兩個星期瘦20斤可能嗎

一(yi)般健康(kang)的減(jian)(jian)肥方法(fa)很(hen)難達(da)到(dao)兩個(ge)星期瘦20斤(jin)的目標，一(yi)些不良的減(jian)(jian)肥方式，比(bi)如節食(shi)、吃減(jian)(jian)肥藥等，就算短時間內能起到(dao)一(yi)定(ding)的瘦身效果(guo)，但會給身體帶來很(hen)多副作用，反彈也(ye)會很(hen)快。

通過健康的減肥方法(fa)，想實(shi)(shi)現兩星期瘦20斤也是(shi)有(you)可能的(de)(de)(de)，重要的(de)(de)(de)是(shi)貴在(zai)堅(jian)持，考慮自己的(de)(de)(de)實(shi)(shi)際情況，有(you)計劃有(you)步驟的(de)(de)(de)進行，循序漸進才(cai)是(shi)減(jian)肥的(de)(de)(de)健康方法(fa)。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要想(xiang)減肥就(jiu)必須要控(kong)制(zhi)住食(shi)欲，但是僅靠(kao)餓肚子來減肥是不(bu)可(ke)取的(de)(de)，首先(xian)要做的(de)(de)是控(kong)制(zhi)熱量的(de)(de)攝入。平(ping)時最好(hao)吃一些低(di)脂肪(fang)和低(di)熱量的(de)(de)食(shi)物，比如說(shuo)黃(huang)瓜、冬瓜、不(bu)油(you)膩和含(han)糖量不(bu)高的(de)(de)食(shi)物以(yi)及粗糧等，這些可(ke)以(yi)加快新陳代謝，讓自己(ji)更(geng)快地健(jian)康減肥。

2、遵守減肥計劃

提前制定(ding)減肥計劃，這(zhe)樣有計劃有步驟的(de)(de)進行，循序漸進才是(shi)減肥的(de)(de)健康方法。但(dan)是(shi)制定(ding)計劃的(de)(de)時候一定(ding)要根據實(shi)際情(qing)況來制定(ding)，如(ru)果(guo)做不到，目(mu)(mu)標(biao)定(ding)的(de)(de)太(tai)高也沒(mei)用。必須考(kao)慮自己(ji)的(de)(de)實(shi)際情(qing)況，比(bi)如(ru)說還沒(mei)運動過(guo)，第(di)一次就制定(ding)跑10公(gong)里(li)的(de)(de)目(mu)(mu)標(biao)，這(zhe)不是(shi)減肥，是(shi)自虐。

3、堅持運動

想要在兩星期內瘦20斤，就必須要每天堅持(chi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，因為(wei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)可以幫助消(xiao)解脂肪(fang)，生活中的(de)(de)任何(he)時間和地點都可以做運(yun)(yun)(yun)動(dong)，并不一定非要到健身房(fang)或者是戶外(wai)。比(bi)如說(shuo)刷牙時候(hou)做收(shou)緊屁股的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，保持(chi)長時間的(de)(de)站立以及坐(zuo)姿要正(zheng)確等，需要提醒的(de)(de)是坐(zuo)的(de)(de)時候(hou)屁股和大腿(tui)收(shou)緊保持(chi)90度，有助于消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)噢(o)。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一(yi)杯(bei)牛奶、一(yi)根香蕉

午餐：一(yi)(yi)小碗(wan)米飯、一(yi)(yi)份(fen)瘦肉炒(chao)萵筍、一(yi)(yi)份(fen)水(shui)煮荷蘭(lan)豆、5顆(ke)草莓

晚餐(can)：一(yi)份(fen)(fen)番茄(qie)煮菜花、一(yi)份(fen)(fen)涼拌黃瓜、一(yi)碗香菇燉豆腐

第二天

早(zao)餐：一(yi)杯(bei)無糖豆(dou)漿、一(yi)份豆(dou)腐花（加(jia)少量蜂蜜水）、2片全麥面包(bao)

午餐：一個蒸土豆、一份水(shui)煮(zhu)蝦(xia)、一份空心菜、10顆圣女果

晚(wan)餐：一(yi)份(fen)水煮雞胸肉西(xi)蘭(lan)花、一(yi)份(fen)蠔(hao)油生菜、一(yi)碗花甲(jia)湯

第三天

早(zao)餐：2個煎蛋、一碗無(wu)糖八(ba)寶粥、一個橙子

午餐：一(yi)(yi)個無糖饅頭、一(yi)(yi)份西(xi)蘭花水(shui)煮胡蘿(luo)卜、一(yi)(yi)份木耳煮雞胸肉(rou)（加點醬油調味）

晚餐：一份清蒸鱸魚(yu)、一根黃瓜、一份水煮白(bai)菜

這份減脂餐三天一個循環，堅持2個星期的時間，可以幫你(ni)降低三高跟內(nei)臟(zang)脂肪，提高身體健康指數，體脂率也(ye)會直線(xian)下降，恢復苗(miao)條狀態(tai)。