)可多(duo)吃(chi)紅棗(zao)，增加鐵的(de)攝入，從而提高身體耐寒(han)能力。此外(wai)，紅棗(zao)含有蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、醣類(lei)、有機酸(suan)、維生素A、維生素C、微量鈣多(duo)種氨基酸(suan)等豐富的(de)營(ying)養成份，不但(dan)(dan)美味，還是滋補良藥，有強筋壯骨(gu)、補血行氣、滋頤潤顏(yan)的(de)功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這個時(shi)候是冬季進(jin)補的最好時(shi)機(ji)，而羊(yang)肉、鹿肉都是非常(chang)好的驅(qu)寒食物。另外，寒冷季節(jie)可以適量增加(jia)辛辣(la)御(yu)寒食物，如生姜含(han)有芳香性(xing)揮發油，辣(la)椒中(zhong)含(han)有辣(la)椒素，胡椒中(zhong)含(han)胡椒堿，它們都屬(shu)于辛辣(la)食品，冬天適當吃一(yi)些，不僅可以增進(jin)食欲，還能(neng)促(cu)進(jin)血液循環，提高御(yu)寒能(neng)力。

6、補鈣和補鐵

補(bu)充(chong)富含鈣和鐵(tie)的(de)食物，可(ke)提(ti)高機體的(de)御寒能力。因為鈣在人體內(nei)含量(liang)的(de)多(duo)(duo)少(shao)，可(ke)直接影響(xiang)心肌(ji)、血(xue)(xue)管及肌(ji)肉的(de)伸縮性和興(xing)奮性；而血(xue)(xue)液中缺鐵(tie)是導致缺鐵(tie)性貧血(xue)(xue)的(de)重要原因，常表(biao)現為產熱量(liang)少(shao)、體溫低等，而牛(niu)奶、骨頭湯等都(dou)是不錯的(de)選擇。另外，新鮮水(shui)果(guo)和主食也是不可(ke)少(shao)的(de)，多(duo)(duo)吃(chi)柚子、蘋果(guo)等生津類水(shui)果(guo)。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈(ha)切夫表示，冬季走路(lu)不要將(jiang)雙手插進口袋里，而(er)應該戴上手套，甩動(dong)雙臂(bei)(bei)，這(zhe)樣(yang)可(ke)活動(dong)臂(bei)(bei)膀肌肉，改善雙臂(bei)(bei)及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖(nuan)。

2、保暖先暖腳

寒(han)從腳(jiao)下起(qi)，腳(jiao)部一旦受寒(han)，很(hen)容易(yi)引起(qi)感冒或腰腿痛等病癥，因此冬(dong)季(ji)腳(jiao)部保暖(nuan)尤為重要(yao)。腳(jiao)部保暖(nuan)要(yao)有合適(shi)的鞋(xie)(xie)子(zi)和襪子(zi)。鞋(xie)(xie)子(zi)的尺(chi)碼應稍大些(xie)，最好墊(dian)一雙棉鞋(xie)(xie)墊(dian)，腳(jiao)放(fang)在里面(mian)要(yao)有點空間(jian)。其次，鞋(xie)(xie)底(di)應稍高(gao)些(xie)，這樣可以(yi)起(qi)到與冰冷地面(mian)隔(ge)寒(han)的作用(yong)。冬(dong)季(ji)最好每天(tian)用(yong)溫(wen)熱(re)水泡腳(jiao)，步行半小時以(yi)上，并堅持早晚搓(cuo)揉腳(jiao)心。

3、穿深色衣服

在冬季養生宜穿深色(se)(se)衣(yi)服。研究表明，黑色(se)(se)衣(yi)服吸收太陽輻射為88％，軍綠色(se)(se)為57％，白色(se)(se)為20％。因此，深色(se)(se)衣(yi)服可以使(shi)人體多獲得一些熱(re)量，具有保暖的功能。

4、防寒保暖

選擇(ze)玩雪賞雪線路(lu)的(de)人，尤其要(yao)做(zuo)好保暖防凍的(de)準備。最(zui)外層的(de)衣(yi)服應具有防風(feng)性，可選羽絨(rong)、呢絨(rong)、毛(mao)皮(pi)質地的(de)衣(yi)服;去高(gao)寒的(de)地方一(yi)定要(yao)戴帽子，因為人體(ti)50%以上(shang)的(de)熱量是從頭部和(he)頸部散(san)失的(de)。最(zui)好能預(yu)備防凍油膏。

5、藥品備用

冬季天氣寒冷，容易感冒(mao)，所(suo)以出行要(yao)預備易于攜帶、治療傷風感冒(mao)的藥品(pin)。另外，北方(fang)地區(qu)氣候(hou)干燥，建議南方(fang)的游(you)客準備夏(xia)桑菊等清熱沖劑。

6、預防雪盲

雪(xue)地(di)的(de)反光程度較(jiao)大，出(chu)門需要(yao)佩戴(dai)太(tai)陽鏡(jing)，保護眼(yan)睛(jing)。如果不幸患上雪(xue)盲癥的(de)話，應立刻(ke)到黑暗的(de)地(di)方(fang)，蒙住(zhu)雙眼(yan)，把冰濕布放到額(e)前，防(fang)止高(gao)溫加劇疼痛，一段時間后讓眼(yan)睛(jing)慢(man)慢(man)恢復。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多(duo)女性都喜歡用圍巾裹住口鼻(bi)，以減輕(qing)吸(xi)入(ru)寒風(feng)和凍(dong)鼻(bi)頭的不適(shi)，但是(shi)，圍巾往(wang)往(wang)有(you)(you)細小的絨毛或纖維，還會(hui)(hui)(hui)有(you)(you)一些細菌微(wei)粒(li)，很容易就(jiu)會(hui)(hui)(hui)被(bei)吸(xi)入(ru)體(ti)內，引發呼吸(xi)道感染。正確(que)做法(fa)是(shi)戴圍巾的時(shi)候，要把鼻(bi)子嘴巴都露出來(lai)，以保持(chi)呼吸(xi)順暢。如果不是(shi)污染嚴重的天(tian)氣，最(zui)好(hao)也不要戴口罩(zhao)，整天(tian)戴著口罩(zhao)，鼻(bi)腔及整個呼吸(xi)道的黏膜得(de)不到鍛煉，對冷(leng)空氣的處(chu)理能力會(hui)(hui)(hui)被(bei)人為地減弱(ruo)，稍(shao)微(wei)受寒，反而容易感冒。

8、日曬不宜過長

冬天(tian)的(de)太(tai)陽(yang)又(you)舒服又(you)暖和(he)，每(mei)天(tian)曬(shai)會(hui)兒(er)太(tai)陽(yang)本是好事，因(yin)為適(shi)當(dang)曬(shai)太(tai)陽(yang)有(you)利(li)于機體(ti)(ti)對(dui)鈣質的(de)吸收(shou)，但曬(shai)太(tai)陽(yang)也有(you)個度(du)，如果時間過(guo)長(chang)則對(dui)身體(ti)(ti)有(you)害無益。因(yin)為日曬(shai)過(guo)長(chang)會(hui)損(sun)傷皮膚，破(po)壞人(ren)體(ti)(ti)的(de)自然屏障，使(shi)大氣

9、多做運動不怕冷

加強(qiang)(qiang)體(ti)育鍛煉，比(bi)(bi)如：慢跑、登山等(deng)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)可促進體(ti)內血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，加強(qiang)(qiang)新陳(chen)代謝，改善神(shen)經(jing)末(mo)梢血(xue)液(ye)流通不足等(deng)癥狀(zhuang)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)以微汗為宜。平時(shi)加強(qiang)(qiang)手部和腳部運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，比(bi)(bi)如：經(jing)常搓(cuo)手，工作學習閑暇(xia)時(shi)多活(huo)(huo)動(dong)(dong)腳腕。久坐(zuo)或久立的人必(bi)須重視工間操，多做手足和腰(yao)部活(huo)(huo)動(dong)(dong)，以加強(qiang)(qiang)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)。

10、滑雪安全

滑(hua)(hua)雪(xue)是一項速(su)度快、技術(shu)含量高的運(yun)動，極易發生意(yi)外傷害事故，因此游(you)客應選擇安(an)全(quan)防(fang)護設施齊全(quan)的滑(hua)(hua)雪(xue)場，并(bing)將個人防(fang)護設備配備齊全(quan)，遵(zun)守滑(hua)(hua)雪(xue)場的規(gui)章制度，進入與自己滑(hua)(hua)雪(xue)水(shui)平相當的滑(hua)(hua)道(dao)。滑(hua)(hua)雪(xue)前應學習一些基本的醫學知(zhi)識和急救常(chang)識，如受(shou)傷時的處(chu)理，骨折后(hou)應采取的措(cuo)施等(deng)。發現他人受(shou)傷，千(qian)萬(wan)不要隨意(yi)處(chu)置和搬動，應盡快向雪(xue)場救護人員(yuan)報(bao)告。

11、相機保暖

電子快門的照(zhao)相機(ji)和攝影(ying)機(ji)，在(zai)-20℃以下(xia)時，就會出現電池(chi)容易“放電”、快門不能按下(xia)等(deng)“失靈”問題。因(yin)此，在(zai)戶外拍攝完之后，要及時將相機(ji)放進(jin)外衣兜里“保暖”，用時再拿出來(lai)。此外，要多準備電池(chi)。

12、溫泉浴細節

每次(ci)泡溫泉的時(shi)間(jian)控制在20到(dao)30分鐘(zhong)為宜，如(ru)果浸泡時(shi)間(jian)過長(chang)，容(rong)易出現(xian)暈眩(xuan)、全(quan)身乏力(li)。溫泉浴也(ye)是(shi)一種(zhong)中(zhong)等強度的運(yun)動，在令身心得(de)到(dao)全(quan)面放松的同時(shi)，靈敏度和注意力(li)也(ye)會(hui)有所(suo)下(xia)降。所(suo)以(yi)，自駕車(che)游(you)客(ke)在泡過溫泉后，一定要(yao)休息兩個小時(shi)以(yi)上(shang)方(fang)可開車(che)。

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