關于運動后的健康飲(yin)水知識(shi)

我們都知道(dao)水對(dui)身體(ti)的重要性(xing)，對(dui)于(yu)運動的人(ren)則更是如此；也(ye)許你也(ye)知道(dao)要多喝(he)水，可是，運動的時(shi)候究竟(jing)該喝(he)什么水？喝(he)多少水？什么時(shi)候喝(he)？

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小(xiao)時的(de)(de)有氧(yang)舞蹈(dao)所流(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)汗(han)(han)量，竟然接近(jin)一瓶小(xiao)包裝的(de)(de)礦(kuang)泉水。運動(dong)的(de)(de)流(liu)汗(han)(han)量主要和運動(dong)環(huan)境(jing)及運動(dong)強度(du)有關(guan)，當運動(dong)強度(du)越高(gao)，運動(dong)環(huan)境(jing)的(de)(de)空氣流(liu)動(dong)性(xing)越差，流(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)汗(han)(han)也就(jiu)越多。以(yi)一般人(ren)經常進行的(de)(de)運動(dong)，以(yi)一小(xiao)時的(de)(de)有氧(yang)舞蹈(dao)、中低強度(du)的(de)(de)慢跑為例(li)，通常在運動(dong)后流(liu)失(shi)(shi)500cc左(zuo)右的(de)(de)汗(han)(han)，如果是在烈日下(xia)打籃球、或(huo)是更提高(gao)運動(dong)強度(du)，則流(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)水分(fen)則可(ke)能將近(jin)1000cc。

此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽(yan)的(de)濃度(du)就會(hui)隨之升高(gao)，并(bing)增加心(xin)血管(guan)運作的(de)負(fu)擔，因(yin)此如果(guo)不適時補充，便會(hui)連帶影(ying)響到心(xin)血管(guan)功能的(de)運作。

運動補水原則

補(bu)(bu)充(chong)(chong)水(shui)分應該分為前(qian)、中(zhong)、后(hou)三階段，運動前(qian)補(bu)(bu)充(chong)(chong)500cc左右的(de)(de)水(shui)，運動中(zhong)每10～15分鐘間斷(duan)補(bu)(bu)充(chong)(chong)100cc～150cc的(de)(de)水(shui)，運動后(hou)盡(jin)量(liang)補(bu)(bu)充(chong)(chong)。由于水(shui)分從攝(she)取(qu)，到(dao)進入腸胃到(dao)進入腸胃道(dao)，接(jie)著(zhu)被人(ren)體(ti)吸收，需要一(yi)段為時(shi)20～30分鐘的(de)(de)時(shi)間，因此一(yi)次喝(he)下大量(liang)的(de)(de)水(shui)，反而會使的(de)(de)飲用的(de)(de)水(shui)集中(zhong)在胃里(li)，而不能真正達(da)到(dao)補(bu)(bu)充(chong)(chong)水(shui)分的(de)(de)目的(de)(de)。

運動補水溫開水最佳

人(ren)體(ti)在運(yun)動時，汗(han)液將帶走了不少無機(ji)鹽，如鈉(na)、鉀、鎂(mei)等。這時就更需(xu)要(yao)(yao)多(duo)喝一些健(jian)康水，補充肌(ji)體(ti)需(xu)要(yao)(yao)，同時也可防電解質紊亂。在劇烈運(yun)動后，人(ren)的(de)(de)體(ti)表溫(wen)度達38℃～39℃，胃腸(chang)道粘(zhan)膜(mo)的(de)(de)溫(wen)度高(gao)達40℃，這時若讓10℃左右的(de)(de)冷飲驟然進入高(gao)溫(wen)狀態的(de)(de)胃腸(chang)，會使局部血管痙攣(luan)收縮、粘(zhan)膜(mo)缺血、輕則腹(fu)痛、腹(fu)瀉，重則誘發炎癥、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開水(shui)(shui)(shui)是(shi)指將(jiang)新(xin)鮮(xian)開水(shui)(shui)(shui)涼自(zi)然冷卻至20～25℃。溫開水(shui)(shui)(shui)具(ju)有(you)某些特(te)殊的生(sheng)(sheng)理活性，是(shi)許多高級飲料(liao)無法取代的。溫開水(shui)(shui)(shui)容易(yi)透過人(ren)體細(xi)胞膜(mo)，具(ju)有(you)特(te)異的生(sheng)(sheng)物活性別有(you)利于促進(jin)人(ren)體新(xin)陳代謝，增強免疫功能并加速消除疲勞。經(jing)常飲用(yong)溫開水(shui)(shui)(shui)有(you)助于預防感冒、咽(yan)喉炎、腦溢血、心(xin)肌梗塞和某些皮膚病。