怎樣練習深呼吸

呼(hu)吸在中醫里又被(bei)叫做“吐(tu)納”，即(ji)排出(chu)廢氣，吸入新鮮(xian)的空氣。中醫認(ren)為(wei)有意識地吐(tu)納，可以清新頭腦，排解壓抑和煩躁的情緒。

具體(ti)方(fang)(fang)法是，坐在(zai)(zai)一個沒有扶手的椅(yi)子上(shang)，兩腳平放，并使(shi)大腿與地板平行；將背部(bu)(bu)(bu)伸直(zhi)，手放在(zai)(zai)大腿前部(bu)(bu)(bu)；用(yong)鼻子進行自(zi)然的深呼(hu)吸，腹部(bu)(bu)(bu)擴張(zhang)，想象著空(kong)氣充滿了腹部(bu)(bu)(bu)；在(zai)(zai)連續的呼(hu)吸中，完全擴張(zhang)胸部(bu)(bu)(bu)和(he)肺部(bu)(bu)(bu)，感覺胸部(bu)(bu)(bu)正緩(huan)(huan)慢(man)上(shang)升，想象空(kong)氣正在(zai)(zai)腹部(bu)(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)(bu)間向各(ge)個方(fang)(fang)向擴張(zhang)。注意要通過鼻子緩(huan)(huan)慢(man)地呼(hu)氣，呼(hu)出時間比吸入時間長，呼(hu)吸至少一分鐘，保持節奏舒(shu)緩(huan)(huan)，并使(shi)身體(ti)放松(song)。

如果有條件，可以在(zai)練習深呼(hu)吸(xi)的時候聽一些輕松(song)(song)的音樂(le)或(huo)者引導性語言，有助于提高深呼(hu)吸(xi)放(fang)松(song)(song)的作用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到(dao)了孕晚期(qi)，子宮膨(peng)脹的高度可(ke)達到(dao)24～27厘(li)米(mi)，此時，胃部以上都會(hui)被擠壓和(he)頂起，呼吸(xi)會(hui)比(bi)原(yuan)來更感(gan)到(dao)困難。如何改變或緩解這種狀況呢？

1、不可懶惰(duo)：經常運動可以增(zeng)加呼吸系(xi)統和循環系(xi)統的動作效(xiao)率。

2、改變(bian)姿(zi)勢：一旦覺(jue)得(de)喘不過氣來，馬上改變(bian)姿(zi)勢，會使氣順暢些(xie)。

3、讓(rang)肺(fei)部(bu)輕(qing)松(song)(song)：不要總在躺椅上癱軟著(zhu)，那(nei)樣(yang)肺(fei)部(bu)不輕(qing)松(song)(song)。可在座椅上坐直，挺胸、肩(jian)膀向后，讓(rang)肺(fei)部(bu)放松(song)(song)。

4、調整睡(shui)(shui)姿：睡(shui)(shui)覺(jue)時可(ke)采取半躺姿勢，即枕頭(tou)墊(dian)高點(兩(liang)個枕頭(tou))，左側(ce)臥(wo)，蜷起右腿(tui)把(ba)兩(liang)個枕頭(tou)墊(dian)在右腿(tui)下，再在后背(bei)墊(dian)一個枕頭(tou)。睡(shui)(shui)舒(shu)服了，喘氣會順一些(xie)。

5、放(fang)慢動(dong)作(zuo)：若在做(zuo)事或運(yun)動(dong)時(shi)，發現上氣不接下氣時(shi)，立刻放(fang)慢動(dong)作(zuo)。此時(shi)聽從身體(ti)給你的(de)信號(hao)，掌握好動(dong)作(zuo)的(de)節奏，直(zhi)至舒暢為(wei)止。

6、將腹式呼吸(xi)(xi)隨時轉換成胸式呼吸(xi)(xi)：

在深度腹式(shi)呼(hu)吸(xi)讓你(ni)感覺困難時，試試利用呼(hu)吸(xi)運動來抬高胸(xiong)廓、促(cu)進胸(xiong)式(shi)呼(hu)吸(xi)——

站起來→深吸(xi)一(yi)口氣，同(tong)時兩(liang)手臂先(xian)向外伸再(zai)向上(shang)舉→慢慢地吐氣，同(tong)時兩(liang)手臂放回身體兩(liang)側→配合呼吸(xi)，頭向上(shang)抬再(zai)向下看。

為了確保你吸進胸部的空(kong)氣(qi)比進入腹部的更多，可(ke)以檢(jian)驗(yan)一(yi)下：

把兩(liang)手掌放在(zai)胸(xiong)部兩(liang)側，觀(guan)察它的擴(kuo)張(zhang)程度。在(zai)深深吸(xi)氣的同時(shi)，讓肋骨把你的手掌向外推。

你要注意這(zhe)種(zhong)深(shen)度胸式(shi)呼吸(xi)的(de)感覺，當你的(de)子宮(gong)擠壓(ya)到肺，造成(cheng)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)困難時，可隨時轉換成(cheng)胸式(shi)呼吸(xi)。

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