運動減壓的科學依據

研究發現，有氧運動（如步行、跑步、騎車(che)、游泳）可能(neng)(neng)比非有氧(yang)運(yun)動（如舉重）對抗壓(ya)(ya)能(neng)(neng)力的影(ying)響更(geng)大。運(yun)動之(zhi)所以能(neng)(neng)緩(huan)解壓(ya)(ya)力，讓人保持平和的心態，與腓肽(tai)(tai)效應有關。腓肽(tai)(tai)是身(shen)體的一種(zhong)激素，被稱為“快樂因子”。當(dang)運(yun)動達到一定量時，身(shen)體產(chan)生的腓肽(tai)(tai)效應能(neng)(neng)愉悅神經，甚至可以把(ba)壓(ya)(ya)力和不愉快帶走。

運動減壓注意事項

1、不要大量喝冰水

激(ji)烈(lie)運動以后(hou)身(shen)體各個器官都不能(neng)馬上隨你運動完就(jiu)結束的(de)，它(ta)們還(huan)是在激(ji)烈(lie)的(de)運動著不能(neng)馬上就(jiu)恢復平靜(jing)，這時(shi)你要大量的(de)喝冰水(shui)后(hou)就(jiu)忽然內(nei)容易傷害你的(de)器官，嚴重的(de)話會把肺給炸了。

2、不要立即休息

劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后身(shen)體(ti)的(de)血液(ye)循環速度會加(jia)快(kuai)，心(xin)臟跳動(dong)(dong)也會加(jia)快(kuai)，這個時(shi)候你(ni)的(de)身(shen)體(ti)的(de)各個部分的(de)肌肉(rou)也會被運(yun)(yun)動(dong)(dong)開，但(dan)是如(ru)果(guo)你(ni)立即(ji)停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣(qi)短甚至是休克的(de)現象(xiang)。所以(yi)建(jian)議(yi)大家做完劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后再做一些小運(yun)(yun)動(dong)(dong)，待(dai)心(xin)跳平(ping)穩(wen)以(yi)后再停下(xia)來休息。

3、不可即刻沖澡

做完(wan)劇烈運動后，由于(yu)大(da)量(liang)的(de)排汗，很多(duo)人(ren)就想立刻去洗澡，有(you)的(de)甚(shen)至(zhi)用(yong)冷(leng)水來(lai)沖澡，這樣很容(rong)易對(dui)我們的(de)皮(pi)膚(fu)造(zao)成嚴重的(de)傷害；同時也不建議大(da)家立即用(yong)熱(re)水沖，因為(wei)這樣還(huan)會增加血(xue)液的(de)循環量(liang)，導致人(ren)更加的(de)勞累，從而出現(xian)虛脫的(de)現(xian)象。

運動減壓的好處

1、塑身美容

運動能讓你同時(shi)有減肥跟(gen)減壓(ya)的(de)效果，特別是游泳(yong)，人(ren)在游泳(yong)時(shi)，水對肌膚、汗(han)腺、脂肪腺的(de)沖刷，起(qi)到了(le)很好的(de)按摩作用，促(cu)進了(le)血液循環，使皮(pi)膚光滑有彈性。

2、促進睡眠

運動會(hui)使得身體疲憊(bei)，相對于平時會(hui)更容易入(ru)睡，從而解決睡眠不足導致(zhi)焦慮(lv)等影響。

3、擴散思維

在很多時候(hou)我們之所以產生壓(ya)力，是因為我們常(chang)常(chang)會對(dui)一個難題(ti)束手無策，不(bu)知(zhi)從何入(ru)手。運動能夠把你的大腦帶入(ru)創造性的思維狀(zhuang)態，這時問題(ti)通(tong)常(chang)都(dou)會得到解決(jue)，壓(ya)力也就自然也減(jian)輕了。

4、精神積極

處(chu)于運動(dong)狀態時(shi)，人(ren)就(jiu)會不自然的(de)警覺起(qi)來，調動(dong)起(qi)身體的(de)所(suo)有感覺器官，使人(ren)的(de)感覺不再懶(lan)惰。

5、提高自信

運動時對身體的控制(zhi)讓你恢復對自己的控制(zhi)感(gan)，對運動挑(tiao)戰(zhan)的克服幫你提高(gao)自信。

運動減壓的方法有哪些

1、游泳

游泳是一(yi)項老少皆宜，各個階段都喜歡的(de)運動，游泳(yong)不但(dan)可以增強(qiang)心肺的(de)功能，而且對于心理的(de)減壓有極大的(de)效(xiao)果。游泳(yong)的(de)時(shi)候全身的(de)肌肉就(jiu)(jiu)會(hui)得到放松，心理壓力就(jiu)(jiu)會(hui)得到緩(huan)解。

2、高爾夫

高爾(er)夫是陶冶情操的(de)(de)(de)一種運動，當壓力大的(de)(de)(de)人(ren)在打高爾(er)夫的(de)(de)(de)時候就會消耗過多(duo)的(de)(de)(de)體(ti)力。體(ti)力的(de)(de)(de)消耗就會使心理的(de)(de)(de)壓力得到舒緩(huan)，不(bu)僅如此(ci)，打高爾(er)夫還會擴大人(ren)際的(de)(de)(de)交(jiao)往。

3、騎行

騎行不(bu)用進行腦力活動，只需要消耗體力。在(zai)騎行的(de)(de)(de)時候會(hui)忘(wang)掉(diao)所有的(de)(de)(de)煩惱，讓大腦得到(dao)更多的(de)(de)(de)休息時間，可以吸收(shou)更多的(de)(de)(de)氧氣供應，這有利于緩解心(xin)理(li)的(de)(de)(de)壓力。

4、蹦極

蹦極就是一(yi)種刺激性的(de)運動，它會讓(rang)你找(zhao)到自(zi)信(xin)，對(dui)抗各種壓力，給你挑(tiao)戰壓力的(de)勇(yong)氣。站(zhan)上蹦極臺(tai)往下一(yi)跳，什么(me)煩惱都沒有(you)，腦(nao)袋一(yi)片空白(bai)，用心去(qu)體會這個(ge)短(duan)暫又刺激的(de)感(gan)受。

5、登山

登(deng)山是鍛煉肌肉的運動，當(dang)你一(yi)步一(yi)步的登(deng)山的時候，靚麗的風景以及腳(jiao)下被(bei)你征服(fu)的地方都可以給你帶來愉悅感。