其實鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體并(bing)不用非常(chang)刻意的(de)(de)(de)去(qu)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，這樣(yang)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)效(xiao)果可(ke)能并(bing)不是很(hen)好。步(bu)(bu)行(xing)是鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體的(de)(de)(de)好方法(fa)，但是跑(pao)步(bu)(bu)是鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體的(de)(de)(de)最佳方法(fa)，步(bu)(bu)行(xing)的(de)(de)(de)健康效(xiao)果遠(yuan)遠(yuan)沒有跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)效(xiao)果好，上(shang)班(ban)族(zu)可(ke)以(yi)每天堅持上(shang)下班(ban)跑(pao)步(bu)(bu)回家，如果上(shang)班(ban)跑(pao)半小(xiao)時，下班(ban)半小(xiao)時的(de)(de)(de)話，一(yi)天就跑(pao)步(bu)(bu)一(yi)小(xiao)時，這樣(yang)身體就得到了很(hen)好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)。

還有(you)騎(qi)車(che)也(ye)(ye)是鍛(duan)煉身(shen)(shen)體的方法，很多人可能認為(wei)騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)太慢浪費時(shi)間，其實并不是這樣(yang)的，可以(yi)每天早起10分鐘，踩自(zi)行(xing)車(che)上下班，去買菜也(ye)(ye)踩自(zi)行(xing)車(che)，這樣(yang)的話總(zong)比(bi)走路要快得(de)多吧(ba)，并且也(ye)(ye)對身(shen)(shen)體進(jin)行(xing)了(le)鍛(duan)煉。

其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)方(fang)法有(you)很多，并不用大(da)家抽出時間刻意的(de)鍛(duan)煉(lian)，睡覺(jue)前，起(qi)(qi)床后這些都(dou)(dou)是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)好時機，睡覺(jue)前對(dui)身(shen)體進行拉伸(shen)運動，起(qi)(qi)床后伸(shen)伸(shen)懶腰，這些可都(dou)(dou)是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)好方(fang)法哦。

第一(yi)，最經典(dian)的鍛煉(lian)方(fang)式--俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可(ke)以鍛煉(lian)自己手臂(bei)的力量以及胸肌、腹(fu)肌。有幾種做(zuo)的方(fang)式：1、用(yong)手撐(cheng)住身體，然后彎曲(qu)手臂(bei)做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅持(chi)(chi)一(yi)會兒（根據自身情(qing)況考慮堅持(chi)(chi)多久，一(yi)般10~100秒吧(ba)），可(ke)以鍛煉(lian)腹(fu)肌哦~2、就是(shi)最經典(dian)的俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，上下上下。可(ke)以慢(man)慢(man)來，先(xian)給自己制定一(yi)個(ge)自己能夠(gou)實現小目(mu)標，例如先(xian)做(zuo)10個(ge)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第二，引體(ti)向上(shang)。這(zhe)里需(xu)要(yao)一個單杠(gang)(gang)，但是沒有單杠(gang)(gang)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)(yi)，找(zhao)個類(lei)似單杠(gang)(gang)的(de)(de)、穩定的(de)(de)東(dong)西做(zuo)。可(ke)以(yi)(yi)(yi)正手做(zuo)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)反手做(zuo)。初學(xue)者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反手做(zuo)，有能力(li)的(de)(de)可(ke)以(yi)(yi)(yi)正手做(zuo)。最開始可(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反手做(zuo)10個或(huo)者(zhe)正手做(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉自(zi)己(ji)的(de)(de)手臂力(li)量(liang)和胸肌。

第三，跑(pao)步。每個人(ren)(ren)都(dou)會，這(zhe)里不用多說(shuo)。可以長高(gao)哦(e)~值得(de)說(shuo)的(de)(de)是--時(shi)間，什么時(shi)候(hou)最好呢，有人(ren)(ren)說(shuo)早上，有人(ren)(ren)說(shuo)傍晚。先說(shuo)早上吧，都(dou)市(shi)的(de)(de)天(tian)(tian)空經(jing)過一天(tian)(tian)晚上的(de)(de)沉淀，白天(tian)(tian)人(ren)(ren)類活動帶來的(de)(de)大氣(qi)污染物(wu)在晚上沉淀下來，空氣(qi)變得(de)清新、舒服。傍晚呢，植物(wu)經(jing)過了(le)一天(tian)(tian)的(de)(de)光(guang)合作用，產(chan)生(sheng)了(le)大量(liang)的(de)(de)氧(yang)氣(qi)，吸收了(le)大部(bu)分的(de)(de)二(er)氧(yang)化碳，從而使得(de)空氣(qi)中的(de)(de)含氧(yang)量(liang)比例增加(jia)。

第四，深蹲(dun)是(shi)鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌肉力量，塑(su)造(zao)完美臀部(bu)的好(hao)方法。深蹲(dun)跟跑(pao)步一(yi)樣，不(bu)受場地(di)限制，隨(sui)時隨(sui)地(di)都可(ke)以進行。深蹲(dun)時要保持腰背(bei)挺拔，不(bu)能(neng)放(fang)松(song)，下蹲(dun)時膝蓋不(bu)能(neng)超過腳尖，臀部(bu)盡量往后(hou)坐(zuo)，感受肌肉緊繃。

第五，身(shen)體拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)作。在進行一定量的(de)體育鍛煉后，身(shen)體的(de)拉(la)(la)伸(shen)(shen)是必須的(de)動(dong)(dong)作，拉(la)(la)伸(shen)(shen)主(zhu)要(yao)是提升身(shen)體柔韌性，拉(la)(la)伸(shen)(shen)有(you)各種動(dong)(dong)作，針對各個部(bu)位。下圖是一個簡單的(de)全身(shen)拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)作，動(dong)(dong)作要(yao)領是，一直腳前(qian)弓步，另外條腿往后打開(kai)，盡量到最(zui)大(da)(da)，同(tong)時腰(yao)部(bu)往后仰(yang)，上肢一起往后打，主(zhu)要(yao)是拉(la)(la)伸(shen)(shen)大(da)(da)腿和腰(yao)部(bu)。

第六，卷腹增強腹部(bu)肌(ji)肉，收緊臀部(bu)肌(ji)肉的好(hao)方(fang)法(fa)，每天堅(jian)持卷腹一百次，馬(ma)甲線什么的都不是問題(ti)。卷腹最好(hao)在瑜伽(jia)墊上進行，要注意動作要領，卷起時，收緊腰腹，感受肌(ji)肉的力量。