剛剛接(jie)觸健身(shen)的(de)人(ren)士，鍛(duan)煉(lian)(lian)對(dui)于他們來說(shuo)就(jiu)是一(yi)(yi)種折磨，但是規律鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)(yi)年(nian)(nian)后，鍛(duan)煉(lian)(lian)對(dui)于你來說(shuo)就(jiu)是不(bu)(bu)費吹灰之力的(de)小事情了(le)，而且(qie)還會(hui)(hui)上癮(yin)，一(yi)(yi)天不(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)就(jiu)會(hui)(hui)感覺生活少了(le)點(dian)東西。經過8?12周的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)后，人(ren)體(ti)(ti)的(de)耐(nai)力和(he)身(shen)體(ti)(ti)素質會(hui)(hui)明(ming)顯增強25%。一(yi)(yi)年(nian)(nian)之后，人(ren)體(ti)(ti)耐(nai)力會(hui)(hui)增倍。

經(jing)過長時(shi)間(jian)的鍛煉之后，心(xin)跳(tiao)(tiao)速度明顯放(fang)緩。同時(shi)心(xin)臟輸送血液和氧氣的功能(neng)明顯增(zeng)強。如(ru)果(guo)鍛煉前你的靜止狀態下心(xin)跳(tiao)(tiao)次數是每分鐘(zhong)80次，這(zhe)時(shi)會(hui)降低(di)到每分鐘(zhong)70次或(huo)更低(di)。心(xin)臟的負荷減輕(qing)了，身(shen)體自然就會(hui)更健康(kang)。

從而促使身體(ti)內多余的脂(zhi)肪會(hui)源源不(bu)斷地(di)融化。這時(shi)人體(ti)細胞分解脂(zhi)肪的能(neng)力已經(jing)達到最大化，能(neng)夠(gou)將體(ti)內多余的脂(zhi)肪充分燃燒，成為一個1天(tian)24小時(shi)、1周7天(tian)、不(bu)斷燃燒脂(zhi)肪的熔化爐(lu)。

為了保持旺(wang)盛的(de)(de)新(xin)陳代謝速度，可以逐漸增(zeng)加鍛煉的(de)(de)強度，以燃燒更多(duo)的(de)(de)脂肪和熱量。具體的(de)(de)方式(shi)包(bao)括：增(zeng)加跑(pao)步機的(de)(de)傾斜度，跑(pao)步式(shi)爬樓梯或小山(shan)坡，增(zeng)加固定式(shi)自(zi)行車(che)的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)(ai)(ai)癥(zheng)的(de)(de)可(ke)能性降低。研究者通過對(dui)1.48萬(wan)名女(nv)性的(de)(de)調(diao)查發現(xian)，有氧鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度較大的(de)(de)女(nv)性與(yu)經常靜坐的(de)(de)女(nv)性相比，前者死(si)于乳腺癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能性會降低55%。進行(xing)中等(deng)強(qiang)度有氧鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)女(nv)性患上(shang)乳腺癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能性會降低33%。其(qi)他一些研究還顯示，鍛(duan)煉(lian)還會降低女(nv)性患上(shang)子宮內膜癌(ai)(ai)(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能性。

2、壽命(ming)延長。健(jian)身愛好者體內(nei)染(ran)色(se)體端位上的(de)著絲點（端粒(li)）的(de)功能增強，這種脫氧(yang)核(he)糖核(he)酸（DNA）會起到(dao)(dao)保護(hu)染(ran)色(se)體免受破壞(huai)的(de)作用(yong)，從而起到(dao)(dao)減緩(huan)人體衰老(lao)過程的(de)作用(yong)。

3、感覺(jue)異常美妙。美國(guo)杜克大學(xue)的研究(jiu)者發現，僅(jin)僅(jin)經過(guo)4個月的體(ti)育鍛煉后(hou)，它所起到的效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進行體(ti)育鍛煉，不僅(jin)會延年益壽，還能讓你一天內心情舒(shu)暢(chang)、神清氣爽。