腰傷怎么養 腰痛治(zhi)療方(fang)法

中(zhong)醫認為，久坐傷腰(yao)(yao)！長期(qi)坐位工作，尤其埋頭彎(wan)腰(yao)(yao)，使腰(yao)(yao)背肌長期(qi)處(chu)于(yu)緊張狀態，從(cong)而(er)出現痙攣、缺血、水腫(zhong)、粘連，腰(yao)(yao)背肌無力，甚至(zhi)疼痛。

但(dan)可以告(gao)慰的(de)(de)是，如果(guo)我們平(ping)時(shi)注(zhu)意自(zi)我保健(jian)，是可以防治腰(yao)痛的(de)(de)。首(shou)先要(yao)保持良好的(de)(de)坐姿。坐位(wei)工作一小時(shi)左右應站起來舒展(zhan)一下(xia)身子(zi)，踢踢腳，伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰(yao)，讓(rang)腰(yao)部后伸(shen)(shen)幾(ji)下(xia)，散(san)散(san)步(bu)，活動一下(xia)身子(zi)。腰(yao)部要(yao)注(zhu)意保暖。即使在(zai)三伏天，在(zai)空(kong)調室(shi)中氣溫不宜(yi)調得(de)過低，尤其不宜(yi)讓(rang)冷氣直吹腰(yao)部。

如果能經(jing)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強(qiang)身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼位(wei)于(yu)第四(si)腰椎棘突下旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌(zhang)指關節緊按(an)腰眼，作旋轉用力按(an)揉30～50次，以腰酸(suan)脹為宜。

2 擦腰

兩手掌根(gen)緊按腰部(bu)，用(yong)力上下(xia)擦(ca)動，動作要快速有力，發熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手后背，以(yi)中指指腹著力(li)，點按在脊(ji)柱的(de)棘突(tu)（俗(su)稱“算盤珠”）上(shang)，其余手指著力(li)于中指上(shang)下，以(yi)輔助(zhu)點揉(rou)發力(li)。雙手要(yao)盡(jin)量后背、上(shang)夠，凡(fan)是(shi)手能夠及的(de)棘突(tu)和(he)棘突(tu)下凹陷(xian)中的(de)穴位(wei)，均應逐一點揉(rou)，直至腰(yao)陽關穴下（即第四腰(yao)椎(zhui)棘突(tu)下）。在點揉(rou)時，動作要(yao)協(xie)調(diao)、有節律(lv)，用力(li)要(yao)均勻，有透力(li)，兩手可交(jiao)替點揉(rou)，反復30次左右。

4 捏拿腰部肌肉

用(yong)雙手拇指和食指同時捏(nie)拿脊柱(zhu)兩側的骶(di)棘(ji)肌。從上向下分別捏(nie)拿、提放(fang)腰(yao)部(bu)肌肉，直(zhi)至骶(di)部(bu)。如此自上而下捏(nie)拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手(shou)掌(zhang)根部按壓(ya)腰部，快速上下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手握空心拳(quan)，反手背后，以雙手拳(quan)背著力(li)(li)，有(you)節(jie)奏地、交替呈彈性叩擊(ji)骶(di)部。手法要平穩，力(li)(li)量由輕到重，有(you)振動感，有(you)透力(li)(li)。可先從(cong)骶(di)部向(xiang)(xiang)上叩擊(ji)至(zhi)手法不能及為止（腰部）。再向(xiang)(xiang)下叩擊(ji)至(zhi)骶(di)部，從(cong)上至(zhi)下，如(ru)此往(wang)返(fan)七八次。

另外，如果有水平高的(de)正(zheng)脊按摩師(shi)或針(zhen)灸(jiu)(jiu)師(shi)，經常為您(nin)正(zheng)脊針(zhen)灸(jiu)(jiu)或按摩一下，相信(xin)你(ni)以后患(huan)脊椎(zhui)疾病的(de)概率應該是(shi)很低的(de)。