1.適當飲(yin)用紅糖(tang)水，補(bu)鐵、利尿(niao)。紅糖(tang)的鐵含量(liang)很(hen)高，還(huan)含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物(wu)質，能夠促進惡(e)露排出，防治(zhi)尿(niao)失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多(duo)會導致新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)出汗更多(duo)，體(ti)內鹽分流失。因此不(bu)宜飲(yin)用時間過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢慢過度到正常的飲食(shi)。產后，消化(hua)系統的功能(neng)(neng)需要一段(duan)時(shi)間才能(neng)(neng)恢復，因此(ci)，產后幾天(tian)可以選擇(ze)一些比較容(rong)易消化(hua)的食(shi)物(wu)。可以從粥、面條過渡到稀(xi)飯，然后再吃米飯和面食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可(ke)(ke)貪(tan)吃(chi)(chi)。因為月子里面新(xin)媽媽大部分時間都是躺(tang)在(zai)床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)(chi)太多(duo)，可(ke)(ke)以(yi)餓了(le)再吃(chi)(chi)。

4.最好以天(tian)然食(shi)(shi)物(wu)為主，不要過多服用營養(yang)品。盡量(liang)少食(shi)(shi)用或不使(shi)用人工合成的各種(zhong)補(bu)(bu)品。還可以選擇食(shi)(shi)用一些專(zhuan)為孕產婦設計(ji)的媽媽奶(nai)粉、多種(zhong)維生素(su)或鈣(gai)(gai)片(pian)，進行母乳喂(wei)養(yang)的媽媽需要補(bu)(bu)充更多的鈣(gai)(gai)、鐵、維生素(su)和礦物(wu)質(zhi)。

5.要多喝一些溫的白開水(shui)(shui)，避免(mian)冷(leng)飲。飲料和酒(jiu)精類飲品不適合月子里(li)的新媽(ma)媽(ma)飲用，應該多喝一些溫熱的白開水(shui)(shui)，補(bu)充大(da)量出汗時體內(nei)丟失的水(shui)(shui)分。千萬不要因(yin)為天氣炎(yan)熱或怕(pa)出汗而喝冰水(shui)(shui)或是大(da)量食用冷(leng)飲。

6.避(bi)免辛(xin)辣(la)和容易產生脹氣(qi)的(de)食(shi)物。產后容易出(chu)現便秘的(de)問題，飲食(shi)要豐富、多(duo)食(shi)用富含植物纖維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在(zai)產后出汗、分(fen)泌乳汁需要(yao)大量的飲水，這些都會導致體內鹽(yan)分(fen)的流失，因此飯菜里面可以少鹽(yan)，但絕(jue)對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放。

8.不(bu)要(yao)為了恢復身(shen)材，而控(kong)制飲食的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠熱量的(de)(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正(zheng)常的(de)(de)女性(xing)多攝(she)入700卡的(de)(de)熱量，所以這個時期絕不(bu)能采(cai)取(qu)節(jie)食的(de)(de)手(shou)段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補鈣補鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中會(hui)丟(diu)失(shi)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)鈣和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保證(zheng)每(mei)天從食物(wu)(wu)中攝(she)取足夠的(de)(de)(de)(de)鈣和鐵(tie)(tie)，每(mei)天鈣的(de)(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富(fu)含鈣質的(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻(ma)等。富(fu)含鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)內(nei)臟等。

10.產后兩(liang)個星期內避(bi)免大(da)魚大(da)肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食(shi)(shi)用，兩(liang)周(zhou)之后再(zai)食(shi)(shi)用肉類。不夠比較油膩的(de)湯也要(yao)謹慎食(shi)(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼(liang)可(ke)(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁飲用(yong)。不食用(yong)生冷(leng)的(de)(de)食物(wu)。蔬菜可(ke)(ke)以燙一燙或炒(chao)熟，水果(guo)(guo)可(ke)(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將(jiang)裝有果(guo)(guo)汁的(de)(de)杯子放入(ru)熱(re)水里(li)5-10分(fen)鐘后再飲用(yong)。或者是將(jiang)水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶飲用(yong)。