一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)日攝入(ru)量在30g以內(nei)，若是(shi)腸胃(wei)功能(neng)不好(hao)的(de)(de)人，建議每(mei)日的(de)(de)攝入(ru)量在10-15g左右，并(bing)且不要天(tian)(tian)天(tian)(tian)食用(yong)，根據自(zi)身腸胃(wei)的(de)(de)接受程度來調整。若是(shi)比較(jiao)肥胖的(de)(de)人群，本身的(de)(de)脂肪含量就(jiu)比較(jiao)高(gao)，而奇亞(ya)籽的(de)(de)熱(re)量也是(shi)非常(chang)高(gao)的(de)(de)，食用(yong)過多容易對發胖，所以建議每(mei)日食用(yong)10g左右即可。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根據自身(shen)需求來定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇(qi)亞(ya)籽(zi)富含膳食纖維、蛋白質(zhi)、鈣(gai)(gai)等(deng)營(ying)養物質(zhi)，是(shi)補充蛋白質(zhi)、補鈣(gai)(gai)等(deng)非常好的來源，而(er)且吃后還(huan)具有促進腸胃蠕動，幫助通便(bian)的作用(yong)，在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時期食用(yong)，可達到(dao)最佳的通便(bian)、補充營(ying)養效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞(ya)籽食(shi)用之后(hou)有很強的(de)(de)(de)飽(bao)(bao)腹感，可(ke)以(yi)減少(shao)(shao)正常飲食(shi)的(de)(de)(de)食(shi)用量(liang)(liang)(liang)，因此是為了減肥食(shi)用的(de)(de)(de)話，要注意在飯前食(shi)用才可(ke)以(yi)減少(shao)(shao)熱(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入，不(bu)(bu)然的(de)(de)(de)話，就會只增加(jia)飽(bao)(bao)腹感，并不(bu)(bu)會減少(shao)(shao)熱(re)量(liang)(liang)(liang)攝(she)入，容易出現(xian)腹脹的(de)(de)(de)情況。

一(yi)般代餐(can)食(shi)用的話除了正常的三餐(can)之(zhi)外(wai)，餓的時(shi)候也(ye)可(ke)以(yi)食(shi)用。一(yi)勺奇(qi)(qi)亞籽放在(zai)杯中，注入250毫(hao)升的熱水，靜置一(yi)段時(shi)間，待奇(qi)(qi)亞籽完全(quan)膨(peng)脹(zhang)之(zhi)后，就可(ke)以(yi)食(shi)用了。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞籽不建議在20點之后食(shi)用(yong)。奇亞籽是一種可以做晚(wan)餐食(shi)用(yong)的(de)(de)食(shi)物，但是奇亞籽中(zhong)不好(hao)消化(hua)的(de)(de)成分含量(liang)很高，如太晚(wan)食(shi)用(yong)的(de)(de)話，不好(hao)消化(hua)的(de)(de)成分蓄積在腸道中(zhong)，會加重腸道的(de)(de)負擔(dan)，并(bing)且奇亞籽吸水膨(peng)脹，很容(rong)易出現腹脹的(de)(de)情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞籽最常(chang)見的(de)吃(chi)法就是泡水(shui)食(shi)用(yong)(yong)，適量的(de)奇亞籽和適量的(de)溫開(kai)水(shui)浸泡攪拌，放半個小時以后，等待其變(bian)得(de)粘稠之后再食(shi)用(yong)(yong)，也可以加(jia)入適量的(de)蜂蜜來增加(jia)味(wei)道。這種食(shi)用(yong)(yong)方式比較適合廣大人群(qun)(qun)食(shi)用(yong)(yong)，尤其是減(jian)肥(fei)人群(qun)(qun)食(shi)用(yong)(yong)，但(dan)是需要注意少食(shi)多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也是(shi)可以放(fang)在飲(yin)料(liao)、甜(tian)(tian)品(pin)中，先(xian)將奇亞(ya)籽泡發膨(peng)脹之后(hou)添加(jia)到(dao)飲(yin)料(liao)或者甜(tian)(tian)品(pin)中，來增加(jia)飲(yin)料(liao)、甜(tian)(tian)品(pin)的(de)口(kou)感和(he)(he)味道，但是(shi)需要注意奇亞(ya)籽的(de)用量(liang)，由于其口(kou)感比較滑膩和(he)(he)堅(jian)硬，為了不破壞飲(yin)品(pin)和(he)(he)甜(tian)(tian)品(pin)等(deng)的(de)味道，需要控(kong)制放(fang)的(de)量(liang)。