一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗(kang)疲勞(lao)招式一：熱茶

使(shi)用方法(fa)：昏昏欲(yu)睡的(de)(de)(de)感覺來襲(xi)時，就(jiu)沖一杯熱(re)茶喝吧。茶中含有的(de)(de)(de)咖啡因，能促進呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)頻(pin)率和(he)深度，從而(er)促進了腎上腺素的(de)(de)(de)分泌(mi)而(er)達到了抗疲勞的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。喝茶的(de)(de)(de)時候切(qie)記不要過量，一杯就(jiu)足夠，過多(duo)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)咖啡因，會影響晚上的(de)(de)(de)睡眠質量。

抗疲(pi)勞(lao)招式二：輕拍頭

使用(yong)方(fang)法：頭(tou)(tou)昏欲睡，出(chu)現(xian)疲勞感的(de)(de)時候，用(yong)手指頭(tou)(tou)尖端輕(qing)輕(qing)的(de)(de)拍(pai)打頭(tou)(tou)部，先輕(qing)拍(pai)頭(tou)(tou)頂，再拍(pai)后腦(nao)勺(shao)的(de)(de)左右兩個(ge)區。輕(qing)拍(pai)之后，能(neng)(neng)起到提(ti)神作用(yong)。切記(ji)，要輕(qing)拍(pai)，如果(guo)用(yong)力的(de)(de)拍(pai)，可能(neng)(neng)會出(chu)現(xian)頭(tou)(tou)暈的(de)(de)癥(zheng)狀。

抗疲勞招式(shi)三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的(de)維生素(su)(su)D。維生素(su)(su)D能夠使我們改善情(qing)緒和睡眠，能有(you)效(xiao)的(de)減少不(bu)良的(de)睡眠質量和情(qing)緒對(dui)疲勞(lao)的(de)影響。還可以通過改善夜(ye)間睡眠質量的(de)血清素(su)(su)水平(ping)，從而(er)提高(gao)精(jing)神。

抗疲勞招(zhao)式(shi)四：填(tian)字游(you)戲

使用方法：在(zai)工(gong)作過程(cheng)中，感覺疲憊提不起精神的時(shi)候，提取10分鐘(zhong)時(shi)間(jian)來玩(wan)玩(wan)考智力的填字游(you)戲吧。動動腦(nao)力的游(you)戲能刺激腦(nao)部，有助于激發(fa)能量。

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抗疲(pi)勞(lao)招式五：餅干能量補(bu)充

使用(yong)方法：起床感覺(jue)疲憊無(wu)力(li)的(de)(de)時候，或(huo)者工作(zuo)中感覺(jue)提(ti)不(bu)(bu)起精(jing)神，疲勞不(bu)(bu)斷侵襲時，吃一(yi)(yi)些餅(bing)干吧(ba)。早餐(can)專用(yong)的(de)(de)餅(bing)干能給(gei)我們一(yi)(yi)個精(jing)神飽滿的(de)(de)上午。下午的(de)(de)午茶(cha)，能再補充(chong)一(yi)(yi)點(dian)餅(bing)干和飲料，就能給(gei)讓(rang)你一(yi)(yi)直精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)到下班(ban)。餅(bing)干的(de)(de)成分主(zhu)要是小(xiao)麥，能提(ti)供給(gei)人體所需的(de)(de)碳水化(hua)合(he)物，讓(rang)人的(de)(de)身體得到能量(liang)的(de)(de)補充(chong)。

抗(kang)疲勞招式六：伸展四肢

使用方法：辦公室坐(zuo)久了(le)，就會(hui)出現身體僵硬的(de)(de)(de)(de)感覺。這個(ge)時候坐(zuo)在椅子(zi)上，靠在椅背，用力(li)的(de)(de)(de)(de)盡情伸展四肢，連續幾次(ci)以后，就能消除(chu)肌肉的(de)(de)(de)(de)不(bu)適感，能改變長期保持(chi)一個(ge)姿勢帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)僵硬感，還(huan)能促(cu)進(jin)血液(ye)的(de)(de)(de)(de)循環。伸展的(de)(de)(de)(de)時候如果可以盡情的(de)(de)(de)(de)伸展，才會(hui)有(you)最舒(shu)服的(de)(de)(de)(de)效果哦!

抗疲勞招式七：熱水泡澡(zao)

使(shi)用方法(fa)：適用于體力(li)疲勞或腦(nao)部疲勞。在晚(wan)上臨睡前，用適度的溫(wen)水，泡(pao)泡(pao)澡(zao)。能夠(gou)消除一(yi)天的疲勞感，還會帶來優質的睡眠。熱(re)水泡(pao)澡(zao)能促進全身毛(mao)細血(xue)管(guan)擴張，加(jia)速血(xue)液循環，是最有效的抗疲勞方法(fa)之一(yi)。如果沒有條件泡(pao)熱(re)水澡(zao)，那么睡前泡(pao)泡(pao)腳也能緩解(jie)疲勞。

抗疲(pi)勞招式八：冷水洗臉

使用方法：冷(leng)水(shui)能使人身體產生應激反應，能刺激大(da)腦(nao)(nao)。冷(leng)水(shui)還能促進血液循環，對(dui)皮膚也有很好的保養作用。在(zai)你疲憊(bei)不(bu)堪(kan)的時候，就用冷(leng)水(shui)洗(xi)一下(xia)臉吧，有提神醒腦(nao)(nao)的功(gong)能哦(e)！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應(ying)該是早(zao)睡(shui)早(zao)起。由于天氣比(bi)較(jiao)寒冷，早(zao)睡(shui)可以保護體(ti)(ti)內的陽(yang)氣，使得(de)體(ti)(ti)溫(wen)持續較(jiao)高，而晚起是為了(le)保護體(ti)(ti)內的陰氣，避免身(shen)體(ti)(ti)受到寒冷的侵襲。

最好(hao)的休息時(shi)間(jian)，盡量能夠(gou)達到21時(shi)就(jiu)上床睡(shui)覺(jue)，實在覺(jue)得難做到，睡(shui)覺(jue)時(shi)間(jian)也不應該晚于22時(shi)。不只是中醫(yi)(yi)認為熬夜耗心血，現代醫(yi)(yi)學研究(jiu)也表明，22時(shi)到凌晨(chen)4時(shi)，是免疫系統、造血系統最旺盛(sheng)的時(shi)候。睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)與工作性質(zhi)、體力消耗和(he)生活習(xi)慣也有關。

體力勞動者(zhe)(zhe)比腦力勞動者(zhe)(zhe)所需睡(shui)眠(mian)時(shi)間長。每個人(ren)可根據(ju)自身情況確(que)定(ding)最佳睡(shui)眠(mian)時(shi)間。

根據祖國醫學理論，春夏宜(yi)晚睡(shui)早(zao)(zao)起，每(mei)(mei)天需睡(shui)5～7小時；秋季宜(yi)早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，每(mei)(mei)天需睡(shui)7～8小時；冬季宜(yi)早(zao)(zao)睡(shui)晚起，每(mei)(mei)天需要睡(shui)8～9小時。順應自然界生長化收藏(zang)的規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上(shang)下視法(fa)：眼球向上(shang)轉動(dong)(dong)后平(ping)視，再向下轉動(dong)(dong)后平(ping)視做20次。

2.，環視法(fa)：眼球按順時(shi)(shi)針方向轉動(dong)(dong)一(yi)圈為一(yi)次(ci)，做(zuo)20次(ci)，再按逆時(shi)(shi)針方向轉動(dong)(dong)20次(ci)。

3.遠(yuan)近(jin)平視法(fa)：雙眼看(kan)遠(yuan)處(chu)5米(mi)以(yi)外的(de)地方，越遠(yuan)越好，看(kan)清(qing)楚目(mu)標(biao)后(hou)數(shu)3個數(shu)，再看(kan)近(jin)處(chu)一(yi)尺以(yi)內(nei)的(de)目(mu)標(biao)，越近(jin)越好(如(ru)將手放在眼前看(kan)手指上(shang)的(de)指紋(wen))看(kan)清(qing)后(hou)數(shu)3個數(shu)，如(ru)此遠(yuan)近(jin)交替，每日2次(ci)，每次(ci)10分鐘。

4.望遠法：雙眼盡量往遠看(kan)(kan)，如能看(kan)(kan)綠(lv)色(se)植物更好，在晴天晚上可(ke)數天上的星(xing)星(xing)，每次10分鐘。

鍛煉眼睛不(bu)受時間(jian)地(di)點的(de)限制，可隨時隨地(di)進行。如能經常堅(jian)持(chi)，不(bu)僅能保護和提高視力，還能使眼球轉動靈活，目光(guang)有神，具有良好的(de)美(mei)容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦思睡時，不管(guan)你是因為什么(me)原(yuan)因的(de)昏睡，都可以試(shi)著(zhu)用以下的(de)方法獲得舒(shu)解或放松。

1.拳頭按壓(ya) 釋放疲憊

拳頭(tou)握(wo)緊，放在(zai)耳朵(duo)斜后方，靠近頸部中央的頭(tou)骨位置，閉上眼睛，頭(tou)往后仰，感覺拳頭(tou)支撐(cheng)著頭(tou)部的力(li)量(liang)，會有一種(zhong)放松(song)的感覺，能釋放疲憊感。

2.指彈輕敲 趕走疲(pi)倦

頭(tou)(tou)昏眼花時，用手指頭(tou)(tou)尖端(duan)輕(qing)輕(qing)拍(pai)(敲)打頭(tou)(tou)部，是不錯的(de)提(ti)神法。先敲頭(tou)(tou)頂部位，再將后(hou)腦勺分為(wei)左右兩(liang)區，仔細地(di)輕(qing)輕(qing)拍(pai)打。這(zhe)沒有(you)特定的(de)技法，但(dan)力(li)道要輕(qing)柔，否則(ze)會愈(yu)敲愈(yu)暈(yun)。

從(cong)頸(jing)部下(xia)方到乳頭(tou)可(ke)(ke)劃出(chu)黃金三角(jiao)胸腺，你可(ke)(ke)以用手指(zhi)頭(tou)輕敲(qiao)這個(ge)區塊，可(ke)(ke)舒緩(huan)胸悶(men)郁結之氣，胸闊氣順(shun)，充滿精神。

3.熱(re)石按摩(mo) 頸(jing)部舒暢

選擇一顆溫(wen)潤(run)順手的(de)(de)石(shi)頭，最(zui)好有(you)一面(mian)是比較平整的(de)(de)，放在熱水中，讓石(shi)頭有(you)著(zhu)(zhu)溫(wen)暖的(de)(de)熱度，將石(shi)頭順著(zhu)(zhu)肩頸線(xian)慢慢滑動，讓熱度能(neng)傳達(da)到肩頸的(de)(de)部位，溫(wen)暖舒暢(chang)，一掃(sao)疲(pi)憊。

4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的(de)(de)好處是抒(shu)壓，并(bing)刺激大腦。因(yin)為空(kong)氣沉悶(men)讓(rang)(rang)人頭腦昏沉，思緒(xu)不清時，不妨選擇樹葉類(lei)的(de)(de)精油如檸檬(meng)香茅嗅(xiu)聞(wen)或具冷冽氣味的(de)(de)樟腦、迷迭香精油，讓(rang)(rang)周邊的(de)(de)空(kong)氣清新。

另外(wai)，檸檬(meng)和葡(pu)萄(tao)(tao)柚能提升工作效率50%以上，檸檬(meng)、馬鞭草、柑橘、葡(pu)萄(tao)(tao)柚等(deng)氣味可讓人充滿(man)元氣，有更(geng)強的提神效果(guo)。

第四招：加強全身鍛煉

久座(zuo)辦公室除了每周定期鍛煉(lian)，還(huan)可(ke)(ke)(ke)利用一(yi)些上班空(kong)暇時間，見縫插針，忙里偷(tou)閑活動身體。下面(mian)介紹一(yi)些簡便(bian)易行(xing)(xing)的(de)鍛煉(lian)方法(fa)，不僅有助于消 除疲勞，促進(jin)(jin)頭部血液(ye)循環，保持健美姿(zi)態，而且(qie)還(huan)是(shi)防止頸(jing)椎病的(de)有效段。以下功(gong)法(fa)簡便(bian)易行(xing)(xing)，而且(qie)隨時可(ke)(ke)(ke)做，效果(guo)顯著，可(ke)(ke)(ke)以全(quan)練(lian)，也可(ke)(ke)(ke)根據個人需要選(xuan)練(lian)。有 些功(gong)法(fa)的(de)運(yun)動量和運(yun)動強度要循序(xu)漸進(jin)(jin)，以不感到肌肉酸痛為度。此外(wai)，練(lian)功(gong)必(bi)須長(chang)期堅持才(cai)能見效，一(yi)旦見效，仍(reng)應繼續鍛煉(lian)，以便(bian)長(chang)期保持效果(guo)。

頭俯仰

頭(tou)(tou)用力(li)向胸部低垂，然(ran)后(hou)向后(hou)仰(yang)伸(shen)，停止(zhi)片(pian)刻，以頸(jing)部感到有點(dian)發(fa)酸為度。如果兩手(shou)交叉抱在(zai)頭(tou)(tou)后(hou)用力(li)向前拉，而頭(tou)(tou)頸(jing)用力(li)向后(hou)仰(yang)，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈(qu)(qu)，感到有些(xie)酸(suan)痛(tong)時(shi)，停(ting)止片刻，然后再向另一側屈(qu)(qu)，同樣停(ting)止片刻。

頭繞環

頭部(bu)先沿前(qian)、右(you)、后、左，再沿前(qian)、左、后、右(you)用力而緩(huan)慢地旋轉繞環。練習中(zhong)常可聽到頸椎部(bu)發出響聲。這個動作(zuo)有助于增強頸部(bu)肌肉。

肩聳動

肩部(bu)是連接頭部(bu)的重要部(bu)位，但平時肩部(bu)活(huo)動機會不多(duo)。聳(song)肩活(huo)動有三種：一(yi)是反復進行一(yi)肩高聳(song)，一(yi)肩下降；二(er)是兩肩同時向上(shang)聳(song)動；三是兩肩一(yi)上(shang)一(yi)下向前后環繞頸旋轉。

體(ti)側轉

坐著(zhu)，上體緩慢地輪流向左或右側轉(zhuan)動。

腿抬伸

坐(zuo)著，小(xiao)腿伸直用力向前抬(tai)起(qi)，腳面繃直，停片刻，放下，再抬(tai)。如果可(ke)能，也可(ke)臀(tun)部離座，全身(shen)盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩(liang)(liang)手(shou)握拳，拳眼相(xiang)觸夾在兩(liang)(liang)膝間，然(ran)后(hou)兩(liang)(liang)膝從(cong)兩(liang)(liang)側用力擠壓兩(liang)(liang)拳。

體放松

端坐座位上(shang)，全身放松，眼微閉(或(huo)望著天上(shang)的白云(yun))屏(ping)除(chu)雜念，鬧中求(qiu)靜，呼吸自然(ran)深長。

經驗證(zheng)明：練放松功可使全身神(shen)經、血管(guan)、肌肉(rou)全都得到舒(shu)松，血液循環暢通無(wu)阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲(pi)勞，又(you)可防治多(duo)種疾病。

第五招：多補水

我們(men)人體(ti)有(you)大(da)約(yue)三(san)分之二是由水(shui)構成的(de)，人體(ti)中的(de)各個臟腑(fu)也都需要水(shui)才能(neng)進(jin)(jin)行(xing)基本運作。如(ru)果(guo)你(ni)感覺(jue)到(dao)疲(pi)倦的(de)話(hua)，最(zui)好(hao)的(de)方法就(jiu)(jiu)是補充水(shui)，因 為疲(pi)倦是最(zui)高的(de)脫水(shui)信號。在(zai)一(yi)(yi)些(xie)(xie)特定的(de)時間補水(shui)將會收獲你(ni)意(yi)想不到(dao)的(de)驚喜，比(bi)如(ru)在(zai)早上剛起床就(jiu)(jiu)喝一(yi)(yi)大(da)杯水(shui)，有(you)助(zhu)于保持身(shen)體(ti)水(shui)分以外，同時還能(neng)促進(jin)(jin)我們(men)人體(ti) 的(de)新陳(chen)代謝，促進(jin)(jin)排便(bian)避免便(bian)秘的(de)產(chan)生。喝不慣(guan)白開水(shui)的(de)話(hua)，在(zai)里面放入(ru)一(yi)(yi)些(xie)(xie)蜂蜜、檸(ning)檬汁等進(jin)(jin)行(xing)調(diao)味，這樣就(jiu)(jiu)是一(yi)(yi)杯極具(ju)作用的(de)提神(shen)水(shui)了(le)。一(yi)(yi)般每天(tian)(tian)喝上5-6大(da) 杯白開水(shui)，即能(neng)達到(dao)一(yi)(yi)整天(tian)(tian)人體(ti)對水(shui)的(de)需求量，加(jia)速(su)體(ti)內的(de)循環(huan)，保持身(shen)體(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上(shang)班族要想(xiang)提高(gao)工作效率飲(yin)食(shi)一定要規律合理。如果想(xiang)飯后(hou)不犯困，要先吃(chi)(chi)肉(rou)，后(hou)吃(chi)(chi)蔬菜，最(zui)后(hou)吃(chi)(chi)主食(shi)。午(wu)餐不要吃(chi)(chi)得(de)太飽，下午(wu)茶時間再吃(chi)(chi)幾塊全麥餅干或巧克力補充能(neng)量。此外，想(xiang)有(you)效抗疲勞就要遵(zun)循以下飲(yin)食(shi)原(yuan)則：

1.飲食(shi)平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食(shi)用含有(you)電(dian)淀粉的食(shi)物，但(dan)不(bu)(bu)要過量(liang)；每(mei)天一次肉、魚或者(zhe)蛋；最后還有(you)每(mei)餐(can)必不(bu)(bu)可少的奶制(zhi)品(pin)。

2.適當補充糖分和(he)碳(tan)水化合物(wu)

作為最基本的(de)營養成(cheng)分(fen)，糖(tang)分(fen)和碳水化(hua)合物是體能(neng)的(de)主要來源(yuan)。人們所有器官的(de)運行，尤其是大腦(nao)，都(dou)需要消耗糖(tang)分(fen)。每天(tian)。50%-55%的(de)體能(neng)補充(chong)都(dou)要依靠糖(tang)分(fen)。

最為有利的是(shi)復(fu)合(he)糖，因為它不會很快被(bei)身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品(pin)都(dou)含(han)有豐(feng)富的復(fu)合(he)糖：面點(dian)、米飯、面包、干菜(cai)等(deng)。不過，沒(mei)有必要(yao)每(mei)餐都(dou)食用，一(yi)天一(yi)次(ci)就足夠了。

飲(yin)食專家：餅干，供給能量(liang)

餅干(gan)(gan)(gan)的(de)主(zhu)要成分是小麥，餅干(gan)(gan)(gan)提(ti)供的(de)能量來自(zi)其(qi)碳水化合物(wu)的(de)含(han)量。早(zao)餐(can)中，普通餅干(gan)(gan)(gan)、黃油餅干(gan)(gan)(gan)或是專用于(yu)早(zao)餐(can)的(de)餅干(gan)(gan)(gan)提(ti)供的(de)能量能夠保證人 們一(yi)(yi)直(zhi)(zhi)到午飯時都精力充沛。如果再吃一(yi)(yi)個水果、一(yi)(yi)個雞蛋、喝(he)一(yi)(yi)杯牛奶(nai)，就(jiu)是一(yi)(yi)個完整(zheng)而且能量充足的(de)早(zao)餐(can)，保證您(nin)一(yi)(yi)上午都精力充沛。下午的(de)茶點(dian)，吃幾(ji)塊餅干(gan)(gan)(gan) 和喝(he)一(yi)(yi)杯飲料，可以使(shi)您(nin)以飽滿的(de)工作熱情(qing)一(yi)(yi)直(zhi)(zhi)持續到下班。

3.別忘了維生素(su)C

維生素C的抗疲勞(lao)功(gong)效是眾所周知的，此外，它(ta)還有(you)助于增強免疫功(gong)能(neng)。

獼(mi)猴桃、柑橘(ju)類水果，紅色水果，色彩(cai)鮮艷的蔬菜都(dou)含有大量的維生(sheng)素C。

4.干果是能量補(bu)充劑

在進行(xing)體力(li)和腦力(li)活動之后，可(ke)以(yi)嚼(jiao)一些干(gan)(gan)果(guo)或果(guo)干(gan)(gan)等，能快速補充(chong)體力(li)。所以(yi)應常在包(bao)里放一些杏干(gan)(gan)、杏仁或榛子等，以(yi)備不時之需。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳(ru)制品。牛奶可以提供(gong)豐富的鈣，而鈣則是(shi)強健骨骼(ge)的重要元(yuan)素。

失眠(mian)(mian)的(de)時候(hou)，喝一杯溫熱的(de)牛奶：它(ta)的(de)色(se)氨(an)酸可以促使形(xing)成5—羥基(ji)色(se)胺，這種物(wu)質可以協助大腦調解睡眠(mian)(mian)。