1.適(shi)當飲(yin)(yin)用紅糖(tang)水，補鐵(tie)、利(li)尿。紅糖(tang)的鐵(tie)含量很高，還(huan)含有多(duo)(duo)種微量元素(su)和礦(kuang)物質，能(neng)夠促進惡露排出(chu)，防(fang)治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)(yin)用過(guo)多(duo)(duo)會導致新(xin)媽媽出(chu)汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流失。因此不(bu)宜飲(yin)(yin)用時間過(guo)長，最多(duo)(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢慢過度到(dao)正常(chang)的飲食(shi)。產(chan)后，消化系(xi)統的功能需要一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)才(cai)能恢(hui)復，因此，產(chan)后幾天可以選擇一(yi)些比(bi)較容易消化的食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過渡到(dao)稀(xi)飯，然(ran)后再吃米(mi)飯和面(mian)食(shi)。

3.少(shao)食多(duo)餐，不可貪吃。因(yin)為月子里面新媽媽大(da)部分時間都(dou)是(shi)躺在床上(shang)，因(yin)此，每(mei)頓飯不宜吃太多(duo)，可以餓了再吃。

4.最好(hao)以(yi)天然食物為主，不(bu)要過多服(fu)用(yong)營養(yang)品(pin)。盡量少食用(yong)或(huo)不(bu)使用(yong)人工合(he)成的各種補品(pin)。還(huan)可以(yi)選擇食用(yong)一些專為孕產(chan)婦設(she)計的媽(ma)媽(ma)奶粉(fen)、多種維生素或(huo)鈣片，進行母乳喂(wei)養(yang)的媽(ma)媽(ma)需要補充更多的鈣、鐵(tie)、維生素和(he)礦物質。

5.要多(duo)喝(he)一些溫(wen)的(de)白開水(shui)(shui)，避免(mian)冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒(jiu)精類飲(yin)(yin)品不(bu)適合月(yue)子(zi)里的(de)新(xin)媽媽飲(yin)(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一些溫(wen)熱(re)的(de)白開水(shui)(shui)，補充(chong)大量(liang)出汗(han)時體內(nei)丟失的(de)水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣(qi)炎熱(re)或怕出汗(han)而(er)喝(he)冰水(shui)(shui)或是(shi)大量(liang)食用(yong)冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛(xin)辣和容易(yi)產生脹氣(qi)的食(shi)物(wu)。產后容易(yi)出現便秘的問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植物(wu)纖維的蔬菜和水果。

7.飲食(shi)不(bu)(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳汁需要(yao)大量的(de)飲水，這些都會導(dao)致體內(nei)鹽(yan)分(fen)的(de)流失，因此飯菜里面(mian)可以少鹽(yan)，但絕(jue)對不(bu)(bu)能一點都不(bu)(bu)放(fang)。

8.不要為了恢(hui)復身(shen)材，而(er)控(kong)制(zhi)飲食的(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)。對(dui)于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)攝(she)入(ru)，哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應(ying)比正常的(de)(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)，所(suo)以這個(ge)時期絕不能采取(qu)節食的(de)(de)手段瘦身(shen)。

9.保證補鈣補鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)攝取量。新(xin)媽媽因為(wei)在(zai)孕期和產程中會丟失大(da)量的(de)鈣和鐵(tie)，應該保證每天(tian)從(cong)食(shi)(shi)物(wu)中攝取足夠的(de)鈣和鐵(tie)，每天(tian)鈣的(de)攝取量應不(bu)少于(yu)1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富(fu)含鈣質(zhi)的(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的(de)內臟等。

10.產(chan)后兩個(ge)星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉。在腸(chang)胃功能恢復之前，可(ke)以(yi)將魚(yu)、肉熬成(cheng)湯食(shi)用(yong)，兩周(zhou)之后再食(shi)用(yong)肉類。不夠(gou)比較油膩(ni)的湯也要(yao)謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼(liang)可以(yi)榨成(cheng)果(guo)汁飲用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷(leng)的食(shi)物。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒熟，水(shui)(shui)(shui)果(guo)可以(yi)榨成(cheng)果(guo)汁后(hou)，將裝有果(guo)汁的杯子(zi)放入(ru)熱水(shui)(shui)(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)。或者(zhe)是(shi)將水(shui)(shui)(shui)果(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)(shui)果(guo)茶飲用(yong)。