一、中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃什(shen)么好，因(yin)為現在很多(duo)中年人經常會腰(yao)酸背痛，小腿抽筋(jin)，這(zhe)個(ge)是需要補鈣(gai)的信號了，因(yin)此對(dui)于(yu)中年人來說，當(dang)然(ran)要開始保護自(zi)己，學會給自(zi)己的身體補鈣(gai)了，這(zhe)個(ge)是相當(dang)重要的。

補鈣(gai)的方式有兩種，鈣(gai)劑和飲(yin)食(shi)補鈣(gai)。中年人補鈣(gai)最佳途徑(jing)還是從日常飲(yin)食(shi)中攝取。應(ying)選擇(ze)一(yi)些含鈣(gai)多且容易吸收的食(shi)物，如牛奶(nai)、奶(nai)酪、蟹、蛤蜊、小蝦米(mi)、魚、肉(rou)松、海帶、紫菜、大(da)白(bai)菜、花椰菜、大(da)頭菜、西蘭花、甘(gan)藍、小白(bai)菜、黑木耳、香(xiang)菇、紅棗、芝麻(ma)醬、豆制(zhi)品等中都含有豐(feng)富的鈣(gai)，可經(jing)常輪流食(shi)用。在吃含鈣(gai)食(shi)物的同時，還要(yao)注(zhu)意攝入適量的維生素D和蛋白(bai)質，以促進鈣(gai)的吸收。

關(guan)于中年人(ren)補(bu)鈣吃什么(me)(me)好(hao)最好(hao)的(de)(de)方法自(zi)然是合理的(de)(de)安(an)排飲(yin)食，那么(me)(me)就可以(yi)一定程度上(shang)幫(bang)助補(bu)鈣，因此(ci)對(dui)于中年人(ren)來說，應該讓自(zi)己的(de)(de)餐桌上(shang)經常(chang)有補(bu)鈣的(de)(de)食物哦。不過，補(bu)鈣也應適量補(bu)之(zhi)，過量則有害，所(suo)以(yi)補(bu)鈣一定要在(zai)監測骨鈣的(de)(de)基礎上(shang)補(bu)才安(an)全，且應以(yi)食補(bu)為主。

二、中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于中年人來說，最(zui)好的方(fang)法就是食補，比如：在日常生活(huo)中，合理有(you)度的安排膳(shan)食，多吃一些海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木(mu)耳、蝦、大骨湯以及海產品等(deng)含鈣和(he)維生素(su)D的食物，這樣能有(you)效的改善中年人人體內缺鈣的癥狀。

2、吃些補鈣的保健品

若缺鈣太嚴重、腿抽筋(jin)、骨質(zhi)疏松的話，則要多吃些鈣片，再配上(shang)一些液體的維(wei)D等營養品。因為，鈣一般為固(gu)體，不易(yi)被(bei)身體吸收(shou)，長時(shi)間留在體內，容(rong)易(yi)產(chan)生結(jie)石，所以，在吃鈣片時(shi)一定要嚼碎。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在補鈣(gai)時，可(ke)以在菜肴倒一些食醋(cu)，讓(rang)機體(ti)的(de)鈣(gai)和(he)醋(cu)產生反應，變成容易被機體(ti)吸收的(de)醋(cu)酸鈣(gai)，這(zhe)樣能有效(xiao)增加體(ti)內(nei)的(de)鈣(gai)含量。

4、臨睡前喝杯牛奶

在睡前要(yao)(yao)喝一杯牛奶，因為，夜(ye)晚(wan)的(de)鈣(gai)(gai)量(liang)相對比較少，而(er)身體的(de)血液(ye)循環會消(xiao)耗大量(liang)的(de)鈣(gai)(gai)質，引發鈣(gai)(gai)質的(de)吸收和(he)消(xiao)耗失衡(heng)，只能從骨(gu)骼中提取鈣(gai)(gai)，造成骨(gu)質疏松等(deng)現象，因此(ci)，要(yao)(yao)睡前要(yao)(yao)喝牛奶，這樣能減少體內鈣(gai)(gai)質的(de)流失。

5、多到戶外曬曬太陽

要(yao)多曬曬太陽，這(zhe)樣不(bu)(bu)但能補充(chong)維D，而且還有利于機體對(dui)鈣的接收。不(bu)(bu)過，一定要(yao)注意(yi)時間(jian)，可在(zai)上午(wu)6:00-10:00或下午(wu)16：00之后進行戶外(wai)活動，因為，這(zhe)時的紫外(wai)線較弱，不(bu)(bu)會對(dui)身體造(zao)成危害，所以，可以邊補充(chong)維D，并做些娛樂活動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在生活(huo)中(zhong)，要養成(cheng)好的(de)習慣，盡量(liang)少抽(chou)煙、少喝酒、少喝可樂、咖啡，因為，這些東(dong)西會導致機體骨(gu)骼鈣(gai)質的(de)流失，給身體造成(cheng)危害。