適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就是指爬山運動。登高的(de)保健作(zuo)用是，它(ta)能使肺通氣(qi)量(liang)(liang)和(he)肺活量(liang)(liang)增加。隨著登山高度的(de)上(shang)升，大氣(qi)中(zhong)的(de)氫離子和(he)被稱作(zuo)“空氣(qi)維(wei)生素”的(de)負氧離子含量(liang)(liang)越來越多，加之氣(qi)壓降低，能促進人的(de)生理功能發(fa)生一系列變化(hua)。

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2、慢跑

慢跑(pao)是(shi)一項很理想的秋季運動項目，能(neng)增強血液循環，改善(shan)心功能(neng);改善(shan)腦(nao)(nao)的血液供應(ying)和腦(nao)(nao)細胞(bao)的氧供應(ying)，減輕腦(nao)(nao)動脈硬化(hua)，使(shi)大腦(nao)(nao)能(neng)正常地(di)工作。跑(pao)步還(huan)能(neng)有效地(di)刺激(ji)代謝，增加(jia)能(neng)量消耗，有助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)同事或哥幾個(ge)去踢足球、打籃球、長跑和(he)極(ji)限運動(dong)，這樣(yang)的(de)戶外(wai)體育項目(mu)既(ji)跑步了又(you)鍛煉了身體，既(ji)全身運動(dong)了又(you)挑(tiao)戰了自(zi)我，提醒你要做好熱身運動(dong)。

4、室內球類運動

正在工(gong)作(zuo)的成(cheng)年人，如(ru)羽毛(mao)球(qiu)、乒乓球(qiu)、室內健身(shen)、臺球(qiu)、保齡(ling)球(qiu)這樣運動量不是很大的項目(mu)，對自(zi)身(shen)的身(shen)體(ti)會起(qi)到一(yi)定的鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了(le)年(nian)紀的老(lao)年(nian)朋友可(ke)(ke)以(yi)慢走、散步或打太極拳，即可(ke)(ke)增加(jia)運動量，又不會(hui)太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人的肌肉和韌(ren)(ren)帶(dai)在氣溫較(jiao)低的情況下會反射(she)性地引起血(xue)管收縮，粘滯性增加，伸展(zhan)度(du)降(jiang)低，關(guan)節的活動(dong)幅度(du)減(jian)小，神經系統對肌肉的指揮能(neng)力下降(jiang)，鍛煉前若不充分做好準備活動(dong)，會引起關(guan)節韌(ren)(ren)帶(dai)拉傷、肌肉拉傷等。準備活動(dong)的時(shi)間(jian)和內容可因人而異(yi)，一(yi)般(ban)以做到身(shen)體發熱為宜(yi)。

2、防受涼感冒

秋日(ri)清晨氣溫低，不(bu)可穿著(zhu)(zhu)單衣去戶(hu)外活動，應(ying)根據戶(hu)外的(de)氣溫變化來增(zeng)減衣服。鍛煉時(shi)不(bu)宜一下(xia)脫(tuo)得太(tai)多(duo)，應(ying)待身體(ti)發(fa)熱后，方(fang)可脫(tuo)下(xia)過多(duo)的(de)衣服。鍛煉后切忌穿著(zhu)(zhu)汗(han)濕的(de)衣服在冷風(feng)中(zhong)逗留，以防(fang)身體(ti)著(zhu)(zhu)涼。

3、防運動過度

秋天是鍛(duan)煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正(zheng)處在收斂內養階段(duan)，故(gu)運動(dong)(dong)(dong)也應順應這(zhe)一(yi)原則，即(ji)運動(dong)(dong)(dong)量不(bu)宜過大，以防出汗過多(duo)，陽氣耗(hao)損，運動(dong)(dong)(dong)宜選擇輕(qing)松平緩、活動(dong)(dong)(dong)量不(bu)大的項目。

4、防秋燥

秋天氣(qi)候干(gan)燥，溫度較(jiao)低，是肝氣(qi)偏旺、肝氣(qi)偏衰的季節，易(yi)引起咽喉干(gan)燥、口舌少津(jin)、嘴唇干(gan)裂(lie)、鼻出血、便秘(mi)等癥。對于運(yun)動者來(lai)說(shuo)，每次鍛(duan)煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津(jin)的食物，如梨、芝(zhi)麻、蜂蜜、銀耳等。

5、防咽喉腫痛

運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮(xian)蔬菜等柔潤食物，以保持(chi)上(shang)呼吸道(dao)粘膜(mo)的正常分泌(mi)，防止咽喉腫(zhong)痛。

6、防脫水

如運動時出汗過(guo)多(duo)，可在(zai)開水(shui)中加少量食鹽，以(yi)維持體內(nei)酸堿平衡，防止(zhi)肌(ji)肉痙攣，補(bu)充時以(yi)少量、多(duo)次、緩飲為(wei)準則。此外，如進行(xing)長跑鍛煉，還要飲用適量的糖(tang)開水(shui)，以(yi)防低血糖(tang)，出現(xian)頭暈、出虛汗、四(si)肢乏力等不良生理反應。