一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠(lv)色(se)蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆(dou)、豆(dou)莢、西紅柿、胡蘿卜(bu)、南瓜、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃(tao)、香蕉、檸檬(meng)、桃(tao)子、李、杏、楊梅(mei)、海棠、酸棗、山楂(zha)、石榴、葡萄、獼猴桃(tao)、梨、胡桃(tao)、蘋果等(deng)。

3、動(dong)物食品(pin)：動(dong)物的肝臟(zang)、腎(shen)臟(zang)、禽肉(rou)及(ji)蛋類(lei)，如豬肝、牛肉(rou)、羊肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、蛋黃等。

4、豆(dou)類(lei)、堅果(guo)類(lei)食(shi)品(pin)：黃豆(dou)、豆(dou)制品(pin)、核桃（包括(kuo)核桃油）、腰果(guo)、栗子、杏仁(ren)、松子等。

5、谷物類(lei)：全麥(mai)面粉、大麥(mai)、米(mi)糠(kang)、小麥(mai)胚(pei)芽、糙米(mi)等。

通過(guo)食物來補充葉(xie)(xie)酸時(shi)，我們(men)就(jiu)要(yao)注意減少葉(xie)(xie)酸的流失(shi)(shi)。很多含葉(xie)(xie)酸的食物在(zai)(zai)(zai)遭到強(qiang)(qiang)光強(qiang)(qiang)熱時(shi)，就(jiu)會(hui)逐(zhu)漸失(shi)(shi)去活性，例如蔬菜在(zai)(zai)(zai)被(bei)鹽水浸泡后，會(hui)損失(shi)(shi)65%的葉(xie)(xie)酸成分；蔬菜在(zai)(zai)(zai)保存2-3天后，就(jiu)會(hui)失(shi)(shi)去50%以上的葉(xie)(xie)酸；烹(peng)煮時(shi)間(jian)越久，食物中的葉(xie)(xie)酸就(jiu)會(hui)逐(zhu)漸消失(shi)(shi)。因此，各位準媽媽一定要(yao)注意減少烹(peng)飪時(shi)間(jian)，改變烹(peng)飪習慣，有效(xiao)防止葉(xie)(xie)酸的流失(shi)(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服(fu)(fu)用小(xiao)劑型，每天服(fu)(fu)用一(yi)片就夠了(le)。攝入過多的(de)(de)(de)葉酸不但不能起到預防胎兒畸(ji)形的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，還可能會掩蓋維(wei)生素B12缺乏(fa)的(de)(de)(de)癥狀，干(gan)擾鋅(xin)的(de)(de)(de)代謝，引起孕(yun)婦鋅(xin)缺乏(fa)或者神經損害等不良后(hou)(hou)果。如果服(fu)(fu)用葉酸三個月(yue)后(hou)(hou)沒有(you)如期受孕(yun)，應(ying)繼續(xu)補充葉酸直至懷孕(yun)后(hou)(hou)三個月(yue)。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕(yun)前(qian)3個月開始補充葉(xie)酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病(bing)的概率。

2、每天補充葉酸400微(wei)克

備(bei)孕的(de)(de)女性每(mei)天補(bu)充(chong)400微(wei)克(ke)的(de)(de)葉酸。除(chu)了從(cong)食物中攝取(qu)葉酸外，每(mei)天服用(yong)一(yi)些葉酸補(bu)充(chong)劑也很有必要。值得注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，每(mei)天葉酸的(de)(de)攝取(qu)量不能超過1000微(wei)克(ke)。

3、多吃富含葉酸的食物

有些食物(wu)富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥(mai)麩(fu)、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜(gua)、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍(lan)、土(tu)豆、蘆筍(sun)、西蘭花等。

4、準爸爸也需要補充葉(xie)酸(suan)

葉(xie)酸不足會(hui)降低精液的(de)濃度，還可能(neng)造成精子(zi)中(zhong)染色體(ti)分離異(yi)常。所以(yi)在備孕期間，準爸爸也需要補充葉(xie)酸來提高(gao)精子(zi)的(de)活性，讓準媽(ma)媽(ma)更好地受孕。