什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動作(zuo)中的一個基本體式(shi)。這個動作(zuo)十(shi)分簡單，容易操作(zuo)，平時躺在床上(shang)，把雙腿(tui)抬起貼(tie)在床頭墻上(shang)就能完成。

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靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項研究證實(shi)，靠墻(qiang)抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)能(neng)夠有(you)效(xiao)促進(jin)腿(tui)(tui)(tui)部血(xue)液(ye)的(de)循(xun)環(huan)，促進(jin)腿(tui)(tui)(tui)部的(de)新陳(chen)代謝，從而(er)減輕腿(tui)(tui)(tui)部疲勞，同時加快腿(tui)(tui)(tui)部肌(ji)肉的(de)恢復(fu)。特別是對(dui)女性而(er)言，腿(tui)(tui)(tui)部的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)相對(dui)男性更差一些(xie)，甚(shen)至會(hui)出現靜脈(mo)曲(qu)張等情(qing)況，靠墻(qiang)抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)可(ke)以有(you)效(xiao)改善這些(xie)問題。

2、促進內臟系統

靠墻(qiang)抬腿(tui)(tui)除了能(neng)夠(gou)促進腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)血液循環外，還(huan)能(neng)夠(gou)促進內(nei)臟系(xi)統的(de)(de)血液循環，特別(bie)是(shi)平(ping)(ping)滑(hua)肌的(de)(de)血液供(gong)應，而平(ping)(ping)滑(hua)肌之前(qian)的(de)(de)文章中提到過(guo)，它是(shi)腸胃等消化(hua)系(xi)統的(de)(de)主要組成部(bu)分(fen)，因(yin)此能(neng)夠(gou)提高人(ren)體的(de)(de)消化(hua)吸收功能(neng)。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻抬腿對人體而言(yan)是一個十分放松的(de)姿勢，它(ta)能夠放松頭(tou)頸(jing)部(bu)、背部(bu)和腰腹部(bu)的(de)肌(ji)肉。做這(zhe)個動作的(de)同(tong)時，逐(zhu)漸加深你的(de)呼吸，可以讓你的(de)上半身血液加速循環的(de)同(tong)時也得到更充足的(de)氧氣供應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人可(ke)以躺在瑜伽墊上(shang)、屁股靠在墻(qiang)上(shang)、將(jiang)雙(shuang)腿伸直了(le)靠在墻(qiang)上(shang)，讓腰(yao)部和墻(qiang)基本保持(chi)90度(du)的(de)夾(jia)角，再用力(li)夾(jia)緊雙(shuang)腿，盡量保持(chi)一個垂直的(de)狀態；然后閉(bi)上(shang)眼睛，讓注意力(li)慢(man)慢(man)集中到自己的(de)呼吸(xi)上(shang)來，堅持(chi)這個動作5-10分(fen)鐘左右(you)即可(ke)。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻(qiang)抬(tai)腿可(ke)能(neng)瘦腿的(de)效果(guo)不是那么(me)明顯，但(dan)是也是有一(yi)定(ding)的(de)幫助(zhu)的(de)。這是因為腿在倒立之(zhi)后(hou)，腿部(bu)的(de)新陳代謝(xie)就(jiu)會(hui)加(jia)快，那么(me)腿部(bu)的(de)脂(zhi)肪(fang)代謝(xie)也會(hui)加(jia)快，所以能(neng)起到(dao)一(yi)定(ding)的(de)減脂(zhi)效果(guo)。并且靠墻(qiang)抬(tai)腿的(de)動(dong)作對于腿部(bu)肌肉起到(dao)一(yi)定(ding)的(de)拉(la)伸的(de)作用，久而久之(zhi)的(de)話，就(jiu)可(ke)以塑(su)造好的(de)腿型，起到(dao)很好的(de)修腿型提臀(tun)的(de)效果(guo)。