周一

早(zao)餐：白(bai)水煮蛋(dan)1個、無糖豆漿1杯

午餐：冬(dong)瓜湯為(wei)主菜，配米(mi)飯1小碗(1兩)，黃(huang)瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡(dan)而性微寒，具(ju)有(you)利水消腫的功效，若(ruo)能(neng)帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去(qu)除身(shen)體多余的脂肪和水分，起(qi)到減肥(fei)作(zuo)用。

Tips：天減(jian)肥不(bu)要光有決(jue)(jue)心和熱(re)情，最好靜(jing)下心來(lai)，完成一周的(de)減(jian)肥計劃，告訴(su)自己(ji)必須嚴格照章辦(ban)事，決(jue)(jue)不(bu)許偷(tou)懶犯規！理智地開始(shi)減(jian)肥，這是個不(bu)錯的(de)起點！

周二

早(zao)餐(can)：茶蛋1個、米粥1碗

午餐：炒韭菜為(wei)主(zhu)菜(可放少(shao)許(xu)雞蛋或是瘦肉)，配米(mi)飯1小(xiao)碗

晚餐：香蕉

主打減肥菜(cai)：韭菜(cai)

推薦理由：韭菜除了(le)富(fu)含鈣、磷、鐵(tie)、蛋(dan)白(bai)質(zhi)和維生素等多種營養物質(zhi)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的(de)(de)蠕動能力，加速(su)排出腸道中過盛的(de)(de)營養及多余的(de)(de)脂肪。

Tips：不能(neng)隨心所欲(yu)大吃大喝的日子，總(zong)覺得有些難熬，這個時候要給自己(ji)提問(wen)題：我為什么(me)要減(jian)肥？我的目標是什么(me)？記(ji)得給自己(ji)打氣，一定(ding)要堅持(chi)下(xia)去(qu)喲！

周三

早餐：麥片粥1碗(wan)

午餐：海帶為主菜(炒、拌都(dou)可)，配饅頭半(ban)個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

推薦理(li)由：海帶清熱利(li)水，有祛脂(zhi)降壓的(de)(de)作(zuo)用。它所含的(de)(de)多種(zhong)礦(kuang)物質及(ji)維生素能減少人體攝入的(de)(de)脂(zhi)肪在(zai)心臟、血管(guan)、腸壁(bi)的(de)(de)沉積，堪稱消脂(zhi)減肥的(de)(de)佳(jia)品(pin)。

Tips：除了盡量少吃，知(zhi)道嗎，還應該多喝(he)！多喝(he)水可以加(jia)(jia)快(kuai)代謝(xie)，最好(hao)多喝(he)茶(cha)，特別(bie)(bie)是(shi)綠茶(cha)，可以去除油(you)(you)膩(ni)，對(dui)減肥有很好(hao)的輔助效果。好(hao)好(hao)加(jia)(jia)油(you)(you)吧(ba)，千萬別(bie)(bie)氣餒(nei)！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥(fei)菜(cai)：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘(gan)性涼，有(you)消膩(ni)、去脂、化痰、止咳(ke)等(deng)功(gong)效。它還含有(you)膽堿物質，能(neng)降低血(xue)脂、血(xue)壓(ya)，非常利于減肥(fei)。

Tips：減肥到(dao)現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾(ji)部(bu)俊男美女(nv)演繹的(de)佳片。畫面上漂亮美眉的(de)完美身(shen)材和迷人樣(yang)貌，會給你帶去無窮動力(li)。向著高標準不斷(duan)努力(li)吧，好身(shen)材一定是你的(de)！

周五

早餐：米粥1碗

午(wu)餐：綠(lv)豆芽(ya)為(wei)主菜(cai)(炒(chao)、拌都(dou)可)，米(mi)飯1小(xiao)碗(wan)(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主(zhu)打減肥菜：綠豆(dou)芽

推薦理(li)由：綠豆芽(ya)含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非(fei)常(chang)適合制作家常(chang)菜，或涼(liang)拌或烹炒，全都美味無比。經常(chang)食用綠豆芽(ya)有助于(yu)消膩(ni)、利(li)尿(niao)、降脂。

Tips：要想瘦身成功，必須(xu)在運動的(de)同時(shi)嚴格(ge)控制飲食。大(da)運動量使人胃口大(da)開，更快產(chan)生(sheng)饑餓感。此時(shi)如果放開肚皮胡吃海塞，之(zhi)前的(de)辛苦必將付之(zhi)東流。記住：減肥期間要特別重視(shi)養顏噢！

周六

早餐：白水(shui)煮蛋1個(ge)

午餐：木耳為(wei)主菜(炒、拌(ban)都可(ke))，麥片粥1碗

晚餐：黃瓜

主(zhu)打減肥(fei)菜：木耳

推薦(jian)理(li)由(you)：木(mu)耳味甘性寒，是一(yi)種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦(kuang)物(wu)質的(de)著名素食(shi)。木(mu)耳中還含有一(yi)種多糖(tang)物(wu)質，能降低血(xue)脂和膽固醇，有效抑制(zhi)肥(fei)胖的(de)形成。

Tips：減(jian)肥(fei)者(zhe)常會覺(jue)得饑餓(e)，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周(zhou)日，建(jian)議(yi)安排一(yi)些娛樂活(huo)動(dong)，鞏固來之不易的減(jian)肥(fei)成果。今晚可以認真總(zong)結(jie)一(yi)周(zhou)的減(jian)肥(fei)經驗。提問：下一(yi)周(zhou)減(jian)肥(fei)計(ji)劃(hua)應(ying)該如何做？

周日

早(zao)餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦(jian)理由：黃瓜的(de)瘦身功效不可小看哦，它(ta)含有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)纖維素，能促進膽固(gu)醇的(de)排(pai)泄和(he)腸(chang)道(dao)腐敗殘留物(wu)的(de)排(pai)除；另外(wai)它(ta)還有(you)(you)丙醇二酸，可抑制(zhi)糖類物(wu)質轉變為脂肪，所以多吃有(you)(you)輕身的(de)功效。

Tips：不要(yao)為了減(jian)肥(fei)，而把自己搞得身心疲(pi)憊，相信只要(yao)堅持到(dao)底，就一定可以瘦(shou)下來(lai)。減(jian)肥(fei)無捷徑(jing)，想要(yao)成功瘦(shou)身，靠的(de)依然是堅強的(de)意志。當(dang)你(ni)以輕松的(de)心境去面對時(shi)，就能輕松持續(xu)下來(lai)。

吃貨(huo)最(zui)擔心的(de)就是又長肉(rou)了(le)，夏(xia)天(tian)吃得少(shao)不一定(ding)能減(jian)重，夏(xia)季減(jian)肥要吃對食(shi)物(wu)。12種夏(xia)季健康食(shi)物(wu)讓(rang)你做個瘦吃貨(huo)，越(yue)吃越(yue)瘦的(de)夏(xia)季減(jian)肥食(shi)譜，趕緊(jin)收起來吧！

燕麥

燕麥是(shi)(shi)一種營養價值很高的(de)食品，特別(bie)是(shi)(shi)對現(xian)在(zai)的(de)上班族來說是(shi)(shi)理想(xiang)的(de)減肥(fei)食品。據中(zhong)國醫學科學院(yuan)衛生研(yan)究所(suo)綜(zong)合分(fen)析，中(zhong)國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素(su)。燕麥中(zhong)水溶(rong)性膳食纖維分(fen)別(bie)是(shi)(shi)小(xiao)麥和玉米的(de)4.7倍和77倍。

蘋果

蘋果(guo)是(shi)大家所(suo)熟知(zhi)的一(yi)種(zhong)減肥水(shui)果(guo)，每天一(yi)顆(ke)蘋果(guo)是(shi)必須的。蘋果(guo)可以改善(shan)消化(hua)系統，調理腸胃。蘋果(guo)含有(you)(you)果(guo)膠(jiao)和酸，具有(you)(you)收斂(lian)作用，有(you)(you)助于腸道內的毒素和廢物的排出，果(guo)酸還可以加快生成(cheng)代謝，減少脂防。另外，蘋果(guo)中(zhong)的粗(cu)纖維(wei)可以松軟(ruan)糞便。

雞蛋

雞(ji)蛋(dan)，是一種富含優質(zhi)蛋(dan)白的(de)(de)完美早餐選擇，研究發現(xian)，每天早餐吃一個雞(ji)蛋(dan)的(de)(de)女性能(neng)減(jian)(jian)少(shao)當天熱(re)量攝(she)入的(de)(de)36%，這是因為雞(ji)蛋(dan)所含的(de)(de)豐富蛋(dan)白不僅能(neng)幫助你增加飽腹感，還能(neng)保持體內的(de)(de)血糖水平(ping)穩(wen)定和減(jian)(jian)少(shao)食欲。

堅果

堅果(guo)是(shi)高脂肪的(de)(de)食(shi)(shi)物，但是(shi)，它們所(suo)含的(de)(de)脂主要是(shi)健康(kang)的(de)(de)不(bu)飽和(he)脂防，是(shi)能幫助你(ni)加(jia)快(kuai)(kuai)卡路(lu)里(li)燃燒的(de)(de)脂肪。另外(wai)，堅果(guo)所(suo)含的(de)(de)歐米伽-3脂腦酸不(bu)僅對(dui)人體的(de)(de)健康(kang)有益，還能幫助你(ni)加(jia)快(kuai)(kuai)卡路(lu)里(li)的(de)(de)消(xiao)耗。餐間食(shi)(shi)用堅果(guo)，能有效(xiao)增加(jia)飽腹感，減少對(dui)其他食(shi)(shi)物的(de)(de)攝入。

枸杞

枸杞(qi)是(shi)中(zhong)國(guo)比較(jiao)傳(chuan)統的(de)(de)一種滋補(bu)原料，它除(chu)了具有大家熟知(zhi)的(de)(de)清(qing)熱明目的(de)(de)功效外(wai)，還能減(jian)肥，是(shi)一種纖體盒品。枸杞(qi)富(fu)含維(wei)生素C和(he)胡蘿(luo)卜素，能促(cu)進血液循環，減(jian)緩衰老，另(ling)外(wai)還具有一定的(de)(de)美容功效，可以抗(kang)(kang)疲勞和(he)抗(kang)(kang)氧化。

鱷梨

鱷梨(li)富含(han)維生(sheng)素K、C，還有大量的(de)鉀(jia)和纖維素，能增添飽(bao)腹感(gan)抑制食量，是理想(xiang)的(de)減(jian)肥食物。鱷梨(li)中含(han)有的(de)是不(bu)飽(bao)和肪酸，有益于心臟(zang)健康，并不(bu)會對減(jian)肥產(chan)生(sheng)負面影響。

大豆

大豆是(shi)很重(zhong)要的(de)度身食(shi)品之一，特別是(shi)對女性來(lai)說，是(shi)健康有(you)(you)效的(de)減肥食(shi)品。大豆富含植物蛋(dan)白，有(you)(you)助于增(zeng)強體質，治療便(bian)秘。它含有(you)(you)可溶(rong)性纖維，既能(neng)通便(bian)又(you)能(neng)降低膽固醇的(de)含量。另外大量的(de)纖維素對于減輕體重(zhong)和你的(de)心臟健康能(neng)起到很大的(de)作用。

圓白菜

圓白菜(cai)含有大(da)量的(de)維生(sheng)素(su)(su)(su)和(he)纖維素(su)(su)(su)，有助于體內毒(du)素(su)(su)(su)的(de)排(pai)除，并能降低癥(zheng)風(feng)臉。圓白菜(cai)含有豐富的(de)β胡(hu)蘿ト素(su)(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)(su)C、鉀、鈣等，而胡(hu)蘿卜素(su)(su)(su)及維生(sheng)素(su)(su)(su)C都是(shi)抗氧(yang)化劑，是(shi)美膚(fu)重要法寶(bao)。鈣元素(su)(su)(su)則可以(yi)加(jia)快(kuai)然燒脂肪。圓白菜(cai)集(ji)排(pai)毒(du)、抗氧(yang)化和(he)美膚(fu)于一(yi)體，是(shi)不可錯過的(de)瘦身蔬菜(cai)。

蘆筍

蘆(lu)筍含有豐富的葉酸和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素，能(neng)幫助你補充大(da)量的營養，蘆(lu)筍減肥功效體現為(wei)它低脂、低糖，含有大(da)量高纖維(wei)(wei)，經常食用蘆(lu)筍不(bu)僅可以促進腸(chang)道端動，還能(neng)預防大(da)腸(chang)癌。

海帶

食(shi)用海帶(dai)能(neng)有(you)效地幫助增強代謝(xie)、消(xiao)除水腫(zhong)和(he)(he)消(xiao)耗脂肪。海帶(dai)含有(you)的膠酸和(he)(he)海帶(dai)氨(an)酸能(neng)降低血(xue)清(qing)膽固醇。在進(jin)食(shi)肉類食(shi)物(wu)時吃一些海帶(dai)，其中所(suo)含的多種礦物(wu)質和(he)(he)微量元素及維生素的綜合(he)作用，會有(you)效減(jian)少脂肪在心臟血(xue)管和(he)(he)腸(chang)膜上積存。

桃子

吃桃(tao)能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)你的(de)(de)纖維(wei)攝入量(至少每(mei)天25克)，可以明顯降低患心班病的(de)(de)風險(xian)。桃(tao)子熱量低，用作減肥時期的(de)(de)一種食物，效果也非(fei)常(chang)不(bu)錯。水蜜桃(tao)中含有(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)果膠與適中的(de)(de)纖維(wei)，既能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)飽腹感(gan)，還(huan)能(neng)促進腸胃(wei)蠕動(dong)，加(jia)(jia)(jia)速新陳代謝，有(you)(you)利于食物的(de)(de)分(fen)解(jie)。此(ci)外，桃(tao)含較多的(de)(de)有(you)(you)機酸和(he)纖維(wei)素(su)，也能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)胃(wei)腸蠕動(dong)，有(you)(you)助于消(xiao)化。

苦瓜

苦瓜熱量(liang)含量(liang)低(di)，含有維(wei)生素C及膳食纖維(wei)，能促進(jin)新(xin)陳代(dai)謝。苦瓜營養非(fei)常豐富(fu)，其中維(wei)生素C的含量(liang)居(ju)瓜類菜之首(shou)，且糖和脂肪的含量(liang)都非(fei)常低(di)，比較適合(he)肥胖者食用。