晚春初夏時節，不如挑一個明媚的日子，攜上家人，邀上好友，望眼無盡的青草，鵝黃嫩綠的楊柳和最美的花海，萬物復蘇的氣息即刻撲面而來，這無疑是人生的樂事。如果有美食相伴，更是錦上添花。那出門在外，備上什么干糧才能玩得爽呢。

▋ PART 1 營養均衡 基(ji)礎(chu)必備食物

不論是長期旅行還是短途郊游，都具備著“內外兼修”的特質，對內陶冶性情，對外鍛煉運動。所以出游配餐時需要考慮三大要素：能量、鹽分以及纖維素。既兼顧著日常溫飽需要，還需補充運動消耗的能量。

｛面包/三明治｝：帶上不需要加熱即可食用的主食即可，餅干、三明治都可以。
｛堅果/水果干｝：出游時，早餐質量往往難以保證，可以適當吃點堅果和水果干，比如瓜子、葡萄干。
｛豬肉脯/牛肉干/茶葉蛋｝：少許熟食肉類和茶蛋作為主食配合，搭配起來吃更有味。
｛涼拌小水蘿卜｝：傳統涼拌蔬菜可以改善旅途中口淡無味，促進食欲；涼拌木耳、涼拌黃瓜都行。
｛純牛奶/酸奶｝：如果不帶肉蛋類，最簡單易行的就是帶上牛奶或酸奶，營養豐富，既解餓，又解渴。
｛蜂蜜茶飲/運動飲料｝：如果出汗比較多，就多帶些飲料，以低糖含少量蜂蜜的飲料最好，還有運動飲料。
｛新鮮水果｝：在外旅行時只能用水果來補充維生素C、鉀和膳食纖維。盡量帶梨、蘋果、橘子等含水分較多的水果。

Tips：
1.水果罐頭和果汁飲料不能代替新鮮水果。水果提前洗干凈并切好裝盒，帶上牙簽。
2.涼拌菜最好多放醋和蒜泥殺菌。還要注意放在密閉的盒子里，加塑料袋包好，不要漏出湯水或油。
3.大量飲用純凈水并不理想，因為出汗多時容易造成礦物質的過度流失。甜飲料自不必說，根本不是營養素的有效來源。而充氣飲料會增加血液中的二氧化碳，不利于恢復疲勞，故而最好不帶這類飲料。

▋ PART 2 口(kou)味(wei)擔當 勾出你的味蕾

旅行途中除了對各類食物進行合理搭配，注意吃一些維生素C、鈣、鐵和膳食纖維豐富的食物之外，這么美好快樂的時刻，也不能太收著，不妨帶上自己喜歡，能勾起你味蕾的零食吧！與伙伴們分享自己的最愛也是一種幸福。

平時如果比較喜歡DIY美食，野外郊游不妨可以自制，這絕對是一個好主意！比如烤蘋果片、肉松餅干、麻辣牛肉干、三明治、紫菜飯卷、小饅頭等等。相信親朋好友吃到你親手做的美食，心情會更加愉悅。

Tips：
考慮到在路上的時間比較長，又不能放在冰箱中，自制菜肴一定要注意衛生，以免會出現腸胃不適。