適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登(deng)高就是(shi)指爬(pa)山(shan)運(yun)動。登(deng)高的(de)保健(jian)作用是(shi)，它能(neng)(neng)使肺通氣(qi)量(liang)和肺活量(liang)增加。隨著登(deng)山(shan)高度(du)的(de)上升，大(da)氣(qi)中(zhong)的(de)氫離(li)子和被(bei)稱作“空氣(qi)維(wei)生素”的(de)負氧離(li)子含量(liang)越(yue)來(lai)越(yue)多，加之氣(qi)壓降低，能(neng)(neng)促進人(ren)的(de)生理功能(neng)(neng)發生一(yi)系(xi)列變化。

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2、慢跑

慢跑是一(yi)項(xiang)很理想的(de)(de)秋(qiu)季運動項(xiang)目，能(neng)增(zeng)強血液(ye)循環，改善心功能(neng);改善腦的(de)(de)血液(ye)供(gong)應(ying)和腦細胞的(de)(de)氧供(gong)應(ying)，減輕腦動脈硬化(hua)，使大(da)腦能(neng)正常(chang)地(di)工作。跑步還能(neng)有效(xiao)地(di)刺激代謝(xie)，增(zeng)加能(neng)量消耗，有助于(yu)減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末(mo)和同事(shi)或哥(ge)幾個去踢足球、打籃球、長跑和極限運動，這樣的戶外體育(yu)項目既跑步了(le)(le)又(you)鍛煉了(le)(le)身(shen)體，既全身(shen)運動了(le)(le)又(you)挑(tiao)戰了(le)(le)自我(wo)，提醒你(ni)要做(zuo)好(hao)熱身(shen)運動。

4、室內球類運動

正在工作的成年(nian)人，如羽毛(mao)球、乒乓球、室(shi)內健身(shen)(shen)、臺球、保齡球這樣運(yun)動量不是很大的項目，對自(zi)身(shen)(shen)的身(shen)(shen)體會起到一定的鍛(duan)煉效果。

5、散步、太極拳

上了(le)年紀的老年朋友可以慢走、散(san)步或打太極拳，即可增加運動(dong)量，又不會太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人的(de)肌(ji)肉(rou)和韌帶在(zai)氣溫較低(di)的(de)情況下會反(fan)射性(xing)地(di)引起血管收縮，粘滯性(xing)增加，伸(shen)展度(du)降低(di)，關(guan)節的(de)活(huo)動幅度(du)減(jian)小，神經(jing)系(xi)統對肌(ji)肉(rou)的(de)指揮能(neng)力下降，鍛煉前(qian)若不充分(fen)做好(hao)準備(bei)活(huo)動，會引起關(guan)節韌帶拉(la)傷、肌(ji)肉(rou)拉(la)傷等。準備(bei)活(huo)動的(de)時間和內(nei)容(rong)可(ke)因人而異，一(yi)般(ban)以做到身(shen)體發熱為宜。

2、防受涼感冒

秋日(ri)清(qing)晨氣(qi)溫低(di)，不可(ke)穿著單衣去戶(hu)(hu)外活動，應(ying)根據戶(hu)(hu)外的氣(qi)溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜(yi)一(yi)下脫得太多，應(ying)待身體(ti)發熱后，方(fang)可(ke)脫下過(guo)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體(ti)著涼。

3、防運動過度

秋天(tian)是鍛煉的(de)好季節，但此(ci)時因人體陰精陽氣正處在收斂(lian)內養階段，故(gu)運動(dong)也(ye)應(ying)順應(ying)這一原則，即運動(dong)量(liang)不宜過大(da)(da)，以防出汗過多，陽氣耗(hao)損，運動(dong)宜選(xuan)擇(ze)輕松平緩(huan)、活動(dong)量(liang)不大(da)(da)的(de)項目。

4、防秋燥

秋天(tian)氣候干燥，溫度(du)較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰(shuai)的季節，易(yi)引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇(chun)干裂、鼻出血、便秘(mi)等(deng)癥(zheng)。對于運動者(zhe)來說，每(mei)次(ci)鍛煉后應多吃些(xie)滋(zi)陰(yin)、潤肺、補液生津的食物(wu)，如梨、芝麻、蜂蜜、銀(yin)耳等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動后還要多喝開水，多吃甘(gan)蔗(zhe)、梨(li)、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜(cai)等柔(rou)潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常(chang)分泌，防止咽(yan)喉腫痛。

6、防脫水

如運動時出汗過多，可在(zai)開(kai)水中加少(shao)量(liang)食鹽，以維持體內(nei)酸(suan)堿(jian)平衡，防止肌肉痙攣(luan)，補充時以少(shao)量(liang)、多次、緩飲(yin)為(wei)準則。此(ci)外，如進行長跑鍛煉(lian)，還要飲(yin)用適(shi)量(liang)的糖(tang)開(kai)水，以防低血糖(tang)，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不(bu)良生理反應。