有氧搏擊減肥嗎

有氧搏(bo)擊(ji)操,最早是由一名黑人的(de)搏(bo)擊(ji)世界冠軍創(chuang)造的(de)，近一、兩年才在國內發展起來的(de)。

其(qi)具體形式是(shi)將拳擊(ji)、空手道、跆拳道、功夫,甚(shen)至一些舞蹈動作混合在(zai)一起，即在(zai)激烈的(de)音(yin)樂中，進(jin)行(xing)一些拳擊(ji)和跆拳道的(de)基本拳法和腿(tui)法練習。健身(shen)者在(zai)出拳、踢(ti)腿(tui)的(de)過程(cheng)中，隨(sui)著音(yin)樂揮動雙(shuang)拳，動作剛勁有力，讓健身(shen)者盡(jin)情(qing)地發泄(xie)，盡(jin)情(qing)地出汗，并在(zai)不知(zhi)不覺中減(jian)掉全身(shen)多(duo)余的(de)脂(zhi)肪。

有氧搏擊操的好處

1、運動(dong)全身(shen)，健美全身(shen)

進行搏(bo)擊操運(yun)動練習(xi)的(de)(de)(de)時候，需(xu)要身體四肢有(you)很(hen)好的(de)(de)(de)協調，要讓全身的(de)(de)(de)肌肉(rou)相互(hu)配(pei)合出拳踢(ti)腿，在(zai)做動作(zuo)的(de)(de)(de)時候要拉伸、緊(jin)繃各部位(wei)的(de)(de)(de)肌肉(rou)群。在(zai)運(yun)動的(de)(de)(de)過程中需(xu)要腰(yao)腹(fu)部位(wei)平衡(heng)發(fa)力，所以(yi)搏(bo)擊操也有(you)瘦(shou)腰(yao)腹(fu)的(de)(de)(de)作(zuo)用功效。

2、運動見效快

搏擊健美(mei)操屬于一(yi)種需要瞬間強爆(bao)發力的(de)(de)(de)運(yun)動，在運(yun)動的(de)(de)(de)時候(hou)要求運(yun)動者(zhe)的(de)(de)(de)四肢做出大幅(fu)度的(de)(de)(de)伸(shen)展(zhan)，運(yun)動的(de)(de)(de)量也(ye)會比一(yi)般的(de)(de)(de)健美(mei)操要多上足(zu)足(zu)的(de)(de)(de)2倍，可以(yi)說是一(yi)種瘦(shou)身健美(mei)效(xiao)果非常好的(de)(de)(de)運(yun)動健美(mei)方式。每(mei)個星期保(bao)持做3到4次，每(mei)次堅持進行半個小時，三個星期的(de)(de)(de)密集(ji)練習便(bian)可幫助塑造完(wan)美(mei)身材。

3、增加女性性感(gan)魅力

有(you)氧搏擊操在運動(dong)時，出拳(quan)踢腿、收(shou)腹、大聲地吼出，這樣的(de)方(fang)式可以(yi)讓(rang)不多鍛(duan)煉(lian)的(de)腰腹肌肉得到鍛(duan)煉(lian)，同時還可以(yi)當做一(yi)(yi)種(zhong)舒(shu)(shu)緩情緒(xu)壓(ya)力的(de)好方(fang)法，有(you)助宣泄平常積累的(de)不良(liang)情緒(xu)，幫助減壓(ya)。在歐美有(you)很多好萊塢的(de)明星都非常喜歡采用這種(zhong)方(fang)式舒(shu)(shu)緩壓(ya)力。有(you)氧搏擊操除(chu)了可以(yi)鍛(duan)煉(lian)力量速度(du)，它(ta)也有(you)助女(nv)性(xing)展現陽(yang)剛的(de)一(yi)(yi)面(mian)，提高女(nv)性(xing)魅力值。

搏擊操動作

一、預備姿勢

雙腳分立，與肩同寬，挺胸收(shou)腹，雙手握拳放(fang)于兩腮附近，目視前方。

二、練習動作

1、前腿吸

從預(yu)備姿勢開始，提膝靠胸，髖(kuan)關(guan)節(jie)順(shun)膝蓋方向頂胯，同(tong)時將小腿收緊，使其(qi)盡量(liang)向臀部貼近。

2、前腿踢

從預備姿勢(shi)開始，提膝(xi)向(xiang)(xiang)上，髖關節(jie)順，膝(xi)蓋(gai)方向(xiang)(xiang)頂胯，并(bing)將腿伸直向(xiang)(xiang)上方踢出。

3、側吸腿

從預備姿勢開(kai)始，提膝(xi)，盡可(ke)能(neng)，用(yong)膝(xi)關(guan)節對(dui)準擊(ji)(ji)打方(fang)(fang)向(xiang)，同時將(jiang)小(xiao)腿收緊(jin)，腳后跟盡可(ke)能(neng)地貼緊(jin)臀部，同時手臂握拳向(xiang)擊(ji)(ji)打方(fang)(fang)向(xiang)猛力(li)擊(ji)(ji)出。

4、側踢腿

以(yi)預備姿勢站立(li)，提膝，將(jiang)腿，伸(shen)平(ping)，用力向側(ce)面踢出。注意腳背向內側(ce)收(shou)緊(jin)，用腳底的外側(ce)面去攻擊(ji)目標。