一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)日(ri)攝入(ru)量(liang)在30g以內，若是(shi)腸胃功能不好的(de)(de)人(ren)，建(jian)議每(mei)日(ri)的(de)(de)攝入(ru)量(liang)在10-15g左(zuo)右，并(bing)且不要天(tian)天(tian)食用(yong)，根據(ju)自身腸胃的(de)(de)接受(shou)程度來(lai)調整。若是(shi)比(bi)(bi)較(jiao)肥胖(pang)的(de)(de)人(ren)群，本身的(de)(de)脂肪含量(liang)就比(bi)(bi)較(jiao)高，而奇亞籽的(de)(de)熱量(liang)也是(shi)非常(chang)高的(de)(de)，食用(yong)過多容易對發胖(pang)，所以建(jian)議每(mei)日(ri)食用(yong)10g左(zuo)右即可。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根據(ju)自身需求來定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食(shi)纖(xian)維、蛋(dan)白(bai)質(zhi)、鈣等營(ying)養物質(zhi)，是補充蛋(dan)白(bai)質(zhi)、補鈣等非(fei)常好(hao)(hao)的(de)來源，而且吃(chi)后(hou)還(huan)具有促進腸胃(wei)蠕動，幫助通便(bian)的(de)作用，在(zai)早(zao)上空(kong)腹(fu)人體(ti)腸胃(wei)吸收(shou)、消化功能(neng)最好(hao)(hao)的(de)時期食(shi)用，可達(da)到最佳的(de)通便(bian)、補充營(ying)養效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞籽食用(yong)之(zhi)后有很強的(de)飽腹感(gan)，可以減少正常(chang)飲食的(de)食用(yong)量(liang)，因(yin)此(ci)是為了(le)減肥食用(yong)的(de)話(hua)，要注意在飯前食用(yong)才可以減少熱(re)量(liang)的(de)攝入，不然的(de)話(hua)，就會只增加飽腹感(gan)，并不會減少熱(re)量(liang)攝入，容易出現腹脹的(de)情況。

一(yi)般(ban)代餐食用的(de)話除(chu)了(le)正常的(de)三餐之外，餓的(de)時候也可以(yi)(yi)食用。一(yi)勺奇亞(ya)籽(zi)放在杯(bei)中，注入250毫升的(de)熱水，靜置一(yi)段時間，待(dai)奇亞(ya)籽(zi)完(wan)全膨脹之后(hou)，就可以(yi)(yi)食用了(le)。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞籽(zi)(zi)不建議在20點之后食用(yong)。奇亞籽(zi)(zi)是一種(zhong)可以做晚餐食用(yong)的(de)(de)食物(wu)，但(dan)是奇亞籽(zi)(zi)中(zhong)不好消化(hua)的(de)(de)成(cheng)分(fen)含量很高，如(ru)太晚食用(yong)的(de)(de)話，不好消化(hua)的(de)(de)成(cheng)分(fen)蓄積在腸道(dao)中(zhong)，會加重腸道(dao)的(de)(de)負擔，并且奇亞籽(zi)(zi)吸水膨脹，很容易出現腹(fu)脹的(de)(de)情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞(ya)(ya)籽(zi)最常見的(de)吃法就是(shi)泡水(shui)食用(yong)(yong)，適(shi)(shi)量的(de)奇亞(ya)(ya)籽(zi)和(he)適(shi)(shi)量的(de)溫開水(shui)浸泡攪拌，放半(ban)個(ge)小時以(yi)后(hou)，等待其變得粘稠(chou)之后(hou)再(zai)食用(yong)(yong)，也可以(yi)加入適(shi)(shi)量的(de)蜂(feng)蜜來增加味(wei)道。這(zhe)種(zhong)食用(yong)(yong)方式比較適(shi)(shi)合廣大人群食用(yong)(yong)，尤其是(shi)減肥人群食用(yong)(yong)，但是(shi)需要注(zhu)意(yi)少食多餐(can)。

2、放入飲品

奇亞籽也是可以放在飲(yin)料、甜品(pin)中，先將奇亞(ya)籽泡發膨脹之(zhi)后添加到飲(yin)料或(huo)者甜品(pin)中，來增加飲(yin)料、甜品(pin)的(de)口感和味道，但是需要注意奇亞(ya)籽的(de)用(yong)量，由于其口感比較(jiao)滑膩和堅硬，為(wei)了(le)不破壞飲(yin)品(pin)和甜品(pin)等的(de)味道，需要控制(zhi)放的(de)量。