一、助力帶是干什么用的

助力(li)帶(dai)也稱為握(wo)力(li)帶(dai)或(huo)綁帶(dai)，是健(jian)身訓練中常見的(de)一種裝(zhuang)備。顧名思義，助力(li)帶(dai)的(de)作用就是增(zeng)加我(wo)們(men)握(wo)力(li)，在一些要求握(wo)力(li)的(de)動作中，如：硬(ying)拉，劃(hua)船，引(yin)體向上等，都會出現助力(li)帶(dai)的(de)身影。

許多操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)年限較長(chang)的健身者都有助力(li)(li)帶。為啥要用它，原(yuan)因非常簡略，一(yi)句話(hua)——摟不住(zhu)！許多操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)尤其是硬拉和(he)引體(ti)向(xiang)上這(zhe)種大負(fu)荷操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)，操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)者常常會(hui)出現(xian)(xian)腰背還有余力(li)(li)的狀(zhuang)況下，手（前臂）卻現(xian)(xian)已力(li)(li)竭，無法持續操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)的狀(zhuang)況。就(jiu)是說腰背等(deng)大的肌群還能持續承受(shou)刺激，但(dan)是前臂擔任抓(zhua)握的小肌群肌肉現(xian)(xian)已慫了，操(cao)(cao)(cao)(cao)練(lian)不得不間歇或(huo)許中止。

這(zhe)種狀況下，聰明的(de)(de)操練者就發明并運用了助力(li)神器(qi)握(wo)力(li)帶。把(ba)手“綁”在器(qi)械上，很大程度上減小(xiao)了前(qian)臂抓握(wo)運用的(de)(de)力(li)氣，降低(di)了前(qian)臂疲憊，使得操練可(ke)以持續下去。

二、助力帶的作用原理

助力帶的原理是，通過繩(sheng)帶綁住器具，讓負荷(he)直接(jie)施加在小(xiao)臂上，并且讓力不分散。這樣就可(ke)以讓背部(bu)獲得(de)更好的訓練(lian)。也不會出(chu)現背部(bu)還沒練(lian)到，小(xiao)臂先力竭的情(qing)況(kuang)了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格來說，力(li)(li)(li)量舉比(bi)賽(sai)不(bu)(bu)允許使(shi)用助力(li)(li)(li)帶(dai)，大力(li)(li)(li)士比(bi)賽(sai)則(ze)不(bu)(bu)做限制。所以專業選手一般在訓練中沖擊大重量時(shi)，才會(hui)使(shi)用助力(li)(li)(li)帶(dai)，而(er)且不(bu)(bu)會(hui)過(guo)度依賴(lai)。因為(wei)使(shi)用頻率過(guo)高的(de)話，的(de)確(que)會(hui)限制腕部屈肌和(he)伸肌力(li)(li)(li)量的(de)提升。

普通健身者，建議有以(yi)下情況再考慮(lv)使用。

1、短期內頻繁使用大(da)重量，至少(shao)達到最大(da)重量的(de)50%。

2、握力不(bu)足影響了訓練效率。比(bi)如(ru)在(zai)硬拉(la)等針(zhen)對(dui)背部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉的動作中，總是由(you)于(yu)握力先不(bu)足，導致動作不(bu)能進行(xing)，無法(fa)有(you)效針(zhen)對(dui)到目標肌(ji)群。

注(zhu)意事項：上舉(ju)類動作(zuo)通常不用助(zhu)力帶，因為(wei)它同時(shi)纏繞在手(shou)腕與杠(gang)(gang)鈴(ling)桿上，不管是正常放下杠(gang)(gang)鈴(ling)，還是動作(zuo)失敗，它都(dou)有可能造成杠(gang)(gang)鈴(ling)不能及時(shi)脫(tuo)手(shou)，后果非(fei)常嚴重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)最基本(ben)的(de)帆(fan)布帶環繞你的(de)手腕(wan)(wan)和(he)杠；有(you)(you)些則是(shi)在手腕(wan)(wan)處附(fu)有(you)(you)魔鬼氈固定(ding)，前端則有(you)(you)掛鉤可扣助杠。無論是(shi)哪種，他(ta)們(men)的(de)目的(de)都(dou)是(shi)相同(tong)的(de)：增加你的(de)握(wo)力和(he)耐力。

拉(la)帶助力帶的附著(zhu)位置：腕關節以下/掌根處。

使用特(te)點：主(zhu)要靠手掌以及(ji)無名指(zhi)和小拇指(zhi)握住(zhu)助力帶，拇指(zhi)食指(zhi)中指(zhi)保(bao)持鎖握姿勢(shi)。通常，拇指(zhi)食指(zhi)中指(zhi)直接握杠，不(bu)(bu)要握住(zhu)助力帶。當試舉失(shi)敗的(de)(de)時候(hou)，不(bu)(bu)能因為助力帶的(de)(de)緣故(gu)導致松不(bu)(bu)開杠鈴。

第一步(bu)：將助力(li)帶穿(chuan)過手腕。

第二步(bu)：從杠后向前繞過杠鈴。

第三步：無名指(zhi)、小(xiao)拇指(zhi)握住(zhu)拉帶/助力帶根部。

注意：用拇指把助力帶(dai)推向根部，不要把拉帶(dai)墊在(zai)拇指下面。抓舉拉帶(dai)用法與通(tong)常用法的(de)主要區別在(zai)這里。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖(suo)握之后，旋緊拉帶即可。

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