breaking怎么練

1、做(zuo)好(hao)基(ji)本的身體(ti)素質訓(xun)練。

分時間段，每天給自己規定時間做三組訓練：每組包括俯臥(wo)撐20個(ge)，仰(yang)臥(wo)起坐20個(ge)，頭稱地起倒立10個(ge)。

2、靠墻倒立

在剛(gang)做完基本素質訓練(lian)可(ke)以(yi)(yi)緊接(jie)著靠墻倒立，倒立的具體方法：雙手(shou)稱(cheng)開與(yu)肩同寬，雙手(shou)掌(zhang)撐地，手(shou)指打直。剛(gang)開始的時(shi)候可(ke)以(yi)(yi)離(li)墻壁近一點(dian)，慢慢地可(ke)以(yi)(yi)加長與(yu)墻壁的距離(li)，當(dang)你手(shou)指能(neng)夠感(gan)覺到(dao)拔(ba)地，手(shou)指能(neng)夠控(kong)制力量(liang)，平衡倒立的身(shen)體時(shi)候，可(ke)以(yi)(yi)離(li)墻盡量(liang)的遠，用腳尖(jian)輕撐墻，這點(dian)可(ke)以(yi)(yi)練(lian)習控(kong)制自己的腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動作，老手一(yi)做就有(you)問道，新(xin)手就沒(mei)有(you)感(gan)覺。這就要對一(yi)個(ge)舞者舞感(gan)的要求。培養(yang)舞感(gan)有(you)以下方法：

（1）聽音(yin)樂(le)的鼓(gu)點和旋律，首先要把音(yin)樂(le)吃(chi)準(zhun)。

（2）想自己的(de)動作(zuo)，沒有的(de)話可以在視頻上學(xue)習，不過要把別人的(de)動作(zuo)，做(zuo)出自己的(de)味道(dao)。

（3）跟著曲(qu)子多對照(zhao)鏡子多加練習，看著自(zi)己(ji)動作(zuo)的最好(hao)有朋友說(shuo)下哪里不好(hao)，腦子里一定要有動作(zuo)去卡些(xie)音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上(shang)體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上(shang)舉，兩腿和兩臂都不(bu)得彎(wan)曲，吸氣，然后還原，呼(hu)氣。再(zai)換一方向(xiang)，重(zhong)復(fu)一次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后(hou)同時屈膝(xi)提起，吸氣，使(shi)大腿貼近腹部；然后(hou)呼氣，緩緩還(huan)原(yuan)。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主(zhu)要是發展(zhan)下腹部肌肉(rou)。上身平臥，腿(tui)伸直并盡可能抬(tai)高(gao)，接著(zhu)再(zai)緩慢放下。這一練(lian)習做均勻后，雙膝彎曲(qu)繼續做同樣的(de)動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主(zhu)要為(wei)發展上、下(xia)腹(fu)部肌(ji)肉。伸直膝(xi)蓋(gai)，上身(shen)后(hou)(hou)仰(yang)，保持身(shen)體平(ping)衡(heng)，然后(hou)(hou)屈(qu)膝(xi)收(shou)腹(fu)，使腹(fu)肌(ji)極(ji)度折屈(qu)。練習(xi)中，腳始終(zhong)不能觸及地面(mian)。

5、“踏(ta)自行車”運動

仰(yang)臥位(wei)。輪(lun)流屈伸兩腿，模(mo)仿踏自(zi)行車(che)的運動，動作較快(kuai)而靈活，屈伸范圍(wei)盡量大。歷時(shi)20-30秒鐘。

6、扭腰

一(yi)手握把手或拉一(yi)定重(zhong)量的重(zhong)物，作各種姿勢(shi)的扭腰(yao)和轉身練(lian)習，以鍛(duan)煉腹(fu)外斜(xie)肌和腰(yao)部(bu)肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多動作需(xu)(xu)要良好的平(ping)衡能(neng)力，因此需(xu)(xu)要練習站立平(ping)衡、手肘平(ping)衡等(deng)技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈活性(xing)(xing)是(shi)霹靂(li)舞(wu)中非常重要的一項技能，練習各種伸展、瑜(yu)伽和(he)舞(wu)蹈等可(ke)以幫助提高身(shen)體(ti)的靈活性(xing)(xing)。

3、加強核心力量

霹靂舞(wu)中(zhong)需要大量的核(he)心力量來支(zhi)撐舞(wu)蹈動作，因(yin)此需要練習(xi)腹肌(ji)、背肌(ji)和臀部(bu)等核(he)心肌(ji)群(qun)。

4、練習基本動作

練習一些基本(ben)的步(bu)驟和動作可(ke)以幫助(zhu)你熟悉舞(wu)蹈的基本(ben)要素，并且(qie)在跳舞(wu)時能夠更(geng)加(jia)自如地表現自己。