關于(yu)運(yun)動后的健康飲水(shui)知(zhi)識(shi)

我們都知(zhi)道(dao)水(shui)(shui)對身體的重(zhong)要性，對于運動的人(ren)則更是(shi)(shi)如此；也許你也知(zhi)道(dao)要多(duo)喝水(shui)(shui)，可是(shi)(shi)，運動的時(shi)候(hou)究竟該喝什么水(shui)(shui)？喝多(duo)少水(shui)(shui)？什么時(shi)候(hou)喝？

你在運動中流失多少水

想不(bu)到(dao)吧!跳(tiao)上一(yi)小時(shi)的(de)(de)有氧(yang)(yang)舞蹈(dao)所流(liu)(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)汗(han)量，竟然接近一(yi)瓶(ping)小包裝的(de)(de)礦(kuang)泉水(shui)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)流(liu)(liu)汗(han)量主(zhu)要和運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)環境及運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)有關，當運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)越(yue)高(gao)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)環境的(de)(de)空(kong)氣流(liu)(liu)動(dong)(dong)(dong)(dong)性越(yue)差，流(liu)(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)汗(han)也(ye)就越(yue)多。以一(yi)般人經常(chang)進行(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，以一(yi)小時(shi)的(de)(de)有氧(yang)(yang)舞蹈(dao)、中(zhong)低強(qiang)(qiang)度(du)的(de)(de)慢跑(pao)為例，通(tong)常(chang)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后流(liu)(liu)失(shi)(shi)500cc左右的(de)(de)汗(han)，如果是在烈日下打籃(lan)球(qiu)、或是更(geng)提高(gao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)，則流(liu)(liu)失(shi)(shi)的(de)(de)水(shui)分則可(ke)能將近1000cc。

此外，當運(yun)動后身(shen)體(ti)流(liu)失大量水(shui)分，血(xue)液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加(jia)心血(xue)管運(yun)作的負擔，因此如果不(bu)適時(shi)補(bu)充，便會連帶影(ying)響(xiang)到心血(xue)管功能(neng)的運(yun)作。

運動補水原則

補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)應該分(fen)為前、中、后(hou)三(san)階段，運(yun)動前補(bu)充(chong)500cc左右的(de)(de)水(shui)(shui)，運(yun)動中每10～15分(fen)鐘間斷補(bu)充(chong)100cc～150cc的(de)(de)水(shui)(shui)，運(yun)動后(hou)盡量補(bu)充(chong)。由于水(shui)(shui)分(fen)從攝取(qu)，到進(jin)入腸(chang)胃到進(jin)入腸(chang)胃道，接(jie)著被人體(ti)吸收，需要(yao)一(yi)段為時20～30分(fen)鐘的(de)(de)時間，因此一(yi)次(ci)喝下大量的(de)(de)水(shui)(shui)，反而(er)(er)會使的(de)(de)飲用的(de)(de)水(shui)(shui)集(ji)中在胃里，而(er)(er)不能真正達到補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

運動補水溫開水最佳

人(ren)體(ti)在(zai)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)，汗液(ye)將(jiang)帶走了不(bu)少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。這(zhe)時(shi)(shi)就更需(xu)要(yao)(yao)多喝(he)一些健(jian)康水，補(bu)充肌體(ti)需(xu)要(yao)(yao)，同(tong)時(shi)(shi)也可(ke)防電解(jie)質紊亂。在(zai)劇烈運(yun)動(dong)后，人(ren)的體(ti)表溫度達(da)38℃～39℃，胃(wei)腸道粘膜的溫度高達(da)40℃，這(zhe)時(shi)(shi)若讓10℃左右的冷飲驟(zou)然進入高溫狀態的胃(wei)腸，會使局部(bu)血管痙(jing)攣收縮、粘膜缺(que)血、輕(qing)則(ze)腹痛(tong)、腹瀉，重則(ze)誘發炎癥(zheng)、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病

溫開(kai)(kai)水(shui)是指(zhi)將新鮮開(kai)(kai)水(shui)涼自然冷(leng)卻至20～25℃。溫開(kai)(kai)水(shui)具(ju)(ju)有(you)(you)某些(xie)特殊(shu)的生理活性(xing)，是許多高級飲料無法取代的。溫開(kai)(kai)水(shui)容易(yi)透過(guo)人體(ti)細胞膜，具(ju)(ju)有(you)(you)特異的生物(wu)活性(xing)別有(you)(you)利于(yu)促進人體(ti)新陳代謝，增強免疫功能并加速(su)消除疲勞(lao)。經常飲用(yong)溫開(kai)(kai)水(shui)有(you)(you)助于(yu)預(yu)防感冒、咽(yan)喉炎、腦溢(yi)血、心肌梗塞和某些(xie)皮(pi)膚病。