10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分別吃脫脂無糖酸(suan)奶100克+火龍果一個(ge)

4-6天：三餐分別吃(chi)水煮雞(ji)蛋(dan)一個+蘋果一個

7-10天：三餐分別吃燕麥牛奶半杯(bei)+西蘭(lan)花一盤

2、多喝水

水(shui)讓你產生飽腹感，喝(he)得(de)(de)越多，吃得(de)(de)越少。水(shui)可以幫(bang)助排出(chu)身體毒素(su)，對于皮膚和頭發(fa)保養有(you)好(hao)處，能保證肌肉(rou)和器(qi)官的(de)含水(shui)量和健康。

3、多吃蔬菜

所有的蔬菜(cai)(cai)都是(shi)好的，但是(shi)綠色(se)蔬菜(cai)(cai)對于(yu)減(jian)肥(fei)來說相對會更好，綠色(se)蔬菜(cai)(cai)低熱量，富(fu)含豐富(fu)的維生素(su)和礦物質(zhi)，比如羽(yu)衣甘(gan)藍、瑞士甜菜(cai)(cai)、西蘭花、菠(bo)菜(cai)(cai)、卷(juan)心菜(cai)(cai)、萵苣等等。

4、攝入健康脂肪

減(jian)肥過程中(zhong)如果一點脂肪不吃是(shi)不好的，你需要吃那(nei)些好脂肪——不飽和脂肪酸，它們(men)存在于鱷梨(li)、橄(gan)欖(lan)油、堅果、富含脂肪的魚(yu)類如鮭魚(yu)和鱒魚(yu)、低脂奶制品中(zhong)。

（二）運動方面

1、進行有氧運動和力量訓練

有(you)(you)氧運動比舉重消耗(hao)更多(duo)的熱量，但將兩者(zhe)結合起來(lai)可以(yi)消耗(hao)更多(duo)。鍛(duan)煉時(shi)最好用不(bu)同的方式訓(xun)練(lian)肌群，而(er)有(you)(you)氧運動和力量訓(xun)練(lian)正(zheng)好做(zuo)到了這一(yi)點(dian)，盡(jin)量騰出(chu)時(shi)間做(zuo)這兩種鍛(duan)煉。在這10天(tian)里，你每天(tian)需要(yao)做(zuo)很多(duo)有(you)(you)氧運動，而(er)舉重只需要(yao)隔一(yi)天(tian)做(zuo)一(yi)次(ci)就可以(yi)。

2、嘗試間歇訓練

有(you)(you)氧運動本身是(shi)好的，但是(shi)最新研究指(zhi)出間歇訓(xun)練會更(geng)好。而且它(ta)做起來更(geng)快更(geng)方便。除了(le)慢跑30分鐘(zhong)，你可(ke)以在(zai)悠閑(xian)散步15到(dao)20秒(miao)后(hou)(hou)全力奔跑30秒(miao)鐘(zhong)，它(ta)可(ke)以燃燒更(geng)多卡路里，保(bao)持心臟泵血，做完之后(hou)(hou)還會有(you)(you)后(hou)(hou)消耗。

（三）生活方面

1、適當減壓

較高的壓力水平說明體內皮質醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就需要放松，可以嘗試冥想或瑜(yu)伽，如果沒什(shen)么特(te)別(bie)的事，每天用15分鐘坐下來靜坐。

2、保證睡眠

似(si)乎人們睡得(de)越多，體(ti)重越輕，這是有一定道理的。當你感覺好時(shi)，身體(ti)會讓你保持(chi)正(zheng)常(chang)的工作，你吃(chi)飯(fan)的時(shi)間就會變(bian)少(shao)。每(mei)天(tian)至少(shao)睡8小時(shi)，你會感覺更好。