中(zhong)式營養早(zao)餐食(shi)譜大全及做(zuo)法

1、中式營養早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包。

經驗自述：專門花時(shi)間煮雞蛋(dan)太麻煩費時(shi)，把一枚生雞蛋(dan)直接打入牛奶，再(zai)放入一些葡萄(tao)干，絞(jiao)拌均勻(yun)，配上(shang)幾根新鮮的拇指面包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。如(ru)果(guo)害(hai)怕生雞蛋(dan)的味道(dao)，可在微波爐里加熱2分鐘。然后就可以(yi)一邊(bian)看電視早間新聞(wen)，一邊(bian)享用(yong)美(mei)味營養早餐了。

該圖片由注冊用戶"Jane"提供，版權聲明反饋

2、中式營養早餐食譜：水果面包精于搭配

材(cai)料(liao)：3種以上(shang)水果(憑個人喜好選擇，這個季節的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷(gu)類膨化食品或者麥片加奶(nai)、蛋糕。

經驗自述：早上(shang)幾乎(hu)都沒什么胃口，所(suo)以(yi)一(yi)般(ban)都用水(shui)果(guo)(guo)來開(kai)個頭，雖然量不多，但每(mei)天(tian)水(shui)果(guo)(guo)最好(hao)吃3種以(yi)上(shang)營養才全(quan)面。谷物搭配牛奶可能很多成年人(ren)都不太喜歡，卻(que)很容易消(xiao)化。感覺不夠的(de)話可以(yi)補上(shang)2只碳烤(kao)蛋糕(gao)，只要提前一(yi)點(dian)時間買好(hao)準備著便可。經過水(shui)果(guo)(guo)開(kai)胃后，能多吃一(yi)點(dian)其實對全(quan)天(tian)保持旺盛(sheng)精(jing)力很有(you)作用。

3、中式營養早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料(liao)：黑豆、花(hua)生仁、玉米渣、枸(gou)杞、紅(hong)棗(去核)、黑芝麻。

經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可(ke)(ke)以(yi)自動加熱煮(zhu)開的那種，加入原料以(yi)后就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)什么都不管了(le)，只管放心地洗漱收拾(shi)完畢，一(yi)杯熱熱乎乎，濃香四(si)溢(yi)，營養(yang)豐富的五谷豆漿就(jiu)做好了(le)。早上(shang)喝一(yi)杯這(zhe)樣的熱豆漿，一(yi)天(tian)都精力充沛，還有(you)，豆類作物(wu)里面(mian)含有(you)植(zhi)物(wu)雌激素，多(duo)多(duo)食用，可(ke)(ke)以(yi)更健康!

4、中式營養早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(nai)(鮮牛奶(nai)或者盒裝牛奶(nai))、旺仔小饅(man)頭(tou)、草莓、橙、巧克力(li)。

經驗自述：每(mei)天(tian)早上(shang)空(kong)腹(fu)喝一杯茶，先清理腸胃，然(ran)后再開始進食。。根據需要，有時還可以配不(bu)(bu)同的(de)蘸醬(jiang)(沙拉醬(jiang))，巧(qiao)克(ke)力是早餐中(zhong)必不(bu)(bu)可少的(de)。而且巧(qiao)克(ke)力中(zhong)含有微量的(de)興奮(fen)成份，提神醒腦，能(neng)讓你一天(tian)都心情愉(yu)快。