適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就是指爬山(shan)(shan)運動(dong)。登高的(de)(de)(de)保健作(zuo)用是，它能使肺通氣(qi)量和(he)肺活量增加。隨著登山(shan)(shan)高度(du)的(de)(de)(de)上升，大氣(qi)中的(de)(de)(de)氫離(li)子(zi)(zi)和(he)被(bei)稱(cheng)作(zuo)“空(kong)氣(qi)維生(sheng)(sheng)素”的(de)(de)(de)負氧離(li)子(zi)(zi)含量越來越多，加之氣(qi)壓降低(di)，能促進人的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)理功(gong)能發生(sheng)(sheng)一系列(lie)變化。

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2、慢跑

慢跑(pao)是一項(xiang)很理(li)想的(de)(de)(de)秋季運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)，能增(zeng)強血液(ye)(ye)循(xun)環，改善心功能;改善腦的(de)(de)(de)血液(ye)(ye)供應和(he)腦細胞的(de)(de)(de)氧(yang)供應，減輕(qing)腦動(dong)脈(mo)硬化，使大腦能正常地工作。跑(pao)步(bu)還能有(you)效地刺(ci)激代謝，增(zeng)加(jia)能量消(xiao)耗，有(you)助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周(zhou)末和同事或哥幾個去踢足(zu)球、打(da)籃球、長跑(pao)(pao)和極限運動，這(zhe)樣的戶(hu)外體育項目既(ji)跑(pao)(pao)步了又鍛煉了身體，既(ji)全身運動了又挑(tiao)戰了自我，提醒(xing)你要做好熱身運動。

4、室內球類運動

正在工作的成年(nian)人，如羽毛球、乒乓球、室內健身(shen)、臺(tai)球、保齡球這樣運動量不(bu)是很大的項目，對自身(shen)的身(shen)體會起到一定的鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了(le)年(nian)紀的老年(nian)朋友可(ke)以慢(man)走、散步或打太極拳，即(ji)可(ke)增(zeng)加運(yun)動量，又不會太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為(wei)人的肌(ji)肉和韌帶在氣(qi)溫較低的情(qing)況下(xia)會反射性地(di)引起(qi)血管(guan)收縮，粘滯性增加，伸展(zhan)度降(jiang)低，關節的活動(dong)幅(fu)度減小，神(shen)經系(xi)統對肌(ji)肉的指揮能(neng)力下(xia)降(jiang)，鍛煉前若(ruo)不充分做(zuo)好準(zhun)備(bei)活動(dong)，會引起(qi)關節韌帶拉傷、肌(ji)肉拉傷等。準(zhun)備(bei)活動(dong)的時間(jian)和內容可因人而異，一般(ban)以做(zuo)到身體發熱為(wei)宜。

2、防受涼感冒

秋日清(qing)晨氣溫低(di)，不可穿著(zhu)(zhu)單衣去戶外(wai)活動(dong)，應(ying)根據戶外(wai)的(de)氣溫變化來增減衣服(fu)。鍛(duan)(duan)煉時不宜一下脫得(de)太多，應(ying)待(dai)身體發熱后(hou)(hou)，方可脫下過(guo)多的(de)衣服(fu)。鍛(duan)(duan)煉后(hou)(hou)切忌(ji)穿著(zhu)(zhu)汗(han)濕的(de)衣服(fu)在冷風中逗留(liu)，以(yi)防身體著(zhu)(zhu)涼。

3、防運動過度

秋天是鍛(duan)煉的(de)好(hao)季節，但此時因人體陰精(jing)陽氣正處在(zai)收(shou)斂內養階段，故運(yun)動(dong)(dong)(dong)也(ye)應順應這一(yi)原(yuan)則，即運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)不宜過(guo)大，以防出汗過(guo)多(duo)，陽氣耗損，運(yun)動(dong)(dong)(dong)宜選擇輕(qing)松平(ping)緩、活動(dong)(dong)(dong)量(liang)不大的(de)項目。

4、防秋燥

秋天氣(qi)候干燥，溫度較(jiao)低，是肝氣(qi)偏(pian)旺、肝氣(qi)偏(pian)衰的季(ji)節，易引起咽喉干燥、口舌少津(jin)、嘴唇干裂、鼻出(chu)血、便秘等(deng)癥。對(dui)于運(yun)動者(zhe)來說，每次(ci)鍛煉后應多(duo)吃些滋陰、潤肺、補液生津(jin)的食物，如梨(li)、芝麻(ma)、蜂蜜、銀(yin)耳等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動(dong)后還要(yao)多喝開水，多吃(chi)甘蔗、梨、蘋果、乳(ru)類(lei)、芝麻(ma)、新鮮蔬菜等(deng)柔潤食物，以保持上呼吸(xi)道粘膜的正常分(fen)泌，防止咽喉腫痛。

6、防脫水

如運動時(shi)出汗過多(duo)，可在開水(shui)中加少(shao)量(liang)(liang)食鹽(yan)，以維持體(ti)內酸堿平衡，防(fang)止肌(ji)肉痙攣，補充時(shi)以少(shao)量(liang)(liang)、多(duo)次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛(duan)煉(lian)，還要(yao)飲用(yong)適量(liang)(liang)的糖(tang)(tang)開水(shui)，以防(fang)低血糖(tang)(tang)，出現頭暈(yun)、出虛汗、四(si)肢乏力等不良(liang)生理反應。