100個減肥(fei)建議 讓你從(cong)(cong)大叔變正太 從(cong)(cong)阿(a)姨變蘿(luo)莉

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1、每天進餐6次，每次攝取量(liang)相對較少。每隔3?4個小時進餐(can)一次(ci)，能讓人體新陳代(dai)謝的速度(du)達到最(zui)大化。

2、每天進行10次短距(ju)(ju)離疾速跑，每(mei)次距(ju)(ju)離約為(wei)90米，這樣(yang)會燃燒500千(qian)卡(ka)的熱(re)量。

3、每次跑步之間休息20分(fen)鐘，然(ran)后(hou)再進(jin)行下一次。

4、鍛(duan)(duan)煉之前穿上(shang)(shang)一件連帽上(shang)(shang)衣，當肌(ji)肉慢(man)慢(man)預熱(re)后，身體(ti)在鍛(duan)(duan)煉時會燃燒更多的熱(re)量。

5、吃(chi)飯(fan)時用一(yi)個(ge)小號的餐盤(pan)，這樣(yang)每次盛(sheng)的食(shi)物(wu)也(ye)就相對減少了(le)。

6、用一個藍色的餐盤(pan)，這種顏(yan)色比紅色和黃色能更好(hao)地控(kong)制(zhi)食(shi)欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡(ka)和700千卡（每半杯的份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀(ju)嚼無糖薄(bo)荷(he)口香糖。研(yan)究表明，薄(bo)荷(he)的味(wei)道能(neng)向大腦發(fa)出“我已(yi)經吃飽了”的信(xin)號。

10、選擇開心(xin)果，而不是奧利奧餅干(gan)作為(wei)零食，前(qian)者所含(han)的熱量更少(shao)。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱(re)量(liang)。

12、每周進行一次速(su)度(du)較快的健身鍛煉，它能(neng)增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13、采(cai)用間歇式的鍛煉(lian)方法，短距離疾速跑(pao)和(he)慢跑(pao)交替進行(xing)。

14、早(zao)餐(can)用一碗燕麥(mai)粥和(he)兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和(he)果(guo)汁(zhi)。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐桌上(shang)吃(chi)飯，而不要(yao)坐在沙發(fa)上(shang)邊看電視邊吃(chi)飯，這樣(yang)你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃(chi)得沒(mei)完沒(mei)了。

17、多喝水，脫水會讓身體產生(sheng)饑餓的錯覺。

18、雞蛋(dan)、雞肉和魚肉盡量(liang)采用水煮的(de)方式進行烹飪，這樣攝入的(de)熱量(liang)就(jiu)少(shao)多了。

19、在游(you)泳池里(li)進行往返(fan)游(you)泳。如果泳池的水比(bi)較淺，還(huan)可以在水中進行快走(zou)，水中的阻力(li)可比(bi)空氣大多了。

20、在鏡子前擺Pose，多(duo)角(jiao)度(du)地觀察自己，可(ke)促使你下決心控制飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千(qian)卡的熱量。

23、選擇有把(ba)手的橢(tuo)圓機作(zuo)為健身器械，這樣臂部肌(ji)肉也同(tong)時得到了鍛(duan)煉，增加了燃燒的總熱量。

24、從App Store上下載一個健身(shen)程(cheng)序到iPhone 4s手機里(li)，如計算攝入快(kuai)餐熱量(liang)的程序或是數碼訓練視頻指導短(duan)片。

25、炸雞(ji)排或是脫皮(pi)無骨(gu)雞(ji)胸肉時選用面(mian)(mian)包屑粘裹表面(mian)(mian)，而不(bu)是面(mian)(mian)粉和雞(ji)蛋，因為前者的熱量更低。

26、在奶昔中放入草莓，這種富含膳食(shi)纖維的(de)超級水果能讓你產生飽腹(fu)感。

27、多(duo)吃鱷(e)梨，這種水果富含一種對人體健康有(you)益的脂(zhi)肪，可防止腰腹脂(zhi)肪堆積(ji)。

28、控制對(dui)土豆和面(mian)食的(de)攝入量，每餐(can)中淀粉的(de)攝入量不要超過一個(ge)棒球的(de)大小(xiao)。

29、注(zhu)意餐館中(zhong)餐單(dan)上(shang)的關鍵字眼(yan)：燒烤、烘焙、爆炒、油炸(zha)、烤制、清(qing)蒸、涼拌(ban)、白(bai)灼，當然(ran)是用后三種(zhong)方法烹飪(ren)的食物所含的熱量相對較少(shao)。

30、喝綠茶(cha)，它(ta)含有能幫(bang)助脂肪燃燒的(de)抗氧化(hua)劑。

31、估計每(mei)餐攝入的(de)蛋白質量，相當于一部智能手機的(de)大小就(jiu)可以了(le)。

32、把一條毛巾蓋(gai)在跑步(bu)機的顯示屏(ping)上(shang)，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得(de)到了提高。

33、多做深(shen)蹲(dun)運動(dong)，深(shen)蹲(dun)是減脂的最佳鍛煉形式。這是因(yin)為深(shen)蹲(dun)運用到了人體較大(da)的肌(ji)肉(rou)群，包括臀大(da)肌(ji)、股四頭肌(ji)、月國繩肌(ji)和豎脊肌(ji)。只(zhi)要(yao)姿勢正確、負重(zhong)量(liang)適中、組次合理，就能見效(xiao)。

34、多做腹部肌(ji)肉(rou)練(lian)習，仰臥(wo)起坐和(he)卷腹都可以。如(ru)果(guo)在幾組鍛(duan)煉中還能負重進行，效果(guo)就更好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克(ke)的爆米花(hua)而不是炸玉(yu)米片(pian)就能少(shao)攝入60千(qian)卡的(de)熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

38、遭遇逆境要及(ji)時調整情緒，讓自(zi)己(ji)振作起來。過(guo)于沮(ju)喪也會使人不愛運(yun)動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一(yi)年下來體重就能減(jian)輕約7斤(jin)。

40、多(duo)吃(chi)豆(dou)類食(shi)品，這種富含膳食(shi)纖(xian)維和蛋白質(zhi)的主食(shi)能夠幫(bang)助身體燃(ran)燒脂肪(fang)。把(ba)豆(dou)子煮成濃(nong)湯(tang)，或是(shi)煮熟(shu)后放入(ru)橄(gan)欖(lan)油和醋作(zuo)為小菜吃(chi)也不錯。

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41、將有氧鍛煉和力(li)(li)量訓練結合起來(lai)進行，如在每(mei)組力(li)(li)量訓練之間跳(tiao)繩。

42、別(bie)老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身(shen)來做俯臥撐、仰臥起坐或(huo)是開合跳。

43、經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食(shi)品，一箭(jian)雙雕(diao)。

44、如果你在一周內能嚴(yan)格地控制飲(yin)食中脂肪(fang)、糖類(lei)和淀粉的攝入量，每周放縱飲(yin)食一次(ci)并不會(hui)有太大的影響，餐后(hou)多(duo)運動就行(xing)了。

45、適量地吃些雞爪子(zi)而(er)不是雞翅膀，前者含(han)有更(geng)多(duo)的蛋白質(zhi)，而(er)脂肪、鹽分和熱量更(geng)低(di)。

46、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同(tong)于(yu)15分鐘(zhong)慢跑(pao)，而且不受(shou)場地限(xian)制。

47、火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它(ta)不僅營(ying)養價值高，而且(qie)熱量(liang)低。

48、一旦在健身或(huo)飲食方面取得了小小的(de)進步，就(jiu)及時記錄(lu)在日(ri)記本上，這(zhe)些小成就(jiu)積累起來會提升減脂(zhi)的(de)自信(xin)心。

49、做(zuo)飯的(de)時候，用茶匙的(de)背(bei)面（國人不妨用筷子尖點一下就(jiu)行了）來品嘗味(wei)道，這樣攝入的(de)熱量能減少些。

50、多攝入膳食纖(xian)維(wei)，扁豆(dou)、大豆(dou)、毛豆(dou)、豌(wan)豆(dou)和梨都(dou)是很(hen)好的來源。

51、用黑(hei)巧(qiao)克力代(dai)替(ti)奶油(you)巧(qiao)克力，前者糖分更低，而含有更多(duo)的能提高體力的抗氧(yang)化劑。

52、在強度(du)比較大的健身鍛(duan)煉(lian)之后，吃一片抹了花生醬(jiang)的全麥面包(bao)，能夠迅速補(bu)充體力。

53、進(jin)行“波比式(shi)”鍛(duan)煉。它(ta)是(shi)一(yi)種增(zeng)強式(shi)鍛(duan)煉，全身每(mei)一(yi)個重要肌肉群(qun)都(dou)被調動起(qi)來，還(huan)能提高肌肉力量和耐(nai)力。做(zuo)法：站立，雙(shuang)臂放在身體兩側，雙(shuang)膝彎曲，雙(shuang)手(shou)放在雙(shuang)腳前(qian)面(mian)的地面(mian)上（呈深蹲姿(zi)(zi)勢(shi)），雙(shuang)腿向后(hou)用力蹬出，做(zuo)出俯臥(wo)撐的支架姿(zi)(zi)勢(shi)，讓肩膀到腳后(hou)跟呈一(yi)直線；然后(hou)回到深蹲姿(zi)(zi)勢(shi)，再回到初(chu)始的站立姿(zi)(zi)勢(shi)。

54、定期體(ti)檢。常規的血(xue)生化測(ce)試能(neng)夠提前預知你(ni)是否患有肥(fei)胖癥或(huo)與之相(xiang)關的代謝綜合征（如(ru)高血(xue)脂、高膽固醇和脂肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘(zhong)就能燃燒(shao)100千卡的熱(re)量(liang)。

56、每天(tian)早晨起(qi)來做(zuo)幾(ji)個(ge)俯(fu)臥撐，這種上肢(zhi)肌肉訓練(lian)能讓你一整天(tian)感(gan)到動力十足(zu)，熱量持(chi)續(xu)燃燒(shao)。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡(ka)的(de)熱量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量(liang)攝入(ru)。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重(zhong)就能減輕(qing)2磅（1磅≈0、45公(gong)斤）。

60、短(duan)跑時在腰間、大臂(bei)系(xi)上負重沙(sha)袋，這樣能(neng)燃燒掉更(geng)多(duo)的脂肪。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的營養早餐，能夠(gou)提升身(shen)體的新(xin)陳代謝水平(ping)，從而促進脂(zhi)肪燃燒。

62、在外(wai)就餐減量，讓服務員只上菜單上一(yi)半(ban)的(de)菜，另一(yi)半(ban)打包回家。

63、將原來(lai)每(mei)周(zhou)在外就餐兩次的習慣改為每(mei)月(yue)在外就餐兩次。

64、把甜食(shi)放在拿著費勁的地(di)(di)方，如食(shi)品(pin)柜的最高層或更隱蔽的地(di)(di)方。

65、不(bu)妨辦(ban)個(ge)聚餐(can)會，將(jiang)從(cong)餐(can)館中打包(bao)的食物（當然是沒有動過筷子(zi)的）帶(dai)到辦(ban)公室與(yu)同事們一起分享，不(bu)要(yao)積(ji)存(cun)在(zai)冰箱里。

66、聚餐的(de)時候(hou)先把蔬菜和水果吃(chi)完，炸薯條先放在(zai)一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始流行(xing)的一項健身運(yun)(yun)(yun)動(dong)，最近(jin)它的熱潮重(zhong)返。一項新研(yan)究(jiu)發現，它對于(yu)減肥功效明顯。美國運(yun)(yun)(yun)動(dong)醫學會(hui)證實，這項運(yun)(yun)(yun)動(dong)所消耗的熱量等(deng)同于(yu)每小時步行(xing)4?4、5英里(li)（1英里(li)≈1、6公(gong)里），足以讓(rang)人的身材堅實(shi)苗條，而且可以作為一項團體舞(wu)蹈(dao)運動來進行(xing)。研究者選取了16名年(nian)齡(ling)在(zai)16?59歲之(zhi)間(jian)的(de)女性，她們都經(jing)常參加(jia)經(jing)過精(jing)心編(bian)排的(de)呼啦圈鍛(duan)煉課程，測(ce)量了她們的(de)氧氣消耗量、心跳速度和(he)完成30分鐘呼啦(la)圈(quan)課程后的(de)體力消耗程度(du)。結果顯示，這些參加(jia)呼啦(la)圈(quan)運(yun)動的(de)女性(xing)在30分鐘鍛煉結束后的平均心跳次數為每分鐘151次，平均熱量(liang)消耗為210千卡(ka)，體力(li)上的總消耗(hao)足(zu)以讓她們保(bao)持正常(chang)的體重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱(re)量。

69、家(jia)里別(bie)保(bao)留外賣菜單了(le)，自己動手(shou)烹(peng)飪食(shi)物能(neng)更(geng)好地(di)控制熱量攝入(ru)。

70、走路500英(ying)里后(hou)換一雙新的運動鞋(xie)，新鞋(xie)能(neng)讓你走起路來更帶勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個小時的睡眠(mian)。睡眠(mian)不充足會嚴重影響人體新陳代謝(xie)的速度，導致發胖。

73、選擇一個噴霧油壺，而(er)不(bu)是尖(jian)嘴油瓶(ping)，這(zhe)樣(yang)炒菜用油就能(neng)大大減少。

74、戶(hu)外有(you)單杠時，做(zuo)做(zuo)引體向上，能(neng)比背闊肌(ji)下拉鍛煉到(dao)更多的肌(ji)肉群。

75、外出游玩時(shi)，如果(guo)想買零食，選擇份量最輕的小包裝。

76、學(xue)會(hui)調(diao)節(jie)情緒，擺脫壓力。壓力會(hui)增加氫化可的松的分泌量，促進(jin)食(shi)欲。

77、美(mei)國(guo)印第安納普(pu)渡大學的(de)(de)(de)研究者(zhe)發(fa)現，想減(jian)(jian)輕體(ti)重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)如果每天飲食中都攝入少(shao)量(liang)(liang)剁碎的(de)(de)(de)紅辣(la)(la)(la)椒(jiao)，就能幫助他(ta)們控(kong)制食欲(yu)。紅辣(la)(la)(la)椒(jiao)中特(te)有的(de)(de)(de)辣(la)(la)(la)椒(jiao)素（或稱(cheng)辣(la)(la)(la)椒(jiao)苦(ku)）讓人(ren)(ren)(ren)們吃后體(ti)內發(fa)熱，從(cong)而(er)有助于減(jian)(jian)輕饑(ji)餓感，減(jian)(jian)緩(huan)吃飯速度，增(zeng)加(jia)能量(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)。辣(la)(la)(la)椒(jiao)素對(dui)于那些(xie)想控(kong)制食欲(yu)而(er)又(you)很少(shao)吃辣(la)(la)(la)椒(jiao)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)來(lai)說(shuo)特(te)別有效(xiao)，它能讓身(shen)體(ti)肥胖的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)消(xiao)(xiao)耗(hao)更多的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)。相對(dui)于鍛煉和其他(ta)健康的(de)(de)(de)飲食習慣來(lai)說(shuo)，每天吃點紅辣(la)(la)(la)椒(jiao)，不僅(jin)方便易行，而(er)且容(rong)易長(chang)期堅(jian)持。

78、細嚼慢咽40口，有助于減肥。一項新研究發(fa)現，每口食物咀(ju)嚼40次，會顯著地(di)降(jiang)低進餐(can)時(shi)攝入(ru)的熱量，從而(er)有助于減肥。與那些每口(kou)食(shi)物咀嚼15次的人(ren)相比(bi)，咀嚼次數為40次(ci)的人所吃(chi)的食物份量(liang)會減少12%。這(zhe)是因為，咀嚼時(shi)間稍長會讓大腦花費更多的時(shi)間來接收來自胃(wei)部(bu)已經(jing)裝滿的信號。此(ci)外(wai)，細嚼慢咽還能降低體(ti)內分泌的饑餓激(ji)素（胃(wei)內產生的一種肽，能夠調(diao)節(jie)食欲(yu)、進食和身體(ti)構(gou)成），從而(er)減少(shao)對食物(wu)的攝取欲(yu)望。

79、除了可以和伴(ban)侶一(yi)起鍛煉(lian)外，和一(yi)位身(shen)體比(bi)自己強壯的同性伙伴(ban)一(yi)起鍛煉(lian)也能(neng)激發鍛煉(lian)的欲望。

80、身體條件(jian)許可的(de)情況下，采用(yong)超級(ji)組的(de)方式(shi)進行鍛煉。超級(ji)組是指：選擇兩(liang)個(ge)(ge)或(huo)多(duo)個(ge)(ge)訓練(lian)動(dong)(dong)作，連續完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)，中間(jian)無間(jian)歇（或(huo)間(jian)歇時(shi)間(jian)短(duan)）。這(zhe)兩(liang)個(ge)(ge)動(dong)(dong)作可以是針(zhen)對(dui)一個(ge)(ge)肌肉群(qun)，也可以是針(zhen)對(dui)兩(liang)個(ge)(ge)不同的(de)肌肉群(qun)的(de)。這(zhe)種方法(fa)的(de)核心就(jiu)是，完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)一個(ge)(ge)動(dong)(dong)作后不休息，接著完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)下一個(ge)(ge)動(dong)(dong)作，如此交(jiao)替，直到完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)預定的(de)組數。

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81、采(cai)用增強(qiang)式鍛煉(lian)的方法。這是(shi)一種使用爆發性動作發展肌(ji)肉爆發力(li)的訓(xun)練方法，廣泛地應用于很多不同(tong)的運動項目中，包括沖(chong)刺(ci)中提高跑步速度(du)和(he)縱跳的高度(du)，棒(bang)球投(tou)手快(kuai)速投(tou)擲能力(li)和(he)拳擊手出拳的效率等。

82、避免吃精加工食品，它含有的反(fan)式脂肪很難被人體(ti)分解(jie)。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研(yan)究(jiu)者認為，有(you)很多種飲(yin)食和飲(yin)食方案能夠減輕體(ti)重，但(dan)還是(shi)有(you)很多減肥(fei)(fei)嘗試(shi)者失敗了，其(qi)關鍵(jian)原因是(shi)減肥(fei)(fei)者無法控制(zhi)節食后(hou)對食物更強(qiang)的(de)欲望，而海藻能夠在較長的(de)時間里讓(rang)人飽腹，減輕饑餓感，為減肥(fei)(fei)者們控制(zhi)飲(yin)食提供了強(qiang)有(you)力的(de)幫助。

84、周末帶(dai)孩子去小區的健身器(qi)械區，一起做(zuo)做(zuo)引體向上、仰臥起坐，既(ji)增進親情，又消耗了熱量(liang)。

85、關(guan)心身體數據，如(ru)攝入食物的熱量和體脂含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女(nv)受試者(zhe)每天喝(he)1瓶石榴汁（500毫升），連續喝1個(ge)月以后，研究者發現(xian)，他(ta)們腹部周圍的脂肪細胞就不(bu)再(zai)繼續(xu)生(sheng)長(chang)了，同(tong)時，他(ta)們中(zhong)有90%的人(ren)的血(xue)壓水(shui)平(ping)還得到了下降(jiang)，從而(er)減少(shao)了患上心臟(zang)病、中(zhong)風(feng)和腎臟(zang)疾病的可能性。英(ying)國愛丁堡大學健康(kang)科學院的研究者認為，石榴汁可以降(jiang)低血(xue)液中(zhong)脂肪酸(suan)的含量(liang)，即所謂的游(you)離脂肪酸(suan)（或稱非酯化脂肪酸(suan)，NEFA）。之(zhi)前(qian)的(de)一些研究顯示，如果人體或動物體內游離脂(zhi)肪酸的(de)含量過高，會導致腹部周圍堆積過多的(de)脂(zhi)肪，從而(er)增加(jia)患(huan)上(shang)心臟病和II型糖尿病的可能性。研究者發現，石(shi)榴汁可以(yi)減少(shao)人體(ti)腹部周圍脂肪的堆積，讓身高(gao)體(ti)重指(zhi)數（BMI）處(chu)于(yu)更理想的范圍。他們推測，石榴汁中富含的抗氧化劑可以中和(he)自由基對(dui)人(ren)體的損害，從而起到預防(fang)心臟病，癌癥和(he)延(yan)緩人(ren)體衰老，提高性生活愉(yu)悅感(gan)的作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分(fen)鐘(zhong)，一(yi)周后就(jiu)能(neng)看到(dao)明(ming)顯的進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量，掃落葉(xie)每小時能消耗230千卡熱量(liang)，洗車每小時消耗346千卡(ka)熱量。

89、在健身房中如(ru)果(guo)排隊等(deng)候跑(pao)步機的人太多，別閑著，做幾(ji)次跳箱子或高抬腿，還能起到(dao)熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱量的(de)蔬菜（如清(qing)炒西(xi)蘭花），少吃(chi)1碗(wan)米飯，熱量攝入就會(hui)減(jian)少250千(qian)卡。

91、在做(zuo)一(yi)些(xie)抬舉重物(wu)的練習時(shi)，把休息停頓的時(shi)間減少一(yi)半，這樣能更(geng)好地刺激肌肉和心血管(guan)系(xi)統，燃(ran)燒更(geng)多的脂肪。

92、在吃(chi)一些必須抹調味汁(zhi)的食(shi)物時，只在一面抹上(shang)就可以了。這樣(yang)不僅吃(chi)得少，熱量(liang)攝(she)入也(ye)降低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能(neng)稱為“零熱量(liang)”。

94、睡覺前刷牙時，在洗漱間袒露身體，這樣能在鏡子中清晰地看(kan)到自己(ji)的身形，第二天鍛煉就(jiu)更有動力和目標(biao)了。

95、每天早晨為自己設(she)定一個(ge)簡單的目標：下班(ban)后(hou)不要再和同事(shi)飲酒作樂或是(shi)去品嘗(chang)美食了，騰出(chu)時間鍛煉半個(ge)小時；第二天為自己再設(she)定一個(ge)稍微高點的目標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果(guo)你非(fei)要邊(bian)看電視(shi)邊(bian)吃(chi)飯，手(shou)中可以(yi)進(jin)行縱橫填字游戲。手(shou)指頭忙(mang)活起來，吃(chi)得就相對少了(le)。

98、在(zai)跑步機上鍛煉時，不要抓(zhua)住器械扶手(shou)不放(fang)，這樣容(rong)易使身(shen)材走形。

99、如果某一天太忙(mang)了沒時間(jian)去健身房鍛煉(lian)，用(yong)一條(tiao)彈力(li)(li)帶或是拉力(li)(li)器(qi)做做擴胸運動也(ye)行。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。