什么是靠墻抬腿
靠墻抬腿指的是上半身平躺,腿部與上半身呈近似90度,貼在墻上,整個身體呈“L”形,因此它也被稱為L形倒立,它也是瑜伽動(dong)作中的一個基本體(ti)式。這個動(dong)作十分簡單,容(rong)易操作,平時躺在床上,把雙腿(tui)抬(tai)起(qi)貼在床頭墻上就能完成。
靠墻抬腿的好處
1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張
多(duo)項研(yan)究證實,靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)能(neng)夠有效促進腿(tui)(tui)部(bu)血液(ye)的循環,促進腿(tui)(tui)部(bu)的新(xin)陳代謝,從而減輕(qing)腿(tui)(tui)部(bu)疲勞,同時加快腿(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)的恢復(fu)。特別是對(dui)女性(xing)而言,腿(tui)(tui)部(bu)的血液(ye)循環相對(dui)男性(xing)更差一些(xie),甚至會出現靜脈曲張等情況,靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)可以有效改善(shan)這些(xie)問(wen)題。
2、促進內臟系統
靠墻抬腿除了能(neng)夠(gou)促進(jin)腿部的(de)血(xue)(xue)液循環外,還(huan)能(neng)夠(gou)促進(jin)內臟系(xi)統的(de)血(xue)(xue)液循環,特別是平滑肌的(de)血(xue)(xue)液供(gong)應,而平滑肌之前(qian)的(de)文章中提(ti)到過(guo),它是腸胃等消(xiao)化系(xi)統的(de)主要組成部分,因(yin)此能(neng)夠(gou)提(ti)高人體的(de)消(xiao)化吸收功能(neng)。
3、達到放松、助眠的功效
靠墻抬腿對(dui)人體而言是一個十(shi)分放松的姿勢,它(ta)能夠(gou)放松頭(tou)頸部(bu)、背部(bu)和腰腹部(bu)的肌肉(rou)。做(zuo)這個動(dong)作的同時(shi),逐漸加(jia)深你的呼吸,可(ke)以讓你的上半身血液加(jia)速循(xun)環的同時(shi)也(ye)得到(dao)更(geng)充足的氧氣供應。
靠墻抬腿的正確做法
準備一個瑜伽墊,人(ren)可以躺(tang)在瑜伽(jia)墊上、屁股靠在墻上、將(jiang)雙腿(tui)(tui)伸(shen)直了靠在墻上,讓腰(yao)部和墻基本保(bao)持(chi)90度的(de)夾角,再用(yong)力夾緊雙腿(tui)(tui),盡量保(bao)持(chi)一個垂直的(de)狀態;然后閉(bi)上眼睛,讓注意力慢(man)慢(man)集中(zhong)到(dao)自己的(de)呼吸(xi)上來,堅持(chi)這個動(dong)作5-10分鐘左右即可。
靠墻抬腿可以瘦腿嗎
靠(kao)(kao)墻抬(tai)腿可能瘦腿的效(xiao)果不是(shi)(shi)那么(me)明顯,但是(shi)(shi)也是(shi)(shi)有(you)一定(ding)的幫助的。這是(shi)(shi)因為腿在倒立之(zhi)后,腿部的新陳代謝就會加快,那么(me)腿部的脂肪代謝也會加快,所以能起到一定(ding)的減脂效(xiao)果。并且靠(kao)(kao)墻抬(tai)腿的動作對于腿部肌肉(rou)起到一定(ding)的拉伸的作用,久而久之(zhi)的話,就可以塑造好的腿型(xing),起到很好的修腿型(xing)提臀的效(xiao)果。