腕管綜合征:
又稱“鼠標手”或“遲發性(xing)正中神經(jing)(jing)麻(ma)痹”,是正中神經(jing)(jing)在腕管(guan)內受壓而(er)引(yin)起的(de)食指、中指疼痛、麻(ma)木和拇(mu)指肌肉無力(li)感等癥(zheng)候。當局部骨折脫位、韌帶(dai)增厚或管(guan)內的(de)肌腱腫脹(zhang)、膨大引(yin)起腕管(guan)相對變(bian)窄(zhai),致使(shi)腕部正中神經(jing)(jing)慢性(xing)損傷產生腕管(guan)綜合征,屬(shu)于“累積性(xing)創(chuang)傷失調”癥(zheng)。
腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現,不少人以為是用鼠標產生的,因此稱之為“鼠標手”,其實并不正確,使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素,只要是手部和腕部勞動時,長時間保持同一個動作或姿勢,都容易出現這一癥狀。【詳細>>】
1、感覺:
患者橈側3個(ge)半手指麻(ma)木、刺痛或燒(shao)(shao)灼樣痛、腫(zhong)脹(zhang)感(gan),晚上睡覺可因手麻(ma),或者因灼燒(shao)(shao)的刺痛而致醒(xing)。有(you)這些(xie)感(gan)覺或是“鼠標手”早期癥狀。
2、按壓
患手張開,掌心向(xiang)上,模(mo)到手腕部兩條比(bi)較(jiao)淺的肌腱,在其之間用力按壓,若有(you)痛、麻、酸(suan)脹(zhang)的感覺,則有(you)“鼠標手”的嫌(xian)疑
3、增加腕管的壓力
可以做極度的屈腕(wan)動作(zuo):將(jiang)雙肘(zhou)置于桌上,屈肘(zhou)、前臂上舉、雙腕(wan)同時彎(wan)曲90度,在1-2分鐘內出現手(shou)(shou)指麻木的話,就要考慮(lv)是(shi)“鼠標手(shou)(shou)”了。
4、更早期的癥狀
過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺,現在幾個小時就(jiu)有手腕(wan)就(jiu)有麻(ma)、痛的感覺(jue),特別是晚(wan)上的時候不舒服,就(jiu)要小心或是“鼠標手”了(le)。
5、易患人群
一些(xie)需(xu)要大量活動雙手的職業(ye)人(ren)群,如鋼琴師、教(jiao)師、記者、編輯(ji)、設(she)計者、礦工、裝(zhuang)配(pei)工、運(yun)動員(如羽(yu)毛球、籃球、電(dian)子(zi)競(jing)技)等,是(shi)腕(wan)管(guan)綜合征的易感人(ren)群。
1、手腕運動
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指(zhi)向上。右手握(wo)著左手四指(zhi),然后(hou)向后(hou)施力(li)。保持呼吸,維持動作30秒(miao)。換右手做。重復2至3次。
2、直臂伸展
伸出雙臂,與肩成(cheng)水平,然后將(jiang)左右手交叉緊扣(kou),緊握十指。吸氣,雙(shuang)(shuang)臂向(xiang)上(shang)伸(shen)展,維(wei)持姿(zi)勢15秒(miao)至20秒(miao)。注意:向(xiang)上(shang)伸(shen)展后,保持雙(shuang)(shuang)臂貼耳(er),手肘蹬直。
3、手腕旋轉
平伸雙臂,握著拳頭,以(yi)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)為軸心,向(xiang)內旋轉拳頭,連(lian)續轉動(dong)15至20秒。完成后,反方向(xiang)再做一遍。這樣可(ke)以(yi)令手(shou)(shou)腕保持靈(ling)活和松弛手(shou)(shou)臂(bei)(bei)神經。注意:肩膀和手(shou)(shou)臂(bei)(bei)保持穩(wen)定不動(dong)。
4、巧用腕墊
選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和(he)鍵盤(pan)。并且在(zai)(zai)盡可能的情(qing)況下,放一個(ge)腕墊于鼠標旁(pang),將手(shou)放在(zai)(zai)腕墊上再操(cao)作(zuo)鼠標,這樣(yang)可以緩解腕部疲勞。
5、坐姿要正確
使用電腦時,手(shou)的(de)前臂和肘部應盡量貼近身(shen)體(ti),并盡可能放松(song),以(yi)免使(shi)用鼠標時身(shen)向前傾;盡量不要讓自己(ji)手(shou)臂懸空。坐在電腦椅上(shang),最好靠著背墊,雙腳平放在地面上(shang),不要翹(qiao)二郎腿。
6、減少鼠標點擊次數
在方便使用快捷鍵,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等時,盡量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】
1、運動治療
緩解鼠標手最(zui)好(hao)的方(fang)法是(shi)休息(xi),其中癥狀輕者可采用運動療法。
2、中醫治療
主要是以內服藥(yao)、外(wai)用藥(yao)、針(zhen)灸、推拿按摩等形式進行治療(liao)。
3、西醫治療
對患鼠標手早(zao)期、癥狀較輕者,可采用非手術治療;癥狀嚴重(zhong)著采用手術治療。
1、“1小時”
避免長時間手握鼠標,建(jian)議工作(zuo)期間每(mei)隔1小時就起身放松一下,做(zuo)些手指手腕(wan)拉伸、扭轉的動作(zuo)。
2、“15毫米”
鼠標墊不能太薄或太厚,在(zai)8-15毫米之間即可。
3、“5分鐘”
休息之余,每天按摩5分鐘外關穴(xue)(xue)、內(nei)關穴(xue)(xue),可以輔助緩解“鼠標手”癥狀。外關穴(xue)(xue)位(wei)于(yu)腕背(bei)橫(heng)紋上兩(liang)寸處,尺(chi)骨與橈骨正中間。內(nei)關穴(xue)(xue)位(wei)于(yu)手掌內(nei)側手腕處橫(heng)紋往上約三(san)指寬(kuan)的(de)中央。
4、“37℃”
注意手部保暖也很關鍵。日常生(sheng)活中少用涼水洗(xi)手,以免刺激肌腱,誘發“鼠標手”。建議使用高于人(ren)體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫37℃以上的溫水洗(xi)手為(wei)宜(yi)。
5、“100克”
長期依賴鼠標進行工作的人,建議選擇重量(liang)小(xiao)于100克的有(you)線鼠標,以(yi)便減少腕部力(li)量(liang)。
1、初級版:簡單易做的手部小動作
初級版的手指練習可(ke)(ke)以(yi)在(zai)任何時(shi)間任意地點進(jin)行,你甚至可(ke)(ke)以(yi)在(zai)公交車上(shang)或在(zai)超市(shi)里(li)排隊(dui)的時(shi)候做上(shang)幾輪。如果通(tong)過這(zhe)些方法依然未(wei)能避免這(zhe)種職(zhi)業病的話,那(nei)就應該考慮進(jin)一步采取相關措(cuo)施。
A、模擬彈鋼琴:
將五指張開,并(bing)(bing)將手(shou)置于水(shui)平面上,每次抬(tai)起一根手(shou)指,慢(man)慢(man)加速。然后換另一只手(shou),來(lai)回做練習。練習時找到(dao)一定的節奏,并(bing)(bing)試(shi)著盡可(ke)能地做快做久。
B、觸摸掌心:
伸展開手指,再每次用一根手指(zhi)去觸碰掌心,同時(shi)保持其他(ta)手指(zhi)盡可能(neng)伸(shen)直,這會有助于協調性。當動作熟練(lian)后,你可以嘗(chang)試挑戰練(lian)習的速度(du)。
C、揉搓紙團:
用一只手把紙搓成一小團,把紙拉平后(hou)再重復。
2、日常版:學會讓你的手指停下來
無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動,如果你需要長時間保持同樣一種姿勢,建議你要學會休息,避免身體出現局部僵硬或疲勞。如果你經常忘記時間,可(ke)以(yi)設置鬧鐘或定時器來提醒自己,每30~60分鐘就(jiu)該停下(xia)來休息,舒張(zhang)一下(xia)身(shen)體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業教練和按(an)摩治療師(shi),他建議(yi),如(ru)果你長(chang)時間在電腦面前工作(zuo),不妨多(duo)進行以(yi)下(xia)運動:
① 雙手抬平,與肩同高,然后舒張手指,并(bing)重復(fu)同樣的動作。
② 伸出雙手,讓手臂與肩齊平(ping),曲肘讓前臂(bei)向(xiang)上。不要收(shou)回雙臂(bei),讓兩邊肩胛骨向(xiang)內(nei)運動(dong),停留片(pian)刻,然后重復同樣的動(dong)作。
③ 站起來,讓雙手自然放松,此時,你的手(shou)心將自然(ran)向內。再讓(rang)手(shou)心向外,停留片刻,然(ran)后重復同樣的動作(zuo)。
④ 握緊雙拳,從一數到五,然后屈(qu)指緊握片(pian)刻。
⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然后停下休息。【詳細(xi)>>】
1、人體工程學鼠標
人體工程學(xue)鼠標又叫(jiao)人類(lei)工效學鼠標,此類(lei)鼠標的(de)(de)誕(dan)生是為(wei)了解決現代(dai)電腦辦公人群的(de)(de)“鼠標手”問題。
2、腕墊
合適的鼠標(biao)腕(wan)墊(dian)(dian)可以大大減少(shao)鼠標(biao)手的幾率(lv),選擇時應選用(yong)棉布(bu)質地的、稍矮一點、使手臂不會(hui)懸空的鼠標(biao)腕(wan)墊(dian)(dian)。
3、手指關節按摩器
手關節按摩(mo)器可活動(dong)你的手指(zhi)(zhi)血液(ye),舒緩手指(zhi)(zhi)的酸痛。握住(zhu)手柄來(lai)回滾動(dong),由輕而重(zhong)調節至舒適(shi)力度(du)來(lai)刺激按摩(mo)。
4、握力球
手握握力(li)球,手掌一(yi)松(song)一緊,球體能有效地刺激手掌的各大穴位,促進血液循(xun)環,達到鍛煉保健的效果(guo)。
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