【啞鈴(ling)(ling)健(jian)身】啞鈴(ling)(ling)健(jian)身注意事項 啞鈴(ling)(ling)健(jian)身要求

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練(lian)習的(de)時候，關(guan)節受到的(de)壓力是很大的(de)，動作稍有偏差(cha)，會造成關(guan)節的(de)扭傷，小肌肉群肌纖維的(de)拉傷等情況。

重量一定要合適

切忌不(bu)(bu)能(neng)(neng)超重，超重的(de)(de)啞鈴(ling)容易拉傷你的(de)(de)肌(ji)肉，反(fan)而達不(bu)(bu)到訓練的(de)(de)效(xiao)果；也不(bu)(bu)能(neng)(neng)太輕，太輕的(de)(de)啞鈴(ling)根本達不(bu)(bu)到打造身材的(de)(de)目的(de)(de)。力量增加不(bu)(bu)能(neng)(neng)心急(ji)，要循序漸進。

每次練(lian)習的(de)(de)次數要相對固定(ding)，每次比(bi)固定(ding)的(de)(de)數值(zhi)高出2~3個(ge)，過一段時間就會(hui)會(hui)發現(xian)自己(ji)可以輕松(song)舉起(qi)這個(ge)重(zhong)量了，這時需要更(geng)換(huan)重(zhong)一點的(de)(de)啞鈴。

呼吸一定要合理

在(zai)力量(liang)訓練中(zhong)呼吸節奏(zou)配合(he)起來，保(bao)(bao)證(zheng)體內氧(yang)氣(qi)供應(ying)充足，從而保(bao)(bao)證(zheng)動作的(de)完(wan)成質量(liang)，有一些特殊的(de)動作，比如(ru)啞鈴仰臥(wo)起坐(zuo)，呼吸方式就應(ying)該隨之調整：坐(zuo)起來時呼氣(qi)，躺下時吸氣(qi)。每個人都(dou)要根(gen)據自(zi)身的(de)情況找到適合(he)自(zi)己(ji)的(de)呼吸方法。

熱身一定不可少

進行啞鈴鍛(duan)煉的時候，應選擇通風(feng)比較好的環(huan)境(jing)，盡量避免(mian)在空(kong)氣混(hun)濁、氣溫(wen)寒(han)冷或酷(ku)熱(re)的環(huan)境(jing)下練(lian)習。運動(dong)開(kai)始前，認(ren)真做好熱(re)身活(huo)動(dong)；運動(dong)結束(shu)后一定要做好放松運動(dong)。

運動一定要適量

有(you)些人盲目的追求運動量，結果(guo)出現運動過(guo)量的現象，應(ying)該注意(yi)調整(zheng)和休(xiu)息，另外，還有(you)一些醫生明(ming)確提(ti)示因為身體不(bu)適，暫(zan)時不(bu)能進行重量訓練(lian)(lian)的人，不(bu)應(ying)該訓練(lian)(lian)。

心情一定要愉快

在訓練中保持良好的(de)(de)心(xin)情，往往能事半功倍。良好的(de)(de)情緒、充沛的(de)(de)精神，總是(shi)能給人帶來意想不到的(de)(de)效果。