健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜

中餐：米飯、香菇(gu)菜心、糖(tang)醋帶魚、絲瓜湯

晚餐(can)：綠豆粥、白菜(cai)豬肉包子、蝦皮冬瓜

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星期二

早餐：窩窩頭、牛奶(或(huo)豆奶)、鹵(lu)蛋1個、豆腐乳(ru)

中餐：米飯、肉末茄子(zi)、鴨子(zi)海帶湯

晚餐：干煸豆角(jiao)、稀飯、豆沙包、青椒(jiao)肉絲(si)

星期三

早(zao)餐(can)：肉包(bao)子、牛奶(或豆奶)、咸(xian)鴨蛋(半個)

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四(si)季豆、雞蛋湯(tang)

晚餐：炒(chao)(chao)面、清炒(chao)(chao)菠(bo)菜、青(qing)椒(jiao)土豆絲

星期四

早餐(can)：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包(bao)蛋1個

中餐(can)：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚(yu)、白蘿(luo)卜海(hai)帶排骨湯(tang)

晚餐：豆漿或稀飯、蔥(cong)花餅、青椒芹菜肉(rou)絲

星期五

早餐(can)：菜包子、牛奶(或豆奶)

中餐：米(mi)飯、炒菜花(hua)、辣子雞丁，香菇青(qing)菜湯

晚餐：芹(qin)菜肉(rou)包子(zi)、西紅柿炒雞蛋、肉(rou)末燒豆腐

星期六

早餐：面(mian)包、牛奶(或豆(dou)奶)、煎雞蛋(dan)1個

中餐：米飯、五香(xiang)魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香(xiang)菇湯

晚餐(can)：饅(man)頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲(si)

星期日

早餐：花卷、牛奶(nai)(或(huo)豆奶(nai))、煮雞蛋1個

中餐(can)：米(mi)飯(fan) 黑木(mu)耳炒雞(ji)丁、糖醋(cu)白菜、南(nan)瓜湯

晚餐：韭菜豬肉(rou)餃子、豆(dou)豉油麥菜、肉(rou)末(mo)炒豇(jiang)豆(dou)

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭(tou)和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷(he)包蛋(dan)1個、醬黃瓜。

水果：西紅柿或(huo)白蘿卜1個。

中(zhong)餐：蕎(qiao)麥大米(mi)飯(fan)、香菇菜心、糖醋帶魚、豆(dou)腐血旺(wang)、絲瓜湯。

晚餐：綠(lv)豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米(mi)面窩窩頭(tou)、牛奶（或豆奶）、鹵五香(xiang)茶蛋1個、豆腐乳(ru)（1／4塊）。

水果(guo)：枇杷（或長生(sheng)果(guo)）3～4個(ge)。

中(zhong)餐：花生米飯、肉末茄(qie)子、蔥花土豆(dou)泥、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆(dou)角、稀飯(fan)、豆(dou)沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐(can)：鮮肉包(bao)、牛奶（或豆奶）、咸鴨(ya)蛋(dan)（半(ban)個）、素(su)炒三絲(si)（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨(ya)梨一個或西瓜一塊。

中餐：紅棗米(mi)飯(fan)、黃豆燒牛(niu)肉、干(gan)煸四季豆、金針菇紫菜(cai)雞蛋(dan)湯(tang)。

晚餐：三鮮面片（豬肝(gan)、火腿腸、黑木(mu)耳(er)、平菇）、清(qing)炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐(can)：蘋果醬花(hua)卷、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷包蛋1個、炒泡(pao)豇(jiang)豆。

水果(guo)：香蕉（或(huo)黃瓜）1個。

中餐：米(mi)飯（高(gao)粱米(mi)、白米(mi)）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚(yu)、白蘿卜海帶排骨湯(tang)。

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎(jian)餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早(zao)餐：醬肉包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、素炒三絲（萵筍(sun)、白蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜）、鵪鶉(chun)蛋2個。

水果(guo)：獼猴桃（或桃子）1～2個。

中餐：紅(hong)豆米(mi)飯、魔芋燒鴨、紅(hong)椒炒花菜、魚頭(tou)香菇冬(dong)筍青(qing)菜湯。

晚(wan)餐：芹菜豬肉包子、西(xi)紅柿炒(chao)雞蛋、肉末豆(dou)腐(fu)腦。

星期六

早餐(can)：面包、牛奶（或豆(dou)奶）、煎(jian)雞蛋1個、鹵五香豆(dou)腐干。

水果：草莓（或李(li)子(zi)）5～6個。

中餐：兩米(mi)飯(fan)（大米(mi)、小米(mi)）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞

腿菇(gu)木(mu)耳豬(zhu)肝湯(tang)。

晚餐(can)：玉米粥(zhou)、雞蛋發糕、魚(yu)香(xiang)肉(rou)絲。

星期日

早餐：芝麻(ma)醬花卷、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮雞蛋1個、豆豉鳳(feng)尾魚。

水果：蘋(pin)果1個。

中餐：金銀飯（玉(yu)米糝(san)、大(da)米）、黑木(mu)耳春筍燒雞、糖醋(cu)白菜、綠(lv)豆南瓜(gua)湯。

晚餐(can)：韭菜豬肉餃子(zi)、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛奶，包子

中餐：饅頭，排骨花(hua)生米，芹(qin)菜(cai)炒香(xiang)干

晚(wan)餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯

星期二

早餐：小米粥+蒸餃

中餐：木耳炒(chao)肉，魚頭(tou)燉豆腐，涼拌黃瓜(gua)

晚餐：米飯(fan)，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐

星期三

早餐：牛奶，面包(bao)(或花卷(juan))

中餐：米飯(fan)，清炒四季豆， 涼拌三(san)絲(紅、白蘿(luo)卜(bu)、萵筍)

晚餐：饅(man)頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒(chao)小白(bai)菜

星期四

早(zao)餐：牛奶，雞蛋(dan)餅(bing)

中(zhong)餐：饅頭(tou)，紅(hong)燒豆腐(fu)，醋溜土(tu)豆絲，肉末豆角(jiao)

晚餐：米飯，排骨燉海(hai)帶，炸雞(ji)腿(tui)， 青椒炒雞(ji)蛋

星期五

早餐：豆漿，小籠包(bao)

中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東(dong)瓜湯，紅燒魚塊

晚餐：腰(yao)果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉(rou)

星期六

早餐：牛肉面(mian)，豆(dou)漿

中餐：米飯，紅燒肉(rou)，火爆腰花，雞(ji)蛋湯

晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲

星期日

早(zao)餐：豆漿(jiang)，饅(man)頭(tou)

中餐：饅頭，苦瓜(gua)燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲(si)

晚餐(can)：飯， 筍尖燜豆腐(fu)，燒茄(qie)子，炒蒜苗