健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮(zhu)荷包蛋1個、醬黃瓜

中餐(can)：米飯、香菇(gu)菜心(xin)、糖醋帶魚、絲(si)瓜湯

晚餐(can)：綠豆粥、白菜(cai)豬肉包子、蝦皮冬(dong)瓜

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星期二

早餐：窩(wo)窩(wo)頭、牛奶(或(huo)豆奶)、鹵蛋1個、豆腐(fu)乳

中餐(can)：米飯、肉末(mo)茄子、鴨子海帶湯

晚餐：干(gan)煸(bian)豆(dou)角、稀飯、豆(dou)沙包(bao)、青(qing)椒肉絲(si)

星期三

早(zao)餐：肉包子、牛奶(或豆(dou)奶)、咸鴨蛋(半個)

中(zhong)餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干(gan)煸四(si)季豆、雞蛋湯

晚餐：炒面、清炒菠菜、青(qing)椒土豆絲

星期四

早餐：花卷、牛(niu)奶(或豆(dou)奶)、煮(zhu)荷包蛋(dan)1個

中餐：米飯 、黑木(mu)耳肉片(pian)、紅(hong)燒平魚、白蘿(luo)卜海(hai)帶排骨(gu)湯

晚(wan)餐：豆漿或(huo)稀(xi)飯、蔥花(hua)餅、青椒芹(qin)菜(cai)肉(rou)絲

星期五

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)

中餐：米(mi)飯(fan)、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯(tang)

晚餐：芹菜肉包子(zi)、西(xi)紅柿(shi)炒雞蛋、肉末燒豆(dou)腐

星期六

早餐：面包(bao)、牛(niu)奶(或豆(dou)奶)、煎(jian)雞蛋1個

中餐(can)：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜(bu)、香菇(gu)湯

晚餐(can)：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲

星期日

早餐(can)：花卷、牛(niu)奶(或豆奶)、煮雞(ji)蛋1個

中餐：米(mi)飯 黑(hei)木耳炒雞丁(ding)、糖醋白菜、南瓜(gua)湯(tang)

晚(wan)餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油(you)麥菜、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭和草莓醬(jiang)、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮(zhu)荷包蛋1個、醬(jiang)黃瓜。

水(shui)果：西紅(hong)柿或白蘿卜1個。

中餐(can)：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋(cu)帶(dai)魚、豆(dou)腐血旺(wang)、絲瓜湯。

晚(wan)餐：綠豆粥、白菜豬(zhu)肉(rou)包子、蝦皮(pi)冬瓜(gua)。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、鹵五香茶蛋1個、豆(dou)腐乳（1／4塊）。

水(shui)果：枇杷（或長生果）3～4個。

中餐：花(hua)生米飯、肉(rou)末茄(qie)子、蔥(cong)花(hua)土豆泥(ni)、鴨子海帶湯。

晚餐(can)：干煸豆(dou)角、稀飯、豆(dou)沙(sha)包、青(qing)椒肉絲。

星期三

早(zao)餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素(su)炒三(san)絲（萵(wo)筍(sun)、白(bai)蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)）。

水(shui)果：鴨梨(li)一個或西瓜一塊。

中餐(can)：紅棗米飯、黃豆燒牛肉(rou)、干煸四季豆、金(jin)針(zhen)菇紫菜雞(ji)蛋湯。

晚(wan)餐：三鮮面片(pian)（豬肝(gan)、火腿(tui)腸、黑木耳、平菇(gu)）、清炒菠(bo)菜、青椒(jiao)土豆(dou)絲。

星期四

早餐：蘋果(guo)醬(jiang)花卷、牛奶（或豆(dou)奶）、煮(zhu)荷包蛋1個、炒泡豇豆(dou)。

水果(guo)：香蕉（或黃(huang)瓜）1個。

中餐：米(mi)(mi)飯（高粱(liang)米(mi)(mi)、白米(mi)(mi)）、香(xiang)菇(gu)黃花黑木耳肉片、紅燒平魚(yu)、白蘿(luo)卜海帶排骨湯。

晚(wan)餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅(bing)、青椒芹菜肉絲。

星期五

早(zao)餐：醬肉包(bao)、牛(niu)奶（或豆奶）、素(su)炒三絲（萵(wo)筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉(chun)蛋2個。

水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。

中(zhong)餐：紅豆(dou)米飯(fan)、魔芋(yu)燒鴨、紅椒炒花(hua)菜(cai)、魚頭香(xiang)菇冬(dong)筍青菜(cai)湯。

晚餐：芹菜豬(zhu)肉(rou)包子、西紅柿(shi)炒(chao)雞(ji)蛋、肉(rou)末豆腐腦。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆(dou)(dou)奶）、煎雞(ji)蛋1個(ge)、鹵五香豆(dou)(dou)腐干(gan)。

水果：草(cao)莓（或李子(zi)）5～6個。

中餐：兩米(mi)飯（大米(mi)、小米(mi)）、五(wu)香(xiang)魚、五(wu)彩(cai)銀(yin)絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉米(mi)粥、雞蛋(dan)發(fa)糕、魚香肉(rou)絲(si)。

星期日

早(zao)餐：芝麻醬花卷(juan)、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煮雞蛋(dan)1個、豆(dou)豉(chi)鳳尾(wei)魚。

水果：蘋果1個。

中餐：金銀飯（玉米(mi)糝、大米(mi)）、黑(hei)木(mu)耳(er)春筍燒(shao)雞、糖醋(cu)白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐(can)：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末(mo)炒豇豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛(niu)奶，包子

中餐：饅頭(tou)，排骨花生(sheng)米，芹菜炒(chao)香干

晚餐：紫菜(cai)蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲(si)，米飯

星期二

早餐(can)：小米粥+蒸(zheng)餃(jiao)

中餐：木(mu)耳炒(chao)肉(rou)，魚頭燉豆腐，涼拌(ban)黃瓜(gua)

晚(wan)餐：米飯，絲瓜湯，洋(yang)蔥(cong)炒(chao)肉，肉末(mo)炒(chao)豆腐

星期三

早餐：牛奶，面包(或花卷)

中(zhong)餐：米飯(fan)，清炒(chao)四(si)季豆， 涼拌三(san)絲(紅、白蘿卜(bu)、萵(wo)筍)

晚餐：饅頭，土豆燒牛(niu)肉，醬牛(niu)肉，香菇(gu)炒(chao)小白菜

星期四

早(zao)餐(can)：牛奶，雞蛋餅

中餐：饅頭，紅(hong)燒豆腐，醋溜土豆絲(si)，肉末豆角

晚餐：米飯(fan)，排(pai)骨燉(dun)海帶，炸雞(ji)腿， 青(qing)椒炒雞(ji)蛋

星期五

早餐：豆(dou)漿，小籠包

中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東(dong)瓜湯，紅燒魚塊

晚餐：腰果(guo)炒菜花(hua)， 白菜炒豬(zhu)肝(gan)，茄子燒肉

星期六

早餐(can)：牛肉面，豆(dou)漿

中(zhong)餐：米飯，紅(hong)燒肉，火(huo)爆腰花，雞蛋湯

晚餐：饅頭(tou)，南瓜(gua)燉(dun)排骨，炒(chao)鱔絲

星期日

早餐：豆漿(jiang)，饅頭

中餐：饅頭，苦(ku)瓜燉(dun)雞腿，蒸魚塊，豆芽炒(chao)粉絲(si)

晚(wan)餐：飯(fan)， 筍尖燜(men)豆腐，燒茄子，炒蒜苗