breaking怎么練

1、做(zuo)好基(ji)本的身體素質(zhi)訓練。

分時間段，每(mei)天給(gei)自己規定時間做三組訓練：每(mei)組包括俯臥撐20個，仰臥起(qi)坐20個，頭稱(cheng)地起(qi)倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素質(zhi)訓練(lian)可(ke)以(yi)緊接著(zhu)靠墻(qiang)倒(dao)(dao)(dao)立，倒(dao)(dao)(dao)立的(de)具(ju)體方(fang)法：雙手(shou)稱開(kai)與肩同寬，雙手(shou)掌撐地(di)(di)，手(shou)指打直。剛開(kai)始的(de)時(shi)候可(ke)以(yi)離墻(qiang)壁(bi)近一點，慢(man)慢(man)地(di)(di)可(ke)以(yi)加長與墻(qiang)壁(bi)的(de)距(ju)離，當(dang)你(ni)手(shou)指能夠(gou)感覺到拔地(di)(di)，手(shou)指能夠(gou)控(kong)制(zhi)力量，平衡倒(dao)(dao)(dao)立的(de)身(shen)體時(shi)候，可(ke)以(yi)離墻(qiang)盡量的(de)遠，用腳(jiao)尖輕撐墻(qiang)，這點可(ke)以(yi)練(lian)習控(kong)制(zhi)自己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣(yang)地動作，老手一做就有問道，新(xin)手就沒有感覺。這就要(yao)對一個舞者舞感的要(yao)求。培養舞感有以下(xia)方(fang)法(fa)：

（1）聽音樂(le)的鼓(gu)點和旋(xuan)律(lv)，首先要(yao)把(ba)音樂(le)吃(chi)準。

（2）想自己的動(dong)作(zuo)，沒有(you)的話可以在視頻上(shang)學習(xi)，不過要把別人的動(dong)作(zuo)，做出自己的味道。

（3）跟著曲子多對照鏡子多加(jia)練習，看著自(zi)己動作的(de)最好有朋友說下哪里不好，腦子里一定要有動作去(qu)卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿(tui)分開，兩臂左(zuo)右平舉(ju)(ju)，上體前(qian)屈，用左(zuo)手指去(qu)碰右腳，右臂自然上舉(ju)(ju)，兩腿(tui)和兩臂都(dou)不得彎曲，吸氣(qi)，然后(hou)還原，呼氣(qi)。再換一方向，重(zhong)復一次(ci)。連做8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥位。雙(shuang)臂左右平貼地面(mian)，兩腿伸直后(hou)同時屈膝提起，吸氣，使大(da)腿貼近(jin)腹部；然后(hou)呼氣，緩(huan)緩(huan)還原。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主(zhu)要是發(fa)展下腹(fu)部肌肉。上身平臥，腿(tui)伸(shen)直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙(shuang)膝彎曲繼續(xu)做同(tong)樣的(de)動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要(yao)為發展上(shang)、下腹部(bu)肌肉。伸直膝蓋(gai)，上(shang)身(shen)后仰，保持身(shen)體平衡，然后屈膝收(shou)腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始(shi)終不能(neng)觸及(ji)地面。

5、“踏自行車(che)”運動

仰臥(wo)位。輪流(liu)屈伸兩(liang)腿，模(mo)仿踏(ta)自行車的運(yun)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘。

6、扭腰

一手(shou)握把(ba)手(shou)或(huo)拉一定重量(liang)的重物，作各種姿勢的扭腰(yao)(yao)和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰(yao)(yao)部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多(duo)動(dong)作(zuo)需要良好的平(ping)(ping)衡(heng)能(neng)力，因此需要練習站立平(ping)(ping)衡(heng)、手肘平(ping)(ping)衡(heng)等技巧。

2、提高靈活性

靈活性是霹靂舞中非常重(zhong)要的一項技能，練(lian)習(xi)各種伸(shen)展、瑜伽和舞蹈等可以幫助(zhu)提(ti)高身體的靈活性。

3、加強核心力量

霹靂舞(wu)中需要大量的核(he)心力量來支撐舞(wu)蹈動(dong)作(zuo)，因(yin)此需要練習腹肌(ji)、背肌(ji)和(he)臀部等核(he)心肌(ji)群(qun)。

4、練習基本動作

練習(xi)一(yi)些基(ji)本的步驟和動作可(ke)以幫助你熟悉舞蹈的基(ji)本要素，并且在跳(tiao)舞時能夠(gou)更加自如地表現自己(ji)。