一、代餐棒的熱量高嗎

為了滿足大家“吃吃喝喝也能瘦”的美好愿望，代餐食品被發(fa)明出來，代(dai)(dai)餐棒(bang)就是(shi)(shi)比較常見的(de)代(dai)(dai)餐食品，它的(de)熱量是(shi)(shi)比較低的(de)，很多(duo)女性朋(peng)友會(hui)通過(guo)的(de)代(dai)(dai)餐棒(bang)減肥，那么(me)代(dai)(dai)餐棒(bang)的(de)熱量是(shi)(shi)多(duo)少呢？

不同代餐(can)棒產品(pin)的(de)營養(yang)成分千(qian)(qian)差(cha)萬別，熱量(liang)含(han)量(liang)也是不同的(de)，不能(neng)一(yi)概而論，市場上的(de)代餐(can)棒食品(pin)，其熱量(liang)從一(yi)支代餐(can)棒73千(qian)(qian)卡到(dao)330千(qian)(qian)卡不等，總體來(lai)說熱量(liang)是比較低的(de)。

雖然代(dai)(dai)餐(can)棒的熱量比較低，但它含有豐富的膳食纖(xian)維(wei)，可(ke)以(yi)提供飽腹感，正常一到兩支代(dai)(dai)餐(can)棒就能(neng)代(dai)(dai)替一餐(can)正餐(can)提供的能(neng)量需求，因此可(ke)以(yi)起到減(jian)肥的作用(yong)。

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二、代餐棒一天吃幾根比較好

代(dai)餐棒具有高飽腹感(gan)、高纖維、低熱(re)量(liang)、低脂(zhi)、低血(xue)糖生成(cheng)指(zhi)數的特(te)點(dian)，雖然熱(re)量(liang)不(bu)高，但也不(bu)適合(he)過(guo)多食用(yong)，不(bu)然還(huan)是會攝入過(guo)多的熱(re)量(liang)，對于(yu)正常體質的人群(qun)來說，建議每(mei)天(tian)的食用(yong)量(liang)在1-2根左右(you)。

代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)吃多了(le)會導致(zhi)熱(re)量攝(she)入過多，而且代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)本身含有較高(gao)比例(li)的膳(shan)食纖維(wei)，膳(shan)食纖維(wei)遇水會膨脹，因此(ci)容易(yi)飽腹(fu)，吃多了(le)代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)飽腹(fu)感更強，會影(ying)響其他(ta)正餐(can)的食用(yong)。

三、如何選擇代餐棒

1、盡量選擇大品牌

避免出現標簽信息(xi)與實(shi)際不符的(de)情況。

2、看營養標簽

選擇單支熱量在(zai) 300 千(qian)卡(ka)以內(nei)(nei)、脂肪(fang) 5 克(ke)以內(nei)(nei)、糖 10 克(ke)以內(nei)(nei)的(de)產品(pin)；如果(guo)蛋白質(zhi)在(zai) 10 克(ke)以上(shang)、膳(shan)食纖維大(da)于 3 克(ke)就更好了。

3、選擇單支重量小的

這樣更有利于控制攝入量(liang)。另外，有些代(dai)餐棒中(zhong)會用糖醇等甜味劑代(dai)替蔗糖，如果一(yi)次性吃一(yi)大支，還容易造成腸胃不適。

4、注意功能性的代餐棒

有些功能(neng)性的代餐棒，會(hui)額外添加礦物質進行營(ying)(ying)養(yang)強(qiang)化。如果平常就有服用(yong)營(ying)(ying)養(yang)補充(chong)劑的習慣，要注意營(ying)(ying)養(yang)素總量，避免攝入超標。