一、助力帶是干什么用的

助(zhu)(zhu)力帶也稱為握(wo)力帶或綁帶，是健身訓練中(zhong)常(chang)見的一種(zhong)裝備。顧(gu)名(ming)思義，助(zhu)(zhu)力帶的作用就是增加我們握(wo)力，在一些要求握(wo)力的動作中(zhong)，如：硬拉，劃船，引(yin)體向上(shang)等，都會(hui)出現助(zhu)(zhu)力帶的身影。

許(xu)多操(cao)(cao)(cao)(cao)練年限較長的(de)(de)健(jian)身者(zhe)都有(you)助力(li)帶。為啥要用(yong)它，原因非常(chang)簡略，一句話(hua)——摟不住(zhu)！許(xu)多操(cao)(cao)(cao)(cao)練尤其是硬拉和引體向上這種大(da)負荷(he)操(cao)(cao)(cao)(cao)練，操(cao)(cao)(cao)(cao)練者(zhe)常(chang)常(chang)會出現(xian)腰背(bei)還有(you)余力(li)的(de)(de)狀況(kuang)下，手（前(qian)臂(bei)）卻現(xian)已(yi)力(li)竭，無法(fa)持(chi)(chi)續(xu)操(cao)(cao)(cao)(cao)練的(de)(de)狀況(kuang)。就是說腰背(bei)等(deng)大(da)的(de)(de)肌群還能(neng)持(chi)(chi)續(xu)承(cheng)受(shou)刺激(ji)，但(dan)是前(qian)臂(bei)擔任(ren)抓握(wo)的(de)(de)小肌群肌肉現(xian)已(yi)慫(song)了，操(cao)(cao)(cao)(cao)練不得(de)不間歇或許(xu)中止。

這種(zhong)狀(zhuang)況下(xia)，聰明的操練者就(jiu)發明并運(yun)用了(le)助力(li)(li)神(shen)器(qi)握(wo)(wo)力(li)(li)帶。把手(shou)“綁”在器(qi)械上(shang)，很(hen)大程度上(shang)減小了(le)前(qian)(qian)臂抓握(wo)(wo)運(yun)用的力(li)(li)氣，降低了(le)前(qian)(qian)臂疲憊，使得(de)操練可以持(chi)續(xu)下(xia)去。

二、助力帶的作用原理

助(zhu)力(li)(li)帶(dai)的(de)原理是，通過(guo)繩帶(dai)綁住器具，讓(rang)負荷(he)直接施加在小(xiao)臂上，并(bing)且讓(rang)力(li)(li)不分散(san)。這樣就可(ke)以讓(rang)背部(bu)獲(huo)得(de)更好的(de)訓練(lian)(lian)。也不會出(chu)現背部(bu)還沒練(lian)(lian)到，小(xiao)臂先力(li)(li)竭的(de)情(qing)況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說(shuo)，力量(liang)舉比(bi)賽不允(yun)許使(shi)用(yong)助(zhu)力帶，大(da)力士比(bi)賽則不做(zuo)限制。所以(yi)專業選手(shou)一般在訓(xun)練中(zhong)沖擊大(da)重量(liang)時，才會使(shi)用(yong)助(zhu)力帶，而且不會過度依(yi)賴(lai)。因為使(shi)用(yong)頻率過高的(de)話，的(de)確會限制腕部屈肌和伸(shen)肌力量(liang)的(de)提升。

普通健身者，建議(yi)有以下情(qing)況再考(kao)慮使(shi)用。

1、短期內(nei)頻繁(fan)使用大(da)重(zhong)量，至少(shao)達到最大(da)重(zhong)量的50%。

2、握力不足影(ying)響了訓練效率。比如在(zai)硬拉等(deng)針對背部肌肉(rou)、腿部肌肉(rou)的動(dong)作中，總是由于握力先(xian)不足，導致(zhi)動(dong)作不能進行，無法有效針對到目標肌群。

注意事項：上(shang)舉(ju)類動作通常不(bu)(bu)用(yong)助力帶，因(yin)為它同(tong)時(shi)纏繞在手(shou)腕與(yu)杠(gang)鈴桿上(shang)，不(bu)(bu)管是正(zheng)常放下杠(gang)鈴，還是動作失敗，它都(dou)有可能造成杠(gang)鈴不(bu)(bu)能及時(shi)脫手(shou)，后果非常嚴(yan)重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)最(zui)基本的帆布帶環繞你的手(shou)腕和(he)杠；有些則是(shi)在手(shou)腕處附有魔鬼氈固(gu)定，前(qian)端則有掛鉤可扣助杠。無論(lun)是(shi)哪(na)種，他(ta)們(men)的目(mu)的都是(shi)相同的：增加你的握力(li)和(he)耐力(li)。

拉帶助力帶的附著(zhu)位置：腕關(guan)節以下/掌根處。

使(shi)用(yong)特點：主(zhu)要(yao)靠手(shou)掌以(yi)及無名指和小拇(mu)指握住助(zhu)(zhu)力帶，拇(mu)指食(shi)指中指保持鎖握姿勢(shi)。通(tong)常，拇(mu)指食(shi)指中指直接握杠，不要(yao)握住助(zhu)(zhu)力帶。當試舉失(shi)敗(bai)的時候，不能因為助(zhu)(zhu)力帶的緣故(gu)導致松不開杠鈴。

第一步：將助力帶穿(chuan)過手腕(wan)。

第二步：從杠后(hou)向前繞過杠鈴。

第三步：無(wu)名指(zhi)、小拇指(zhi)握住拉帶/助力帶根部(bu)。

注意(yi)：用拇指把(ba)助力帶(dai)(dai)推向根部(bu)，不(bu)要(yao)(yao)把(ba)拉(la)(la)帶(dai)(dai)墊在拇指下面。抓(zhua)舉(ju)拉(la)(la)帶(dai)(dai)用法與(yu)通常用法的主要(yao)(yao)區(qu)別在這(zhe)里(li)。

第四步：鎖握。

第五步：完(wan)成基本的(de)鎖(suo)握之后，旋緊拉帶(dai)即可。

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