一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)日(ri)(ri)攝入(ru)量在30g以內，若(ruo)是腸胃(wei)(wei)功能不(bu)好的(de)人(ren)，建議(yi)每(mei)日(ri)(ri)的(de)攝入(ru)量在10-15g左右，并且不(bu)要天(tian)天(tian)食(shi)用，根據自身腸胃(wei)(wei)的(de)接受(shou)程(cheng)度來(lai)調(diao)整。若(ruo)是比(bi)較(jiao)肥(fei)胖(pang)的(de)人(ren)群，本身的(de)脂(zhi)肪含(han)量就(jiu)比(bi)較(jiao)高，而奇(qi)亞籽的(de)熱(re)量也(ye)是非常高的(de)，食(shi)用過多容易對發胖(pang)，所以建議(yi)每(mei)日(ri)(ri)食(shi)用10g左右即(ji)可。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根據自身需(xu)求來定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇亞籽(zi)富含膳食纖維、蛋(dan)白質(zhi)、鈣等營(ying)養(yang)物質(zhi)，是(shi)補充(chong)蛋(dan)白質(zhi)、補鈣等非(fei)常好的來源，而(er)且吃后還具有促進腸(chang)胃蠕動，幫(bang)助(zhu)通(tong)便的作用，在早(zao)上空腹人體腸(chang)胃吸收、消化功能最好的時(shi)期食用，可達(da)到(dao)最佳的通(tong)便、補充(chong)營(ying)養(yang)效果(guo)。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞籽食(shi)(shi)用(yong)之(zhi)后有很(hen)強的飽(bao)腹感，可以減(jian)(jian)少正(zheng)常飲食(shi)(shi)的食(shi)(shi)用(yong)量，因此是為了減(jian)(jian)肥食(shi)(shi)用(yong)的話，要注意在飯前(qian)食(shi)(shi)用(yong)才可以減(jian)(jian)少熱(re)(re)量的攝(she)入(ru)(ru)，不(bu)然(ran)的話，就會只增加飽(bao)腹感，并不(bu)會減(jian)(jian)少熱(re)(re)量攝(she)入(ru)(ru)，容易出現腹脹(zhang)的情況。

一般代餐(can)(can)食(shi)用的(de)話除了正常的(de)三(san)餐(can)(can)之外，餓(e)的(de)時候也可(ke)以食(shi)用。一勺奇亞(ya)籽(zi)放在(zai)杯中，注入250毫升的(de)熱水，靜置一段時間，待奇亞(ya)籽(zi)完全膨(peng)脹(zhang)之后，就可(ke)以食(shi)用了。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇(qi)亞籽不(bu)建議在(zai)20點(dian)之后食用。奇(qi)亞籽是(shi)一種可以做晚(wan)餐食用的食物，但是(shi)奇(qi)亞籽中不(bu)好(hao)消化(hua)的成(cheng)分含(han)量(liang)很(hen)(hen)高(gao)，如太(tai)晚(wan)食用的話，不(bu)好(hao)消化(hua)的成(cheng)分蓄積在(zai)腸道中，會加重腸道的負擔，并且奇(qi)亞籽吸水(shui)膨脹，很(hen)(hen)容(rong)易出(chu)現腹脹的情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇(qi)亞(ya)籽最常見的(de)吃(chi)法就是泡水食(shi)用，適(shi)(shi)量(liang)的(de)奇(qi)亞(ya)籽和適(shi)(shi)量(liang)的(de)溫開(kai)水浸(jin)泡攪(jiao)拌，放半個小時以后(hou)，等(deng)待(dai)其變得(de)粘稠之(zhi)后(hou)再食(shi)用，也可以加(jia)入適(shi)(shi)量(liang)的(de)蜂蜜來增加(jia)味道。這種(zhong)食(shi)用方(fang)式比(bi)較適(shi)(shi)合廣大人(ren)(ren)群食(shi)用，尤其是減肥人(ren)(ren)群食(shi)用，但是需要注意少食(shi)多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也(ye)是(shi)可以放(fang)在(zai)飲料、甜(tian)品(pin)(pin)中，先將奇亞籽泡發膨脹之后添加到(dao)飲料或(huo)者甜(tian)品(pin)(pin)中，來增加飲料、甜(tian)品(pin)(pin)的口(kou)感和(he)味(wei)道，但是(shi)需(xu)要注(zhu)意奇亞籽的用量(liang)，由于其口(kou)感比較滑膩和(he)堅(jian)硬，為了(le)不破壞飲品(pin)(pin)和(he)甜(tian)品(pin)(pin)等的味(wei)道，需(xu)要控制放(fang)的量(liang)。