1.適當(dang)飲(yin)(yin)用紅糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿。紅糖(tang)的(de)鐵(tie)含量很高(gao)，還含有多(duo)種(zhong)微量元(yuan)素(su)和(he)礦物質，能夠促進惡(e)露排出，防治(zhi)尿失禁。不(bu)過，飲(yin)(yin)用過多(duo)會(hui)導致新(xin)媽媽出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因(yin)此不(bu)宜飲(yin)(yin)用時間過長，最多(duo)不(bu)要超過10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度(du)到正(zheng)常的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)。產后(hou)，消化系統的(de)(de)功(gong)能(neng)需要一段時間才能(neng)恢復，因此，產后(hou)幾天可以選擇一些比(bi)較容易(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。可以從粥、面條過渡到稀(xi)飯(fan)(fan)，然(ran)后(hou)再吃米(mi)飯(fan)(fan)和面食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪(tan)吃(chi)。因為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時(shi)間都是躺在床(chuang)上，因此，每頓(dun)飯不(bu)宜吃(chi)太多，可(ke)以餓了(le)再吃(chi)。

4.最好(hao)以天然食物(wu)(wu)為主，不要過多服用(yong)營養(yang)品。盡量少食用(yong)或(huo)不使用(yong)人工合成的(de)各種(zhong)補(bu)品。還可以選擇食用(yong)一(yi)些專為孕產婦(fu)設計的(de)媽媽奶粉(fen)、多種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)素或(huo)鈣片，進行母乳喂(wei)養(yang)的(de)媽媽需(xu)要補(bu)充更多的(de)鈣、鐵(tie)、維(wei)(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物(wu)(wu)質。

5.要多喝一些溫的(de)(de)白(bai)開水，避免冷(leng)飲。飲料和(he)酒精類飲品(pin)不適(shi)合月子里的(de)(de)新媽媽飲用，應該(gai)多喝一些溫熱的(de)(de)白(bai)開水，補充大量出汗時體內丟失的(de)(de)水分。千萬不要因為天(tian)氣炎熱或(huo)怕出汗而喝冰水或(huo)是大量食用冷(leng)飲。

6.避免辛(xin)辣和容易產生(sheng)脹(zhang)氣的食物(wu)。產后容易出現(xian)便秘的問題，飲(yin)食要(yao)豐富(fu)、多食用富(fu)含植物(wu)纖維的蔬菜(cai)和水果。

7.飲(yin)食不能過于(yu)清淡(dan)。新媽媽在產后(hou)出汗、分泌乳(ru)汁需要大量(liang)的飲(yin)水，這(zhe)些都(dou)會導致體內鹽分的流失，因(yin)此飯菜里面可以少(shao)鹽，但絕對不能一點都(dou)不放。

8.不要為了恢(hui)復(fu)身材，而控制飲食(shi)的(de)攝取量(liang)(liang)。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該(gai)保證足夠熱(re)量(liang)(liang)的(de)攝入，哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)女性多攝入700卡(ka)的(de)熱(re)量(liang)(liang)，所以這個時(shi)期絕不能采取節食(shi)的(de)手段瘦身。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物攝取量。新媽媽因為在孕期和(he)產程(cheng)中(zhong)會丟失大量的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)，應該保(bao)證每天(tian)從食(shi)(shi)物中(zhong)攝取足夠的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)的(de)攝取量應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)(shi)物有骨頭湯(tang)、海帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等(deng)。富含鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物有木耳、動物的(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩(liang)個星(xing)期內避免(mian)大魚大肉(rou)。在腸胃(wei)功(gong)能(neng)恢(hui)復之前，可以將魚、肉(rou)熬(ao)成湯食用(yong)，兩(liang)周之后(hou)再食用(yong)肉(rou)類。不夠比較油膩的(de)湯也(ye)要謹慎(shen)食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以榨(zha)成果(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的(de)食物。蔬菜可以燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水果(guo)(guo)可以榨(zha)成果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)(hou)，將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯子放(fang)入(ru)熱水里5-10分鐘(zhong)后(hou)(hou)再飲用(yong)。或者是將水果(guo)(guo)煮成水果(guo)(guo)茶(cha)飲用(yong)。