預防猝死的措施有哪些

1、培養良好的生(sheng)活習慣(guan)，按時(shi)作息，早睡早起，勞逸結合。

2、戒煙(yan)(yan)，少喝酒。吸煙(yan)(yan)不僅(jin)危(wei)害(hai)(hai)自己(ji)，二手煙(yan)(yan)也(ye)傷害(hai)(hai)了他人(ren)的(de)健康(kang)。

3、學習或(huo)工作(zuo)期間不(bu)要一直久坐，抽空站起身(shen)(shen)來適當活動身(shen)(shen)體。

4、合理控制體重，有空時多運(yun)(yun)動，但(dan)也要選(xuan)擇適合自己的運(yun)(yun)動方(fang)式和量度，避免(mian)高(gao)強度運(yun)(yun)動。

5、選擇合理的膳食，多吃新(xin)鮮水(shui)果(guo)，飲食清(qing)淡。

6、保(bao)持平和的心(xin)態，避免精(jing)神高度緊張，情緒激動。

7、定期體檢是非常(chang)關鍵的，也是非常(chang)必(bi)要(yao)的，一般來說30歲以上的人最好每年(nian)做一次(ci)體檢。

8、重視健康教育(yu)，減少誘(you)發因素的發生，保持良好的生活狀態，一(yi)旦(dan)身體出(chu)現某(mou)些異常(chang)情況，要及時去醫(yi)院(yuan)進行相應診治，是減少猝(cu)死事件發生的關(guan)鍵。

預防猝死應注意幾個方面

1、健康飲食

飲食包括蔬菜、水果、全谷類、無脂(zhi)或低脂(zhi)乳制品(pin)、魚、瘦肉、禽、蛋、堅果、種(zhong)子、豆(dou)制品(pin)、豆(dou)類和植(zhi)物油（除了椰子和棕櫚油）。此外，還(huan)應該限(xian)制鈉、飽和脂(zhi)肪和反(fan)式脂(zhi)肪、添加糖和酒精；

2、保持健康體重

肥胖會(hui)增加冠(guan)(guan)心病的風險，而冠(guan)(guan)心病是猝死(si)的重(zhong)要(yao)原因之一；

3、正確管理壓力

不良情緒可能是心絞痛或(huo)心肌梗死(si)的誘因。壓(ya)力(li)(li)還會導致高血(xue)壓(ya)和其他(ta)心血(xue)管(guan)風險。有些錯誤(wu)的壓(ya)力(li)(li)應對方式本身就是不健(jian)康的，如(ru)酗酒(jiu)、吸煙、吸毒(du)、過量飲食等。健(jian)康的壓(ya)力(li)(li)管(guan)理方式包(bao)括(kuo)：壓(ya)力(li)(li)管(guan)理課(ke)程(cheng)、冥想、放松、體育運(yun)動、與親友等交流、求助專(zhuan)業醫務人(ren)員(yuan)；

4、體力活動

有的人就是在運動中猝(cu)(cu)死的(de)(de)，那(nei)么到底該不該運動(dong)？答(da)案是不能因噎廢(fei)食，還(huan)是應(ying)該運動(dong)，但(dan)應(ying)量力而(er)行、循(xun)序漸進。堅持運動(dong)帶(dai)來(lai)的(de)(de)好處(chu)完全可以(yi)抵消運動(dong)時極(ji)低(di)的(de)(de)猝(cu)(cu)死風險。另外(wai)，經常從(cong)坐著(zhu)的(de)(de)椅(yi)子上站(zhan)起來(lai)走(zou)走(zou)就(jiu)能減少很多疾病的(de)(de)風險；

5、戒煙

吸煙(yan)對心(xin)臟極(ji)為有害(hai)，而且也(ye)會加重心(xin)臟病的(de)其(qi)他(ta)危險因素。吸煙(yan)者一(yi)定要戒煙(yan)，不吸煙(yan)者也(ye)要盡量避免二手煙(yan)。

猝死的潛伏期是多少天

猝死從發病到死亡的時間一般在一瞬(shun)間到一小(xiao)時之(zhi)內，但(dan)是(shi)在猝死前數天至(zhi)數月，有些患者可(ke)出現胸痛(tong)、氣(qi)促、疲乏、心悸等非特異性癥狀，但(dan)亦可(ke)無前驅表現，瞬(shun)即發生心搏(bo)驟停。所以如(ru)果有任何不適，請及時就醫，以防耽誤病情(qing)。

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