1.適當飲(yin)用(yong)(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量(liang)(liang)很高，還含(han)有多(duo)種微量(liang)(liang)元素和(he)礦物(wu)質，能夠(gou)促進惡露(lu)排出，防(fang)治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)(yong)過(guo)多(duo)會(hui)導致(zhi)新媽媽出汗(han)更多(duo)，體內鹽分流(liu)失。因此不(bu)宜飲(yin)用(yong)(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超過(guo)10天(tian)。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度到(dao)正常的飲(yin)食(shi)(shi)。產(chan)后，消(xiao)(xiao)化系統的功能需(xu)要一段時(shi)間才能恢復，因(yin)此，產(chan)后幾天可(ke)以選擇(ze)一些比較容(rong)易(yi)消(xiao)(xiao)化的食(shi)(shi)物。可(ke)以從粥、面(mian)條過渡(du)到(dao)稀飯(fan)(fan)，然后再吃米飯(fan)(fan)和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪(tan)吃(chi)。因(yin)為月(yue)子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因(yin)此，每頓飯(fan)不(bu)宜吃(chi)太多，可(ke)以餓了再吃(chi)。

4.最好以天(tian)然食物為(wei)主，不要過多服用營養(yang)品(pin)。盡量少食用或(huo)不使用人工合成的各(ge)種補品(pin)。還可以選(xuan)擇食用一些專為(wei)孕產婦設(she)計(ji)的媽媽奶粉、多種維生(sheng)素(su)或(huo)鈣片，進行母乳(ru)喂(wei)養(yang)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生(sheng)素(su)和礦物質。

5.要多(duo)喝一些溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)白(bai)開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和(he)酒精類(lei)飲(yin)品不(bu)適合月(yue)子里(li)的(de)(de)(de)新媽媽飲(yin)用，應該多(duo)喝一些溫(wen)(wen)熱(re)(re)的(de)(de)(de)白(bai)開水，補充大(da)量(liang)出汗時體內丟失的(de)(de)(de)水分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱(re)(re)或(huo)怕出汗而喝冰水或(huo)是(shi)大(da)量(liang)食用冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛辣(la)和容(rong)易(yi)產生脹(zhang)氣(qi)的食物(wu)。產后容(rong)易(yi)出現便秘的問題(ti)，飲食要豐富、多(duo)食用富含植物(wu)纖維的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產(chan)后(hou)出汗、分(fen)泌乳汁需要大量的飲水，這些(xie)都會導致體內鹽分(fen)的流(liu)失，因此飯(fan)菜(cai)里(li)面可以少鹽，但絕對不(bu)能(neng)一(yi)點都不(bu)放。

8.不要為了恢復身材(cai)，而控制飲食的(de)(de)攝取量。對于月子里的(de)(de)媽媽，尤(you)其是進行哺(bu)乳的(de)(de)媽媽，應(ying)該保證足夠熱(re)(re)量的(de)(de)攝入，哺(bu)乳的(de)(de)媽媽每天應(ying)比(bi)正常的(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)熱(re)(re)量，所以這個時期絕不能采取節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保(bao)證補(bu)鈣補(bu)鐵的食(shi)物(wu)(wu)攝取量。新媽媽因為(wei)在孕期和(he)產(chan)程(cheng)中(zhong)會丟失大量的鈣和(he)鐵，應該保(bao)證每(mei)天從食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝取足夠的鈣和(he)鐵，每(mei)天鈣的攝取量應不少(shao)于1.1克(ke)，鐵為(wei)20毫克(ke)。富含鈣質的食(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等(deng)。富含鐵的食(shi)物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的內臟(zang)等(deng)。

10.產后兩個星期內避免大(da)魚大(da)肉(rou)(rou)。在腸(chang)胃功能(neng)恢復之前，可(ke)以將魚、肉(rou)(rou)熬(ao)成湯食用，兩周之后再食用肉(rou)(rou)類。不夠比(bi)較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)擔心涼(liang)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)榨成(cheng)(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲用。不食用生冷的食物(wu)。蔬(shu)菜可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)燙一(yi)燙或炒熟，水果(guo)(guo)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)榨成(cheng)(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水里5-10分鐘后(hou)再飲用。或者是將水果(guo)(guo)煮成(cheng)(cheng)(cheng)水果(guo)(guo)茶(cha)飲用。