剛剛接觸健身的(de)人士，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)他(ta)們來說(shuo)就是一(yi)種(zhong)折磨，但是規(gui)律鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)一(yi)年后(hou)，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)你(ni)來說(shuo)就是不費吹灰之力的(de)小(xiao)事情(qing)了，而且還會(hui)上癮，一(yi)天不鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)就會(hui)感覺生活少了點東西。經(jing)過8?12周的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)后(hou)，人體(ti)的(de)耐(nai)力和身體(ti)素質會(hui)明顯增強25%。一(yi)年之后(hou)，人體(ti)耐(nai)力會(hui)增倍。

經過長時(shi)間的(de)(de)鍛煉(lian)之后，心(xin)跳(tiao)速度(du)明顯(xian)放(fang)緩。同(tong)時(shi)心(xin)臟(zang)輸送血液和氧氣的(de)(de)功能(neng)明顯(xian)增(zeng)強(qiang)。如果鍛煉(lian)前(qian)你的(de)(de)靜(jing)止狀(zhuang)態下(xia)心(xin)跳(tiao)次(ci)數是每(mei)分鐘80次(ci)，這時(shi)會(hui)(hui)降低(di)到(dao)每(mei)分鐘70次(ci)或更(geng)低(di)。心(xin)臟(zang)的(de)(de)負荷減輕了(le)，身(shen)體自然就會(hui)(hui)更(geng)健(jian)康。

從而促使身體內多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)會源源不(bu)斷地融化(hua)(hua)(hua)。這時人(ren)體細胞分解脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)能力已經達(da)到最(zui)大化(hua)(hua)(hua)，能夠將(jiang)體內多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)充分燃燒，成為(wei)一個1天(tian)24小(xiao)時、1周7天(tian)、不(bu)斷燃燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)熔化(hua)(hua)(hua)爐。

為了保(bao)持旺盛的(de)(de)新陳代謝速度，可以逐漸增(zeng)加(jia)(jia)鍛(duan)煉的(de)(de)強度，以燃燒更(geng)多的(de)(de)脂(zhi)肪和熱(re)量(liang)。具體的(de)(de)方(fang)式包括：增(zeng)加(jia)(jia)跑步機的(de)(de)傾斜(xie)度，跑步式爬樓梯或小山坡，增(zeng)加(jia)(jia)固定式自(zi)行車的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)降(jiang)低(di)。研(yan)究(jiu)者通(tong)過對1.48萬名女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)調查發現(xian)，有(you)氧(yang)鍛煉強度(du)較大的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)與經常靜坐的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)相比，前者死(si)于乳(ru)腺(xian)(xian)癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)會降(jiang)低(di)55%。進行中等強度(du)有(you)氧(yang)鍛煉的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)患上(shang)乳(ru)腺(xian)(xian)癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)會降(jiang)低(di)33%。其(qi)他(ta)一(yi)些研(yan)究(jiu)還顯示(shi)，鍛煉還會降(jiang)低(di)女(nv)性(xing)(xing)(xing)患上(shang)子宮內膜癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)。

2、壽命(ming)延長(chang)。健身愛(ai)好(hao)者體(ti)內(nei)染色體(ti)端位上的(de)著絲點（端粒）的(de)功能增強，這種脫(tuo)氧(yang)核糖核酸(suan)（DNA）會起(qi)到保(bao)護染色體(ti)免(mian)受破壞(huai)的(de)作(zuo)用，從(cong)而起(qi)到減緩(huan)人體(ti)衰老過程的(de)作(zuo)用。

3、感覺異常(chang)美(mei)妙。美(mei)國杜克大學(xue)的(de)研究者發現，僅僅經過4個月的(de)體育(yu)鍛(duan)煉后，它所起到(dao)的(de)效(xiao)果(guo)就相當于處(chu)方藥，能(neng)(neng)夠(gou)提(ti)高(gao)情緒和緩(huan)解(jie)抑(yi)郁癥狀。堅持進行體育(yu)鍛(duan)煉，不僅會延年益壽，還能(neng)(neng)讓你一天內心情舒暢、神清(qing)氣(qi)爽。