其(qi)實(shi)鍛煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體并(bing)不(bu)用非常刻意的(de)去(qu)鍛煉(lian)(lian)，這(zhe)(zhe)樣鍛煉(lian)(lian)的(de)效(xiao)果(guo)可(ke)能并(bing)不(bu)是很(hen)好。步(bu)行(xing)是鍛煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體的(de)好方法，但是跑(pao)(pao)步(bu)是鍛煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體的(de)最佳方法，步(bu)行(xing)的(de)健康效(xiao)果(guo)遠遠沒有跑(pao)(pao)步(bu)的(de)效(xiao)果(guo)好，上(shang)班族可(ke)以每(mei)天(tian)堅持上(shang)下(xia)班跑(pao)(pao)步(bu)回家，如(ru)果(guo)上(shang)班跑(pao)(pao)半小時(shi)，下(xia)班半小時(shi)的(de)話，一天(tian)就跑(pao)(pao)步(bu)一小時(shi)，這(zhe)(zhe)樣身(shen)(shen)體就得到了很(hen)好的(de)鍛煉(lian)(lian)。

還有騎(qi)車(che)也(ye)是鍛煉身體的(de)(de)方法，很多(duo)人可能認為騎(qi)自行(xing)車(che)太慢(man)浪費時間，其實(shi)并(bing)不是這樣的(de)(de)，可以每天早起(qi)10分鐘，踩自行(xing)車(che)上下(xia)班，去(qu)買菜也(ye)踩自行(xing)車(che)，這樣的(de)(de)話總(zong)比走(zou)路要快得多(duo)吧，并(bing)且(qie)也(ye)對身體進行(xing)了鍛煉。

其實鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的(de)方法有很多，并不用大家抽出時間刻意的(de)鍛(duan)煉，睡(shui)覺前，起床(chuang)后(hou)(hou)這些都(dou)是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的(de)好時機，睡(shui)覺前對(dui)身(shen)體(ti)(ti)進行(xing)拉伸運動，起床(chuang)后(hou)(hou)伸伸懶腰，這些可都(dou)是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的(de)好方法哦。

第(di)一(yi)，最經(jing)典的(de)鍛煉(lian)方(fang)(fang)式--俯臥(wo)撐(cheng)！俯臥(wo)撐(cheng)可以鍛煉(lian)自(zi)己手臂的(de)力量以及胸肌、腹肌。有幾(ji)種(zhong)做(zuo)的(de)方(fang)(fang)式：1、用(yong)手撐(cheng)住(zhu)身體，然(ran)后(hou)彎(wan)曲手臂做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)會(hui)兒（根據自(zi)身情況考慮(lv)堅持多久(jiu)，一(yi)般10~100秒(miao)吧），可以鍛煉(lian)腹肌哦~2、就是最經(jing)典的(de)俯臥(wo)撐(cheng)，上(shang)下上(shang)下。可以慢慢來，先給自(zi)己制定一(yi)個自(zi)己能夠實現小目標，例(li)如先做(zuo)10個俯臥(wo)撐(cheng)。

第(di)二，引體向(xiang)上。這(zhe)(zhe)里需要一個(ge)單杠(gang)，但是沒有單杠(gang)也可(ke)以，找個(ge)類似單杠(gang)的(de)(de)(de)(de)、穩定的(de)(de)(de)(de)東西做。可(ke)以正手做，可(ke)以反(fan)(fan)手做。初學者可(ke)以先反(fan)(fan)手做，有能力的(de)(de)(de)(de)可(ke)以正手做。最(zui)開始可(ke)以先反(fan)(fan)手做10個(ge)或者正手做5個(ge)，慢(man)(man)慢(man)(man)來，這(zhe)(zhe)樣可(ke)以鍛煉自己的(de)(de)(de)(de)手臂力量和(he)胸(xiong)肌。

第三，跑(pao)步。每個人(ren)(ren)都會(hui)，這里不用多說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)。可以長高(gao)哦(e)~值得(de)(de)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)的(de)(de)是--時間，什么時候最好(hao)呢，有人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)早上(shang)(shang)(shang)，有人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)早上(shang)(shang)(shang)吧，都市的(de)(de)天(tian)空(kong)(kong)經過一天(tian)晚(wan)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)沉淀，白天(tian)人(ren)(ren)類活動帶(dai)來的(de)(de)大(da)氣(qi)污染物在晚(wan)上(shang)(shang)(shang)沉淀下來，空(kong)(kong)氣(qi)變得(de)(de)清(qing)新、舒(shu)服。傍晚(wan)呢，植物經過了(le)一天(tian)的(de)(de)光合作用，產生了(le)大(da)量(liang)的(de)(de)氧(yang)氣(qi)，吸(xi)收了(le)大(da)部分的(de)(de)二(er)氧(yang)化碳(tan)，從而使得(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)中的(de)(de)含(han)氧(yang)量(liang)比例增加(jia)。

第四，深蹲(dun)(dun)是(shi)鍛煉腿部(bu)肌肉力量，塑造完美臀(tun)部(bu)的好方法。深蹲(dun)(dun)跟跑步一樣，不(bu)受(shou)場地限制，隨時隨地都可(ke)以進(jin)行。深蹲(dun)(dun)時要保持腰背挺拔，不(bu)能放松，下蹲(dun)(dun)時膝蓋(gai)不(bu)能超過(guo)腳尖，臀(tun)部(bu)盡量往后坐，感受(shou)肌肉緊繃(beng)。

第五，身(shen)體(ti)拉伸(shen)動(dong)作(zuo)。在進行一定(ding)量的體(ti)育鍛煉后，身(shen)體(ti)的拉伸(shen)是(shi)(shi)必(bi)須的動(dong)作(zuo)，拉伸(shen)主要是(shi)(shi)提升身(shen)體(ti)柔(rou)韌性，拉伸(shen)有(you)各種動(dong)作(zuo)，針對各個(ge)部(bu)(bu)位。下圖是(shi)(shi)一個(ge)簡(jian)單的全(quan)身(shen)拉伸(shen)動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領是(shi)(shi)，一直(zhi)腳前弓步，另(ling)外條腿往(wang)后打開，盡量到最大，同時(shi)腰(yao)部(bu)(bu)往(wang)后仰，上肢一起往(wang)后打，主要是(shi)(shi)拉伸(shen)大腿和腰(yao)部(bu)(bu)。

第六，卷(juan)腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部肌肉，收緊(jin)臀部肌肉的好(hao)方法，每天(tian)堅持卷(juan)腹(fu)(fu)一(yi)百次，馬甲線什么(me)的都不是問題(ti)。卷(juan)腹(fu)(fu)最好(hao)在瑜(yu)伽(jia)墊上進(jin)行，要(yao)注意動作要(yao)領，卷(juan)起(qi)時，收緊(jin)腰(yao)腹(fu)(fu)，感(gan)受肌肉的力(li)量。