一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞(lao)招式一(yi)：熱(re)茶

使用方法：昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)的(de)(de)(de)感覺來襲時(shi)，就(jiu)沖一杯(bei)熱茶(cha)(cha)喝吧(ba)。茶(cha)(cha)中含有的(de)(de)(de)咖(ka)啡(fei)因，能促進呼吸的(de)(de)(de)頻率和(he)深(shen)度，從而(er)促進了腎(shen)上腺素的(de)(de)(de)分(fen)泌而(er)達到了抗疲勞的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。喝茶(cha)(cha)的(de)(de)(de)時(shi)候切記(ji)不(bu)要(yao)過(guo)量，一杯(bei)就(jiu)足夠，過(guo)多的(de)(de)(de)攝入咖(ka)啡(fei)因，會影(ying)響晚上的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量。

抗疲勞招式(shi)二：輕拍(pai)頭

使用(yong)(yong)方法：頭(tou)(tou)昏欲睡，出(chu)現(xian)疲勞感的(de)時候，用(yong)(yong)手指頭(tou)(tou)尖(jian)端輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)拍(pai)打頭(tou)(tou)部，先輕(qing)(qing)拍(pai)頭(tou)(tou)頂(ding)，再拍(pai)后腦勺的(de)左右兩個(ge)區(qu)。輕(qing)(qing)拍(pai)之(zhi)后，能(neng)起到(dao)提神作(zuo)用(yong)(yong)。切記，要(yao)輕(qing)(qing)拍(pai)，如(ru)果用(yong)(yong)力(li)的(de)拍(pai)，可能(neng)會出(chu)現(xian)頭(tou)(tou)暈(yun)的(de)癥狀。

抗疲勞招式三(san)：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素(su)D。維生素(su)D能夠使我們改(gai)善情緒(xu)和(he)睡(shui)眠，能有效的減少不良的睡(shui)眠質量(liang)(liang)和(he)情緒(xu)對疲勞(lao)的影響。還可以通過(guo)改(gai)善夜間睡(shui)眠質量(liang)(liang)的血清素(su)水平，從而提高精神。

抗疲勞招式四(si)：填字游戲(xi)

使用(yong)方法：在工作過程中，感(gan)覺疲(pi)憊提不起精(jing)神的(de)時候，提取(qu)10分鐘(zhong)時間來玩玩考智力的(de)填字游(you)戲(xi)吧(ba)。動動腦力的(de)游(you)戲(xi)能刺(ci)激(ji)腦部，有助于激(ji)發(fa)能量。

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抗疲勞招(zhao)式五：餅干能量補充

使(shi)用方法：起(qi)床感覺疲(pi)憊無力的(de)時候，或者工作中感覺提不起(qi)精(jing)神，疲(pi)勞不斷侵襲時，吃一(yi)(yi)些餅干(gan)吧。早餐專用的(de)餅干(gan)能(neng)(neng)給(gei)我們一(yi)(yi)個精(jing)神飽滿的(de)上(shang)午。下(xia)午的(de)午茶，能(neng)(neng)再補充一(yi)(yi)點餅干(gan)和飲(yin)料，就能(neng)(neng)給(gei)讓你一(yi)(yi)直(zhi)精(jing)力充沛到下(xia)班。餅干(gan)的(de)成分主要是小麥(mai)，能(neng)(neng)提供給(gei)人(ren)體(ti)所需(xu)的(de)碳水化合物，讓人(ren)的(de)身體(ti)得到能(neng)(neng)量的(de)補充。

抗疲(pi)勞招式六：伸展(zhan)四肢

使用(yong)方法：辦(ban)公室坐久了，就會出現(xian)身體僵硬(ying)的(de)感(gan)覺。這個(ge)時候(hou)坐在椅(yi)子上，靠(kao)在椅(yi)背，用(yong)力的(de)盡(jin)情伸(shen)(shen)展四肢，連續(xu)幾次以后(hou)，就能消(xiao)除肌肉的(de)不適感(gan)，能改(gai)變長(chang)期保持一個(ge)姿勢(shi)帶來的(de)僵硬(ying)感(gan)，還能促進血液的(de)循環。伸(shen)(shen)展的(de)時候(hou)如(ru)果可以盡(jin)情的(de)伸(shen)(shen)展，才會有最舒(shu)服(fu)的(de)效果哦!

抗疲(pi)勞招式七：熱水泡澡

使用(yong)(yong)方法(fa)：適用(yong)(yong)于體(ti)力疲(pi)勞(lao)或(huo)腦部(bu)疲(pi)勞(lao)。在晚上臨睡(shui)(shui)前，用(yong)(yong)適度(du)的溫水，泡(pao)泡(pao)澡。能夠消除一(yi)(yi)天的疲(pi)勞(lao)感(gan)，還會(hui)帶來優質的睡(shui)(shui)眠。熱(re)(re)水泡(pao)澡能促進(jin)全身毛細血管擴張，加速血液循環(huan)，是最有效的抗疲(pi)勞(lao)方法(fa)之一(yi)(yi)。如果沒有條件泡(pao)熱(re)(re)水澡，那么睡(shui)(shui)前泡(pao)泡(pao)腳(jiao)也能緩解疲(pi)勞(lao)。

抗疲勞招式八：冷水洗(xi)臉

使用(yong)方法：冷水能使人身體(ti)產(chan)生應激反(fan)應，能刺激大(da)腦(nao)(nao)。冷水還能促進血(xue)液循環，對(dui)皮膚也有(you)很好(hao)的(de)保養作用(yong)。在你疲(pi)憊不(bu)堪(kan)的(de)時(shi)候，就用(yong)冷水洗(xi)一下臉吧，有(you)提神醒(xing)腦(nao)(nao)的(de)功能哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該是早睡(shui)早起(qi)。由于(yu)天氣(qi)(qi)比(bi)較寒(han)冷，早睡(shui)可(ke)以保(bao)護體內的(de)(de)陽氣(qi)(qi)，使得體溫持續較高，而晚起(qi)是為(wei)了(le)保(bao)護體內的(de)(de)陰氣(qi)(qi)，避(bi)免身(shen)體受到寒(han)冷的(de)(de)侵襲。

最(zui)好的休息時(shi)間(jian)(jian)，盡量能夠達到(dao)(dao)21時(shi)就(jiu)上床睡覺，實在覺得難做到(dao)(dao)，睡覺時(shi)間(jian)(jian)也(ye)不應該晚于22時(shi)。不只(zhi)是中(zhong)醫認為(wei)熬夜耗心血，現代醫學(xue)研究(jiu)也(ye)表(biao)明，22時(shi)到(dao)(dao)凌晨4時(shi)，是免疫(yi)系統、造血系統最(zui)旺(wang)盛的時(shi)候。睡眠時(shi)間(jian)(jian)與(yu)工作性質、體力消(xiao)耗和生(sheng)活(huo)習(xi)慣也(ye)有(you)關。

體力勞(lao)動者(zhe)比腦力勞(lao)動者(zhe)所需睡眠(mian)時(shi)間(jian)長。每個人(ren)可根據(ju)自身情況確(que)定最佳睡眠(mian)時(shi)間(jian)。

根據祖(zu)國(guo)醫學理論(lun)，春(chun)夏宜晚睡(shui)早起(qi)，每天需(xu)(xu)睡(shui)5～7小(xiao)時(shi)；秋季(ji)宜早睡(shui)早起(qi)，每天需(xu)(xu)睡(shui)7～8小(xiao)時(shi)；冬(dong)季(ji)宜早睡(shui)晚起(qi)，每天需(xu)(xu)要睡(shui)8～9小(xiao)時(shi)。順應(ying)自然界生長化收藏的規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上(shang)下視法：眼球向上(shang)轉動(dong)后(hou)平(ping)(ping)視，再(zai)向下轉動(dong)后(hou)平(ping)(ping)視做20次。

2.，環視法：眼球按(an)順時針方(fang)向(xiang)轉動(dong)一圈為一次(ci)(ci)，做20次(ci)(ci)，再(zai)按(an)逆時針方(fang)向(xiang)轉動(dong)20次(ci)(ci)。

3.遠近平視法：雙(shuang)眼看遠處5米以(yi)(yi)外的(de)地方，越遠越好(hao)，看清楚(chu)目標后數(shu)(shu)3個數(shu)(shu)，再看近處一尺以(yi)(yi)內(nei)的(de)目標，越近越好(hao)(如(ru)將手(shou)放在眼前看手(shou)指(zhi)上的(de)指(zhi)紋)看清后數(shu)(shu)3個數(shu)(shu)，如(ru)此遠近交替，每日2次，每次10分鐘(zhong)。

4.望遠法：雙眼(yan)盡量往遠看，如能看綠色(se)植(zhi)物更好，在晴天(tian)晚上可數(shu)天(tian)上的星星，每次(ci)10分鐘(zhong)。

鍛煉眼睛(jing)不受時間地(di)點的(de)(de)限(xian)制，可隨時隨地(di)進行。如(ru)能(neng)(neng)經常堅持，不僅能(neng)(neng)保護和提高(gao)視力，還能(neng)(neng)使眼球轉動靈(ling)活，目(mu)光(guang)有(you)(you)神，具有(you)(you)良(liang)好的(de)(de)美容(rong)作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困(kun)倦思睡時，不管(guan)你是(shi)因為什么原因的昏睡，都(dou)可以試著(zhu)用以下的方法(fa)獲得(de)舒解或(huo)放松。

1.拳(quan)頭按壓 釋放疲(pi)憊

拳(quan)頭(tou)握緊，放(fang)在耳朵斜(xie)后(hou)方，靠近頸部(bu)中央的頭(tou)骨(gu)位置，閉上眼睛，頭(tou)往(wang)后(hou)仰，感覺拳(quan)頭(tou)支撐(cheng)著頭(tou)部(bu)的力量，會(hui)有一種放(fang)松的感覺，能釋(shi)放(fang)疲憊感。

2.指(zhi)彈輕敲(qiao) 趕走疲倦

頭(tou)昏眼花時，用手指頭(tou)尖端(duan)輕(qing)輕(qing)拍(敲(qiao))打頭(tou)部(bu)，是不錯(cuo)的提(ti)神法。先(xian)敲(qiao)頭(tou)頂(ding)部(bu)位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕(qing)輕(qing)拍打。這沒有特定(ding)的技法，但(dan)力道要輕(qing)柔，否則(ze)會愈敲(qiao)愈暈。

從頸部下(xia)方到乳頭可劃出(chu)黃金三角胸(xiong)(xiong)腺，你(ni)可以用手指頭輕敲這(zhe)個區塊，可舒(shu)緩胸(xiong)(xiong)悶郁結之氣，胸(xiong)(xiong)闊氣順，充滿精神。

3.熱石按摩 頸(jing)部舒(shu)暢

選擇一(yi)顆溫(wen)潤順手的石(shi)頭，最好有(you)一(yi)面是比較平整(zheng)的，放在熱水中，讓(rang)石(shi)頭有(you)著溫(wen)暖(nuan)的熱度(du)，將石(shi)頭順著肩頸(jing)線慢(man)慢(man)滑動，讓(rang)熱度(du)能傳達到肩頸(jing)的部位，溫(wen)暖(nuan)舒(shu)暢，一(yi)掃疲憊。

4.嗅聞精油(you) 神清(qing)氣爽

精(jing)(jing)(jing)油(you)的好處是抒(shu)壓，并刺激(ji)大(da)腦(nao)。因為空氣沉(chen)悶讓人頭(tou)腦(nao)昏沉(chen)，思緒不清(qing)時，不妨選擇(ze)樹葉(xie)類的精(jing)(jing)(jing)油(you)如檸檬香茅嗅聞或(huo)具冷冽氣味的樟腦(nao)、迷迭香精(jing)(jing)(jing)油(you)，讓周(zhou)邊(bian)的空氣清(qing)新。

另外，檸檬和葡(pu)(pu)萄(tao)柚能提升工作效(xiao)率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘(ju)、葡(pu)(pu)萄(tao)柚等氣味(wei)可(ke)讓(rang)人(ren)充(chong)滿元氣，有更(geng)強的(de)提神效(xiao)果。

第四招：加強全身鍛煉

久座(zuo)辦公室除(chu)了(le)每周定(ding)期鍛(duan)(duan)煉，還可利用一(yi)(yi)些(xie)上班空暇時間，見(jian)縫插(cha)針，忙里(li)偷閑活(huo)動身(shen)體(ti)。下(xia)面介紹一(yi)(yi)些(xie)簡(jian)便(bian)易(yi)行的鍛(duan)(duan)煉方(fang)法，不僅有助于消 除(chu)疲勞，促進頭部(bu)血液循環，保(bao)持健(jian)美姿態，而(er)且(qie)還是防止頸椎(zhui)病的有效段(duan)。以(yi)下(xia)功(gong)法簡(jian)便(bian)易(yi)行，而(er)且(qie)隨時可做，效果(guo)顯著，可以(yi)全練(lian)，也可根據(ju)個人需要(yao)選練(lian)。有 些(xie)功(gong)法的運動量和(he)運動強度要(yao)循序漸進，以(yi)不感到肌肉酸痛為度。此外，練(lian)功(gong)必須長期堅持才(cai)能(neng)見(jian)效，一(yi)(yi)旦見(jian)效，仍應繼續鍛(duan)(duan)煉，以(yi)便(bian)長期保(bao)持效果(guo)。

頭俯仰

頭用(yong)力(li)向(xiang)胸部低垂(chui)，然后向(xiang)后仰伸(shen)，停止片刻，以頸(jing)部感到(dao)有(you)點發酸為(wei)度。如果兩手交(jiao)叉抱(bao)在頭后用(yong)力(li)向(xiang)前拉(la)，而(er)頭頸(jing)用(yong)力(li)向(xiang)后仰，則(ze)效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感(gan)到有些酸痛時，停止片刻，然(ran)后再(zai)向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先(xian)沿(yan)前、右(you)、后、左(zuo)，再沿(yan)前、左(zuo)、后、右(you)用力而(er)緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲(sheng)。這個(ge)動(dong)作有助(zhu)于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩(jian)部是(shi)(shi)連接頭部的(de)重要部位，但平時(shi)肩(jian)部活(huo)動(dong)機會(hui)不多。聳(song)肩(jian)活(huo)動(dong)有三(san)種：一(yi)是(shi)(shi)反復進行一(yi)肩(jian)高(gao)聳(song)，一(yi)肩(jian)下降；二是(shi)(shi)兩肩(jian)同時(shi)向(xiang)(xiang)上聳(song)動(dong)；三(san)是(shi)(shi)兩肩(jian)一(yi)上一(yi)下向(xiang)(xiang)前后(hou)環(huan)繞(rao)頸旋(xuan)轉。

體側轉

坐(zuo)著，上體緩(huan)慢地(di)輪流(liu)向左或右(you)側轉動。

腿抬伸

坐著，小腿伸直(zhi)用力向前抬起，腳面繃(beng)直(zhi)，停片刻，放下，再(zai)抬。如果(guo)可能，也(ye)可臀部離座，全(quan)身盡量伸展，停止片刻，還原后再(zai)伸。

膝夾手

兩(liang)手握拳，拳眼相觸夾(jia)在(zai)兩(liang)膝(xi)間，然(ran)后兩(liang)膝(xi)從(cong)兩(liang)側用力擠(ji)壓兩(liang)拳。

體放松

端坐座(zuo)位上，全身放松，眼微(wei)閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自(zi)然深(shen)長(chang)。

經驗證(zheng)明：練放松功(gong)可使全身神經、血(xue)管、肌肉全都得到舒松，血(xue)液循環暢通(tong)無阻，新(xin)陳代謝旺(wang)盛，既(ji)可消(xiao)除疲(pi)勞(lao)，又(you)可防治多種(zhong)疾病。

第五招：多補水

我們人(ren)(ren)體有(you)大約(yue)三(san)分之二是由(you)水(shui)(shui)(shui)構成的(de)(de)(de)，人(ren)(ren)體中的(de)(de)(de)各個臟腑也都(dou)需要水(shui)(shui)(shui)才能進行基本運作(zuo)。如(ru)果你(ni)感覺到(dao)疲(pi)倦的(de)(de)(de)話，最好(hao)的(de)(de)(de)方法就(jiu)是補充水(shui)(shui)(shui)，因(yin) 為疲(pi)倦是最高的(de)(de)(de)脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)信號。在一(yi)些特(te)定的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)補水(shui)(shui)(shui)將會收獲你(ni)意想不到(dao)的(de)(de)(de)驚喜，比(bi)如(ru)在早上剛(gang)起床(chuang)就(jiu)喝(he)一(yi)大杯水(shui)(shui)(shui)，有(you)助于(yu)保(bao)持身(shen)體水(shui)(shui)(shui)分以外，同時(shi)還能促(cu)進我們人(ren)(ren)體 的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)，促(cu)進排便避免便秘的(de)(de)(de)產生。喝(he)不慣白(bai)開水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)話，在里面放入一(yi)些蜂蜜(mi)、檸檬汁(zhi)等進行調味，這(zhe)樣就(jiu)是一(yi)杯極(ji)具作(zuo)用的(de)(de)(de)提神水(shui)(shui)(shui)了。一(yi)般(ban)每天喝(he)上5-6大 杯白(bai)開水(shui)(shui)(shui)，即能達到(dao)一(yi)整天人(ren)(ren)體對水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)需求(qiu)量，加速(su)體內的(de)(de)(de)循環，保(bao)持身(shen)體活力。

第六招：好的進餐習慣

上班(ban)族要(yao)想(xiang)提(ti)高工(gong)作效(xiao)率飲食(shi)一定(ding)要(yao)規律合理(li)。如果想(xiang)飯后(hou)不犯困，要(yao)先吃(chi)肉，后(hou)吃(chi)蔬菜，最(zui)后(hou)吃(chi)主食(shi)。午餐(can)不要(yao)吃(chi)得太飽，下(xia)午茶時間再吃(chi)幾塊(kuai)全(quan)麥餅干或巧克力補(bu)充能(neng)量。此外，想(xiang)有效(xiao)抗疲勞就要(yao)遵(zun)循以(yi)下(xia)飲食(shi)原則：

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食(shi)用含有(you)電淀粉的食(shi)物，但不要過(guo)量；每天一次(ci)肉、魚或者蛋；最后(hou)還(huan)有(you)每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水(shui)化合物(wu)

作為(wei)最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所(suo)有(you)器(qi)官的運行，尤其是大腦，都需(xu)要消耗糖分。每(mei)天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是(shi)復合(he)糖，因為它不會很快被身體(ti)消耗，可以常時間補(bu)充能量(liang)。以下食(shi)品都含(han)有豐富的復合(he)糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必(bi)要每餐都食(shi)用(yong)，一(yi)天一(yi)次(ci)就(jiu)足夠了(le)。

飲食專家：餅(bing)干，供給能量

餅(bing)干(gan)的(de)(de)主要成分是小麥，餅(bing)干(gan)提(ti)(ti)供的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)來自其碳水化合物的(de)(de)含量(liang)(liang)。早餐中，普(pu)通餅(bing)干(gan)、黃油餅(bing)干(gan)或是專用于早餐的(de)(de)餅(bing)干(gan)提(ti)(ti)供的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)能(neng)夠保證人(ren) 們一(yi)(yi)直到午飯時都精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)。如果再吃一(yi)(yi)個(ge)水果、一(yi)(yi)個(ge)雞蛋、喝(he)一(yi)(yi)杯牛(niu)奶，就是一(yi)(yi)個(ge)完整而且(qie)能(neng)量(liang)(liang)充(chong)足的(de)(de)早餐，保證您一(yi)(yi)上午都精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)。下(xia)午的(de)(de)茶點(dian)，吃幾塊(kuai)餅(bing)干(gan) 和喝(he)一(yi)(yi)杯飲料(liao)，可以使(shi)您以飽滿的(de)(de)工作熱情一(yi)(yi)直持續到下(xia)班。

3.別忘了維生素C

維(wei)生素C的(de)抗疲勞功(gong)效是眾所周知(zhi)的(de)，此(ci)外，它還有助(zhu)于(yu)增強免疫功(gong)能(neng)。

獼猴桃、柑橘類(lei)水果(guo)，紅色(se)水果(guo)，色(se)彩鮮艷(yan)的(de)蔬菜都含有大量的(de)維生素C。

4.干(gan)果是能量補充(chong)劑

在(zai)進行(xing)體力(li)和腦力(li)活動之(zhi)后，可以嚼(jiao)一些干(gan)果或果干(gan)等，能快速補充體力(li)。所以應常在(zai)包里放一些杏干(gan)、杏仁或榛子等，以備不(bu)時之(zhi)需。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要食用(yong)一種(zhong)乳制(zhi)品(pin)。牛(niu)奶可以提供豐富的(de)鈣，而鈣則(ze)是強(qiang)健骨(gu)骼的(de)重(zhong)要元素。

失眠(mian)的(de)時候，喝一杯溫熱的(de)牛奶：它的(de)色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物(wu)質可以協助大(da)腦調(diao)解(jie)睡眠(mian)。