【太空(kong)漫步機用(yong)法】太空(kong)漫步機怎么用(yong) 太空(kong)漫步機使(shi)用(yong)方法

扶杠太空漫步

即在使(shi)用(yong)太(tai)空漫步(bu)時(shi)(shi)時(shi)(shi)，雙手(shou)(shou)是緊握太(tai)空漫步(bu)機的(de)扶(fu)手(shou)(shou)的(de)，這是最基本的(de)使(shi)用(yong)方法。

1、雙手(shou)扶住扶手(shou)，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自(zi)然站立，抬頭挺(ting)胸，目視(shi)前方，上身盡量保持停直。

2、左(zuo)腿(tui)(tui)膝關節(jie)保持伸直(zhi)，以髖關節(jie)為軸(zhou)心向前邁(mai)步(bu)，同時右腿(tui)(tui)也盡(jin)量的保持伸直(zhi)，但是雙腿(tui)(tui)不(bu)需要完全伸直(zhi)，可(ke)以略(lve)微的彎曲。

3、兩腿邁開到一(yi)定(ding)角度(du)45度(du)（老年人(ren)(ren)）、60度(du)（青(qing)年人(ren)(ren)）時，順重(zhong)力(li)作用自然下行，至垂直線時轉(zhuan)換(huan)成(cheng)右腿前邁，左腿后抬，重(zhong)復交替雙腿動作。

不扶杠太空漫步

是(shi)在扶杠(gang)鍛煉的基礎上，松開雙手(shou)不扶著(zhu)太(tai)空漫步機的扶手(shou)的運(yun)動(dong)，這需要很熟練太(tai)空漫步機的鍛煉后才能進行。

1、雙手(shou)(shou)不扶太空漫步機扶手(shou)(shou)，兩只腳分別踏(ta)在兩個踏(ta)板上(shang)面，身(shen)體保持(chi)自然站立，抬頭挺胸(xiong)，目視(shi)前(qian)方，上(shang)身(shen)盡量保持(chi)停直。

2、左腿(tui)膝關節保(bao)持伸(shen)直(zhi)(zhi)，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿(tui)也盡量(liang)的保(bao)持伸(shen)直(zhi)(zhi)，但是雙腿(tui)不需要完全伸(shen)直(zhi)(zhi)，可以略微(wei)的彎(wan)曲。

3、擺腿(tui)幅度不大(da)于45度，順重力(li)作用自然下行，至(zhi)垂(chui)直(zhi)線時轉換成(cheng)右腿(tui)前邁，左腿(tui)后抬，重復(fu)交替(ti)雙腿(tui)動作。

擺臂太空漫步

使(shi)用(yong)太(tai)空(kong)漫步機進(jin)行(xing)擺(bai)臂(bei)太(tai)空(kong)漫步，不僅不扶(fu)扶(fu)手，而(er)且(qie)還(huan)需要鍛煉時配合(he)擺(bai)臂(bei)運動(dong)，這需要比較強的手腳協調能(neng)力和平(ping)衡(heng)能(neng)力才能(neng)進(jin)行(xing)。

1、雙腳踩在(zai)踏(ta)板上，挺(ting)胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬(ni)行走，自然的(de)交替進(jin)行前后擺動，擺動幅度不要超(chao)過45度。

3、雙臂(bei)自(zi)然(ran)(ran)的(de)彎曲于身(shen)體兩側，隨著(zhu)雙腿的(de)運動而進行自(zi)然(ran)(ran)前(qian)后的(de)擺臂(bei)運動。

太空漫步機使用強度多少為好

運動速度保持中速，體質比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動動作，一般鍛煉時間15-30分鐘才能達到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣太空漫步機的鍛煉效果才會更好。

太空漫步機使用注意事項

1、老年人在(zai)使用太空(kong)漫(man)步(bu)機時，最好(hao)不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛(duan)煉(lian)，每次(ci)擺腿的(de)幅度最好(hao)在(zai)45度左右，頻率保持(chi)在(zai)每次(ci)3-4秒為好(hao)。

2、使用太空(kong)漫步機時(shi)，雙腿的(de)擺動(dong)幅度不宜過大，否則不僅(jin)容易使得大腿肌肉出現拉傷情(qing)況(kuang)，還可能出現摔倒的(de)意外。

3、太空漫步(bu)機(ji)鍛煉時，不要雙腿同時前后擺動，那樣會使得身體容易失去重心，從(cong)而(er)從(cong)漫步(bu)機(ji)上摔下來。

4、脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉；嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機。

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